走路时胸廓要打开

很多人不会走路啊，好多人走路啊，就驼个背啊，这样走，把这个肘打开，你的胸廓就开了。所以这是第一点啊，开肘窝啊，这个位置一打开就好了，甩的时候啊，不是这样甩，朝两侧啊，这样甩 刚好能刺激到我们的这个位置啊，所以这样走，你看模特步都是都是这样走的，第一点肘窝，第二点，我昨天说了啊，这个复古沟 这个位置练抬腿，先把这个腿抬好了，然后，哎往前迈三个，就是我们的脚尖啊，很多人走路的时候他都是这样甩的，这样走的，走路的时候啊，要把这个脚尖抬起来， 脚尖一抬，重心就往后，哎，肘窝再一打开，腹股沟一打开，往两边甩，就是很逍遥自在，找到这个感觉就对了。

做完之后你感受一下你两边的胸腔的感受绝对是不一样的，甚至你能感觉吸气头这边他更撑的更开，没有做的这侧撑的更不开。好， 前面的视频我们讲解了不同位置的呼吸能力下降会带来不同的体态问题及疼痛的问题，我们简单的做一个总结，然后再进行一个自我调整的跟练。首先如果你的前胸是呼吸不足，也说你吸气的时候 吸不到前胸的话，必然会伴随着胸口的压缩以及衣服会贴不住身体的这样一个问题。那么如果你的肩式呼吸过于的活跃，就会出现太多的耸肩和颈部以及肩膀的呃疼痛不适。如果你的后背式呼吸 向后不足的话，必然会伴随着后背的僵硬或者胸椎曲度过直这样的问题。那么我们今天继续去分享如何去改善一下前胸的呼吸，以达到来改善我们前胸体态和紧张的问题。首先你一定要明白一个点，就是纠正动作对于你来说不应该太困难， 因为你只是爱好者，太困难你肯定是做不到的。对，如果你有一个专业的康复师教你的话，那么他就会根据你的能力来给你设计不同的调整方案，所以把最简单最基础的动作做到极致，你也可以获得很不错的效果。分享一个很简单的动作，但是依然很有效， 也就是说我们日常去拉伸胸大肌这个动作，把它进行一些改良。我们需要一个门框，然后手搭在门框肘关节略略高，与肩或者平行于肩都 ok， 但是不能低。好。然后将你的身体向前压出去，你会感觉到同侧的胸有拉伸感， 好，然后维持在这里，把手放在胸上吸气，感受胸腔撑开， ok， 胸腔撑开之后憋住气，接下来最重要的一点是什么呢？就是我们这个手用五成的力去摁我的门框，先把气憋住，摁 不是身体往前，是摁，摁了之后身体自然的会往前，因为你这个摁这个力身体不会动，他这个肌肉就会把我们的胸腔向外拽起来，那么你的胸腔的空间就会变大，所以说完整的动作是摆在拉伸位，吸气，撑开胸腔， 憋住五秒，然后这个手向前发五成的力摁一下，你会感觉到这个地方更加的拉开了，保持住，当你没有气的时候还原，把气吐掉，重新再来吸气， 然后往前摁，感受它更加的撑开，没有气之后还原，一次一次的做，手麻了就放下来放松一下， 那么一边你只需要做两分钟，做完之后你感受一下你两边的胸腔的感受绝对是不一样的，甚至你能感觉吸气处这边它更撑得更开，没有做的这侧撑得更 不开，甚至你会感觉到你做过的这一侧吸气的时候，他会更自然的打的更开。所以很简单的动作，只需要你去好好的去找身体感觉，并且持之以恒，都会有不错的效。

很多人不会走路啊？把这个肘打开，你的胸口就开了。甩的时候啊？不是这样甩，朝两侧啊？这样甩。

很多人不会走路啊，好多人走路啊，就驼个背啊，这样走，把这个肘打开，你的胸部就开了。所以这是第一点啊，开肘窝这个位置一打开就好了，甩的时候啊，不是这样甩，朝两侧这样甩。

很多人不会走路啊，好多人走路啊，就驼个背啊，这样走，把这个肘打开，你的胸廓就开了。所以这是第一点啊，开肘窝啊，这个位置一打开就好了，甩的时候啊，不是这样甩，朝两侧啊？这样甩。

好多人走路啊就驼个背啊，这样子把这个肘打开，你的胸部就开了。所以这是第一点啊，拍肘窝啊，这个位置一打开就好了，甩的时候啊，不是这样甩，朝两侧啊？这样甩。

把这个手打开，你的胸部就开。

很多人不会走路啊？好多人走路啊，就驼个背啊？这样走，把这个肘打开，你的胸部就开了。甩的时候啊？不是这样甩，朝两侧这样甩。