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你发现没有,在健身房里啊,你去问个身材练的好的、训练痕迹明显的人,你是怎么练的?他们呢?十有八九会笑着来一句,没怎么练,我瞎练的。这句话几乎成了有训练成果人的之间通用敷衍。 但现实情况恰恰相反,凡是你一眼就能看出有训练痕迹的人,背后一定不是瞎练。 哪怕他自己没有系统的学习过理论,没有把训练说的有多专业多高深,但他的行为一定是对的。动作是稳定的,训练是持续的,重量是长期递增的,恢复是被尊重的生活方式,也没有长期和训练对着干, 这些选择合在一起,本身就是一套完整且长期有效的训练逻辑。所谓瞎练,更多是一种结果出现之后的轻描淡写。当一个人呢,已经习惯了正确的动作模式,合适的强度区间,稳定的训练结构, 这些东西早就变成了本能,而不是说需要反复思考的方法论。你仔细看会发现啊,这类人身上往往有几个共性, 他们很少沉迷这种花里胡哨的新动作。基础动作呢,反复打磨,不会每次训练都把自己练到透支, 但是长期保持足够的训练刺激,训练安排看似简单却又重复,有周期有恢复,该休息的时候不硬扛,状态不好就主动降强度。饮食呢,不一定极端干净,但从不长期作死。 而真正瞎练的人,反而每天都在问方法,今天刷一个新动作,明天跟一个新博主,三个月换三种思路,却始终没有给身体 足够抑制持续的刺激。身体不会说谎,肌肉线条不是靠灵感、激情或者运气长出来的,而是长期正确选择留下的痕迹。所以你听到那句,哎,我就是瞎练的, 不是没有逻辑,而是逻辑已经深刻到不需要再被挂到嘴边。健身这件事真正练出来的人早就把正确练成了习惯。

是不是有很多刚开始健身的小伙伴,天天去健身房挥汗如雨,但是体重却是丝毫不动?来,我来告诉你核心的原因是什么啊?吃错了,练得再努力,饮食踩坑全部都白费! 今天我给同学们讲讲干货啊,三个健身饮食的大坑,千万别踩了啊!首先第一点, 完全不吃主食,饿到头晕乏力,代谢越练越低,而且还非常容易反弹,这个不建议啊。首先第二点,只吃水煮菜,营养非常的不均衡,掉秤快,但是容易暴食,而且还伤肠胃。 第三个啊,练后不补充,运动过后是空腹状态啊,肌肉流失的会比较快,白练还伤身体。这些坑我见过太多的人去踩了,太可惜了,明明锻炼的非常努力对不对? 我的一个会员啊,之前只吃水煮菜,练了一个月,不仅没掉秤,而且还差点低血糖,我教他去调理我们的饮食,合理吃主食,补充蛋白,两周就能看到明显的变化。 刚接触健身的小伙伴啊,不要再瞎吃去内耗了啊!其实健康饮食,我们所谓的健身饮食啊,不用特别的复杂,记住一个简单的逻辑就够了,主食选择粗粮, 蛋白质选优质的,蔬菜,多多的搭配,不用刻意的去节食,也不用顿顿的去水煮,均衡才是关键。健身大家都说了,七分吃三分练,我们的健身爱好者啊,找对饮食的方法,比虾练更高效,不白忙活!

看视频不知道你发现没有啊,在健身房里那些训练痕迹比较明显的人,当你问他是怎么练的,他们十有八九都会笑着来一句,嗨,我都是瞎练的。这句话几乎成了有训练成果的人之间的一种通用的一种敷衍方式。 但现实情况可能恰恰相反啊,凡是你一眼就能看出有训练成果的人啊,背后一定不是瞎练, 哪怕他自己没有系统的学习过理论,没有把训练说的有多专业多高深,但他的行为一定是对的,动作是稳定的,训练是持续的,重量是长期递增的,恢复是被尊重的 生活方式,也没有长期和训练对着干,这些选择合在一起,本身就是一套完整且长期有效的训练逻辑。 所谓相恋啊,更多的是一种结果出现之后的轻描淡写。想练好,只有吃好睡好,练好,这三种缺一不可。 只有这三种结合起来,你才能达到你想要的训练的结果和效果,想要的那种身材。 所以说呢,虽然说这个道理很简单,那些比较爱偷懒的,或者是身材不好的,呃,想走捷径的,天天去去问人家,哎呀,你是怎么练的,你是,呃通过什么方法什么的,其实没有捷径,你自己唯有健身这个事和学习这个事,这两件事 没有欺骗,没有捷径,你学到了你付出的努力,付出的努力一定会得到回报,和其他的任何一个东西都不一样。而且这个东西你得到了回报了之后,是别人拿不走偷不走的。你的身材好,身材你健康,长在你自己的身上, 你学到的知识在你自己的脑袋里,所以说呢,如果你自己欺骗自己,包括你的饮食、睡眠加上锻炼欺骗自己的话,那么你身材一定不会好。

