15岁男孩跑步过后小腿胀怎么回事

比如虞姬被称为人体的第二心脏，他是在肥肠肌的下方，这个肌肉呢，他是起于筋骨肥骨的上端，止于根骨的结节的位置，那么这个肌肉呢，他的唯一功能就是折曲，那这个肌肉如果说我们长时间做这种拉伸， 就容易把他导致拉伤了，那么他拉伤以后呢，小腿就会变得萎缩，有的呢可能会变得肥大，而且常年脚底非常的冰凉。

大家好，我是河北省人民血管外科的柱子医生，很久没有露面去露这种口播了。嗯，今天呢和大家聊一聊，还是聊下垂静脉功能的问题，因为每次在门诊出门诊的时候都有很多病人来诊，那么他们是什么症状呢？ 就是，嗯，也查不出，呃，哪有问题，哪有异常，哪哪哪的什么都是正常的，比如说下肢静脉超声是正常的，查什么肝肾功能，什么什么都是正常的，但是呢总是会有些情况是什么呢？ 呃，小腿的憋胀沉重，然后有时候呢会出现一些呃，脚踝处小腿的肿胀啊，当我们排除了其他的一些 呃，就是跟心脏功能，肾功能，甲状腺功能等这些都是正常的时候，我们首先要考虑的呢，是一个我们叫下肢静脉功能不全的这么一个问题。呃，下肢静脉的循环，之前讲过很多次， 和大家聊过很多次，就是下肢静脉的血液回流，其中很重要的一个回流的动力呢，就是呃咱们小腿肌肉的一个收缩啊，也就是说咱们小腿肌肉的这个嗯， 功能，这种挤压的功能收缩之后能把小腿部分的血液能排空多少这种这种能力，它也是我们下肢静脉功能的一个非常重要的一部分。那么为什么会有很多人都会面临，就是刚才说提到这些症状呢 啊，那么他以前或者是做过重体力劳动，或者是呃这种久站久坐，或者是呃坐就是坐长时间坐办公室等等这些问题，那么一到下午晚上的时候，就会出现小腿疲胀沉重这些情况。 嗯，那么出现这些情况了之后出现的原因呢，其实也也是一个由量变到质变的这么一个过程，嗯，量变是什么呢？你天天的水往低处流血液，只要咱们去座位的时候 啊，那么很多的血液就容易堆积到咱们这些小腿的这些区域啊，堆积到这些区域之后，那就面临的问题啊，就是 小腿这块静脉承受了额外了过多的压力，那么时间长了啊，短时间可能还问题不大，一旦时间长了之后呢，就可能会出现小腿憋胀沉重 啊，有时候乏力，有时候到晚上的时候出现不拧腿，怎么那个腿怎么放都不不舒服啊，就恨不得去砸一砸，捏一捏这些情况，这些其实都是非常符合这种下肢静脉功能不全的这些症状， 那么针对下肢静脉功能不全来说的来说的话，他的治疗方法其实，嗯，没有很多的说，我啊我，我吃个药或者什么怎么着的 就可以去恢复，让这个病去去根了啊，就正常了，这是不不可能不现实的，因为刚才讲了吗，叫下肢静脉功能不好，那么功能不好的时候并不是某一个准确的结构出了问题，是整体的这些静脉的弹性 啊，肌肉周围肌肉的力量，周围肌肉的这种收缩之后能屈血的形成屈血的能力变弱了，或者说相对你现有的生活变弱了，那么才会出现的情况，那么我们所能 处理的，所能治疗的啊，或者是有更多帮助的，其实是对于小腿肌肉蹦的一个锻炼，也就是说努力去锻炼小腿的这些 肌肉啊，然后包括，呃，练锻炼他力量，包括他的拉伸，锻炼后的拉伸，这些的话都是非常重要的，当我们把小腿肌肉泵的力量改善了之后，给予我们小下肢静脉更多的支持力量的时候啊，他的 小腿静脉即使来承受更多血的时候，我们还有更多的支持力量，然后有但更多的有足够的屈血 把挽回积血这种力量就像咱们心脏一样，心脏功能里面有一个授血分数，那么下肢静脉里面也可以提到这种叫授血分数这种啊，回血分数，这这这么一个概念吧。啊，所以说真的有些情况的时候不知道怎么办的时候啊，我强烈建议鼓励，并且也是得到这个 治疗方法，也是得到循证医学证据的啊，建议是什么呢啊？锻炼小腿肌肉泵，包括 脚踝的。呃，体重运动，包括跳绳，包括蹬自行车等等这些的啊，都是可以去帮你改善小腿肌肉功能，帮你改善下肢静脉功能不全这个问题的。

