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家人们,是什么让我在寒冷的冬天坚持跑完第三十三天?看完我视频的朋友都知道,那么今天我接着分享一下我的抗糖经验啊。第一点啊,关于饮食,我是这样吃的啊,蔬菜管够, 粗粮代替碳水,低糖水果可以吃一点,嗯,像草莓,蓝莓,柚子之类的啊, 鱼虾牛肉可以吃一些,像红肉类的尽量少吃一些。什么是红肉呢?就猪肉啊,羊肉啊这些属于红肉类的就要少吃,像油炸食物,肥肉,猪蹄等高脂肪的食物啊,尽量不要吃。 第二点呢,就是一定要动起来,运动呢,可以改善胰岛素的抵抗,对抗高血糖呢,我主要的就是 增肌抗阻,慢跑只是辅助。我看了一下评论区,有朋友问我,怎么样才能增肌呢? 其实你可以到健身房练一练,把我们的肌肉增加一些,然后呢,如果说不想去健身房的,我们可以买一些器械在家里练练也可以,但是要多练一些,然后才能有增肌的效果嘛。 为什么说慢跑为辅呢?慢跑呢,只是消耗掉我们身上的脂肪和肥肉,有可能跑着跑着脂肪肝就没了。增肌抗阻呢,主要是增加我们的肌肉,不让高糖呢,消耗掉我们的肌肉,这样我们才能更平稳的对抗我们的高血糖, 所以呢,无氧和有氧我们都要练起来。第三点呢,我基本都是在家里做饭吃高油高糖高盐的我不吃, 所有的碳酸饮料我都不喝。还有那一种无糖饮料,虽然说他对血糖不会升高,但是他对消化不好,所以呢,我们应该把所有的饮料都给戒掉, 我们可以多喝一些白开水,那么喝白开水呢,也是有讲究的,尽量不要在进食的时候前后喝,然后我们可以在九十点钟,下午两三点钟可以,差不多两个时间段可以喝一千五百毫升的水就可以了。第四点呢,就是保证有足够好的睡眠, 我以前呢就是睡眠不好,暴饮暴食,喝高糖饮料,然后才导致的血糖升高,不过现在才明白过来哦,一定有足够的睡眠才能保证我们血糖的平稳。第五点啊, 不得不说一下,我二十五年的烟龄,再难受也要戒掉,这是我经历最痛苦的事情,因为抽烟喝八加一都会毁血糖,伤血管,催并发症。所以呢,朋友们, 这不是省钱的问题,这是健康的问题。以上呢,就是我个人的抗糖经验啊,今天我的五公里完成了,你有没有跟我一样动起来,如果你还没有,那么你就抓紧动起来,跟我一起对抗高血糖,加油!

长期坚持这项运动,不仅血糖降了,降糖药也减了。大家好,我是北京公立三甲医院的合影医生。 我真心觉得,对糖尿病患者来说,跑步可能是最划算的运动方式。临床研究已证实,运动能让身体对胰岛素更敏感,就像给细胞上的葡萄糖通道加了润滑油,糖能更快被肌肉和肝脏利用,血糖自然降下来。同时,跑步能帮着烧掉多余脂肪, 体重轻了,胰腺的负担也小了,控制血糖当然更轻松。那么糖尿病患者如何跑步呢?下面我来说四点,大家可以点赞收藏保存好。第一,不追求速度。慢跑时别追求速度,能边跑边跟人说话就行。运动时有点累,微微出汗, 能正常说话,但没法唱歌,这个运动强度就对了,千万别追求大汗淋漓,反而可能让血糖波动。第二,每周两到三次增肌运动,比如举哑铃、深蹲,能帮着长肌肉。肌肉多了, 基础代谢率自然也增加了,哪怕不运动时也能消耗糖。如果家里没哑铃,也可以用两瓶五百毫升矿泉水当做哑铃弯举手臂,每次十下练两到三组就行。 第三,跑步前后做拉伸。跑步前花五分钟活动关节,跑完后做十分钟拉伸,比如站着够脚尖,能减少肌肉酸痛。 第四,每周跑步一百五十分钟,分次完成,不用一次跑够三十分钟。比如早上跑十分钟,晚上跑二十分钟,加起来三十分钟也有效。刚开始可以从每天十分钟开始,每周加五分钟,慢慢适应,每周至少跑三到五天,坚持才有用。

怎么运动才能更好的降糖呢?有的人为了降糖天天去暴走,每天走两三万步,结果走的膝关节坏了,你说这样值不值?糖尿病人的运动其实是要讲究性价比的, 最佳的运动时间是在餐后三十到六十分钟,因为这时候血糖正在上升,运动能帮助肌肉来消耗热量, 消耗血糖。别空腹运动,因为空腹更容易低血糖,晕倒也别剧烈运动。 最佳的运动呢,是保持一种微微出汗,但是能说话不能唱歌的,这种中等强度最合适。记住,快走、游泳、骑车、慢跑其实都很好,如果你坚持不了, 找个伴一起,可以互相监督,效果会更好。关注李美容,健康伴你行!

吃完甜食或者一顿大餐后,我们的脑子有时候会觉得有点懵,注意力开始下降,情绪也会烦躁起来。其实这是血糖波动对大脑产生的影响。 我们可以把大脑想象成一台高性能发动机,需要稳定的燃料,血糖才能顺畅运转。 饭后一旦血糖飙升,胰岛素就会迅速出动,把血糖拉下来。如果下降的太快,负责注意力和决策的前额叶皮层就会短路,工作效率就会下降。控制情绪的杏仁核会过度活跃,让我们更容易焦虑或者烦躁。 海马体呢,也可能罢工,短期记忆和信息整合就会跟着受影响。血糖波动还会打乱大脑里的神经信号,多巴胺和血清素下降, 所以我们会觉得难集中注意力,心情起伏变大。长期如此的话,学习和记忆效率也会下降。有个简单的办法可以缓解。饭后轻跑十分钟,不要太激烈,慢跑或快走都行。运动会让肌肉帮忙消耗血糖,让血糖平稳下降。 同时大脑血流增加,多巴胺和血清素也会上升,让注意力更集中,情绪更稳定。只要十分钟,我们的大脑就能稳稳的拿到燃料,专注力和好心情都跟着回来了。


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