#水你喝对了吗

嗨，早上好，美好的一天又开始了，今天呢给自己做一个简单的减脂餐，这里呢有紫甘蓝， 甜橙，还有这个黄瓜，因为过年了都吃的大鱼大肉吃的太多，所以呢肚子上感觉啊赘肉肉都出来了。今天呢就是做一个简单的一个，嗯，减脂餐啊，紫甘蓝还有甜橙，它呢是补充我们的维生素， 再来一勺多种植物优质蛋白，优质蛋白质呢，补足我们的一天的元气，再加上卵磷脂，卵磷脂呢护血管， 再来一条姜黄维 c， 姜黄维 c 呢是消炎祛湿，再还有一条益生菌，益生菌呢是去促进我们的肠道。 再来一杯清水，我们益之源的这个净水器的清水，要喝好水哦，水很重要，因为水占我们身体的百分之七十，所以我们一定要喝好水。开始 我的早餐做好了，满满一杯，补充一天的能量。 哇，香香甜甜的，真好喝，看方便吧，我的减脂早餐就做好了，又健康又营养，又颜色又好看。

你平常喝的桶装水都喝对了吗？到底是山泉水还是纯净水？今天一探究竟。央视展播冠军代言的连锁品牌玉星河桶装水，像这么大一桶的纯净水啊，居然才六块钱一桶！ 还有这种天然的桶装山泉水，这种水你们喝过吗？饮用天然矿泉水，选玉星河的水，放心喝。桶的材质呢，用的也是 pc 桶，跟婴儿的奶瓶的材质是一样的，没有任何的污染。 福利来喽！轿车或 suv 后玻璃长期车贴广告，每月奖励价值二十八的矿物质水两桶。而且想喝桶装水，随时给你安排上！生活要讲究，喝水不将就， 选逸星河，让你花小钱就能喝到优质的桶装水。位置呢，就在新汽车站斜对面的桃花源商贸城里面。

喝了这么多定制水，你真的喝醉了吗？今天带你来看一下贵州新欢土的水源地工厂，我们在这扎根十五年，就是为了让每一滴水都从天然全然 直达灌装线，没有长途运输，没有二次污染，这就是我们能够做高端定制水的底气。想知道你的企业定制水能不能达到这个标准？来，评论区让我告诉你三个健康好水的指标。

医生说多喝水能排食，那你喝水喝对了吗？所有的结石患者都听说多喝水，但是很多人喝水呢，又喝的很辛苦，而且呢又没效果。 专业上来讲，喝水的目标不是把水灌饱，而是保证持续的尿量和尿的颜色。成年人呢，每天的饮水量呢，保持在两至两点五升左右，尿液的颜色要像清亮的淡茶水，关键是要均匀的喝水，尤其是睡前和起夜后，喝一杯 能有效的稀释夜间容易结晶的浓缩的尿液。还有就是一定要记住可乐啊，浓茶肉汤不算水，白水和柠檬水才是排石的最好帮手。你喝的水达标了吗？

