武侠小敏版本站着就是理由慢教程分解

一二三四五六七八，二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五 六七八 五六七八一二 三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八七八一二 三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四五六七八九十五六七八。

这组动作如何去做？让原创小敏老师来教你。 第一个动作很多人会被难住，为什么？因为这个动作它确实有需要，需要用到大家的一些什么腿部力量啦，核心的力量啦，需要用到你的核心，但是不会用到你的腰啊，没有腰什么关系？跟腰没有任何的关系。 我来说一下这个动作，所有人听好了啊，新朋友，尤其是新朋友，咱们老朋友们就是还没有掌握的，也认真听。这个动作 重点在哪？重点在你的膝盖上面，我们膝盖啊，来，脚打开，打开的距离大概多大？与肩同宽是吧？与肩同宽之后，把你的右脚脚尖给他撇出去，好，再把你的脚后跟撇出去。 ok， 好， 这就是比肩宽两个脚， 比肩宽两个脚。好。接下来我们做这个动作的时候，你们看清楚啊，这个脚下动作一二三四，我们脚下动作一二三四不动，五六七八不动。好，二二三四。这个地方膝盖要蹲好，蹲到什么程度？这是站直对吧？好，蹲，你看，不要超过脚尖，蹲一点点就可以了， 也就是说你上半身的动作和你脚下动作，动作幅度都不要太大，就一点点。好，再来一次，来，准备五六七八走，蹲一点点，好，这就是你脚下的动作。 接下来我说身体，听好了啊，我说身体，我们的身体，我们要往左边去绕圈圈，那我们是不是要从右边开始往左边去走，对吧？ 要从右边倒过去，往左边去走。好，所以我们的身体在蹲膝盖的瞬间，我们的身体是从右边出发，往右边啊，趴过去，然后头往前面画一个小圈，往前面画到正前方再到左边。 ok， 下盘的动作都是稳定的， 接下来再从左边开始人往后倒的时候你们看啊，这里会发生变化，这里的大腿要往前推好大腿往前推，屁股往前顶好梗住，把你的头梗住头梗住好，梗住之后你在这个位置看到没？就是这个样子躺在后面， 你捏一下戳一下你的肚子在戳的过程中你的肚子绝对是收紧的状态，这就叫什么？这就要收核心好，然后把你的膝盖蹬直蹬直蹬直蹬直站回来收回。你可以带你的 胸也可以不带你的胸如果你的胸啊，比如说你做反胃舞做的很好那你就可以带胸但是如果你带不了胸你就直接把你的腿啊蹬直站直收回来，把你的身体收回来就可以了自然而收回好，这就是我们的脚下和身体的感觉。来，我们走一次 身体要从右边出发到左边去啊。来准备走右前左后好到这里之后然后站起来站起来 啊。这个路线明白了吗？姐妹们明白的打明白来路线明白的打明白就是你要把这个路线给他搞清楚啊明白的扣明白好不好。新朋友没点关注点点关注啊静静静静静静同学点关注。没 明白是不是脚下的膝盖不要蹲太多，你不要想着啊，我要把这个动作我要做到天昏地暗不要我们的动作他只是一个，就是这个摆在这里他一个启示他不需要你天旋地旋去做，做一点点就可以了。还是这样 这样好，然后再站直收回就行了。看清楚啊，动作不要太不要太大一圈吗？没有一圈，没有一圈，你们看啊， 然，我从左边开，我从右边开始，你们看是不是一圈好？从右边开始到前面到左边，然后往后走来，往后走好，然后从中间这里直接收回来，没有一圈， 嗯？是不是？是不是没有一圈？听明白了吗？这是预备的脚是站直的吗？预备的脚。来，我问一下你们姐妹们啊，你们站在这里的时候，你们预备的脚是站直的，是直的还是微屈的？你们告诉我， 你们告诉我这个问题是直的还是微屈的？最后一个同学说的，前面也有同学说了，这个我们的脚下动作他是怎么站的？他是微屈的状态，你看我这叫锁死，姐妹们看啊，看我这个位置，看我这个位置就是这个护膝的这个位置， 如果我锁死，我是这样的，你看看到没有？这是锁死，这是锁死。这样锁死的话，你太直了，你的膝盖会不舒服，所以我们任何站姿你一定是膝盖往前微屈一点点，你看膝盖往前微屈一点点，好，微屈的这个状态下去做动作， 这样站而不是锁死，锁死了你的膝盖就容易疼，然后你把它放松一点，你的膝盖他的活动空间他会更大一些，明白了吗？啊？他的摩擦没有那么大，没有那么的 就是剧烈的摩擦，剧烈的摩擦就会导致疼痛，这就是为什么我告诉大家，我们在错误跳舞蹈的时候，其实没有完全顶直的时候，膝盖啊，就这个意思好不好？

开始舞蹈教学，这个舞蹈总共是三组动作，第一组是四个八拍啊，四个八拍，第二组的话是八个八拍，第三组也是八个八拍。动作 啊，动作不难啊，动作不难。第一组的动作，姐妹们，第一组我们前奏部分是四个八拍啊，前奏部分是第四，有四个八拍，第一个八拍手 手把你的右手或者左手叠在上面，你自己哪个手顺都行啊，手就是五指张开撒开的，叠到一起放到这的，看到没？ 这个从第一个摆造型开始，你的手是不是靠着自己的，而是往外出，把你的指尖用力插住。好，这就是第一个动作，低头就可以了。好，一二三四是不动的，这里一二三四不动，然后五六七八的时候看动作，看一下动作， 五六七八，这里是膝盖弯曲，人往前面，再往左边，再往后面，好，倒过去之后 把你的身体从正后方给他拉回来。 ok， 好， 二二三四五六七八，这就是动作。好，接下来我们走一次来准备，五六七八走，一二三四不动啊，一二三四五六七八走，二 二三四。好，五六七八收回，五六七八收回。这里二二三四五六七八。起来之后第三个吧，拍来，姐妹们先别动，先看我做一次，看手到的力量。好，三二三四三二三四五 六七八，收回。好，我们在做这个动作的时候，我们手肘这个地方啊，他一定是充满力量的，因为你的整个身体他是充满力量，所以我们在做这个动作的时候，你的手肘要去发力，三二三四是啪一拍怼过去，左脚 踩出去。