这是北方跑步机吗

跑友啊，我跟你们说啊，没事别去健身房，他们真不欢迎咱，为嘛呢？前两天我去了趟健身房，跑了一个三十公里，我谁也没挨着谁，结果还没跑完，工作人员就来了，特别委婉的跟我说，姐呀，你看这台跑步机，他好像有点死了， 怎么回事呢啊，那天天津降温又下雪，我一看咱就别上外边找虐去了，健身房吧，完美。我上去以后，戴上耳机，调好音乐，调好坡度，我就开始跑我的 lsd。 你 就看健身房那个人呐，那跑步机都得抢 旁边啊，一个大哥一个大姐，前十公里啊，这边在快走，那边在爬坡，过了十五公里呢，我就感觉这旁边换了两茬人，我还在跑，又过了二十公里，虽然戴着耳机，但是我感觉我这跑步机的噪音就有点大了，我就把我耳机音量调大了 二十五公里，还没到三十公里的时候，那健身房那小姐姐就已经在我身边转悠了，我感觉他看我那眼神都变了，终于我三十公里跑完了，我摁了停止，正在喝水的时候，他就过来跟我说， 别介，真不是不让您跑，您这种跑法呀，跟我们这的跑步机的使用方法不一样，您这属于极限测试，我感觉这跑步机都已经发出牛叫了，我冤啊，我真没想拆机器啊，而且我也没晃来晃去的呀，我的布匹也很稳定，落地还轻盈， 哪也不挨哪，也没搞破坏，我怎么就成了压力测试了？极限不极限的跟我有嘛关系？你那本来不就叫跑步机吗？我一直在跑步啊，我没干别的呀。当然啊， 我最终啊还是下来了听算嘛，然后下来之后呢，人家工作人员就拿了一个检修中的牌子，咔放在跑步机上。之前我一直以为下雪还在路跑的人啊，可能真的是受不了在同一个地方不断不断重复的一直枯燥的跑步，现在我明白了，这些可能是跟我有过相同经历的苦命人。就这质量还叫跑步机，呸。

这是一双跑了五百公里的 evsl 这是一双被换过鞋带儿的 evsl。 这是一双被换过鞋垫儿的 evsl。 好了兄弟们，我这双 u s l 已经跑了五百公里，在室外路面跑过三百公里左右，在室内呢跑步机上跑了二百公里左右。这个鞋的大底现在磨损的什么情况？这是前脚掌的位置有一些细密的纹路，已经磨的可以看到比较平的样子，后车磨的相对来说比较严重一些。 然后这泡棉被踩压之后的一些褶皱。这双鞋泡棉的感觉呢，有一开始的韧弹加一点点软的感觉，现在变成韧弹，软弹混合在一起的感觉了。软弹带的更多一些，你一脚踩下去不会很快的给你回弹，但是会让你感觉很舒服的一种脚感。 所以这个鞋应该我估计还可以再站五百公里吧？不可能，绝对不可能。

本来今天想跑一个二十公里的，现在体感都得零下二十多度，我的天，冻手啊，我先手去掏起来啊。 现在已经跑了九公里了，因为这个是四分。本来今天打算在跑步机跑二十公里，但是现在太冷了，真的，我昨天 从河南回来还天还挺热的，就今天我打的风特别大，给我训练计划都打断了，就这屋里说实话没空调太热了，受不了。现在是三十二十八的配速，跑了三十六九，准备跑四公里，还有三百米，加油吧。