一个小习惯，或许能让你与同龄人的健康差距拉开一大截。不是靠剧烈运动，而仅仅是喝对早起后的那一杯水。哎，你每天起床也喝水吧，但很可能你一直喝错了。 没错，今天我们就来聊聊早上起床之后喝第一杯水的重要性，还有到底应该怎么喝才最健康。这可是大家每天都会遇到的事情，咱们直接开始吧。那首先得说说，为什么早上这杯水特别关键啊。 其实很简单，人在睡觉的时候，身体一直在隐形消耗，哪怕你睡足八小时，不吃饭、不运动，水分却从来没停止过流失，每次呼吸都会带走呼吸道表面的水分，皮肤在夜里持续进行无感蒸发，肾脏也没闲着，整晚都在过滤血液，形成尿液。 哦，难怪我早上起来总是口干舌燥，嗓子发紧，有时候一开口声音都哑哑的，原来是这么回事啊！ 对啊，这都是常态。而且睡眠期间唾液分泌量骤降，大概只有白天的八分之一到十分之一。唾液少了，口腔自洁能力就弱，这也是晨起口臭发黏的重要原因。难怪我早上起来嘴里总是黏糊糊的，原来不是我刷牙刷不干净，是唾液太少了啊。 不光是口腔细胞本身，也因为一夜没有补水，处于轻微干瘪状态，血液流动速度变慢，血浆浓缩，整个人就像休眠了一整夜的机器，润滑油都凝住了。那这么说来，早上喝对一杯水，就等于给身体按下了重启键啊！ 没错，他最直接的作用就是快速补充细胞内液，让皮肤从蔫变润，然后是启动代谢，肝肾有了水，才能高效运转，处理代谢废物。 我记得滋补堂一直倡导的食养智慧，就是说很多问题不需要复杂的干预，在饮食细节里，给身体对的滋养就是最好的调理。这不就是这个道理吗？ 对，你可以理解成给整个内脏系统做了一次轻柔的内部冲洗。对容易便秘的人来说，这杯水更是个温和的启动信号，它能轻微刺激肠道蠕动，帮助便意顺利到来。 哦，原来如此，难怪我有时候早上喝杯水，过一会就有便意了。而且他还能稀释夜间积存的胃酸，减少对空腹胃黏膜的刺激，顺便让早餐的消化更顺畅。 最直观的是，喝完几分钟后，脑袋会清醒不少，因为血容量上来了，循环加速，大脑供氧更足，整个人自然不再昏沉。 那问题来了，这杯水到底喝什么最好啊？我看有人爱喝蜂蜜水，有人迷恋柠檬香，还有人坚持淡盐水通肠胃，到底哪个是王者啊？ 其实答案出乎意料的朴素。温白开，没有热量，没有添加，他的渗透压最接近人体体液，这意味着喝下去不需要经过复杂代谢就能直接进入细胞，最快速度稀释血液，唤醒身体。而且他足够安全，不论老人、孩子还是肠胃敏感的人都能接受。 那其他花式水就不值得喝了吗？也不是，但得分情况，分人。蜂蜜水，如果你确实有便秘困扰，偶尔喝喝可以，前提是水温绝不能超过四十度， 高温会直接破坏蜂蜜中的活性酶，等于白喝。而且它本质是高糖，喝多了是负担，不是养生。 哦，原来蜂蜜水呢，我之前还不知道呢。那柠檬水呢？我挺喜欢喝柠檬水的。 柠檬水酸味清新，但刺激性也强。本身胃酸分泌过多，胃黏膜偏敏感的人，空腹喝下去很容易烧心不适。至于淡盐水，我不建议喝，早晨身体本来就处于相对高钠状态，并不缺盐，再补盐等于增加肾脏负担，血压偏高的人更要避开。 原来是这样，看来我以后早上还是老老实实喝温白开吧。那水温有没有什么讲究啊？我看有人早起习惯灌一杯冰水，觉得提神。 冰水可不行，此时胃肠道还没醒，冷刺激直接下去很容易引起筋腱腹胀，久而久之还会损伤消化功能。冰水不是不能喝，是不适合这个时机。那热水呢？是不是越热越好？ 当然不是，超过六十五度的烫水会反复刺激食道年膜，长期如此是明确的食道癌风险因素。最理想的水温是接近体温的三十八到四十度左右，不凉不烫，喝下去顺滑柔和，胃肠无负担，吸收效率也最高。 哦，原来水温这么重要啊，那喝多少合适呢？是不是越多越好？不是越多越好，通常建议的量是两百毫升上下，差不多是普通马克杯大半杯到一杯的量。这个量既能补充一夜流失，又不会过度稀释胃液，影响接下来的早餐消化。 那如果我出汗多，环境干燥或者晨起特别渴，是不是可以多喝点？可以略作调整，但如果肾脏负担较重，就适当少喝。哦。好的，那除了喝什么？喝多少，水温多少，还有没有其他需要注意的啊？ 当然有，喝水这件事，连顺序和速度都有讲究。先说顺序，一定要先刷牙再喝水。 夜里口腔温度、湿度都适合细菌繁殖，加上唾液少，自洁弱，牙面、舌苔、牙缝里会积累不少菌斑和代谢产物。如果不刷牙，直接喝水，等于把这些隔夜培养的微生物统统冲进食道和胃里 啊！我之前有时候早上起来太渴了，就直接先喝水再刷牙，原来这么不健康啊！虽然胃酸能杀灭大部分，但能不添麻烦就不添麻烦，刷牙之后再喝，才是真正的干净养生。 那速度呢？是不是大口猛灌比较好？大口猛灌是错误示范，正确做法是小口慢饮，让水在口腔里稍作停留，接触一下黏膜，再分两三次缓缓咽下。这样既能给身体一点接收信号的时间，也避免吞入太多空气。喝完就打嗝、腹胀。 没想到一杯水有这么多学问啊！不过他的门槛又极低，不用花钱、不用器械，不用专门腾时间，只需要每天早起后多留意一点水温、水量、顺序、速度。 对啊，坚持下来，他对身体的回报却很实在。代谢更顺、肠胃更稳、状态更清爽，真的是性价比最高的养生习惯之一。那有没有什么方法能轻松养成这个习惯啊？我有时候早上起来就忘了喝水， 为了让大家能轻松养成这个习惯，我特地整理了一份晨起黄金十分钟科学饮水执行清单， 从睁眼到喝完水，每一步都给你排好了，照着做就行。如果你需要这份指南评论区留言，需要我免费分享给你， 那明天早上起来记得先刷牙，再倒一杯三十八到四十度的温白开，小口慢饮。觉得有用的话点个赞收藏起来，明天照着做一遍。身体会感谢你，咱们下期见。

