快手第三套健身操第七节分解教程

第七节自由舞步，侧膝侧摆、转腕摆臂齐步走。 原创作者胡彦杰， 抵制盗版，支持原创。 本舞曲由胡彦杰制作。

掐腰减脂摆臂 掐腰侧屈 侧身运动，齐步 走。 第二节上肢环臂运动，上举侧屈侧平板臂齐步走。 背手侧摆侧绕环 背手交叉内外绕环 上举侧平单臂内环。 第三节腰腹抓手运动，平屈抓手侧平下摆齐步 前侧抓手扣拳平移 扣手下压侧屈上腿 捶肩捶腰交叉拍腿 前侧直臂抓手下摆。 第四节耸肩侧肩运动，扣手翘腕侧摆耸肩侧肩齐步走。 全身运动，前直平屈侧臂摆动齐步走。 第六节摇摆摆宽运动，侧身摇摆侧臂摆动齐步走。 第七节自由步侧屈侧摆转慢摆臂齐步走。 第八节体转体侧运动，侧屈单手腹直交叉齐步走， 前直平齐侧臂开动， 直臂侧板前侧点脚， 膝指平齐下摆 前直后摆摆慢。 第九节扩胸运动，拍手交叉侧平后摆齐步 屈直交叉后摆 扣手侧拉后眼角 前直平屈重叠扩胸 后屈翘腕扩胸。 第十节综合步屈臂侧来侧提肩部齐步走。 第十一节拍手下车运动，平屈提腿拍手上举板臂齐步走。 第十二节脚步运动七臂侧拉侧臂摆动，点脚一步在画一片 草，画一缕清风吹袭，花儿向 你开放。花花一个月， 守望一缕月的你还来呀， 画一柄清泉， 在你身旁画了一痕，看 天上 写真时候。

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第七节自由舞步共分六组，一二三、四组，每组四个三拍。第五组，十个三拍。第六组，十二个三拍。第一组， 一二三二二三三二三。第二组， 一二三二二三三二三四二三。第三组，一二三二二三三二三四二三。第四组， 一二三二二三四二三。第五组， 一二三二二三三二三四二三五二三六二三 七二三八二三九二三十二三。第六组， 一二三二二三三二三四二三五二三 六二三七二三八二三九二三十二三十二二三。

第七节自由舞步第一组，一二三二二三三二三四二三。第二组， 一二三二二三三二三四二三。第三组，一二三二二三三二三四二三。第四组， 一二三二二三三二三四二三。第五组， 一二三二二三三二三四二三五二三六二三 七二三八二三九二三十二三。第六组， 一二三二二三三二三四二三五二三 六二三七二三八二三九二三十二三十二二三。

第七节自由舞步背面分解，第一组，一二三二二三三二三四二三。第二组， 一二三二二三三二三四二三五三组， 一二三二二三三二三四二三。第四组，一二三二二三三二三四二三。第五组， 一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三 八二三九二三十二三。第六组， 一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三 八二三九二三十二三十一三十二二三。第七节自由舞步 共分六组，一二三四组，每组四个三拍。第五组，十个三拍。第六组，十二个三拍。正面分解，第一组， 一二三二二三三二三四二三。第二组， 一二三二二三三二三四二三。第三组，一二三二二三三二三四二三。第四组， 一二三二二三三二三四二三。第五组， 一二三二二三三二三四二三五二三六二三 七二三八二三九二三十二三。第六组， 一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三 八二三九二三十二三十二二三。