好，左脚就在这二三四拉右手走，二二三四，慢慢收回，然后五六七八的时候变成右脚的弓步，左手起来，左手鼻腔起来，好，鼻腔起来之后点头，顿手，五六七 八，收回。好，好，这是第三个八拍，好。这一组动作，最后一个八拍来，四二三四，不动，先看，准备收脚走，四二三四 五六七八，收回。踩两步，好。第四个八拍来，准备到这个地方 蹲完手之后，好，第四个拍，把你的右手拿回来，从你的右边裤腿子这个地方摸着，画一个例元手的动作，他是从右手开始摸着你的右大腿，好，往左边你看是个交叉的，右手在上，左手在里面，好，然后右手从左边起来， 慢一点，然后起来之后一个上，一个下，之后右手落下来，左手往上起，起手，三四二三四，准备五，收脚回来，五六七八，好。起手走，四二 三四，好。第五拍的时候左脚往后撤，右脚抬起来，双手架臂，架臂往前推，手走，五 六好。七八踩，左脚七八，右脚两次， ok， 好， 来，准备，我们再来一次第四个吧。第四个拍，五六七八走，四二三四五六 七八，收回。我们把第一个八拍和第四到第四个八拍连起来走一遍，开始啊，第一个八拍，站住，一二三四 五六七八，好。二二三四。膝盖蹲，身体往前走，往右边走一点，往右边走一点，好。二蹲，蹲好，身体往后二三四，起来，五 六七八，收回。二三四来，准备三二三四，右手拉起来走，三二三 四，左手蹲一下，五六七八，好。左右脚走，四二三四，好。准备左脚右脚搓手走，五六 七八，收回。哎，好，接下来我们往下走，进入到第二组的动作，老公，我们接下来第一个八拍动作准备，刚刚五六七 八收回，好，到这里结束。第一个八拍，来来，右手出拳，左脚踩出去，踩左脚，右手出拳，准备走一出拳，好，二的时候踩右脚，出左手二出拳， ok， 好， 准备五六七八，踩左脚，走一， 好。第二拍的时候踩右脚，出左手，二三的时候把你的双手从右边拿起来，从右边拿起来，双手好，往前面画一条弧线，到后面去就可以了。好，准备转胯走三 四，然后第五拍，借着你这个手往后背的力量，把你的头低下去，然后手扣帽子扣到头顶上面。五六，低头， 好，七八，抬头，七八，抬头，不肯低头啊，我即使低下去了，我也马上给他抬起来。好，准备，我们再来一次，出左脚，五六七八，走一 二，好，起手三，划到一半，好，四，不动，然后五的时候落下去，五六七八七八， 很好啊，第一个八拍我们就结束了，接着往下，我们进入到第二个八拍，二二三四，先看二二三四，先看好，准备走二 二三四，脚下动作啊，上步，咱们是行军步往前走啊，行军步，五六七八，走二，手握起来，不要不要，不要给他绷住，好，二二 三四，好。第五拍的时候左脚踩出去顶胸，右手拉手，五，顶胸好。六的时候含胸，五六不动。好，七八，含胸，七八，含胸，含胸的时候左脚给他脚后跟踩下去，七八， 好。这是第二个拍，再来一次，第二个拍五六七八，走，二 二三四，走，五六七八，请妈妈。第三个拍， 五六七八，到这，好，第三个拍三二三四的话，我们要往前走了啊。上部侧点开始，我们手上动作先别动，先看第三个吧拍，很常见的动作。好，第三个吧拍，三二三四走三二三四 五六七八，收回。好，中间与你的手肘啊，与你手腕子给他平行下去就可以了。好，三二三四，往前走来，准备上步。侧点啊，五六七八走三，好，打线。 二，定点好，定住手腕子看一下。第三拍，走三，左手四，打线好，五六七八的时候左脚踩出去，双手是往前推， 推的时候是你的手掌先贴合贴，然后再打开。好，五六七八状况来，准备五六七八走，五六七 八，好，这是第三个吧拍啊，第四个吧拍，准备来，二二三四啊，四二三四，我们推门啊，四二三四，推门，准备走，四二三四，好，出脚，起手。准备五 六七八不动， ok， 好， 接受。第四个吧拍最后一遍，准备三个顶三个，没有四个。五六七八走四二三四走，五六 七八，好没？好来，姐妹们，这是我们的第四个蛙拍动作啊，接着我们第四个蛙拍就结束了，然后第一个蛙拍到第四个蛙拍，我们连起来走一次，连起来走一次。准备从第一个蛙开始，五六七八走，一 二三四五六七八，二二三 四五六七八，三二三四，踩脚，五六七 八四二三四五六七八。 ok， 好， 这我们四个蛙拍就结束了，姐妹们啊，接着往下了，这是第五个蛙拍 来了，第五个八拍，先往下学，前面动作很简单。好，第五个八拍，五二三四是重复，姐妹们，前面这个动作是重复啊，准备来顶完肩之后，第五个八拍，五二三四，把你的左脚再踩一下，右手出去走，五二的时候反方向。二，好，三四的时候起手转胯走，三 四，好，到这里背住你的胸腔是顶出去的，你屁股是撅起来的啊，这是前凸后翘的好。五六七八的时候把你的右脚脚后跟踩一下，踩一下，踩一下之后把你的手打一下。准备走五六七八，打一下的过程中有一个盘 顶落，收回。第四，第五个八拍再来一次。准备五二 三四，走五六七八，好，六二三四，前面四拍是重复，六二三四，重重复。准备走六二三 四，好，到这里结束，我们五六七八是新动作啊，前面四拍都是重复，后面四拍是新动作。五六七八，姐妹们，把你的左左手落下去，右手从右边好，画一个弧线落下去，踩左脚 五，画一个弧线。好。六的时候握拳起来，大力士六，力量给出来，力量给出来。 七八的时候反方向踩右脚，七，好八，收回，八收回，很好，再来一次，好，来。准备第六个八拍， 好，出手，准备走六二三四，走，五六七八七二三四，往后退，重复走，七二 三四，好。五六七八的时候屁股坐到左边，然后把你的右手比个枪，盾手出去，准备比个枪啊，走五六七 八，好，这是我们第七个八拍，第八个八拍前面四排一样。八二三四，踩左脚开门。走八二三四，开门，好。五六七八的时候右脚滑出去滑一下，然后右手往前抓，抓手低头抬头五六七， 收回，好不好啊？记动作。来。准备五六七八，走五 二三四，打手。五六七八，六二三四，五六七八，撤脚，七 二三四，打枪做胯。五六七八八二三四，低头抬头五六七， 收回。后面四个方法是对称的。来，准备从第一个方法开始，五六七八走，一二三 四，好，低头，五六七八，抬头，二三四二二三四，侧脚，五六七八，往前三 二三四推手掌，五六七八，开门，四二三 四，顶尖，五六七八。然后五二三四踩脚，五二三四五六七八六二三四五六七 八。好，七二三四，退脚，七二三四五六七八八二三四五六七，收回，好。