喝凉水伤胃，喝热水呢伤身，百分之九十的人呢，把水温选错了！ 作为营养师啊，我今天把水温讲透彻，让大家再也不用纠结了。是不是在夏天猛灌冰水，喝的肚子咕咕叫，而且很不舒服了， 是不是冬天呢，喝滚烫的热水，觉得喝热水是养胃养生的，其实喝水的关键既不是凉，也不是热，而是温度。对， 选对人安全的水温呢，是十到四十度，那么这种温度啊，是接近人的体温，而且人喝的也很舒服，喝凉白开呀，还有冰镇水，正常人没问题，而且夏天喝这种凉水啊，还能降降温，也感到很清新。但是对于运动后 经期以及肠胃不太好的人，喝凉水，那就会胃肠功能混乱。再谈谈热水啊，中国的传统饮食文化呢，有一热三鲜， 还有很多老人总是说要趁热的吃饭，趁热的喝汤，其实六十五度以上的水或者食物伤害我们的食管和胃，世界卫生组织把六十五度以上的热饮化为二 a 级的致癌物。那么最适合人的水温三十五到四十度， 这个入口呢，很温柔，拿着手上也不烫手，那么人的消化吸收也很好。总结一下，健康的人喝凉白开，喝冰镇水和温水都是可以的， 那么肠胃不太好的以及老人小孩应该经常喝三十五到四十度的温水。那么炎热的夏天，还有那个运动以后啊，可以喝凉白开和冰镇水，但是要小口慢喝，不能猛灌冰水。 女士经期偏寒体质，就要喝温水，不能喝凉水。喝水三个原则啊，第一，不喝热水，超过六十五度的放凉了再喝。第二， 不能猛灌冰水。第三，首选温水，三十五到四十度喝水啊，是最简单的养生，别追求玄学，适合自己的就是最好的。 在评论区告诉你喝水的习惯，我来帮你分析讨论一下，觉得有用点赞收藏，转发给身边那些喝凉水、喝热水的亲朋好友！

