每天一个水煮蛋的好处鱼博士

这种食物呢，一个通常不超过一块钱，但是呢，他对心血管的保护作用完全不输那些动辄啊，就打击百上千的燕窝，鱼翅，海参、鲍鱼，但对咱们普通人来说，他呢是性价比最高的食物之一。 二零二五年权威杂志营养一篇研究就指出来，老年人呢，每周吃上一到六个，和心血管死亡的风险降低百分之二十九，具有一定的相关性。我猜呢，很多人啊，可能已经听出来了，我讲的呢是鸡蛋， 但是鸡蛋呢，却是被大家误会最深的食物，很多人担心呢，升高胆固醇，不敢吃啊，或者说啊，把鸡蛋黄扔了再吃，太可惜了啊，鸡蛋黄是鸡蛋的精华， 我今天呢，和大家讲一讲，吃鸡蛋怎么吃，对健康的好处能够做到啊最大。那开始之前呢，你得了解一下，为什么适量吃鸡蛋不会增加胆固醇。 那这是因为呢，咱们人学里的胆固醇，绝大部分哎，百分之七八十是在肝脏自己合成的，而真正的吃进来的，外来的这部分胆固醇只占很小的比例百分之二三十。 所以说啊，食物对胆固醇的影响确实有，但是没你想的那么大。而且说呢，现在有越来越多的研究证明了，真正升高胆固醇的是食物当中的饱和脂肪，比如说呢，像一些动物油，肥肉，奶油制品，那这些食物当中含有的饱和脂肪就比较多， 而鸡蛋里面含有的脂肪呢，它叫不饱和脂肪，也就是呢， omega 三脂肪酸。所以说呢，绝大多数健康人，每天一到两颗鸡蛋不会升高胆固醇， 即便是那些有代谢问题的，像肥胖啊，高血压，高血脂，糖尿病的人，对血里的胆固醇也不会带来严重的影响。 这个鸡蛋黄里面除了欧米伽三脂肪酸之外，还有卵磷脂，维生素 d， 还有呢能够保护眼睛的叶黄素，玉米黄素，还有啊对认知和记忆有帮助的胆碱，还有呢像铁、钙、锌的这些矿物质。 所以说啊，以后吃鸡蛋，你可千万别再扔这个鸡蛋黄了。我在这个视频的开头就说了，鸡蛋呢是有一定的心血管保护作用的， 研究者认为呢，除了这其中的 omega 三脂肪酸能够改善代谢，降低慢性炎症这个作用之外呢，鸡蛋里的蛋白也是很丰富的，还有人体呢，几乎所有的必需氨基酸， 鸡蛋蛋白当中还还有一些抗氧化蛋白，它可以抑制直至氧化，减缓呢动脉粥样硬化的氧化应激链条，同时呢，这个胆碱也有很好的保护血管的作用。那接下来呢，就到了咱们这个视频最重要的部分了，怎么吃鸡蛋最健康？ 第一条建议呢是每天一个鸡蛋，对多数人来说呢，是一个非常理想的量，根据呢，中国居民膳食指南，这个指南推荐健康的成年人每天吃一个鸡蛋。中国血脂管理指南指出来，成人每天呢胆固醇的摄入量最高啊，不要超过三百毫克， 咱们算一下，一个大个的鸡蛋胆固醇的含量呢，通常在一百八十六毫克左右，那咱们呢，再加上其他饮食当中的含有的胆固醇，所以说呢，每天吃一个鸡蛋是一个比较合理的量。 第二点，吃鸡蛋它可不是越贵的鸡蛋就越好，商品蛋呢完全能够满足日常的营养需求， 就有一份调查报告就指出来了，商品蛋和柴鸡蛋相比核心的营养，比如说呢，蛋白质，胆固醇基本上没什么太大的差异， 但是呢，柴鸡蛋里面有些维生素 e 啊， c 啊，维生素 a 啊，还有欧米伽三脂肪酸，可能呢会略高一些，但是啊高的这点咱们完全可以通过其他饮食补起来。