往下走，进入到第二组的动作，第一个八拍，动作准备，刚刚五六七 八收回，好，到这里结束。第一个八拍，来，所有人看清楚啊，动作先别动，先看，我做好第一个八拍，来，左脚右手出拳，准备走 一，出拳好，二的时候踩右脚出左手二出拳， ok， 好， 踩脚出胯，同时出手，好，手上的拳头是握紧，然后手是从你的肩部架臂，架臂，架住你的大臂，然后往前推 啊，这个力量是他是一个，就是这是相当于中断部分的歌词，中断部的歌词他也是特别有力量的，所以我们在做这个动作，手一定是架， 然后再推驾，然后再推好，推的时候与肩齐平，拳头握紧，然后有一个啊，姐妹们，你们不要骑摩托呀，啊，不要骑摩托， 手的手腕子要给他力量延伸出去，看清楚没？我们很多朋友一做手腕子啊，就喜欢压腕子，不要压， 把你的手腕子翘起来，与你的手臂平行，这个动作他的力量感就出来了，你这样一压，你看你的力量感就掉下去了啊，所以做动作时候一定一定要收啊。好，来，准备第一个八拍，踩左脚， 准备五六七八，踩左脚走一，好，第二拍的时候踩右脚，出左手， 二三的时候，把你的双手从右边拿起来，从右边拿起来，双手好往前面画一条弧线，到后面去就可以了。好，准备转胯走三 四，然后第五拍，借着你这个手往后背的力量，把你的头低下去，然后手扣帽子，扣到头顶上面。五六低头， 好，七八抬头，七八抬头，不肯低头啊，我即使低下去了，我也马上给他抬起来，这就是不肯低头的歌词啊。好，准备我们再来一次，出左脚，五六七八，走，一 二，好，起手三，滑到一半，好，四不动，然后五的时候落下去，五六七八七八， 很好，好好手的动作，我们扣完帽子之后的手来，这样好看。准备，我们第二，第一个娃娃动作，再来一次啊，第一个娃娃再来一次，准备出拳头也是一样的，定点啊，出拳头，定点，准备走，一 二三四五六七八，收回。好，第一个八拍我们就结束了，接着往下我们进入到第二个八拍，二二三四，先看，二二三四先看好，准备走，二二三 四，五六七八，好，第二个拍，无限的这种，我们在做这个动作的时候不要这样， 二二三四，不要让他翘起来。为什么？在有弧度的时候，你的动作他就显得软，就显得没有力量，那你要怎么办？老师，我要怎么办我才能用我的手更有力量？那就要把你的手看清楚啊，我这个手是男人，男人的手啊。姐妹们， 你们将就看手的动作，把它握起来，看到没形成一个锋利的山肩，锋利的山肩好，握起来之后，你再做这个动作时候，你的动作他就不会显得软，所以我们在做这个动作，不要绷手，要握手， 握手，握手，去做握手的动作，你的力量他自然就出来了。好，接下来准备来我们二二三四脚下动作啊，上步，咱们是行军步往前走啊，行军步，五六七八，走，二，手握起来，不要不要，不要，给他绷住。好，二 二三四，好。第五拍的时候左脚踩出去顶胸，右手拉手。 五，顶胸。好，六的时候含胸，五六不动。好，七八含胸，七八含胸的时候左脚给他脚后跟踩下去。七八，好。这是第二个马牌好，准备来再来一次第二个马牌，五六七八走 二二三四走五六七八。很好，最后一遍准备， 五六七八走，二二三四五六七八。 好。没有问到第三个八拍啊姐妹们，第三个拍五六七八，到这，好，第三个八拍，三二三四的话，我们要往前走了啊，上部侧点开始，我们手上动作先别动，先看第三个八拍，很常见的动作，你们就容易忽略掉。好，第三个八拍，三二三四走三 二三四五六七八。收回，好，动作不难。三二三四，我们往前走的手啊，是往前走的手，姐妹们看， 虎口打开，虎口打开好，打开之后往下压，压的时候是提大臂，大臂先提起来，然后再提小臂往上，然后再打线下去打线，你看他是有一个 先大臂带着起，然后到小臂，然后小大臂带着落，再带小臂，你看小臂，他永远在你的大臂后面， 大臂后面。好，准备来，我们起手起手打线。走三，好，二的时候握拳定点。二，握拳定点，握拳定点的时候手不要这样，也不要这样，这样的话比较柔，这样的话比较 那个就是太刚了，你就放中间与你的手肘啊，与你手腕子给他平行下去就可以了。好，三二三四往前走来，准备上部侧点啊，五六七八走三，好，打线。 二，定点好，定住手腕子看一下。第三拍走三，左手四，打线好，五六七八的时候左脚踩出去，双手是往前推， 推的时候是你的手掌先贴合贴，然后再打开。好，五六七八转胯来，准备五六七八走，五六七八。好，这是第三个吧。拍来，再来一次，准备五六七八走，三 二三四走，五五，出脚的时候，出完是不是第五趴的时候，把你的左脚踩一下，五六 七八，收回，好，好，来，接着往下，我们进入到第四个八拍。啊，对，第四个八拍，四二三四踩，左脚开右手的门走，四 二开门，三四的时候反方向三四开门。 ok， 好， 五六七八的时候把你的左手落下来，右手拿起来，这个地方压腕子。好，准备左脚出去，顶尖 五顶，左肩六顶，左肩七八不动，顶三次。好，五不好，好，来，姐妹们，这是我们的第四个玩拍动作啊，接着我们第四个玩拍就结束了，然后第一个玩拍到第四个玩拍，我们连起来走一次，连起来走一次，准备从第一个开始。五 六七八走，一二三四五六七八，二二三 四五六七八，三二三四，踩脚，五六七 八四二三四五六七八。 ok， 好， 这我们四个八拍就结束了，姐妹们啊，接着往下了， 来了第五个八拍，先往下学，前面动作很简单。好，第五个八拍，五二三四，是重复，姐妹们，前面这个动作是重复啊。准备来，顶完肩之后，第五个八拍，五二三四，把你的左脚再踩一下，右手出去走，五二的时候反方向。