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孩子,你今天练的什么?阿姨,我今天练的胸,在用龙门架夹胸。你还吃个屁的练后餐,给我滚,你别吃了。孩子,你喜欢练哪?我喜欢练背,你喜欢雷霆啊?阿姨,我喜欢练腿,而且绝对不跟别人抢龙门架,怎么痛苦怎么练好。孩子,你,你多吃一点啊。

孩子,你喜欢练哪里?我喜,我喜欢练肩,你喜欢雷霆的练肩给我滚,你别吃了。孩子,你喜欢练哪?我喜欢练胸,你喜欢你雷霆啊。孩子,你又喜欢练哪里?阿姨,我喜欢练腿。好孩子,你,你多吃一点啊。

孩子,你今天练哪里?我今天练肩。你今天练你雷霆的练肩。给我滚,你别吃了。孩子,你今天练哪?我今天练胸,你今天你雷霆啊。孩子,你今天又练哪里?阿姨,我今天练腿。好,孩子,你,你多吃一点啊。

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你觉得练肩前稍的时候什么动作最权威?前平举权威,你牛魔。哼,挡到那只没有坐姿推肩很有经验。

孩子,你喜欢练哪里?我喜欢练肩。好孩子,多吃点,早日练成南瓜肩。孩子,你喜欢练哪?我喜欢练胸,好孩子,练胸的都是好孩子,多吃点。你又喜欢练哪里?阿姨,我喜欢练腿,你练你雷霆腿啊。练腿的是钙,你不配吃饭。

孩子,你喜欢练哪里?我喜,我喜欢练肩。你喜欢?你雷霆的练肩给我滚,你别吃了。孩子,你喜欢练哪?我喜欢练胸。你喜欢雷霆啊。孩子,你又喜欢练哪里?阿姨,我喜欢练腿。好孩子,你,你多吃一点啊。

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叔叔阿姨们注意,六十岁后最怕摔, 其实稳住核心就能防。今天三个动作,每天五分钟,让你走路稳如定海神针。 第一个动作就是咱们趴在泡沫轴上,让泡沫轴在肚脐周围滚动。你可别小瞧这个动作呀,咱们很多练核心肌肉的人,一练就腰疼,就是因为这个地方的筋膜太紧张了,所以要花点时间,一定要滚动到疼痛减轻为止。 第二个动作,俯撑旋转,双手比肩展,双腿要伸直,再宽一点, 形成一个三角形,支撑屁股下去,肚皮收紧,抬点头,从侧面看像是一条直线。呼气向上抬手臂,手臂指向天花板,吸气落下去,交换这一点, 整个过程身体都不要晃。第三个动作叫土耳其起立,我们手里拿一瓶水,有小哑铃最好。然后现在做 弯曲,右手伸直,呼气向上,侧身翻转,坐起来,用肘支撑,手支撑眼睛看水,然后肘撑躺下。这个动作模拟日常起床和躺下的发力顺序, 也是左右交替练左侧,练完练右侧。