第三点， 最佳的吃法是水煮蛋和蒸蛋，这两种吃法呢，营养保留率最高，人体吸收率呢也比较高，而且说这种做法呢，他不会额外增加脂肪啊，盐啊，也不会破坏鸡蛋当中的维生素，尤其是对需要控制体重，需要控制血脂的人。水煮蛋呢 就是最好的吃法，次选的吃法呢是蛋花汤，还有少油炒蛋，不推荐的吃法呢是煎鸡蛋，糖心蛋和生鸡蛋。那煎蛋呢，大家都知道啊，油太大， 糖心蛋和生鸡蛋哎，这里面呢有细菌污染的风险，而且说啊，生鸡蛋蛋白质的吸收率，哎，他可能呢只有啊使用熟鸡蛋的一半左右。 好，那大家呢对吃鸡蛋有什么经验呢？那会不会觉得柴鸡蛋更香呢？还有啊，大家还有什么问题也可以发在评论区，咱们一起来讨论。

鸡蛋富含优质蛋白、多种维生素和矿物质。水煮蛋不添加额外油脂，能更好的保留营养，同时避免额外热量。每天吃一个水煮蛋能带给身体什么改变？欢迎来到怪有意思，喜欢请点赞关注！ 许多人担心鸡蛋会升高血脂，但大量权威科学研究证实，在均衡饮食模式下，每天食用一个全蛋，通常不会增加心血管疾病或全因死亡风险。 当然，烹饪方式很重要，煎炸会引入不健康脂肪，水煮蛋则是更优选择。每天一个水煮蛋可能带来以下好处， 提供持久能量，增强饱腹感。鸡蛋富含优质蛋白质，早餐食用有助于维持精力，延缓饥饿，帮助体重管理。 支持免疫功能。蛋黄中的健康脂肪与多种营养素有助于维持细胞健康，包括免疫系统的正常运作，促进大脑健康。 鸡蛋是胆碱的良好来源，胆碱对记忆力、认知功能有重要作用。提供抗氧化物质，含有硒、锌等抗氧化成分，帮助身体抵御自由基损伤，有助于预防贫血。富含维生素 b、 二和铁，参与红细胞的生成和营养转化过程， 保护眼睛健康。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素生物利用率高，能在视网膜积累，有助于降低年龄相关性黄斑变性的风险。 有助于调节情绪。含有色氨酸、赖氨酸等氨基酸，参与血清素的合成，缓解压力和焦虑。 滋养皮肤、头发与指甲，丰富的 b 族维生素有助于维持皮肤健康、头发光泽和指甲强韧。水煮蛋烹饪小提示， 溏心蛋沸水下锅煮约六至七分钟，蛋清凝固，蛋黄呈流动或半流动，膏状蛋白质消化率约百分之九十。 全熟软心蛋，沸水下锅煮约八至九分钟，蛋清煎实，蛋黄凝固，但中心仍保持湿润绵密，介于糖心与硬心之间，蛋白质消化率约百分之九十二至九十四。 全熟硬心蛋冷水下锅，水沸后煮十至十二分钟，蛋清和蛋黄完全煎实凝固，蛋白质消化率约百分之九十四。 每天一个水煮蛋是一个简单易行的健康习惯。你喜欢吃几成熟的鸡蛋？欢迎留言点赞关注我们，下期再见！