二，好，三四的时候起手转胯走，三 四。好，到这里背住你的胸腔是顶出去的，你屁股是撅起来的啊，这是前凸后翘的。好，五六七八的时候把你的右脚脚后跟踩一下，踩一下，踩一下之后把你的手打一下，准备走五六七八，打一下的过程中有一个含 顶落收回。好，再来一次，准备来，在这里背住。好，准备走五六七八，脚，手、胸头、 脚胸、手头四个动地方都要动。好，再来一次，准备来，五六三四，在这，好，第五拍，走，点头，呜， 六七八，好，第四，第五个八拍，再来一次，准备五二三四，五六七八，走五二 三四，走五六七八，好，最后一遍，准备五六七八，走五二三四。前面四拍是重复， 六二三四，重重复。准备走六二三四，好，到这里结束。我们五六七八是新动作啊，前面四排都是重复，后面四排是新动作。 五六七八，姐妹们，把你的左左手落下去，右手从右边好，画一个弧线，落下去，踩左脚，五，画一个弧线。好。六的时候握拳起来，大力士六，力量给出来，力量给出来， 七八的时候反方向踩右脚。七，好，八，收回，八，收回。很好，再来一次。手的这个动作啊，五六七八，手 架起来与肩齐平，然后你的小手臂与地面垂直，小手臂与地面垂直，这个力量感一定要展现出来啊，在这个舞蹈里面你没有力量感，你跳起来就太 太柔了，他就跟这个歌词，他意境他就不符合，他的风格就不符合。所以说这个动作五六七八，在这个最后落点的时候需要敲一下， 敲一下啊，好，来，准备第六个王牌，好，出手，准备走六二三四，走五六 七八，很好，最后一遍，五六七八，走六二三四，走五六七八，七二三四，往后退，重复走七二 三四，好，五六七八的时候屁股坐到左边，然后把你的右手比个枪，盾手出去，准备比个枪啊，走，五六七 八，好，这是我们第七个吧，拍重复一次，最后一次了啊。五六七八走七二三四五六七八， 前面四拍一样，第八个八拍，前面四拍一样八二三四踩左脚开门走八二三四开门好。五六七八的时候右脚滑出去滑一下，然后右手往前抓，抓手，低头抬头五六七， 收回好，第四个，这是第八个八拍。我们再来一遍，准备开门手准备走八二三四好，抓手低头抬头五六七，收回好，所有下，我们第 呃五个八拍到第八个八拍连起来走一次好不好啊？记，动作来。准备五六七八走五 二三四打手五六七八六二三四 五六七八撤脚，七二 三四打枪做胯。五六七八八二三四低头抬头五六七， 收回好，收回来之后你这个地方有点发酸，说明你的力量就对了。朋友们动作很好记啊，因为他是对称的，前面四个八拍和后面四个八拍是对称的。来，准备从第一个八拍开始。五六七八走一 二三四好，低头五六七八抬头二三四二二三四撤脚，五六七八往前三 二三四推手掌，五六七八开门四 二三四顶尖五六七八，然后五二三四踩脚，五二三四五 六七八六二三四五六七八好，七二三四退脚，七二三四五六七八 八二三四五六七收回好，姐妹们来。二三四五六七八走一二三四 五六七八二二三四接手七八三二 四五六七八四 二四五六七八五二三四五六七八六二三四大力士，五六七 八三四五六七八 二三四五六七收回，漂亮。 五六七八四二三四五六七八走一 二七八二二三四五六七八 五二三四打六七八六二三四五 六八二三四五六七。 好，零点九，来，姐妹们带上你的机器了吧，我们接下来就是和前面的动作了，准备三二一。好，开始走。零点七开始啊， 你说一下，五六七走。二二三四五六七八三二三 四五六七八 七八 二四五六七 六七八 八五二三四五六七八六二三四五六 七七二三四五六七八八二三四五六七八七。 ok， 给你九位数，三二一开始 走。 漂亮。

风火轮，这个叫什么？风火轮是什么？你，我给你们看看。正正确的风火轮啊，正确的风火轮，他不叫，这个不叫风火轮，正确的风火轮应该是这样， 这叫风火轮。你们所说的这个动作叫什么？这个动作他叫栗源， 他就是在天空画一个栗圆，画一个圆啊，我平时画圆都是这样，平着画就只在这里啊，平着画圆，但是我们现在是把它立起来，这叫画栗圆，这叫画栗圆啊，不叫风火轮。所以我们的很多姐妹们老师把这个动作说错了啊，他不叫风火轮。我说一下这个动作怎么做？ 我们先把风火轮解决。风火轮的。啊，不，不，先把栗圆解决。栗圆的动作。首先你要先学会交叉， 先学会交叉，对吧？好，把你的手交叉，右手在前，左手在下，右手在上面和左手在后面。好，这是双手交叉，交叉完了之后呢？我们的右手往上走，左手贴着你的裤腿，右手是从 左斜下方上去，好，上去。好，这是贴着耳朵啊，上来之后你是一个上一个下，对吧？一个上往上举，一个往下举。好，接下来我们要做交替。 什么交替？手的交替？就是手掌右下去，右手下，这个太阳要下山了，我的左手要月亮要起来了。好，左手 起来，右手下去，这就是风火轮啊，这就是你们所说的风火轮。立原，看到没？是这样的一个状态，好，第一步交叉，第二步右手落下去，左手起来。好， 结束，这就是立原。再来一次，准备五六七八走起，打开落，收回啊。好，再来一次，准备五六七八走起，落 手。好，加上脚，脚下的动作，他是啥？脚下的动作？他其实就是一个左右啊，就是左右。好，再来一次，来，我们收手收脚，收手的时候把你的手交叉打开啊，交叉就可以了。好，准备走，交叉 起手。哎，你要想着我手收回来的时候，我的手脚也收回来，收回起手好，落下往上，看到了吗？看到没有？好，再来一次， 手一定是跟你的整个身体是平面的啊，姐妹们，他是平面走的，他是平面走的，不是斜面走的，不是这样走的，他一定是贴着你的身体平面走的。好， 来，再来一次，五六七八走，五六七八。好，脚下和手上搞，明白了吗？明白了，是不是 这个动作我就过了哟，背一个跟风火轮差不多的动作，讲一下最后一个动作，他就是风，就是跟这个动作一模一样的呀，一模一样的最后一个动作，你看啊，脚下的动作就是他就是一样的，他是先交叉，先交叉，然后神的身体往左边倒， 再把你的手拉起来，往上拎，再往右边膝盖弯曲啊，然后把你的手扔出去。好，是这样的一个状态，他这个起范要起的长一些，因为他这个时间要长一些。起范是从右边到左边， 到上面到右边，然后再起啊，中间的他的幅度要大一些，其实脚是一样的，右膝盖要弯，这个地方要右膝盖弯。对，右膝盖弯啊， 这样，然后再起右膝盖得弯，把重心放到右脚上面去。

