健身房瞎练哥布林是怎么回事

你发现没有，在健身房里啊，你去问个身材练的好的、训练痕迹明显的人，你是怎么练的？他们呢？十有八九会笑着来一句，没怎么练，我瞎练的。这句话几乎成了有训练成果人的之间通用敷衍。 但现实情况恰恰相反，凡是你一眼就能看出有训练痕迹的人，背后一定不是瞎练。 哪怕他自己没有系统的学习过理论，没有把训练说的有多专业多高深，但他的行为一定是对的。动作是稳定的，训练是持续的，重量是长期递增的，恢复是被尊重的生活方式，也没有长期和训练对着干， 这些选择合在一起，本身就是一套完整且长期有效的训练逻辑。所谓瞎练，更多是一种结果出现之后的轻描淡写。当一个人呢，已经习惯了正确的动作模式，合适的强度区间，稳定的训练结构， 这些东西早就变成了本能，而不是说需要反复思考的方法论。你仔细看会发现啊，这类人身上往往有几个共性， 他们很少沉迷这种花里胡哨的新动作。基础动作呢，反复打磨，不会每次训练都把自己练到透支， 但是长期保持足够的训练刺激，训练安排看似简单却又重复，有周期有恢复，该休息的时候不硬扛，状态不好就主动降强度。饮食呢，不一定极端干净，但从不长期作死。 而真正瞎练的人，反而每天都在问方法，今天刷一个新动作，明天跟一个新博主，三个月换三种思路，却始终没有给身体 足够抑制持续的刺激。身体不会说谎，肌肉线条不是靠灵感、激情或者运气长出来的，而是长期正确选择留下的痕迹。所以你听到那句，哎，我就是瞎练的， 不是没有逻辑，而是逻辑已经深刻到不需要再被挂到嘴边。健身这件事真正练出来的人早就把正确练成了习惯。

是不是有很多刚开始健身的小伙伴，天天去健身房挥汗如雨，但是体重却是丝毫不动？来，我来告诉你核心的原因是什么啊？吃错了，练得再努力，饮食踩坑全部都白费！ 今天我给同学们讲讲干货啊，三个健身饮食的大坑，千万别踩了啊！首先第一点， 完全不吃主食，饿到头晕乏力，代谢越练越低，而且还非常容易反弹，这个不建议啊。首先第二点，只吃水煮菜，营养非常的不均衡，掉秤快，但是容易暴食，而且还伤肠胃。 第三个啊，练后不补充，运动过后是空腹状态啊，肌肉流失的会比较快，白练还伤身体。这些坑我见过太多的人去踩了，太可惜了，明明锻炼的非常努力对不对？ 我的一个会员啊，之前只吃水煮菜，练了一个月，不仅没掉秤，而且还差点低血糖，我教他去调理我们的饮食，合理吃主食，补充蛋白，两周就能看到明显的变化。 刚接触健身的小伙伴啊，不要再瞎吃去内耗了啊！其实健康饮食，我们所谓的健身饮食啊，不用特别的复杂，记住一个简单的逻辑就够了，主食选择粗粮， 蛋白质选优质的，蔬菜，多多的搭配，不用刻意的去节食，也不用顿顿的去水煮，均衡才是关键。健身大家都说了，七分吃三分练，我们的健身爱好者啊，找对饮食的方法，比虾练更高效，不白忙活！

看视频不知道你发现没有啊，在健身房里那些训练痕迹比较明显的人，当你问他是怎么练的，他们十有八九都会笑着来一句，嗨，我都是瞎练的。这句话几乎成了有训练成果的人之间的一种通用的一种敷衍方式。 但现实情况可能恰恰相反啊，凡是你一眼就能看出有训练成果的人啊，背后一定不是瞎练， 哪怕他自己没有系统的学习过理论，没有把训练说的有多专业多高深，但他的行为一定是对的，动作是稳定的，训练是持续的，重量是长期递增的，恢复是被尊重的 生活方式，也没有长期和训练对着干，这些选择合在一起，本身就是一套完整且长期有效的训练逻辑。 所谓相恋啊，更多的是一种结果出现之后的轻描淡写。想练好，只有吃好睡好，练好，这三种缺一不可。 只有这三种结合起来，你才能达到你想要的训练的结果和效果，想要的那种身材。 所以说呢，虽然说这个道理很简单，那些比较爱偷懒的，或者是身材不好的，呃，想走捷径的，天天去去问人家，哎呀，你是怎么练的，你是，呃通过什么方法什么的，其实没有捷径，你自己唯有健身这个事和学习这个事，这两件事 没有欺骗，没有捷径，你学到了你付出的努力，付出的努力一定会得到回报，和其他的任何一个东西都不一样。而且这个东西你得到了回报了之后，是别人拿不走偷不走的。你的身材好，身材你健康，长在你自己的身上， 你学到的知识在你自己的脑袋里，所以说呢，如果你自己欺骗自己，包括你的饮食、睡眠加上锻炼欺骗自己的话，那么你身材一定不会好。

