何浩楠后空翻技巧

其实啊，其实后空翻我们每个人都有机会学会它，但是还有个前提哈，就是我们的四肢能够正常的活动，没有其他的毛病，这样的话，我们就有机会学会后空翻。 接下来我来讲讲我们怎么开始练习，只要我们四肢正常，那我们就可以练习力量。可能大家殊不知， 其实空翻的形成，他就是一个力量与技巧的碰撞啊，最终呢产生了这个反应，然后我们也完成了这个高难度空翻的动作，其实空翻就是这么来的，他并不是看不见摸不 着，甚至呢大家认为很危险的一个技巧啊。实际上在我们的正确练习下，后空翻我们都是有机会学会的，但是一定要面对这个技巧啊。 那我们来讲一下这个力量该怎么开始练啊？先去练腿部力量，我们要达到腿部力量的要求呢，就是五十个深蹲跳标准的这样蹲下来好，然后向上跳起来蹲跳一次重复， 这样一口气能够完成五十个好，这是我们力量的第一个要求，可能在一开始练习的时候啊， 我们做不了那么多个，但是没有关系，每天循序渐进，保持练习，只要你能达到这个要求的话，那我们这个练习后空翻的这个腿部力量就够了啊。然后第二呢，我们去测试一下我们的这个跳高的高度，看一下我们能不能达到咱们胸腹的这个高度啊，这个 就是我胸腹的高度啊，看一下我能不能够， 如果咱们能达到这样的高度，那么这个后空翻的高度就够用了哈。好，有了腿部力量之后呢， 我们来到第二个力量练习啊，就是我们的核心力量，核心力量用来干什么呢？核心力量主要就是掌管我们的空翻转速啊这块， 那核心力量这块也是简单粗暴啊，只要我们四肢正常啊，都是可以练习的。核心力量的主要标准呢，就是两头齐，一口气能够完成五十到八十个啊。那在一开始练习的时候，我们先可以做仰卧起坐，先找个地方坐下来啊， 弯曲，然后躺下来向前推啊，其实就是这么简单， 开始的时候我们学习肩颈啊，从五个到十个啊，依次的递进啊，坚持练习你总能达到第二个就是举 腿啊，双腿旋举啊，然后呢往上抬放抬放，每天 坚持练习，我们一开始可以定的低一点啊，一组五个到十个的啊，做五到六组啊，然后这两个都能够完成了。之后，我们就可以尝试一下最基础的两头起，以上那两个动作的结合，难度可能会稍微大一点，但是呢， 坚持练习也是一样可以练成的，躺下享受， 在刚开始的时候可能不是很协调，但是坚持练习过后呢啊，我们也是从十个啊，二十个慢慢开始，当你能够做到五十个的时候啊，这个要求就达到了哈，同时呢也可能练出了你的 腹肌，咱们空翻所需要的这个力量这块，那我们就已经具备了，那么我们刚刚也说了啊，咱们后空翻是力量和技巧碰撞出来的啊，那么我们第二个，我们来讲一下技巧，好吧， 技巧练习我们有两套方式哈，第一套就是自学，通过正确的练习哈，自己把它练出来 啊。第二套呢，就是找个专业的教练啊，在专业的场地以及指导下进行练习，那么我现在的情况也是条件有限哈，我看一下怎么自学，自学的整个流程他就比较复杂一些啊，但是如果你具备了以上的条件的话， 也是会比较简单很多。由于这个时间也有限啊，我就大概的讲一下这个流程自学的方式就是通过手翻再去过度到空翻的这么一个过程 啊，整体来说会复杂很多，所以我们要想学会这个后空翻啊，必然要经过这个后手翻啊，为什么不能是直接的突破后空翻呢？那是因为后空翻啊， 跳起来很一开始的时候很难有一个转速啊，转不起来，所以呢，比较有风险啊，风险比较高，所以要从那个基础的后手翻开始过渡。第一步啊，我们要练习后手翻，开始练习就是练习后拉先能够跟地起跳， 这是最基本的一个发力啊，下一步我们就尝试向后跳过来啊，这个手的选择的话，也有习惯左手的，也有习惯右手的哈，根据自己的习惯啊，去进行练习就可以了。那我们跳啊，尝试放到我们的手的旁边，这个样子 就很简单啊，起跳啊，这是我们最基本的一个入门哈，在后面的话啊，我们要提高这个动作的质量，从正上方啊跳起来 再来一次，我们进入下一个阶段，比较的困难叫跳后拉，这步其实还需要一些手臂的力量啊，手臂的话能够做三十个俯卧撑啊，是最好的啊，跳起来啊再去撑， 大概就是这种跳撑的时候我们的手不一定能够撑得住啊，所以呢 啊，这有一定的风险啊，但是我们只要手臂力量足够强哈，这点冲击力还是不会造成一个比较大的伤害啊，建立在体能的这个基础上啊，咱们力量得够， 哎呀，你把把按住，哈哈哈，路过的人啊，这里我是在一个道路上录制，那在我们保证风险能够接受的范围之内啊，我们就可以去尝试练跳后拉啊，先跳再撑手翻过来。第三步是跳后拉哈， 大概就是这个样子哈，这个发力的框架就出来了哈，最后在这个基础上我们再去修饰和完善我们的技巧哈，把我们的这个动作打造的更加的规范。 