姐妹们，第一组，我们前奏部分是四个八拍啊，第一个八拍手，所以你放到这里的时候，你的手就是五指张开撒开的，叠到一起，放到这的，看到没？ 这个从第一个摆造型开始，你的手是不是靠着自己的，而是往外出，把你的指尖用力插住，好，这就是第一个动作。低头就可以了，来，所有人把你的两个脚打开，要比肩宽两个脚就是，这是肩宽。好，一个脚出去， 脚后跟再出去。 ok， 两个脚就可以了。来，接下来把手放在下面，低头。好，一二三四是不动的，这里一二三四不动，然后五六七八的时候看动作，看一下动作，五六七八，这里是膝盖弯曲，人往前面，再往左边，再往后面，好，倒过去之后 把你的身体从正后方给他拉回来。 ok， 好， 二二三四五六七八，这就是动作。好，接下来我们走一次，来，准备五六七八走，一二三四，不动啊，一二三四五六七八，走，二 二三四。好，五六七八，收回，五六七八，收回。很好，好，我们再来一次，来，准备五六七八二三四走，二二三四收五六七。 把你的膝盖为核心去转好，去转好膝盖稳住，然后再站直起来，收回就行了，看到没？就二二三四五六七八。起来之后第三个吧，拍来，姐妹们先别动，先看我做一次，看什么？看我手上的力量，看手上的力量。好，三二三四三 二三四五六七八，收回。好，我们在做这个动作的时候，我们手肘这个地方啊，他一定是充满力量的，因为你的整个身体他是充满力量的，你不可能说三啊， 三二三四五六七八，不能这样去做对不对？因为跟这个歌曲的风格，跟这个歌曲的感觉是完全不相类的， 所以我们在做这个动作的时候，你的手肘要去发力，三二三四是啪，一手肘怼过去，双手握拳，掌心朝下握拳。好，二二三四拉手，这里的重心你要往前走，重心往前走，手肘往后拉，形成一个对抗。 二二三四，慢点收回啊，好，来，再来一次，准备左脚踩出去，好，左脚就在这。二三四拉，右手走。 二二三四，慢慢收回，然后五六七八的时候变成右脚的弓步，左手起来，左手鼻腔起来，好，鼻腔起来之后点头顿手。五六七 八收回，好，这是我们第二个八拍啊，第三个八拍来，我们二三四拉手，准备走。三二三四走。五六七 八，收回，好，这是第三个八拍来，姐妹们，第三个八拍，手上动作我再说一下啊，手的这个盾，手在你的正前方，正前方。好，盾完手之后，盾完手之后，这个手的路线是往上推， 然后再往出放，看到没先往上推好，推完之后再往出放，这个才是一个标准的路线，所以大家在做路线的时候尽量的把它做满。准备最后一遍，五六七八走，二二三 四走。五六七八，好，这一组动作最后一个八拍来，四二三四，不动，先看，准备收脚走。四二三四 五六七八，收回，踩两步，好，第四个八拍来。准备到这个地方 蹲完手之后，好，第四个拍，把你的右手拿回来，从你的右边裤腿子这个地方摸着，画一个例元手的动作，他是从右手开始摸着你的右大腿，好，往左边你看是个交叉的，右手在上，左手在里面，好，然后右手从左边起来， 慢一点，然后起来之后一个上，一个下，之后右手落下来，左手往上起，起手好。起手的过程中你的手型是什么样的？姐妹们，手型是，这叫 芭蕾手型啊，手型是你后面三根手指头给它并到一起，然后把你的大拇指和食指给它张开，张开之后 把你的后面三个指头给他压下去，好，压下去，压下去完了之后把你的手指尖这个大拇指和食指给他放松，好，放松，好，整个手掌放松。是那种握着的状态啊，握着的状态，这个就是手型啊，这是手型，不是手掌，是手。 芭蕾手型是这样的啊，是这样的一个状态，好，准备来，三四二三四，准备五，收脚回来，五六七八，好，起手走，四二 三四，好。第五，拍的时候左脚往后撤，右脚抬起来，双手架臂，架臂往前推，手走五 六，好，七八，踩左脚七八，右脚两次， ok， 好， 来，准备，我们再来一次。第四个吧，第四个吧，拍，五六七八，走，四二三四五六 七八。收回，很好，好，对的啊，对的。来，姐妹们，我说一下那个风火轮的手啊，风火轮的手怎么做的？风火轮其实手起手很简单， 他这个叫化力风火轮的一半吧。不说完整的风火轮手上动作是怎么做的啊？你们看一眼，看一眼，手上都是这样的， 双手交叉，右手在前，左手在里面，好，然后你的右手往上起，左手不动，你看右手往上起，左手不动，好，起到你的耳朵边上，一个上一个下来，对不对？接下来你的右手是太阳要落山了，左手是月亮要起来了。好，右手落山，左手起来， 落下来，好，交替啊，这就是我们的风火轮的一半好不好？好，来，再来一次，然后加上你的手啊，脚下动作，脚下动作就很简单，左右收回来，左脚，右脚，左脚，右脚，左右 收回。好，加上你的手。来。准备五六七八走左右啊，收回脚是先收回来的，手还在路上，走好，再来一次，五六七八，走左右，收回手，落手，起。 好，这就是我们的第四个八拍的手的动作，下去多练，姐妹们。好，接着我们把第一个八拍和第四到第四个八拍连起来走一遍， 开始啊，第一个拍，站住，一二三四五六七八。好，二二三四，膝盖蹲，身体往前走，往右边走一点，往右边走一点。好。二，蹲，蹲 好，身体往后二三四，起来，五六七八，收回。这里有一个往右边走，是一个起范 往前再到左边，再到后面再收回来的过程。好，这就是我们第二个拍好，三二三四，来，准备三二三四，右手拉起来走，三二三 四，左手蹲一下，五六七八。好。左右脚走四二三四。好。准备左脚右脚搓手走，五 六七八，收回。哎，漂亮。好，第一组动作再来一遍，再来一次，准备 五六七八走一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八，收回。 好，姐妹们，来，第一组的动作，我们准备开始和音乐大家数三二一，开始走 不动。二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八。 ok， 好， 零点七， 来，姐妹们，零点七，所有同学加油啊，零点七倍数三二一，开始有空的可以帮我点点赞啊。二 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八。