百分之九十脾胃虚弱的人啊，都毁在多喝水这三个字上。脾胃越弱，越不能瞎喝水，喝错水七分饱，白吃肠胃啊，只会越撑越虚。 早上空腹灌温水清肠胃，错，真是大错特错。我脾胃虚弱严重的时候啊，早餐只敢吃半碗面，空腹喝一杯水， 半碗面直接被泡成一碗半，本就虚弱的肠胃瞬间被撑到超负荷胀，一下午消化全乱套了，吃完饭呢立马喝水，好下咽更是坑。 脾胃虚弱的人，吃完东西啊，你必须要等一个小时以后再喝水，给肠胃呢，留足一个消化的时间，不添负担，这才是养脾胃的底线， 我踩过坑你们啊，千万别再踩了。喝水呢，还要喝什么？八杯水，一千五百毫升，纯属呢瞎折腾，肠胃没恢复，坚决做到不可不喝，小口慢饮， 千万不要猛灌，量多不如喝。对，强行补水只会加重湿气，拖垮脾胃。水温啊，也要有讲究，不是温水就行，只喝三十六七度的这个体温，水不凉不烫，不刺激脾胃啊，他才不抗拒， 这是我亲测最舒服的喝水温度，一定要死记。我靠这几个喝水的铁律啊，养脾胃期间没再因喝水胀过胃，消化呢，一天比一天好，七分饱的饭才吃的有意义， 别再被多喝水养生的这个老化给绑架了。脾胃虚弱的人呢，喝对水比喝多水重要一万倍。 我们受伤的脾胃啊，就好比婴儿一样，特别的脆弱，你别不当回事，以为我在危言耸听。如果你不信啊，你就按照我的方法呢去试一试，会有改善的。想得多，不如马上行动起来，一定要有执行力，否则呢，一切等于零。 我每天呢都会分享自己养脾胃的这个蒸食过程，全是亲身体验的干货，没有玄学，只有落地的方法，带着肠胃不好的朋友呢，一起稳稳的上岸养脾胃啊！喝对水才是底线，不瞎喝才是上岸的第一步。

医生都说多喝水排毒养肾，我每天雷打不动喝八杯水，这样对吗？ 小美，你先暂停一下，你这份用心是非常可贵的，但是呢，你可能陷入了一个普遍的误区，像你现在这种情况，强迫性大量饮水，不仅呢可能无益，甚至还会给肾脏还有心脏带来额外的负担 啊。肾脏不是水喝的越多，冲的越干净吗？不对，肾脏呢，它是一个精密的智能调节器，会根据身体的需求，通过抗利尿激素来决定留住水分还是排出水分。 当你过量饮水的时候，肾脏就会超负荷的工作，可能导致一个是稀释性的低钠血症啊，就是血压太低了，人会出现头晕、乏力。第二个呢，会增加心脏和肾脏的负担，尤其对于心肾功能不全的患者，风险更高。 那我到底该喝多少呀？记住一个原则，他没有统一的标准。关键呢，看你的尿量和基础疾病。 像我们健康的成年人，核心的方法就是观察尿液的颜色，目标呢，是希望尿液像淡柠檬水一样，这种清澈的淡黄色，口渴了再喝水就行，没有必要硬灌。 如果是肾脏病的患者，比如说肾结石的患者呢，唯一的要求我们就是要他多喝水， 目标是每天的尿量能够达到两到两点五升，预防结石的复发。那如果像慢性肾病的晚期或者是透析的患者的话呢，就要严格限水了。计算的方式就是前一天的尿量加五百毫升，相当于次日的饮水量。 当然了，这边要包括所有的汤、水果、饮料。有简单好记的执行方法吗？ 当然有啦，一个黄金动作就是每天多看几次小便的颜色，它是你的饮水仪表盘。 那么两个核心，请记住，第一个呢，忌牛饮，我们要小口多次匀速的喝。第二个呢，要忌甜饮，以白开水最好避免用饮料啊浓茶来代替水。记住，科学的饮水是为你的肾脏智能调节器减负，而不是增压。 所以请扔掉每天八杯水的刻板印象。从今天起，学会观察、倾听你身体发出的信号，并根据你的健康状况做出调整，这才是真正的爱护你的肾脏。记得点赞关注哦！