你们真的别再瞎练了，你越练越废，根本不是你不行，是方法全错了。你们别再死磕什么胸背肩腿手臂了，你是小白，你是自然选手，别硬抄健美大咖和运动员的那套， 人家用科技，你纯自然，你照搬，只会过度的训练，浑身疼，睡不好，肚子下不去，还把皮质醇给拉爆。我身边有很多 接触科技的这种运动员，以前呢，追代谢压力，超级组灼烧感，现在呢，只抓机械张力，一个部位绝对不会超过六个动作效率直接拉满。 健身一定是服务于生活的，不是折磨自己。你们大多数久坐，弓骨内旋，骨盆前移，先练体态，先关节灵活度稳定性提高了之后再谈风化训练。 自然健身一定要记住，练一天休一天就足够了，一周五练真的已经封顶了，你们只有两个蛋，你们 真的别怼动作，别看透自己，你要抓动作的质量，抓机械的张力，增肌减脂都够用，低强度的有氧辅助就锦上添花了。训练方法不对，你的努力会白费，听我的，少走三年的弯路， 身边有太多太多，越练越废了，训练年限越长，瘦的跟猴一样，竹节虫，肚子一抓一大把的，每天还在那吭哧吭哧的一练，力量训练一练练两个小时的大把人在你说了他也不听，就像你一样，你们是不是这样子的？

新手刚开始健身，别整没用的。周一练胸就把杠铃卧推和哑铃推胸做好就够了，别做加胸，你目前的肉量做了也没有用。周二练背就把高位下拉和杠铃俯身划船做好就可以了。周三练肩就把哑铃推举和哑铃侧平举做好就可以了。 周四练手臂，二头就用哑铃弯举，三头就用绳索下压就可以了。周五练腿就做杠铃深蹲腿屈伸和倒蹬就可以了。

来，有没有兄弟天天去健身撸铁撸到爆，结果越练越虚的？听我一句劝啊，不要再去健身房瞎折腾了。那咱们不是说健身不好，只是你可能没有搞懂自己是哪种虚，一直撸铁健身反而消耗了你的气血，再自律也是白搭。兄弟们 都知道男人状态不好很可能是肾虚，但你真的弄清楚自己是哪种虚了吗？兄弟们，肾虚非我，肾阳虚和肾阴虚症状是完全相反的， 简单来说就是肾阳虚怕冷，肾虚怕热。那肾阳虚身体火力不足，手脚冰凉，腰膝冷痛，那稍微吹点风就会感冒。 肾阴虚呢？体内它虚火乱窜吗？手心脚心都是发烫的，嘴巴是干的，总想喝水，但是喝再多的水不解渴，脾气也是跟着暴躁的。那如果你还是不知道自己是哪种虚的，可以看看我的这张自测表。那虚了到底该怎么补？ 这可不是说瞎吃什么补品多健身就能够补回来的，选错方向只会雪上加霜。咱们中医强调啥 行神合一，如果只追求健身有个好看的肌肉，而忽视内调的精气神，就会导致外强中干，透支肾阴肾阳。而且健身通常是剧烈运动，人体在高强度运动中会加具细髓，精髓，导致精气外泄，形成恶性循环。那越练越虚， 真正想锻炼的兄弟，要弄清楚自己的体质适合哪种锻炼方式。平时如果有空，咱们可以练练八段锦、扎马步这些道家简单的功法，虽然简单，但是可以从内把我们底子练扎实，有需要的可以来找我，拿我们的教学视频啊。