第四步是双手侧后拉哈，现在我们要慢慢尝试侧， 当你练到这个第四步的时候呢，你的整体的这个发力模型就已经能够打造出来了哈，然后在下一步的话就是要给他修正一下啊啊，在修正的过程中啊，面对咱们正后面的这个翻的话，可能会比较的恐惧啊，心里有比较大的压力啊， 在这个时候呢，我们要借助一些外力，一些比较安全的一些环境啊啊，一些设备啊，比如说海绵包啊，还有草地啊，沙地啊这些啊， 再去尝试去突破啊这个技巧，这个技巧主要呢就是一个修正的过程哈，所以呢整体会比较复杂在呃突破后手翻的这个过程，但是只一旦我们突破了后手翻 后空翻就非常的简单了哈，假设我们现在已经到了比较安全的地方哈，我们怎么去突破哈，首先第一就是我们要去感受一下敢不敢正面的这样去操作啊，实在不敢的话我们啊眼睛还是可以稍微的侧一点点啊，再去发力哈，这个有一定的安全感哈， 比如说啊，这个样子对不对？是， 哎呀，这里可能要讲到一个这个为什么向后的会害怕的这个原因哈， 害怕那是因为，呃，我们在这样仰头的时候不能直接的看到我们就是撑手的这个位置啊， 咱们这个人本能的这个反应就是对一个未知的就是比较有恐惧哈，你看一看是看不到的，但是我们向前方为什么会呃不那么怕啊，甚至呢想去尝试啊，那是因为我们看得见摸不着啊， 啊是落地看不到，你看我们手撑地的时候能够看得清楚，那向后的话跳起来啊，就是啊整个人就会头晕目眩啊， 那是很正常的啊，所以我们一往侧面看的话就会心里更有底啊，好在不断的挣扎之后呢我们就要去大胆的去尝试啊，向后的啊，直接干就完了。 其实也就那么回事啊，突破正面后手翻是第五步， 然后在这个过程呢想要进阶的后空翻啊，有两种方式我们要学会，就是跳高一点发力哈，蹬起来叫冒小翻哈， 跳起来再撑手，就是说我们这个后手弯哈，他不能直接那么高，一开始的时候呃，就是跳起来就是直接是手能撑的到地的，但是现在的话我们要高一点再去去撑地啊，就是这么一个情况， 当你就是跳的比较高的时候哈，然后就尝试啊，就是腿拉快一点啊，在这个过渡的时候也是啊，建议在那个沙坑哈， 如果你在这个时候哈，你就发现你自己跳的也比较高了之后呢啊，后面要尝试把这个咱们的膝盖啊，收快一点啊， 如果说咱们有个高度哈，有个高台子啊，比如说有类似这些这种高台子哈，但是这个台子啊，一定是比较稳当的哈， 而且不是那么硬的哈，都是一些比较柔软的，是最好的沙坑上面的一个台子哈，就是也是一个土地啊，这种是比较安全的啊，在这个情况下你就往下翻啊，收快点啊，那你基本上就可以成了啊， 那基本上大概就是这个样子哈，可能一开始的时候咱们的后空翻不是那么的完善哈啊，那是因为我们没有抱腿哈，要去慢慢去养成哈，一开始就甩腰的哈，甩着甩着啊，百来个哈，你慢慢就掌握了这个 这个后空翻的这个原理哈，然后你再跳起来的时候啊，肩膀不要着急往后走啊，收膝抱腿，那就形成了啊，收膝抱起跳收 这个还是会比较痒对吧？比较痒没有关系啊，你经常啊练习抱腿啊，当你练多了之后呢啊，慢慢啊，这个他就出来了啊，做一个高质量的一个后空翻了啊，我做一个稍微好一点的这个动作。 那么讲到这里呢，我们这个整个技巧以及这个力量的练习方法啊，我们都讲了，中间如果还有任何的一些练习的问题，遇到问题的话可以及时的向老师反馈啊，哈哈哈， 因为呢，就是每个人训练的情况就是因人而异，但是呢最重要的还是要坚持练习，每天保持锻炼，这个才是最重要的哈， 可能每个人的练习时间有长有短啊，多投入就练的快一点啊，少投入那可能就会练的慢一点啊，咱们在安全的前提下啊，不断的重复练习哈，最终你也一定能够学会这个后空翻的啊。 但另外还有更快的一些练习方法，就是咱们打到了纸团之后啊，直接去一个场地啊，有场地的地方啊， 找一个专业的老师指导啊，这种事练习非常快。可能就是啊，你能完成那一些条件的话，就是呃，三到五天可能就能够自己突破这个后空翻了哈，就 不需要有那么复杂的一个流程，但也有一些个别的情况。就是啊，确实当时也没有条件啊，也没有那么多时间去找练啊，就是他周边也没有这么一个练习的场地和教练。 那这种情况就是我们也可以慢慢的练习啊，根据这个流程啊，去练这个空翻啊，最后呢，祝大家都能够学习成功哈，比较高质量的这个后空翻，来结束我们今天的这场空翻练习课，好吧。

勇气不是用一次少一次的东西，相反他会越用越多。何浩南在节目里从五米跳台旋转入水胜利拿到最高分的时候，我会注意到这个超越游戏本身的勇敢。其实 小何一直教我们的精神，有很多热血男孩一样，他爱机车，爱速度，爱蹦极，那克的心跳加速，甚至在这次五米的跳台上也会露出轻松臭屁的表情。但更多的我看到的是他将刺激的热血投射在一遍遍翻过的技巧跟头里。他在考取更多农技证的决心上，大家常常夸人到，你有这份心，做什么都会成功的。少年的这份心其实 是勇气，但这是个很神奇的词。他往后一步是懦弱，往前一步是鲁莽，对所有挑战都照单全收的心气，我认为才是勇气。

哇，我直接给九点三。 可以可以。好，你现在让我上去跳，我都不敢跳，特别厉害，这么高的一个高度下完成一个侧转还能比较笔直的超到水中，我觉得在场没有几个老师能够达到这样的难度和高度，何万南老师值得。