你们真的别再瞎练了,你越练越废,根本不是你不行,是方法全错了。你们别再死磕什么胸背肩腿手臂了,你是小白,你是自然选手,别硬抄健美大咖和运动员的那套, 人家用科技,你纯自然,你照搬,只会过度的训练,浑身疼,睡不好,肚子下不去,还把皮质醇给拉爆。我身边有很多 接触科技的这种运动员,以前呢,追代谢压力,超级组灼烧感,现在呢,只抓机械张力,一个部位绝对不会超过六个动作效率直接拉满。 健身一定是服务于生活的,不是折磨自己。你们大多数久坐,弓骨内旋,骨盆前移,先练体态,先关节灵活度稳定性提高了之后再谈风化训练。 自然健身一定要记住,练一天休一天就足够了,一周五练真的已经封顶了,你们只有两个蛋,你们 真的别怼动作,别看透自己,你要抓动作的质量,抓机械的张力,增肌减脂都够用,低强度的有氧辅助就锦上添花了。训练方法不对,你的努力会白费,听我的,少走三年的弯路, 身边有太多太多,越练越废了,训练年限越长,瘦的跟猴一样,竹节虫,肚子一抓一大把的,每天还在那吭哧吭哧的一练,力量训练一练练两个小时的大把人在你说了他也不听,就像你一样,你们是不是这样子的?

新手刚开始健身,别整没用的。周一练胸就把杠铃卧推和哑铃推胸做好就够了,别做加胸,你目前的肉量做了也没有用。周二练背就把高位下拉和杠铃俯身划船做好就可以了。周三练肩就把哑铃推举和哑铃侧平举做好就可以了。 周四练手臂,二头就用哑铃弯举,三头就用绳索下压就可以了。周五练腿就做杠铃深蹲腿屈伸和倒蹬就可以了。

来,有没有兄弟天天去健身撸铁撸到爆,结果越练越虚的?听我一句劝啊,不要再去健身房瞎折腾了。那咱们不是说健身不好,只是你可能没有搞懂自己是哪种虚,一直撸铁健身反而消耗了你的气血,再自律也是白搭。兄弟们 都知道男人状态不好很可能是肾虚,但你真的弄清楚自己是哪种虚了吗?兄弟们,肾虚非我,肾阳虚和肾阴虚症状是完全相反的, 简单来说就是肾阳虚怕冷,肾虚怕热。那肾阳虚身体火力不足,手脚冰凉,腰膝冷痛,那稍微吹点风就会感冒。 肾阴虚呢?体内它虚火乱窜吗?手心脚心都是发烫的,嘴巴是干的,总想喝水,但是喝再多的水不解渴,脾气也是跟着暴躁的。那如果你还是不知道自己是哪种虚的,可以看看我的这张自测表。那虚了到底该怎么补? 这可不是说瞎吃什么补品多健身就能够补回来的,选错方向只会雪上加霜。咱们中医强调啥 行神合一,如果只追求健身有个好看的肌肉,而忽视内调的精气神,就会导致外强中干,透支肾阴肾阳。而且健身通常是剧烈运动,人体在高强度运动中会加具细髓,精髓,导致精气外泄,形成恶性循环。那越练越虚, 真正想锻炼的兄弟,要弄清楚自己的体质适合哪种锻炼方式。平时如果有空,咱们可以练练八段锦、扎马步这些道家简单的功法,虽然简单,但是可以从内把我们底子练扎实,有需要的可以来找我,拿我们的教学视频啊。