坐月子一天三顿小米和黑米粥吃了一个月。那你有啥营养啊，能补回来吗？那吃什么好啊？吃鸡蛋呐， 吃鸡蛋喝牛奶喝豆浆，蛋白质多吃蛋白质。那牛肉和虾可以吃吗？不仅要正常吃而且要多吃啊。我再说一遍啊，而且要多吃，我记住你们记住啊，你们普通人能接触到的最好的蛋白肉蛋蛋 啊肉蛋奶，不要不要想任何东西啊。肉蛋奶普通人啊，这个肉以鱼肉和虾肉最好啊。鱼和虾啊，鱼和虾热量低，吃完了不胖啊，而且优质蛋白含量高啊。 你要说真有什么营养没啥营养啊，没什么太大营养，实话实，这里我要替一种东西，我认为它是非常优质的蛋白。虫子啊，你们要能吃得下去就吃点蚕蛹。东北人啊，我就我回去，我天天必须蚕蛹啊必须蚕蛹， 嘎嘎，优质的蛋白啊，那大蚕蛹啊，那是最好的啊那是最好的如果啊，我再说一遍啊，如果你不是说你要是练块就是你不是有这种，你们能懂什么叫练块不宝贝们，我是东北人，咱说话，东北味练块 阿诺斯瓦辛格就这种的不是练块的人别吃蛋白粉啊。而且我向你们说一下子啊，你们现在健身不要健的走火入魔，强身健体为的是身体健康，而不是什么练的非常大， 不要打药不要打药，不要乱吃。补剂可以喝啊可以喝啊，可以补点钙啊可以补点钙啊。哥，中医针灸能治好肿瘤吗？我再说一遍啊，你别他妈给中医招黑了，没有任何一个中医大夫能够敢说这句话，还治肿瘤呢， 你那是江湖骗子不是中医啊。不是中医好不好啊什么补气血没有补气血就缺铁。吃点这个肝动物的肝脏少吃啊内脏少吃啊内脏少吃吃黑芝麻真的能减少白头发。不能 啊不能一点也不能啊你放心吧头发白了你要不染要不不可能变黑了啊。咨询一下海参有营养价值吗。有点吧啊不大就是普通的海鲜啊。饿点就瘦了但是对身体不好啊你看齐娜说这句话啊宝贝们。前半句说的有道理饿点就瘦了 啊但是对身体不好后半句错了恶点对身体好上网看一看吧恶点对身体好常年保持饥饿感对身体非常非常不错。肉毒能打吗安全吗。三甲医院的打没问题啊你你别找个那个小诊所打我跟你说 拿自己的身高啊拿自己的体重单位是千克啊上面是你的千克六说你呃一百二那是六十 kg 下面是你身高的平方 六说你一米六啊一点六的平方啊平方单位是米啊别用米厘米啊。 呃我看一下你们有没有那个有没有那个上过高中的上上过小学的吧。这个横线是什么意思啊哎楚语楚语啊楚语 能懂意思不。什么叫楚语懂不懂楚语 这能懂不。除以啊啊一点六的平方是啥。二点五六六十千克除以二点五六是这么算吗。 啊除以知道啥意思不。除以 b m i。 对 这叫 b m i。 就 算这个啊 你算来最后你有个数啊这个数如果这回算去啊这回算去啊啊如果你在十八点五到二十四之间你是个正常人啊正常人。 哎呀都知道楚语楚语的。楚语英语咋说 英语怎么说给我搁这主语主语的 divided 啊。英语叫 divided 啊。 divided 的 by 什么啊谁背谁除 a divided 的 by b 叫 a 背除 a 背 b 除啊 a 背 b 除啊行不行。那么那个这个十五点不不十八点五到二十四是正常啊二十四到二十四 二十四到二十八啊二十八超重超重二十八以上 肥胖肥胖啊回去自己测一测啊自己算一算啊自己除一测自己除一除算一算啊。自己看一看自己是不是小于十八啊你太轻了啊营养不良了啊营养不良了 小于十八营养不良啊小于十八点五营养不良啊。鱼甘蓝行。鱼甘蓝粉不行啊是吧。直发完了还会掉吗。会那是你内分泌问题就是你掉头发脱发这种是内分泌的问题啊。 啊产康是智商税吗。