娘娘蹲真的有效吗

谁能把这个学会，你的肚子这辈子都不可能再鼓起来。想不想知道你下腹这一头肉为什么老瘦不下去？教你一个很古老的训练方式啊，不光让你的下腹瘦下去，还能让你的腰这个地方变得很轻松。瘦肚子 最良心的教学，是不是小了一圈了？是不是小了一圈了？小伙子，怎么这么神奇？让你们看看我的厉害，把你的右脚放到左脚的前面 啊，这样子放，把你的左脚尽量的往这边旋一点点，然后这个时候把另外只脚脚后跟把垫起来，好让你有一个非常舒服的下蹲姿势，你看这样蹲下去的话自然就收紧了，因为在这个姿势下， 你不想瘦都没办法。女孩子大腿内侧脂肪很多的，多练这个，平时练臀发力感觉不是很好的，每天这样子练三次，每一次练三分钟。什么是你的膝盖可以跪在地上去又能起得来的时候，你会发现一个星期之后你的肚子围度它就会小很多了。

这个动作你们一定要多练，哪些人群一定要多练哈？大腿这里一坨肉肉挂在这边，很松很垂，甚至走路的时候大腿之间的肉肉都会有点摩擦。第二个，特别是什么平时走路的时候，鞋子在磨损在脚后跟外侧的宝宝，你们腿处哪里？在这里是因为外侧太强大了， 内侧太弱了。明白？当你不想让这里外侧这么粗，那你就要把加强内侧的力量，把它干嘛拉回来。怎么做啊？来看，找一面墙，双腿打开好，双脚再向外打开多一点点，然后脚后跟拎起来，胸和下巴贴着墙壁 走，往外打开，往外打开。骨盆不能卷，骨盆不能卷对胸，这样打开打开。对对对对对起， 快点快点快点快点。哎呦呦呦呦，这屁股好看吗？我不去，继续再来五个。哇，好像青蛙好像青蛙。机器人来告诉我腿累不累？不累，腿是不累的，你们如果做这个动作腿很累，你就错了。

想练臀腿，又怕肌肉腿，这个女神蹲动作发力，对了，臀线直接起飞来，把腿打开，大约一条腿的左右的距离。啊，脚呢？外展的程度取决于外展的程度，取决于你的髋关节的外展的能力。来， 好，肚子核心收住，脊柱延展，拔高上去。好，来，脚后跟拎起来。对，然后这时候你去看你的膝盖打开的时候，是不是在跟你的第二脚趾头对齐，对齐之后来往下落， 膝盖打开，然后骨盆不要撅，骨盆是正的。然后这里来，往下蹲，往下蹲，越往下蹲膝盖越往外打开。好，起， 站起。 ok， 好， 蹲，脚后跟落地一点点，对，打开，打开打开，打开起。哈哈哈，刚刚交完筋膜起动就更不得了。膝盖要往外打开。对，你全程要要让膝盖打开，来，起， 继续。二，落下去。一， ok， 落下来。

谁能把这个学会，你的肚子这辈子都不可能再鼓起来。想不想知道你下腹这条肉为什么老瘦不下去？教你一个很古老的训练方式啊，不光让你的下腹瘦下去，还能让你的腰这个地方变得很轻松。瘦肚子最良心的教学，是不是小了一圈了？是不是小了一圈了？小伙子，怎么这么神奇？让你们看看我的厉害，把你的右脚 放到左脚的前面啊，这样子放，把你的左脚尽量的往这边旋一点点，然后这个时候把另外只脚脚后跟把垫起来，好让你有一个非常舒服的下蹲姿势。你看这样蹲下去的话自然就收紧了，因为在这个姿势下， 你不想瘦都没办法。女孩子大腿内侧脂肪很多的，多练这个，平时练臀发力感觉不是很好的，每天这样子练三次，每一次练三分钟。什么是你的膝盖可以跪在地上去又能起得来的时候，你会发现一个星期之后你的肚子围度它就会小很多了。

哈哈哈哇好像亲好像亲哈哈哈。机器人这个动作你们一定要多练。哪一些人群一定要多练哈！第一， 大腿内侧一捏一大坨肉肉松松垮垮的大腿内侧松松垮垮的宝宝，你的盆底肯定是没有力的盆，盆底底会经常漏雨漏水的，不会收盆底肌的宝宝要多练。然后觉得小肚子突出不太懂得收肚子的宝宝要多练。 这一个动作真的认真多练哈哈哈，开始吧。往下蹲的时候屁股不开不开卷骨盆啊。来走拎拎拎拎拎 拎贴贴贴贴贴。脚离开墙壁脚离开墙壁。再蹲再蹲再蹲再蹲再蹲。屁股不开滚翘翘起来翘起来翘起来，胸椎贴住胸椎贴住啊，继续 ok。 对 对对对对对， 屁股都都翘了对不对？九年来的滋味很酸爽，谁练谁知道。如果这个动作你能做的时候起来，你的腰你的背超级无敌的舒服。我们现上课里面每个章节都会教的很详细，保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。