就我们说下一组，下一组最后一组，最后一组的话是我们八个八拍的啊，他动作都是眉头差不多的。来我们的左脚哈，刚刚我们打完以后冲拳五六，这是七八哈，七八，接下这个不是七八，是加两拍的，是一二一二。接下去的时候左脚 用左手虎口掐住大腿，虎口掐住大腿，掐大腿的时候记住了，不要掐着大腿根。 你不要掐大腿根啊，掐个大腿中间这个腿的中间这个位置，你不要掐大腿根啊，中间这一段 完了以后呢，左脚成弓步，左脚弓步，我们的右手是往上往上冲拳三次，一二三三跟四。我们是一拍，就是一二三四四的时候不动哈，就一二三四四不动， 冲拳冲三次，往上冲，一二三四，好玩的。第五拍是左手下右手上好一个胸，五六七 八，双手拉开挺胸，五六的时候含胸，七的时候拉开，八的时候含胸，身体朝外侧， 五六身体朝外侧。姐妹，记住了啊，七八的时候身体朝朝右臂部，身体朝外侧，七八，身体朝外侧。这是我们第一个八拍啊，来 五六前面这里开始啊，五六七八九十走，一二三四五六七八，好，这第一个，第二个八拍又重复走，二二三四 五六七八，三个八拍的时候一二三四好，左脚上步五六，好，接着接着了，右脚往后的时候，七五六七八九十，这里是，这里是四拍的啊，七 八九十，这里是实拍的啊，你别搞成八拍哈，八拍就不对的哈， 七八九十，有个拖的。七八九十，完了以后再上前那个，再上前那个八拍变成六拍的动作了啊，这是一二三四五六，这里只有六拍啊。嗯， 我忘了。好嘞，来四个八拍，我们连起来顺一下啊，从这里开始砸胸口，这里开始， 一二砸胸口。五六七八九啊，不对，九十走，一二三，胸口。 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八九十，对，一二三四 五五六。冲拳啊，再来一次啊，来五，再来一次，五六七，走，五六七八九十一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八九十四二三四五六。这只有六拍啊， 明白了，好，完了，接下去的时候，接下去第五个八拍。为什么？七八的时候右手指指一，右边指一二 指一二，左手三四，这个时候三四是重心移到两腿的中间，身体这重心在中间，三四 五六七走就是一二三四手右边。当你左手出去的时候，右手就得落啊，好，当你左手右手往上的时候，左手就得落。三四好，五六七八，身体朝内侧。 记得啊，双手手心相对不灵不灵，上去五六七八，往上走。完了以后呢，我们的身体要朝内侧，左臂部身体朝内侧，就对着我们的右斜前方 五六七八，身体偏内侧的。还是五六七八好，接着第，这是第一个八拍，第二个八拍的手还是指 出的是左脚，这里会有一点很不得劲，很不得劲，跳的时候很不得劲，因为你很喜欢出右脚。哎，同手同脚出去，但是他这里不是同手同脚的，所以呢，出左脚，我们的左手出去一，有一个相对抗的，我们左脚出去的时候手要往右边走，就是一 啊。好，完了，三的时候往前指，三四往前指啊，五六七八的时候也是身体朝内侧，动作不一样，两个手走去敲我们的手腕，身体朝内侧，五六 七八，身体朝内侧，后背一定要挺直啊，一个是火苗向上走，一个是去敲手敲木鱼一样的那种感觉啊， 好，手指。一个是往上的，一个是往前指的，接着的时候七八，第三个八拍就冲拳了哈，前面是一根手指的，两个八拍都是用手指去指的，第三个八拍是用拳头去冲。完了以后，这个完了以后出左脚还一样的哈，来就三 啊，好，第三排往下，三四是往下，这个拳头就是跟我们前面那个加两拍的一样的啊。三四，右脚膝盖略微往下，略微往内扣一点的。三四，好，五六七八的时候啥动作？ 往前，左脚起，往前迈步。五五六，好，七八的时候压帽子七八九十， 七八九十，一样的，跟前面那个是一样的啊，只是压帽子七八九十，好，最后一个八拍就是左脚， 左脚先打开，大大掀开，就是一二一二的时候，左脚掀开，我们手起手翻，手指尖朝内啪打开，放着嘴巴处，这个说话就是一二，我们把头抬起，眼睛看前方，一二三四的时候，哎，三四，什么动作 好？三四是一个风火轮，三四，一个风火轮，就我们开头那个动作，手右手上，左手下。好，双手打开三， 好四，当你左手落到我们的胸前的位置，我们的右手是不是往下落啦？好，完了再重心移到右脚上面，我们的右手五六七八，左手就空心拳放在胸口这里啊，三四是转， 三四走，五六七八，左手空心拳放胸口，来，再来一次哈，这个八拍五六七呐喊声一二三四走五六七八往上指 再加四拍踩左脚，左手放下来，右手拳头五六七八，手腕去敲头五六七八五六七八。好，完了以后又从头从头跳啊，就从头再跳一遍啊。 好嘞，来，五六七八二二三敲 五六七，拳头三二三四五六七八四二三四五六七八五六七八。来八个八拍连起来啊， 从砸胸口这里开始啊。来，五六七，胸口五六七八九十 一二三胸五六七八二二三四五六七八 三二，往前一步五六七八九十四二三四五六七八 六二三四五六七八七二三 四五六七八九十八二三四五六七八五六七八。哎呦我去，再来一遍啊， 哎呦我去，来，五六砸胸口啊，五六七八九十一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八九十五四二三四五六五二三四五六七八 六二三四五六七八七二三四五六七八九十八二三四五六七八五六七八 啊。来，准备好，一二三四五六七八九十一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八九十一二三四五六一二三 四五六七八二二三四五 五六七八九十一二三四五六七八五六七八。哎，再来啊， 五六七八九十一二三五六七八一二放手 再来一次，一，往前迈一步，拳头五六对走二三四五六一二三四 一二三圈，拳头。