产后康复啊不太算正规的肯定不算但是我跟你们讲一个智商税啊就是我看了这么些年月子中心月子中心百分百智商税啊你们一定要记住 宝贝们啊我就跟哥跟你们讲吧月子中心啊百分之一百二十智商税一点用都没有一点用都没有 有那钱雇个月嫂搁家伺候你就好了啊搁家待着还舒服啊。月子中心纯纯纯智商税啊就是互相攀比。这他去了我也得去他坐一个月子我得坐双月子。没用啊一点用都没有。 老年人吃什么增强抵抗力。鸡蛋啊就正常吃蛋白质就行了啊正常吃蛋白质就行了啊。土鸡蛋和普通区鸡蛋区别大吗。没有任何区别啊，鸡蛋都一样。 鸡蛋怎么辨别好坏？只要是新鲜的就一样的啊。你别生吃，冻熟了都一样啊。鸡蛋应该吃糖心的还是全熟的？你想吃啥就吃啥啊，看你爱不爱吃，跟他妈营养成分没有任何关系啊。没有任何关系啊，生发头盔管用吗？一点用没有啊。记住啊，这玩意百分百一点用没有， 生怕头盔啊。一点用没用还降至头盔啊。哇，斯美瑞泰是药啊。

小鱼鱼说了，十岁能喝蜂蜜吗？孩子喝牛奶便秘啊。一，你要是喝牛奶便秘就别喝牛奶了。二，一个蜂蜜没有营养，蜂蜜也不解决便秘。我再说一遍，蜂蜜 便秘解决什么？酸奶、地瓜、西兰花，吃这种东西啊，蜂蜜水蜂蜜啊，就是果糖，你可以等同于可以换等号。就是果糖啊，一点不通便啊。什么东西通便？纤维素就是让你胃肠蠕动的东西才通便。蜂蜜就是果糖，果糖对身体没有任何好处啊，只能吃饱升血糖的啊， 别老给小孩喝那个蜂蜜没营养的啊，你要非要给你小孩补营养，就吃肉吃蛋吃奶，吃点酸奶啊，无糖的啊，香蕉能治便秘吗？不能啊，我再说一遍，治便秘就得靠什么纤维素，纤维素什么硬的东西，例如说芹菜、地瓜、酸奶，就你吃完了这东西第二天拉出来能看见他才通便。 能懂我意思吧？就是你吃完这个东西你身体吸收不了，你第二天能给他拉出来了，你才能通便。你每天回去端详一下你的大粑粑橛子，你看看里面，哎，你吃了，吃了这个苞米里面有苞米， 你吃的这个地瓜里面有很多粗的纤维。你吃了韭菜，韭菜出来吃了这个，这个， see you tomorrow 啊，金针菇，金针菇出来了，哎，把嘎嘎一嘎死啊，这种东西都通便啊，吸收不了刺激胃肠道蠕动的啊，多喝水，多运动啊。酸奶有纤维素吗？酸奶没有，但酸奶有益生菌啊，红色火龙果啊，对。

哈喽大家，今天我终于按计划早起了，我感觉我这个眼睛肿了，好像是麦粒肿，一会要去县医院看一下。为什么我每天都这么倒霉啊， 这回我化妆的时候已经摒弃掉我的短剧了。来听了一个播客，如果你用网络打车的话，他就是有一个很清，我觉得他很。我比较喜欢这种两个女生之间的对话，还有就是讲别人发生过的故事， 而且还是有一点好处的。终于让我约到了图书馆的位置，在路上买了一个早餐。上学期这家一直都没有欧包，今天点的时候突然发现它上架了，我就点了一个咖喱味的。 用这个电梯间的镜子照一下我今天的穿搭，这个白色外套搭起来就是非常的简单干练，袖子上加了一个格子的卷边，这样看着也比较有层次感。 这个图书馆离我宿舍最近了，他就是位子比较少，所以比较难约。虽然是刚开学吧，但是我怎么觉得比上学期期末周的时候还难约呢。