握力圈能降血压吗

握力器降压法，这也是很多专家推荐的，用力的捏，保持几秒钟，然后我们再松开再捏，差不多一分钟，我们换另外一只手，交替的换手，保持十分钟，每天早晚各两次，我们通过两个月的坚持训练， 使我们的高压可以降八毫米拱住，低压降四毫米拱住。希望这条视频能帮到你！

哎，一说起降血压，你脑子里第一个跳出来的运动是啥？跑步还是游泳？嘿，今天咱们要聊的这个发现可能会让你大吃一惊。准备好了吗？这个问题嘛，听起来是不是特简单？感觉从小到大，答案都刻在咱们脑子里了。 没错，就是你想的那个动起来。什么跑步啊，骑车啊、游泳啊，这些有氧运动，一直以来啊，那可是心血管健康领域的金标准，医生们最常挂在嘴边的建议。 但如果我告诉你，最牛的降压运动，其实是根本不用动的呢？是不是听着就有点离谱？别急，这恰恰就是咱们今天要揭开的谜底，有时候啊，保持静止效果可能比玩命的动还好。 好，那这个听起来有点颠覆三观的说法到底是从哪来的呢？放心，这可不是瞎猜，背后是有非常非常硬核的科学分析在逞妖的。那就是这篇， 它发表在顶级的英国运动医学杂志上，这是一项规模超大的研究，叫荟萃分析。这词听着有点绕口，说白了就是科学家们把过去所有高质量的相关研究全都扒拉出来，然后放在一起做了个总的分析和总结， 权威性那是相当高的。那规模到底有多大呢？你看看这个数字，二百七十项，它整合了整整二百七十，独立的随机对道试验，这可不是什么小打那的研究，这基本上就是把这个领域所有靠谱的证据都过了一遍，摔字！ 再看参与的人数，超过了一万五千人，一万五千八百二十七，这么大的数据量，你想想得出的结论能不靠谱吗？这让研究结果的含金量可以说是非常高了。 好，那么研究人员具体是怎么做的呢？他们就把咱们平时常见的几种运动方式，比如有氧运动啊，力量训练啊，还有现在很火的 h r i t， 全都拉到同一个擂台上，来了个大比武，目的就一个，看看谁才是真正的降压之王。 结果出来了，这冠军说实话，真是让很多人都没想到。不是我们天天挂在嘴边的跑步，也不是骑单车，而是等场运动。 哎，啥是等长运动？其实特别简单，你就想一下平板支撑，还有那个靠墙静蹲，做这些动作的时候，你的肌肉是不是一直在使劲，但是你的身体，你的关节其实都没动？对，这就是等长运动的核心肌肉在收缩，但是它的长度没变。 光说不练假把式，咱们还是得看数据，这些不同的运动，降压效果到底差了多少呢？咱们用数字说话， 这张图就是从那篇论文里直接拿出来的，大家看啊，这条横线代表血压降了多少，越往右，说明降的越多，效果越好。而这个收缩压，也就是我们常说的高压，是我们最惯性的。 你看，每个红点代表一种运动类型，很明显吧，有一个红点一起绝尘跑到了最右边，把其他所有运动都远远甩在了后面。 为了让大家看的更直观点儿，咱们直接看这个排行榜，你瞧，等场运动排第一，平均能让高压降低八点二四毫米汞柱，这成绩太惊人了。再回头看看，咱们最熟悉的有氧运动才四点四九， 这这差距几乎快一倍了。所以重点是，它不只是稍微好一点，而是好的多多多好。知道了什么运动最管用，那接下来最关键的问题就是，我们该怎么做呢？ 这部分我跟你说，可能是最让人开心了了，你根本不需要办什么健身卡，甚至连运动器材都不用买，在家就能搞定。在所有这些等场运动里头啊，研究发现，有一个动作的效果是王中王，那就是靠墙静蹲。 你看看这个数字，负十点四七毫米共柱，我的天，这是什么概念？这么说吧，这个效果已经能跟某些降压药掰手腕了，而且它还没任何副作用。那具体怎么练呢？来，咱们看看。这个方案超级简单，就是研究里最常用的那种。 第一步，找面墙，背靠着墙往下蹲，蹲到你的大腿跟地面平行，然后就撑着撑个二分钟，然后站起来歇一会，一到四分钟都行，这就叫一组，你一共做四组， 频率呢？一周做个三次，你算算每次真正运动的时间，加起来也就十分钟左右，是不是太简单了？ 当然了，这个研究的意义可不只是给我们提供了一个新的健身计划那么简单，它的发现太重要了，重要到可能会让全世界的健康机构都得重新考虑，甚至修改他们现在推荐的运动指南。 你看，这不是我瞎说的啊，这是研究人员白纸黑字写在论文结论里的话，他们直接就呼吁了，说未来的官方直男应该把这些新发现给加进去。所以这就给我们留下了一个特别值得思考的问题， 既然科学证据已经给我们指出了一个更有效、门槛更低，几乎人人都能在家开店的新方法。那我们脑子里那些根深蒂固的传统运动观念，是不是也该跟着升级换代了呢？