哇啊， 与其漫步相切 辽阔 墙。脚下有穿梭， 就要拥有健康的体。 长跑的路 脚下有穿梭， 要拥有健康的。

怎么在跑步机上跑出户外路跑的训练效果？跑步机上怎么搞冬训？一个视频讲清楚。大家好，我是哈哥，今天是厦门马拉松赛前的最后一个有氧慢跑日，哈跑了十七公里，平均配速四三八，平均心率幺二五，最后一公里三四幺左右。 今天想跟大家分享的是一个冬训的热门话题啊，假如我们因为天气，因为时间安排，因为路线等各种原因，必须在跑步机上面完成大量的训练的话，那么我们应该怎么样把这个冬训跑好？ 呃，因为我自己之前也受伤了三到四个月，整个都是在健身房跑的，所以说有很多实战的经验和教训给大家做一个分享呢，希望对大家有一些参考。今天主要想跟大家讲清楚两个点，第一个呢就是我们路跑的这个训练内容，在跑步机上面它怎么样去替代啊？ 然后第二个呢，就是在跑步机上面训练有哪一些小的技巧，小的一些经验和教训呢？可以参考啊，可以参考。首先第一个部分就是我们刚才说的，我们户外有很多种跑法，那么在跑步机上面有多强的这个可替代性啊？可替代性 我把它分了三档，就第一档呢就是在跑步机上面跑反而比户外跑可能更好的这些跑法。然后第二个部分呢，就是 可以互相替代的，你户外跑也也一样，然后我的你在跑步机上跑也是一样的，可以等价替代的。然后第三个部分呢，就是勉强可以替代，但是还是保留一点户外的这些跑法好跟大家讲清楚。 首先第一个呢，就是我们说在跑步机上跑反而更有优势的跑法。第一个呢就是我们爬坡啊，和这种坡度力量的跑法，因为户外找坡比较比较难，冬天也比较滑，那跑步机呢，相对坡度稳定，安全还好控制。 然后第二个呢，就是我们的变速跑啊，同样的因为按钮一按速度就变了，然后在比户外更容易实现这种快慢结合的这种跑法。然后第三个呢，这种键加速跑啊，稳稳的加速啊，跑步机可以做到， 这是第一个优势档，跑步机能够更有优势的。然后第二个呢，就是和户外一样的，可以互相替代的。我们的第一个呢，就是我们的有氧系列，有氧慢跑，强度有氧以及我们的轻松跑啊，没问题。 第二类呢就是我们的节奏跑和预指跑，在我们的跑步机上面也没有问题。然后第三个呢，我们的间歇跑啊，我们的间歇跑，因为这些课程它的核心呢是我们的呃心肺的刺激和配速的控制，这些跑步机上面它都可以做到，可以做到。 然后第三个呢，就是勉强能够替代，但是呢我还是建议保留保留一点。户外的第一个呢，是我们的长距离啊，因为跑跑步机上面也可以，也可以堆时间，也可以堆耐力，但是呢缺少路感，我们的转弯啊，风啊，路面变化，补给实操你都做，你都替代不了。 然后第二个呢，我们的马拉松配速的专项跑啊，虽然在跑步上也能练配速，练耐力，但是真正比赛的路跑的感觉还是要在路上跑才能够找到。然后第三个呢，这种下坡和这种有起伏的路面的模拟呢？跑步机它是模拟不出来的 好，这所以说呢，就是冬天跑步以跑步机为主，完全没有问题，有氧节奏、间歇爬坡都能练。但是我们的长距离马呸的专项，以及起伏下下坡的这些路面呢，尽量保留一点点户外训练内容，找到这种感觉， 这是我们整个的就是户外的和跑步机的这个训练内容的可替代性的一些调整哈。然后第二个，第二个部分再跟大家讲，刚才讲清楚了，就是能练什么，再跟大家讲怎么练哈，讲几个注意的一些经验。就第一个呢，千万不要纠结配速，因为配速都是不准的， 就是我们怎么样去在室内跑跑步机，怎么样确定自己当前跑步的状态和强度呢？就是看我们的跑步机的实时的速度，加上我们对应的这个体感的判断就可以了，因为你的手表大部分时间肯定是不准的， 然后在室内不要追求这个很精准的这个配速的控制，你只要在这个合理的强度区间里面，训练效果也是大同小异的，没什么区别，因为训练是要跟自己比，去看变化，而不是说要追求一个很精精确的数字。 然后第二个呢，就是尽量去同一个健身房跑同一台跑步机，这样才可以做到可以重复，可以对比， 可以看到自己的进步。因为哪怕是同一个健身房，你不同的跑步机在参数完全一样的情况下，它的速度也有很大的差别，就是调教是完全不一样的。所以说呢，你长期在同一台跑步机上跑，你今天跑五分三十， 即使他是不准的，过几天你能够跑到五分十五，但是你进步的这十五秒相对来说他就是准确的啊，因为同一台机器刚才说了可以重复，可以对比进步，看得见他配速准不准其实无所谓的。 然后第三个点呢，就是我们跑质量课哈，尽量用时间结构啊，不是用距离结构，因为跑步机它的速度转换是有延迟的，然后距离呢，也没那么准，所以你不要死磕距离的说，我跑， 呃，十个八百啊，跑跑二十个四百，呃，这个它大概率是不准的，但是你可以按时间，时间，他不会骗人，对吧？就是我们，所以比如说我跑间歇，我就跑 两个十五分钟，或是说我跑那个三个十分钟，或者是我要跑变速的时候，跑一个三分钟快加两分钟慢， 按时间去切，这样呢就会相对来说靠谱一点。然后第四个技巧哈，就是稍微给跑步机设置一点坡度啊，为什么？因为跑步机室内哈它是没有风阻的， 同样的配速呢，你更省力一点，如果说你要达到跟户外同等的这个强度的话，那你就稍微给一点点坡度，大概给个百分之零点五或者百分之一左右的这个坡度，就跟你路跑的强度感觉就是一样的。然后第四第五个呢，就是室内 心率飘高是很常见的，你在跑跑步机比你跑户外心率更高，这是很常见的，因为整个室内是不通风的，然后整个的室室内的气温也会更高一些嘛，所以心率顶上去很正常。那要解决也很简单，就是风扇 或者是说通风做到位，然后补水，及时补水哈，因为室内很容易脱水。然后第六个呢，就是怎么保证路感就回到我说那个内容呢，就是有有很多东西是户外才有的。就是第一个呢，就是每周保持至少一次户外的训练， 优先给到我们的长距离训练，或者是我们包含马拉松配速的节奏跑，保持我们对于环境，对于对于路感的这个维持啊。然后第二个呢，就是赛前的六到八周呢，尽量搞两次户外的训练，一次长距离，一次马配的节奏跑，把比赛的感觉能够拉回来，能够拉回来。 好，这就是整个我们的这个跑步机上面跑步的两个，两个问题要跟大家讲清楚。第一个呢就是各种训练内容在跑步机上面有什么样的差异。然后第二个呢，就是我们怎么样去练好自己的六个小的经验，给大家做了一个分享，大家可以参考一下。 所以说最后再总结一句就是跑步机实际上它能够替代的是我们的训练的刺激啊，包括配速的控制这一块内容，它是没什么大的问题的。呃，但是呢，替代不了我们对于比赛环境或是对路跑的这个路感的这个，呃，感觉哈，这个它是做不到的 啊，所以大家要根据这个呢去适当的去调整自己冬训的这个内容和计划。好，那么今天关于跑步机上面怎么样去做冬训这个点呢，跟大家就讲的比较清楚了，结论也比较清晰啊，没什么大问题，大家放心练啊。 呃，那么我们明天再见，明天继续跟大家分享我们厦门马拉松，包括我们冬训的一些啊知识，我们拜拜。