跟老师又简单讨论了一下我的修改意见， 不过比较幸运的就是我这次修改意见里面不太涉及有代码的部分，所以我的那些数据什么的就不用修改了，也是不幸中的万幸吧。 拖着拖着我已经把它给拖成午饭了，它这个外面的皮都有点泡软了。 这个说着是欧包，但其实我吃的是跟包子差不多，里面的馅是咖喱鸡丝，还有一个味道是藤椒味的，那个也挺好吃的，当个早午餐吃还是挺 ok 的。 我拖的时间确实是有点久了，回到座位的时候是两点多，又重新约了一个座位，虽然是不能保证一天之内把所有的修改意见都改完，但是我要把最难的那几个先解决掉。 看了很大一会电脑，我才意识到我的眼睛有点痛，之后我才想起来还要去校医院一趟。那个校医院是五点半下班， 因为今天是周六，其他部门没有上班，我只能挂了一个急诊科。 哎呦喂，我的天呐，他说眼科急诊看不了，嗯，行，我没法看了。那没办法了，我等明天再去，然后转头拿快递了。我的眼睛其实前两天就不舒服了，我还在想是不是我的美瞳的原因，所以我就买了新的美瞳。 嗯，我尝一下巧克力的吧。巧克力快吃快吃啊，忘了白瞎了。上学期没找到这个小蛋糕，今天找到了，但是我晚上是不打算吃它的。晚饭我来便利店里面买了一个三明治， 这两个加在一起刚好能打折，所以我就一起买了。哎呦，我的眼睛没看成，我又回来了，而且进图书馆的这个时候，我脑子里面就是只想赶紧把这个三明治吃掉。虽然我中午的时候吃了一个欧巴，但是我现在肚子里 面感觉什么都没有了，特别的饿，我都能非常明显的感觉到这个三明治进入到了我的胃里。其实我还不太确定这个大厅是不是能吃东西，我看阿姨没有说我，而且这个三明治也没什么味道，我就赶紧把它给吃掉了。 刚才太着急，我都没有看他后面的热量，这会才想起来。看了一下，这豆浆是五十大卡，然后三明治是二百五十大卡，虽然我觉得可能有点低吧应该这两个加起来四百大卡差不多。今天我的一整天属于是完完全全在图书馆度过的了。这是谁想看的还学习量百分之九十的 vlog 一 脆皮。我在图书馆放了一晚上之后他已经化掉了，化成这个样子。 好了，那我今天的视频到这里结束了，朋友晚安哦。

先修减肥最狠的一招就是每天一个蛋，我五十天，从一百八十八到一百五十亿，你把你这个肉脸给我闭上。五十天每天只吃一个蛋，你不应该只减几十斤啊，你应该只剩几斤了才对啊？一运动就掉下来了，你敢不敢试试？来，统一以我这为准啊，我告诉你们这样吃会怎么样？ 你会头发都掉光，女的姨妈直接不来，男的直接成骷髅架子躺床上起都起不来。一个水煮蛋热量大概七十大卡，成年男性每日热量消耗大概两千五百大卡。你自己琢磨吧。同学们，谁要这样吃啊，我直接通报批评。

鸡蛋能顶海参吗？鸡蛋能顶海参。他爷啊，你就记住鸡蛋是所有蛋白质类的啊。这个东西他爷爷就鸡蛋比海参牛逼一百倍。 你就给我记住啊。你就你给我记住吧，鸡蛋就是最狠的啊。就是最好的啊。鹅蛋比鸡蛋好吗？没有啊，如果小孩鸡蛋过敏不不怎么样。那就不吃，就吃肉和奶。吃鱼 啊。早上吃几个鸡蛋合理，你能吃几？吃一个两三个呗。煮鸡蛋炒鸡蛋吃哪个？多吃煮鸡蛋，少吃炒炒鸡蛋。炒鸡蛋里面有油，热量高，多吃煮的，少吃点炒的也没毛病啊。你想吃也行，鸡蛋蒸着吃还是炒着吃？你都行啊，就别整那么细了。