这个舞蹈来，第一组四个八拍前奏，然后第二组是八个八拍，第三组四个八拍，第四组八个八拍啊，是这样的分子分布动作啊，动作不难啊，动作不难。第一组的动作姐妹们，第一组我们前奏部分是四个八拍，第一个八拍手 手把你的右手或者左手叠在上面，你自己哪个手顺都行啊，手就是五指张开撒开的，叠到一起放到这的，看到没？ 这个从第一个摆造型开始，你的手是不是靠着自己的，而是往外出，把你的指尖用力插住，好，这就是第一个动作，低头就可以了。好，一二三四是不动的， 看动作，看一下动作，五六七八，这里是膝盖弯曲，人往前面，再往左边，再往后面，好，倒过去之后把你的身体从正后方给他拉回来， ok， 好， 二二三四五六七八，这就是动作，走，一二三四，不动啊，一二三四，五六七八，走，二 二三四。好，五六七八，收回，五六七八，收回。第三，胳膊拍来。好，左脚就在这二三四拉，右手走，二二 三四，慢慢收回，然后五六七八的时候变成右脚的弓步，左手起来，左手鼻腔起来。好，鼻腔起来之后点头顿手，五六七八，收回。好，好，这是第三个吧，拍，第四个吧，拍来，准备到这个地方 都完手之后，好，第四个拍，把你的右手拿回来，从你的右边裤腿子这个地方摸着，画一个例元手的动作，他是从右手开始摸着你的右大腿好，往左边你看是个交叉的，右手在上，左手在里面。好，然后右手从左边起来 慢一点，然后起来之后一个上一个下，之后右手落下来，左手往上起，起手，三四二三四，准备五，收脚回来。五六七八，好。起手走，四二 三四，好。第五拍的时候左脚往后撤，右脚抬起来，双手架臂，架臂往前推手走，五 六好。七八踩左脚七八又。我们把第一个八拍和第四到第四个八拍连起来走一遍，开始啊，第一个拍站住，一二三四 五六七八，好。二二三四，膝盖蹲，身体往前走，往右边走一点，往右边走一点，好。二蹲，蹲好，身体往后二三四，起来，五 六七八，收回。二三四来，准备三二三四，右手拉起来走，三二三 四，左手蹲一下，五六七八，好。左右脚走四二三四，好。准备左脚右脚搓手走，五六 七八，收回。哎，好，接下来我们往下走，进入到第二组的动作结束。第一个吧，拍来踩左脚，右手出拳，准备走 一出拳。好，二的时候踩右脚出左手二，出拳三的时候，把你的双手从右边拿起来，从右边拿起来，双手好，往前面画一条弧线，到后面去就可以了。好，准备转胯走三 四，然后第五拍，借着你这个手往后背的力量，把你的头低下去，然后手扣帽子扣到头顶上面。五六低头，好，七八抬头，七八，抬头， 不肯低头啊，很好啊，第一个八拍我们就结束了，接着往下，我们进入到第二个八拍，二二三四，上步，咱们是行军步往前走啊，行军步，五六七八，走，二，手握起来，不要不要，不要给他绷住。好，二 二三四，好。第五拍的时候左脚踩出去顶胸，右手拉手， 五，顶胸好，六的时候含胸，五六不动。好，七八含胸，七八含胸，含胸的时候左脚给他脚后跟踩下去，七八， 好。第三个八拍，三二三四的话我们要往前走了啊，上部侧点开始我们手上动作，第三个八拍，很常见的动作，好，第三个八拍，三二三四，走三二三四 五六七八，好，这是第三个吧拍啊，第四个吧拍啊，四二三四，我们推门啊。四二三四，推门准备走，四二三四，好。出脚起手准备五 六七八，不动啊，接着我们第一个吧，拍到第四个吧拍，我们连起来走一次。五六七八，走一 二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四，踩脚五六七 八四二三四五六 七八， ok， 好， 第五个八拍，五二三四是重复，姐妹们，前面这个动作是重复啊，准备来顶完肩之后第五个八拍五二三四，把你的左脚再踩一下，右手出去走五二的时候反方向，二，好。三四的时候起手转胯走，三 四，好。到五六七八的时候把你的右脚脚后跟踩一下，踩一下，踩一下之后把你的手打一下，准备走五六七八，好，六二三四，前面四拍是重复准备走六二三 四五六七八。姐妹们，把你的左左手落下去，右手从右边好画一个弧线落下去踩左脚。五，画一个弧线。好。六的时候握拳起来大力士六力量给出来， 七八的时候反方向踩右脚，七好八，收回八，收回。七二三四，往后退重复走七二 三四，好，五六七八的时候屁股坐到左边，然后把你的右手比个枪，盾手出去准备比个枪啊，走五六七 八，第八个八排前面四排一样。八二三四，踩左脚开门走八二三四，开门，好，五六七八的时候右脚划出去划一下，然后右手往前抓，抓手低头，五六七， 收回，好不好啊？记动作来，准备。五六七八。走，五 二三四打手。五六七八六二三四五六七八，撤脚，七 二三四，打枪做胯。五六七八八二三四，低头抬头，五六七， 收回好，我们第三组的动作，我们是四个八拍好。第一个八拍准备啊，拍一二三四，脚下动作是踩脚，啪 啪好，踩这个脚的时候你的膝盖不能直，不要啪啪，这样去踩，姐妹们膝盖一定是微屈的状态啊，膝盖微微蹲一点好，我们身体的感觉是一重心，往前推，你踩脚，脚踩出去，踩出去，身体往前放松。准备走一， 身体放松好，放松，你上半身是放松状态啊。二，放松很好。三四的时候手的动作直接。三四三四，往前。好，左脚往前踩，右手抛出去。走，五六 七八，再往下，我们第二个拍。二二三四，手上动作是绕手来看一次。二二三四，好。五六，准备走五六的时候右脚出去六，右脚出去好，七八拉回，七 八，收回来。