哎呀，家里整个这玩意是健康哈，我已经忍不住想要上去奔跑了。哇，吃完饭上来跑两步，感觉真好，生命在于运 哎。

中国北方真的是饥寒交迫，担心现在气温已经零下五度以下了。你现在现天然气怎么煮饭？没有办法煮饭，没有办法煮开水，更不要讲洗澡。那不要谈了，对中国来讲是很吃力的一点。那可不可以把窗户的木头拆下来烧。今天烧完了，烧完就换机来了，不然就床架，不然做饭那就躺在地上。哈哈哈，这也还是冻死啊。 中国自己内部没有肉没有粮，就他现在去吃，加他他现在去嗑澳洲的牛肉，澳洲的大麦的穗。如果你是中国，你要知道保保。你说中国是没有蛋白质缺乏到要去吃甜薯，哎。甜薯是中国农村重要的蛋白质来源内 茶叶蛋的东西就是涉及到一般人，他实际上他消费不起不卖东西，过去的话他们大概就只能吃茶叶蛋跟啃树皮。 大概是这个意思了。台湾如果我们的物资不过去的话，他第一个他也就没有办法支撑他的民生的基础需求，第二个他也就没有办法靠台湾的产品里面去加工之后去转卖到世界各国，所以他的经济会整个大崩盘。中国大陆过去跟我们买凤梨是他需要台湾那我们自己是 宽容大度所以才给他。我看我的整个逻辑已经乱了。哈哈哈哈哈哈。上帝裂印嘛。你的裂印就可以做吗？对，有人去买米，买什么料，发现 𪜶 老爸铰落，感觉这个米怪怪。你知道吗？今天特别有嚼劲啊，所以后来把这个米全部弄出来以后发现是爪子。哎呦我的妈哈哈哈。 中国大元旦股票叫培林榨菜，他如果知道的话，榨菜是他们中国这个，这个吃泡面的时候一定要加的，那这个业绩好的时候，表示中国大陆的一般的中下阶层的他们是过的不错的日子，因为他们都吃泡面，可以加榨菜。 但是你知道吗？这个培林榨菜最最近一段时间股价大跌，为什么业绩大坏？为什么业绩大坏？连榨菜都吃不起？连榨菜都吃不起？ 世界最文明的发源地也是从台湾开始，台湾是人类的税，台湾是人类的税。 什么叫限购令？如果说现在我们大家在吃肉的时候，你有可能想象说你一天只能买两公斤的肉吗？这是很夸张，但中国大陆现在目前是出现这样的状况。那现在拿身份证买肉啊？对，拿身份证买肉，拿身份证去买票。好， 那现在慢慢回到过去的粮票时代啊。对，会回到过去粮票，各位有看过吗？柴米油盐酱醋茶，在物资管制的那个年代。