侧踢、侧摆、转腕、摆臂齐步走。 原创作者胡彦杰， 抵制盗版，支持原创。

自由舞步策虚策，买转慢摆臂齐步走。

第七节，自由五步，侧屈侧摆转腕摆臂齐步走 侧屈侧摆转腕摆 臂侧屈侧 摆转腕摆臂。 第八节，体转体侧运动，侧屈扳手后直交叉齐步走 前直平屈侧臂摆动， 直臂侧摆前侧踮脚 屈指平屈下摆 前直后摆摆腕。 第九节，扩胸运动， 拍手交叉侧平后摆齐 直交叉后摆 后手侧拉后踮脚 前直平屈重叠扩胸 步屈跳腕扩胸。 第十节，综合舞步屈臂侧摆侧腿垫步齐步走， 屈臂侧摆侧腿垫步 屈臂侧摆侧腿垫步 屈臂侧摆侧举肩部。 第十一节，拍手下肢运动，平屈提腿拍手上举摆臂齐步走。 第十二节，脚步运动，膝臂侧拉、侧臂摆动，卷脚齐步走 西花香 千灯绽放花一个 月到原上， 夫妻对家 爱，花上 都望 你开呀 花一群牛羊 花引一往，情泉淌尽时 在你身旁。花一行，大雁飞在蓝天上 啊！草原写真诗行让牵挂山头夕阳 开。荤上了 荤下了荤 荤下了荤上 了荤 下了荤下了荤下了荤下了荤 下了荤下了 荤下 的绽放花，把一颗月亮挂在草原上， 渡起月亮 爱花沙， 守望你绿色的海海洋 花一群牛羊撒 花荫，一望清泉淌尽时，泪奔 你身旁。花一痕大雁飞在蓝天上， 花 落山头夕阳 在花上 面带了国的乌乌长 画一片草原铺 下花香 艳艳的绽放花一颗月亮挂在草原上， 月亮 你花上， 守望你绿 水呀！

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第七节自由五步，侧屈、侧摆、转腕摆臂，齐步走。你裤子 垂柳着树， 那有可亲的容 牵挂痕迹。