爬完山、跑完步、打完球，当场没什么感觉，第二天起来却浑身酸痛，该死的乳酸堆积，欺负我不高不瘦是吧？乳酸两小时内就代谢掉了。其实呢，这是你正在变强的信号。变强！ 当我们进行过量运动后，肌肉纤维会出现极其微小的撕裂，随后身体派出营养物质、微量元素、激素组成的施工队，进入肌肉纤维修复撕裂。在修复过程中发生的炎症反应和代谢物，会引起肌肉轻微肿胀，刺激神经，于是我们就会有酸胀疼的感觉。这种现象叫做延时性肌肉酸痛， 运动后二十四小时开始明显出现。怪不得我第二天才浑身疼，这样代谢废物更加无法排出。快起床，你一直躺着，肌肉会更加硬。 你应该开始散步、慢速骑车、游泳这类的有氧运动，促进血液循环，加速肌肉修复。修复肌肉需要蛋白质、碳水、脂肪等营养物质，所以吃好、喝好、睡好也是恢复身体非常关键的步骤。当你顺利恢复，修复后的肌肉纤维会比原来更强壮。原来如此， 酸疼越多，肌肉越多，那我下次狠狠脸，我要疯狂增肌！超负荷运动反而会损害身体。如果运动过量，会导致肌肉发生不可逆的损伤，大量肌肉细胞膜破裂，引起横纹肌溶解症，导致肾衰竭，危及生命。身体，我输了， 那我能提前预防酸疼吗？必须可以！在运动前一定要进行热身，让肌肉先活动起来。运动结束后，花五到十分钟进行静态拉伸，减少肌肉僵硬感。最重要的，每次的运动量不宜过大， 循序渐进。如果只在周末锻炼，那么锻炼强度不要超过上周的百分之十，这样做就可以最大限度减少或者避免酸痛。我是塔塔，一只热爱运动的海塔，我们下期见。

凡是你感觉自己小腿酸的，小腿胀的，或者是捏起来哈，这种硬邦邦的没有弹性，容易疲劳，或者是带着跟腱有点运动完有些不舒服的情况，你都可以让你的小伙伴呢来帮你去处理一下小腿的肌肉。 首先呢我们把小腿的肌肉呢分为左侧和右侧，用胳膊肘沿着中间这条缝按进去之后呢上下滑动，把中间这一条 肌间隔打开，从上到下大概是从国味的地方一直到我们的跟腱竖着。这条处理完之后呢，我们来再看小腿，把外侧的肥肠肌，同样呢用胳膊肘压上去，进行一个上下的波动 或者是画圈，逆时针顺时针的都行，这样呢来松解，一般来说呢，肥肠肌的内侧会比外侧要更酸一些，同样 压了之后上下滑动。除了松解肥肠肌之外呢，还有一个点哈，就是我们的胫骨后肌，一般来说，大家如果说比较紧张，会出现骨膜炎的问题。 在处理胫骨后肌的时候呢，我们先找到我们的胫骨，这个非常硬的结实的就是我们的胫骨，沿着胫骨呢往内侧明显这个地方能够凹下去，沿着我们的这个胫骨的边缘，用大拇指 按到一定的深度之后，上下或者是左右的来回拨动，去松解筋骨后肌，这个地方呢非常容易酸胀，也是非常疼的一个点，大家在给小伙伴送的时候，一定要手下留情。

老师，我一跑步，小腿就跟灌了铅一样酸重，是不是小腿力量太弱，我得多练体肿啊。哦，对对对，多练练单腿体肿，增强小腿力量和耐力。 不行啊，老师，感觉越练越紧，都要抽筋了。越练越紧就对了，你的小腿只是踢对羊，真正偷懒的是你的脚底板。那怎么办呢？脱掉鞋子，别再动你的小腿，把脚趾像毛毛虫一样抓地松开，反复十次，你再试试。 有没有感觉足弓被拎起来了，现在走走看。我去，小腿绷着的那种感觉真的轻了。可是脚只能管小腿的事，因为我们走路时啊，足弓应该是弹簧，你的脚底塌了，不发力，冲击力只能由小腿肌肉带长，所以你会累。 哦，我明白了，力从地起，脚底就是地基，脚底没有力量的话，那么你的小腿就要天天吸收冲击力。你还挺聪明，下次小腿酸，先试试你的脚是不是没有激活。