跑步如何降血糖

家人们，是什么让我在寒冷的冬天坚持跑完第三十三天？看完我视频的朋友都知道，那么今天我接着分享一下我的抗糖经验啊。第一点啊，关于饮食，我是这样吃的啊，蔬菜管够， 粗粮代替碳水，低糖水果可以吃一点，嗯，像草莓，蓝莓，柚子之类的啊， 鱼虾牛肉可以吃一些，像红肉类的尽量少吃一些。什么是红肉呢？就猪肉啊，羊肉啊这些属于红肉类的就要少吃，像油炸食物，肥肉，猪蹄等高脂肪的食物啊，尽量不要吃。 第二点呢，就是一定要动起来，运动呢，可以改善胰岛素的抵抗，对抗高血糖呢，我主要的就是 增肌抗阻，慢跑只是辅助。我看了一下评论区，有朋友问我，怎么样才能增肌呢？ 其实你可以到健身房练一练，把我们的肌肉增加一些，然后呢，如果说不想去健身房的，我们可以买一些器械在家里练练也可以，但是要多练一些，然后才能有增肌的效果嘛。 为什么说慢跑为辅呢？慢跑呢，只是消耗掉我们身上的脂肪和肥肉，有可能跑着跑着脂肪肝就没了。增肌抗阻呢，主要是增加我们的肌肉，不让高糖呢，消耗掉我们的肌肉，这样我们才能更平稳的对抗我们的高血糖， 所以呢，无氧和有氧我们都要练起来。第三点呢，我基本都是在家里做饭吃高油高糖高盐的我不吃， 所有的碳酸饮料我都不喝。还有那一种无糖饮料，虽然说他对血糖不会升高，但是他对消化不好，所以呢，我们应该把所有的饮料都给戒掉， 我们可以多喝一些白开水，那么喝白开水呢，也是有讲究的，尽量不要在进食的时候前后喝，然后我们可以在九十点钟，下午两三点钟可以，差不多两个时间段可以喝一千五百毫升的水就可以了。第四点呢，就是保证有足够好的睡眠， 我以前呢就是睡眠不好，暴饮暴食，喝高糖饮料，然后才导致的血糖升高，不过现在才明白过来哦，一定有足够的睡眠才能保证我们血糖的平稳。第五点啊， 不得不说一下，我二十五年的烟龄，再难受也要戒掉，这是我经历最痛苦的事情，因为抽烟喝八加一都会毁血糖，伤血管，催并发症。所以呢，朋友们， 这不是省钱的问题，这是健康的问题。以上呢，就是我个人的抗糖经验啊，今天我的五公里完成了，你有没有跟我一样动起来，如果你还没有，那么你就抓紧动起来，跟我一起对抗高血糖，加油！

长期坚持这项运动，不仅血糖降了，降糖药也减了。大家好，我是北京公立三甲医院的合影医生。 我真心觉得，对糖尿病患者来说，跑步可能是最划算的运动方式。临床研究已证实，运动能让身体对胰岛素更敏感，就像给细胞上的葡萄糖通道加了润滑油，糖能更快被肌肉和肝脏利用，血糖自然降下来。同时，跑步能帮着烧掉多余脂肪， 体重轻了，胰腺的负担也小了，控制血糖当然更轻松。那么糖尿病患者如何跑步呢？下面我来说四点，大家可以点赞收藏保存好。第一，不追求速度。慢跑时别追求速度，能边跑边跟人说话就行。运动时有点累，微微出汗， 能正常说话，但没法唱歌，这个运动强度就对了，千万别追求大汗淋漓，反而可能让血糖波动。第二，每周两到三次增肌运动，比如举哑铃、深蹲，能帮着长肌肉。肌肉多了， 基础代谢率自然也增加了，哪怕不运动时也能消耗糖。如果家里没哑铃，也可以用两瓶五百毫升矿泉水当做哑铃弯举手臂，每次十下练两到三组就行。 第三，跑步前后做拉伸。跑步前花五分钟活动关节，跑完后做十分钟拉伸，比如站着够脚尖，能减少肌肉酸痛。 第四，每周跑步一百五十分钟，分次完成，不用一次跑够三十分钟。比如早上跑十分钟，晚上跑二十分钟，加起来三十分钟也有效。刚开始可以从每天十分钟开始，每周加五分钟，慢慢适应，每周至少跑三到五天，坚持才有用。

怎么运动才能更好的降糖呢？有的人为了降糖天天去暴走，每天走两三万步，结果走的膝关节坏了，你说这样值不值？糖尿病人的运动其实是要讲究性价比的， 最佳的运动时间是在餐后三十到六十分钟，因为这时候血糖正在上升，运动能帮助肌肉来消耗热量， 消耗血糖。别空腹运动，因为空腹更容易低血糖，晕倒也别剧烈运动。 最佳的运动呢，是保持一种微微出汗，但是能说话不能唱歌的，这种中等强度最合适。记住，快走、游泳、骑车、慢跑其实都很好，如果你坚持不了， 找个伴一起，可以互相监督，效果会更好。关注李美容，健康伴你行！

吃完甜食或者一顿大餐后，我们的脑子有时候会觉得有点懵，注意力开始下降，情绪也会烦躁起来。其实这是血糖波动对大脑产生的影响。 我们可以把大脑想象成一台高性能发动机，需要稳定的燃料，血糖才能顺畅运转。 饭后一旦血糖飙升，胰岛素就会迅速出动，把血糖拉下来。如果下降的太快，负责注意力和决策的前额叶皮层就会短路，工作效率就会下降。控制情绪的杏仁核会过度活跃，让我们更容易焦虑或者烦躁。 海马体呢，也可能罢工，短期记忆和信息整合就会跟着受影响。血糖波动还会打乱大脑里的神经信号，多巴胺和血清素下降， 所以我们会觉得难集中注意力，心情起伏变大。长期如此的话，学习和记忆效率也会下降。有个简单的办法可以缓解。饭后轻跑十分钟，不要太激烈，慢跑或快走都行。运动会让肌肉帮忙消耗血糖，让血糖平稳下降。 同时大脑血流增加，多巴胺和血清素也会上升，让注意力更集中，情绪更稳定。只要十分钟，我们的大脑就能稳稳的拿到燃料，专注力和好心情都跟着回来了。

八零九零后，想越跑越年轻？试试五公里慢跑，堪称拯救中年人的一剂良药。配速六分半到八分，连续跑上五公里，耗时三十分钟到六十分钟， 消耗四百大卡。长期坚持能帮中年人把血压、血糖、血脂控制在正常的水平，还能保持体型，建立自信。跑步时释放的多斑让你情绪阳光乐观。早上跑更利于深度睡眠，养成早睡早起的好习惯，间接改变生活方式。每天半小时到一个小时的独自慢跑，是正 调整情绪、独立思考的绝佳方式。身处中年，被工作、生活、健康问题困扰的你，强烈建议试试五公里慢跑，他很可能拯救你的后半生。别犹豫，现在就穿上跑鞋跑起来吧！今天你跑步没有？评论区打卡上图！