活珠子好还是鸡蛋好？鸡蛋好，你们能不能别老整那些稀奇古怪玩意，你就吃点鸡蛋不就完事了？哪那么废话呀？妈一吃鸡蛋就要活珠子，就要腌虾，咸鸭蛋就要吃松花蛋，你吃点鸡蛋得了吧？

拉不出粑粑吃什么？拉不出粑粑吃西兰花吃水煮西兰花喝酸奶啊，但是不要吃什么，有的说这个。吃香蕉没用啊，喝蜂蜜没用啊，多喝水啊多喝水，多运动多吃地瓜啊，多吃芹菜多喝水。 维 c 能大量吃吗？不能啊，不能，人什么东西都不能大量吃啊，你记住连水喝多了都能死人都水中毒的啊，知道吧， 沙棘原浆，我跟你们说了，带原浆两个字的都不行。没有用啊没有用啊，只要带原浆了都不太行。减肥可以，吃大枣不可以，冬枣是你们能见到的所有东西里面含果糖量最高的就冬枣。你们东北人吃没吃过冬枣，吃完了晚上都得那啥，这个胃都不舒服。为啥？因为果糖太高了 啊。就喜欢吃萝卜好吗？吃萝卜没毛病，但你别天天就吃萝卜呀，你吃点小叶叶蔬菜，吃点鸡蛋啥的啊，人参对身体怎么样没有任何坏处啊，就是我觉得这个东西就是有点吃不着，真的人参你也吃不起， 作为一个东北人我告诉你，如果真的老参参搁吉林山里面四十多年，老参得十几万，哪吃得起啊，你那人参都养殖的，养殖的能对劲吗？对，那养殖的你吃啥呀？你吃不起啊，没好玩意。我非常建议你们吃点深色的东西啊。深色的东西？ 深色蔬菜，比如说茄子啊，紫洋葱啊，深色的。为什么深色是什么？是花青素啊？花青素？花青素有什么抗氧化的作用？对眼睛还好啊。紫甘蓝，茄子皮， 深色的东西啊，可以多吃啊，蓝莓这种都是大量花青素的东西，可以多吃一吃啊，是不是啊？紫甘蓝是生吃还是熟吃？焯水焯水，焯水完了你随便啊，焯点水，把那里面那个草酸去一去。 那可以多吃蓝莓不？可以啊，蓝莓就是二百克一天，啥水果不能多吃？我跟你们讲，蓝莓这种东西的含热量是非常高的，我不知道你们知不知道看没看过动物世界？动物世界里面那个狗熊， 狗熊这个东西就是在草原上产那种坚果，坚果就是这个蓝莓，睡一睡一觉。那冬天都那么老胖，全是吃那玩意吃的热量非常高啊，鱼橄榄粉好吗？不好，把任何蔬菜做成粉都是智商税。把任何蔬菜水果给你打成粉啊，都是智商税， 能记住吧。啊？水果干营养一点营养没有啊，全都是果糖啊，山药粉可以吗？你就吃山药就行了，别吃粉。苹果醋推荐喝吗？不推荐，那不也是饮料吗？天地一号，麦吉丽啥的不都饮料那玩意啊，那饮料能推荐喝吗？

偏口于博士离被封杀不远了，啥实话都敢往出讲啊啊，那请他吃硝酸地平长大的你听听，这是一个作为一个医学博士应该说的话吗？你得给我推荐点药啊， 孩子不吃青菜怎么办？给他大嘴巴子就吃了。哈哈哈，药到病除神医啊。你这么敢说话，你这么敢说实话，我真怕有一天我刷不着你。我猜测过一阵就会网上出现偏口于博士私生活怎么怎么的，对不起谁了，干过什么坏事等一系列传闻。哎，你就看吧， 并且点赞。奇高脱发人家说的也很明白，一种是雄激素过剩，你这玩意雄激素烧头发，我听明白了，说为啥说古代那个太监他活的又长，因为啥 这玩意好使，说你这个掉头发是从头发变细开始，当时我就蒙了，因为啥？