千万不要小瞧这个握力器的作用，不经意之间你就做了抗阻运动，不仅是身体变强壮了，手臂变粗了，你会发现血压也下降了。

今天给大家推荐一款既解压又可以健身的神器，就是这个安踏双立握力圈，它采用硅胶材质，软硬适中，贴合人体皮肤。采用螺旋纹圈设计，表面凹凸增强手感， 内圈受力均匀，握感更加舒适。一个圈有两个力度，可以根据自己的力度来掌控最佳的舒适度。握力圈可以锻炼手劲，有益于促进血液循环，缓解疲劳。还有多种练习方式，单指练习、双指练习、拇指练习、全指练习。 小巧玲珑，方便携带还不占空间，可以放在口袋或者包包里面，让你随时随地都能轻松锻炼。工作时休闲时间握一握，让枯燥的办公室也有轻松的解压方式，还不赶紧安排起来。

降了，血压真的降了，兄弟们，今天我早上起床测量的时候，血压是一百三十二八十六， 起床之后我出去骑了两圈自行车，大概半个小时回来之后测量血压已经降到了 一百一十八八十二这个这个数值，而且今天的话已经变天了，气温，气温已经下降了， 外面已经，外面是比较大的风，所以所以是可以排除这个气温对我们这个血管的影响了。前几次， 前几次天气是出太阳啊，我也有这个测量，骑自行车之后就是运动之后，血压也是 也是有所下降，但是当时我是觉得应该是因为气温升高了，然后所以来赶上我们的血压。今天的话我我之前也在想要找一个， 就是天气比较冷的时候，再一次测试一下这个运动 对我们血压对我血压的影响。今天的话刚好是变天了，刮很大的风，测量之后是这样一个数值， 嗯，等一下我，我把这个测量的测量的值发到，拍个照片发到这个上面，你们可以看一下，那你们说我是总共测量了三次， 那有起床之后有一百一十多八十左右的，那好像跟后面相比变化不是很大，那我想说的是我们应该要， 我们要，我们对我们的血压要要求应该要严格一点，我们要取那个最大值来来衡量，所以 所以话我我们就以最大值来这个标准来说。然后这个运动骑自行车能够改善我们的血压，也就是这是我们的运动，那什么样的运动 能够改善，还有其他什么样的运动能够能够降低我们的血压？我后面我我再给大家一起分享分享。

握力被很多人忽略了，跟我一起健身的一个小伙伴，他说他做一些背部动作总是跟我说手臂会酸， 你没有握力就会借力。健身的很多动作都是需要握力的，男生选这种五十到六十的练我们的麒麟臂，女生只要选三十到四十的就刚刚好合适。竖握比较轻， 横握稍微重一点，另外有一些防滑纹理，握感特别好，非常小巧，它随时都可以带出去。比如说像这样放在口袋里面偷偷猎，是一个大品牌，价格又不贵，完全可以买来试试看。

