瑜伽英雄卧式怎么进入

大家说老师起不来啊？这个地方没有力量，不是力量，是协调起来的时候是膝盖往下压着起，你们都不是的，你们起来是这样， 你看膝盖起来，你去起来是起不来的，是不是？这里是起来好，起来的时候什么能不能看见膝盖是跪啊？膝盖是跪，但是你们是反的。

我们粉丝群的很多同学呢，都提到说在英雄是坐或者是仰卧这个姿势当中呢，脚背的前侧特别特别痛，我们先来分析一下，为什么会疼呢？ 如果你让整个脚背和小腿完全的处在一个平面上的时候，那么这个时候你的脚背的前侧，他的伸展性就非常非常的强，因为我们要把它搞到一个平面上呢， 但是什么情况下不疼呢？就是你这里这么紧，我还让你完全的绷到直的状态，就像福利老师现在的脚他必须要形成一个平面，那你肯定痛，那什么情况下不痛呢？ 就是我让他向前蹦出去的这个力度没有那么大，稍微轻一点点，那么这个时候我的前侧就不会痛了， 所以呢，咱们用这个原理怎么样给大家一个辅助的方式，让你既可以做到英雄去做，还可以让脚背的前侧不疼吗？我们可以找一块像这样的毛毯，把毛毯去垫在脚踝和 小腿上，那么这个时候呢，你的脚就会自然的有一个向下倾斜下来了， 那你脚背的前侧的伸展性呢就要求弱了很多，如果一块毛毯还不够的话，我们来可以加毛毯，那这个加毛毯的时候呢，我们可以把这个毛毯去做出一个阶梯 状来，你去试试两块行不行？两块如果还痛的话，那么你就去加三块加起来。好，我们让福利老师坐在这里，那么这样呢，当你的脚踝和小腿的高度变得更高的时候， 而这个时候脚背呢可以变得更低的时候，我们对于这个脚背的前侧的伸展度呢就会弱了，那你的疼痛呢就能够降低了很多，每个人根据自己的情况来去选择垫毛毯的这个高度， 大家切记注意，在这里你们会出现两个错误，第一个错误呢就是你的毛毯的边缘，他不是垫在了脚踝到小腿的前侧， 而是你把整个脚掌脚背也都一起垫起来了，如果你全部垫起来的话，那么要求你脚背和小腿呢仍然呈现一个平的状态，这是解决不了你疼痛的问题的。第二个错误呢就是我们的这个 外脚踝，他是过度的往外去弓出来的，然后这个前脚掌呢都过度的向内收，也就是我们的脚踝的结构错了，这时你会发现你的脚跟和二三脚趾他们不是在一条直线上的， 也就意味着现在是什么呢？你是歪着你的脚，然后去绷他去伸展，他的这个是没有用的哈，所以呢，大家要注意把你的外脚踝呢给他向内，像这个大转子 大腿的位置去收。哎，对对对，是的，使你的脚后跟呢，他可以对齐到二三脚趾上，那么这个时候我们的整个脚踝呢，他是在一个 比较直的结构上来去把前侧伸展开的，这样的伸展呢是一个有效的伸展，否则呢你的练习就没有任何的作用。