我记着我十七八我头发贼粗，现在我一洗头发我头发又细又软，我感觉我要废了。人说你这个头发跟遗传有大关系，你爸秃头发，你爷秃头发，你必然你就秃头发，你生下来那一刹那，你脑瓜顶多少毛囊就注定了。 但是我回忆了一下子，我爸不秃，但是我爸现在头发丝比我都粗。有问题？这里头还有说这个每天三点固定睡觉算不算熬夜，人家很明确的给你指出来了，那就是算，因为什么你不符合这个世界的规律。人家吗？晚上睡觉你没睡？人白天醒了你睡觉了那就是熬夜。 此题无解呀。还有那个各大品牌那个水没有用，你多钱的水跟你烧开那凉白开都是一个玩意。那合着那矿泉水那玩意就卖我瓶的呗。那就是啊，卖的是理念，卖的是外观。什么婴儿水，巴尔水的，这可巴离了，还有啥，那个西梅汁已经告诉你了，千万不能喝。那玩意没有用， 全是知识点了，你就学去吧。我这直接给你们精简出来了。你看着我视频你算有福了，乐意看他直播。这老铁也有神人啊。我看他扣字了，问说糖尿病人的尿液能不能结晶出这糖， 还有偏口一博士说不让谦虚这个事底下有评论，我觉得非常好。他这么说的。注意你的语言，因为他会变成你的行为。注意你的行为，因为他会塑造你的性格。注意你的性格， 因为他会决定你的人生。就是告诉你自己，我老尿性了。什么啊？一般一般，不好不好去屁他吧，我就是厉害。

喝牛奶有什么好处？我再给你们讲一遍啊，咱们普通人能接触到的最好的三种蛋白。肉啊，鱼肉会更好。蛋，鸡蛋奶，这是我们普通人能接受到的，接触到的啊， 最好的。我这么跟你讲吧，肉蛋奶这三个玩意加在一起都不用加在一起，但拎出来任何一个 我可以负责任的讲，比什么燕窝、鱼翅都好。比什么这个这个，你们所谓的这些什么阿胶那好多了，阿胶是驴皮，这奶是正经的乳清蛋白，豆浆也行。哎，豆也是好蛋白啊，豆类也是好蛋白啊， 肉蛋奶豆、大豆蛋白，这都是好蛋白。豆腐豆浆都行。乳糖不耐受就别喝呀。没事啊，你这个不喝你还不还有俩的吗？肉蛋不还是可以的吗？乳糖不耐受就别喝呗。有零乳糖的牛奶啊，对吧？

鸡蛋是吃全蛋吗？要吃啊，就我不爱说这个事。很多人认为吃蛋黄影响你那个胆囊，什么又胆囊炎又胆囊结石，不会的，还有什么胆固醇啥的，又升血 脂，蛋黄里面那个胆固醇是有点，但是他跟你身体里那不是一回事，你身体里胆固醇高是因为你血脂高，是你自己内分泌的问题，跟那没关系啊。你们呐， 吃完精米精面吃甜品，吃完甜品吃冰淇淋，吃完冰淇淋喝酒，喝完酒熬夜，完了你把那个胆固醇高赖你吃鸡蛋黄，鸡蛋黄非常好啊，蛋黄里面含有非常丰富的维生素 a、 d 啊， e、 k 啊全有，就是所有脂溶性的，你想一个鸡里面能那一个小鸡蛋里面啥也不动，能孵出来一只整鸡， 你说他得多牛逼吧？这玩意呢？最好的几种蛋白质一鸡蛋啊，第二种就是牛奶啊，肉蛋奶嘛，鱼肉牛肉，这都是最好的蛋白了啊。大豆，大豆稍微比他们照他们差一点点，这两样，你牛奶鸡蛋是最好的，普通人能接触到最好的。没点关注把关注点点啊，要不然你们说啥我看不着。