二十磅是娘炮级 别，适合小朋友玩，绿色适合女孩子是三十到四十磅，每天放在口袋里，你没事的时候拿出捏一捏，一组下来小臂直接冲洗， 手指和小臂都变强了。普通男性用红色的四十和五十磅，或者橙色的五十和六十磅，有力气就用灰色的六十和七十磅，每天捏他几百个，练出腿。同款麒麟臂，黑色的力度还是比较大的，猛男必备，左下角个位数就能带走。 二十磅是娘炮级别，适合小朋友玩，绿色适合女孩子是三十到四十磅，每天放在口袋里，你没事的时候拿出捏一捏，一 组下来小臂直接冲洗，手指和小臂都变强了。普通男性用红色的四十和五十磅，或者橙色的五十和六十磅，有力气就用灰色的六十和七十磅，每天捏他几百个，练出腿。同款麒麟臂，黑色的力度还是比较大的，猛男必备，左下角个位数就能带走。 二十磅是娘炮级别，适合小朋友玩，绿色适合女孩子是三十到四十磅，每天放在口袋里，你没事的时候拿出捏一捏，一组下来，小臂直接冲洗，手指和小臂都变强了。 普通男性用红色的四十和五十磅，或者橙色的五十和六十磅，有力气就用灰色的六十和七十磅，每天捏他几百个，练出同款麒麟臂，黑色的力度还是比较大的，猛男必备，左下角个位数就能带走。 二十磅是娘炮级别，适合小朋友玩，绿色适合女孩子是三十到四十磅，每天放在口袋里，你没事的时候拿出捏一捏，一组下来，小臂直接充血，手指和小臂都变强了，普通男性用红色的四十和五十磅，或者橙色的五十和六十磅，有力气就用灰色的六十和七十 磅，每天捏他几百个，练出腿。同款麒麟臂，黑色的力 度级别适合小朋友玩，绿色适合女， 二十磅是娘炮级别，适合小朋友玩，绿色适合女孩子是三十到四十磅，每天放在口袋里，你没事的时候拿出捏一捏，一组下来，小臂直接冲洗。手指和小臂都变强了，普通男性用红色的四十和五十磅或。

来看看你适合哪款？握力圈二十到三十磅，适合小孩女性锻炼，三十到四十磅，适合没有锻炼过 的细狗朋友捏，每天放在口袋里，无聊就拿出来捏一捏，四十到五十磅，新手入门锻炼力度刚刚好， 一组下来小臂直接充血，能更好锻炼手指手腕。五十到六十磅，适合力气大的朋友捏，强化手指手腕，还能加强小臂，练出拉丝麒麟臂。 七十到八十磅，力度非常的大，适合猛男级别玩，每天捏个几百下，手指强了，小臂粗了，掰手腕轻松秒杀掰里人。每天坚持捏三十天，直接练出拉丝麒麟臂。 新款握力圈整体力度都偏重，想玩大重量的可以入手了，同款就在左下角，兄弟们冲！

这个叫握力圈啊，这握力圈我其实买过老多了哈，你看这都是我以前买的握力圈啊，你像这种呢，有点偏大了这有点偏小了哈，这这两个呢是费瑞能给咱们做的一款握力圈， 这个紫色的呢是二十磅到三十磅啊，他俩一对比的话你会发现这个要更软一些。这个绿的是三十磅到四十磅的啊， 咱们想要这个握力圈，左角链接里边你可以自己选啊，女士呢你就选这个，男士你就选这个，或者两个一起拍也行，更合适。这玩意啥时候用的？我们这个漏开完我得锻炼吗？对不？这个时候咱就可以用它了，去练去，对吧？