第七节自由舞步，侧膝侧摆、转腕摆臂齐步走。 原创作者胡彦杰， 抵制盗版，支持原创。 本舞曲由胡彦杰制作。

叉腰前直摆臂， two three 叉腰，侧膝摆 臂。第一节热身运动，齐步走。三 臂叉腰前直 压腕， 三臂叉腰前直压腕， 上街去赶集儿，经过一个村儿，哎呀，到了这个屯儿，我抬头一看，对面儿走来一个小老妹儿。风度撅的小脸儿长 着脸儿，美丽又动人儿。亲戚一转身儿，哎呀都走。 我说，老妹儿，咱俩天生注定 是咱俩聊一会儿哥的七尺蜂蜜拳腿儿，也算是名儿。 单臂加腰，前直压腕，我骑个小银 上街去赶集儿，经过一个村儿，哎呀，到了这个屯儿，我抬头一看，对面儿走来一个小老妹儿。风度撵的小脸儿长， 美丽又动人。前程一转时，哎呀都走。 我说，老妹儿，咱俩天生注定 是，咱俩聊一会儿。哥的气 质。单臂加腰，前直压腕，我骑个小电驴 上街去赶集儿，经过一个村儿，哎呀，到了这个屯儿，我抬头一看，对面儿走了一个小老妹儿。风度不低，小脸蛋儿长 得真美丽又动人儿。前妻一转身儿，哎呀都走。 我。我说，老妹儿，咱俩天生注定是 一对，咱俩聊一会儿。哥，那岂止 分。单臂叉腰，前值压腕。我骑个小野 上街去赶集儿，经过一个村儿，哎呀，到了这个屯儿，我抬头一看，对面儿走了一个小老妹。风度撵的小脸儿 长，美丽又动人。前天一转身，哎呀勾走我的魂儿。我说，老妹，咱俩天生注定是一 段，聊一会儿。 第二节，上肢完毕运动， 上举侧屈侧平摆臂齐步走 背手侧摆侧绕环 下腰上举摆臂， 对手交叉绕环， 上举侧平单臂绕环。 第三节，腰腹抓手运动，平屈抓手，侧平下摆齐步走 前侧抓手扣拳平级 扣手下腰侧膝上举 捶肩捶腰、交叉开腿 前侧直臂抓手下摆 第四节，耸肩侧肩运动扣手压腕侧摆耸肩侧肩齐步走 扣手压腕侧摆耸 肩侧肩扣 手压腕侧摆耸肩侧肩 叩首压腕侧摆耸肩错肩 第五节全身运动前直平屈侧臂摆动齐步走 前直平屈侧臂摆动 前直平屈侧臂摆动 前直平膝侧臂摆动 前直平膝侧臂摆动 第六节摇摆摆宽运动侧膝摇摆侧臂摆动齐步走 侧膝摇摆侧臂摆动 侧膝摇摆侧臂懒动 侧膝摇摆侧臂懒动 侧膝摇摆侧臂懒动 侧膝摇摆侧臂懒动 第七节自由舞步侧屈侧摆转弯摆臂齐步走 第八节体转体侧运动 侧屈翻手后直交叉齐步走 前直平膝侧臂摆动 直臂侧摆前侧踮脚 屈直平屈下摆 前直后摆摆断 第九节扩胸运动 拍打交叉侧平后摆齐步走， 膝直交叉后摆 后手侧拉后踮脚 前直平膝叠臂扩胸 后膝压腕扩胸 第十节综合五步屈臂侧摆侧腿健步走 前直侧绑腿侧腿健步 前直侧绑腿侧腿健步我想用 前直侧绑腿、侧腿健步， 感觉往后是自。 第十一节，拍手下肢运动平屈提腿拍手上举板臂齐步走， 哼哼 哼 第十二节，脚步运动膝臂侧拉侧臂摆动剪脚齐步走花 一年的绽放花一颗月亮挂在草原上 飞起月亮 守望你绿色的海岸 花，一群牛羊，三 花一望清泉 石， 爱在你身旁，花也很 高， 花草园闲，正是河 大山头夕阳 爱花沙， 铺 上一片草原扑 向花，花 向你绽放花一个月 上 七月天， 爱花上 渴望一缕丝 的海洋， 画一群牛 羊，画一望星泉淌尽是 爱在你身旁，花一痕，他一 片天长 啊。草原写真诗和 爱花上。

第一节，热身运动齐步走我骑个小 电，轻轻一转身，哎 呀，轻轻一转身，哎 呀！第二节，上肢环臂运动，上举侧屈侧平摆臂齐步走。 右手侧打侧绕环， 下腰上举摆臂， 对手交叉内外绕环， 上体侧平，单臂内环。 第三节，腰腹抓手运动 平屈膝抓手侧平下摆齐步走。 我会忍不住泪的梦 偶尔会说诗画中秋我听不懂。又一口， 前侧抓手，后前平移， 谁又不知道对谁开口 来问候，我会忍不住泪的梦。 真在一起，高亢出了喉。 二回首是花成秋，我听孤独又一口。三回首听 四后手下压侧曲上举， 谁要不催我对谁开口， 我无人来问候，我会忍不住泪流 这 花成秋，我听孤独又一口， 谁要不醉倒对谁一口， 我会忍不住对谁一口。 谁就我竟孤独又一口。 三贤侧学弟抓手下载 谁要不醉倒对谁一口。 无人来问候，我会忍不住对谁一口。无人来问候， 我会忍不住对谁一口。 第四节，耸肩侧肩运动，后手跳腕侧板耸肩侧肩齐步走。 第五节，全身运动，前直平屈侧臂摆动齐步走， 前直平屈侧臂摆动。 前直平屈侧臂比动。 前直平屈侧臂比动。 前直平屈侧臂比动。 第六节，摇摆摆宽运动侧躯摇摆，侧臂摆动齐步走 侧躯摇摆，侧臂摆动。 侧躯摇摆， 侧臂摆动。 侧居摇摆侧臂摆动， 侧居摇摆，侧臂摆动。