第三个八拍来了呦，第三个八拍，左脚同手同脚。三二好。三四的时候往上甩的时候，你的身体是从左边，三四，就这种感觉， 很帅，非常帅。然后五六七八的时候把右手折回来，右脚脚后跟打点地。五六七八四四，走，右手抛出去。五六七八，好。接下来第四个八拍， 四二三四，我们退脚了啊，左脚先往后退，然后把你的左手打开啊，准备退，左脚走四，同手同脚。 二，右脚好，三，往上垂，三，好四，收回来，四，收回。五六七八打手，五六七八打手走，五六七八打手 好。然后这个地方把你的右脚踩出去，姐妹们，右脚抬起来，右脚抬起来，右脚抬起来的同时把你的右手往后拉，往后拉，然后七八垂下去。准备我们接下来把四个八拍动作连起来走一遍，开始走，一 二三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八走七八。姐妹们，准备开始我们第四组动作，第一个拍啊，刚刚这七八到这里结束之后，然后接着我们第一个拍，准备踩左脚，左手插兜，然后锤三次，准备走， 一二三四不动。好，五六七八，因为信仰在心口，所以在心口画圈圈，左臂部五六含胸有力量。七， 好。姐妹，第二个拍还是为什么，对吧？收回来之后你的左脚是收回来的。好，接下来把左脚再踩下去，身体还是面向九，然后踩脚后跟走，二二三四五六七八，来踩左脚，还是并步，呜 六绕点好，七八，反方向，七八绕。第三个把拍，三二三四，继续锤走，三二三四。之后我们往前踩，左脚把你的手拉回来，五六拉回来，好，准备往前冲。 五六正义，五六哒，七八，好。接着第四个把拍， 四二三四，双手从你的前面交叉指出去，交叉指出去好，往前走走，四二 三四好。五六，左脚右脚打开，五六就没有了，好，这是前面的四个八拍少了两拍啊，其实也没少，因为这个地方如果你数一二的话也是可以的好不好。 我们前面四个八拍动作连起来走一遍，后面四个八拍几乎是重复啊，几乎是重复。准备五六七八，好，到这好，准备 走，一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四 五六，哎，四二三四五六。左右脚好，后面四个八拍，几乎是重复。啊，几乎是重复动作。第五个八拍，五二三四，手的动作，脚下不动，好，直接做手，右手指出去，往右边眼睛看，右边右指出去，眼睛 坚定点啊，左的时候左手指出去，左指出去，好，右手是落下来的这个地方好，然后左手落下来，右手往上指，右往上指， 好，这是为什么？好，第四排就不动，五六七八，踩左脚，你的手落下来，手是往上去走，热爱不肯休，往上热爱好，手指尖抖起来，五六七八，来，连起来。准备 五二三四，准备走五二三四，好，五六七八，五六七八。第六个拍啊，准备走，二二三四二二三四，好，走，五六七八。 第七个把拍下来，我们要用拳头，我们手的动作从指头变成了拳头，因为我们要伸张最后的力量，所以在这个地方手指尖，一个手指尖，我们变成了捍卫拳头的力量，右手出去拳头， 拳头，然后收回来砸手。准备第七个拍，准备走，七二三四啊，准备走，七二三四，好。在这 五六七八，我们往前踩的时候拉手。准备走五六，往前踩，拉手，七八的时候起手扣帽子，准备退脚，七八，起来，好，八个八拍，准备准备撤，左脚打开脚， 八二，在这手搭开，手打开，放到嘴边上，手打开，五指绷直，好。三四的时候一个 来，姐妹们又回到了原位，看到了吗？又来了一个立原，回到原位走，三四，好，这个立原要把你的右膝盖弯曲，左膝盖蹬直，三 四重心放到右边。好，然后左手架臂回来，右手往前扔出去，扔出去的时候这里是一个手指头，扔走。五六七八。 好，这里是四拍来，三四右手指五二三四五六七指出去。六二三四敲手，五六七八七二三 四三四啊，走往前，五六七八 八二三四，走，五六七八。然后五六七八五六七八收回。好。

来了，走，一二三 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八 三四五六七八三 五二三四五六七八六二三四五六 五六七八八二三四五六七八 四五六七 二三四五六七八四二 三四五六七八七八一二三四五六七八二二三四五 六七八四二三四 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八九十五六七。走， 退翔。 哦，为什么？ 为什么？ 加油走右左前指前面的时候，眼睛坚定一点，为什么？ go， 七， go， 收回。

准备开始我们第四组动作，第一个吧拍啊，四五六五六七八，到这七八到这里结束之后，然后接着我们第一个吧拍啊，第一个吧拍，一二三四，不动，先看我做，左手放裤兜，右手起手锤。 一二三四好，五六七八，五六七八，为什么？信仰，因为信仰在心口，为什么？因为信仰在心口。好，为什么这个地方，所以这个拳头的力量，所有力量全部集中在你的拳头上面， 锤锤锤，锤三次三个字，为什么来？准备踩左脚，左手插兜，然后锤三次， 一二三四，不动，好，五六七八，因为信仰在心口，所以在心口画圈圈，左臂部。五六含胸有力量，七 八含胸有力量。好，这是第一个吧拍来。准备，为什么好？五六七，走，一二三四，五六七 啊，姐妹们，第二个拍还是为什么，对吧？收回来之后你的左脚是收回来的。好，接下来把左脚再踩下去，身体还是面向九十一点十点钟，然后踩脚后跟走。 二二三四，因为责任在肩头，所以这个动作是在肩膀。绕点，绕点好。五六七八，来踩左脚还是并步呜。 六，绕点好。七八反方向，七八绕点好，这里是拳头， 绕点绕点与肩齐平去。做好准备，五六七，第二个拍走，二二三四走，绕 点，绕点打平好。第三个把牌，三二三四，继续锤走。三二三四好。五六七八，因为正义不能丢，正义是抓在手里面的，对吧？ 正义是抓到手里面的，所以三二三四。完了之后，我们往前踩，左脚把你的手拉回来，五六，拉回来好，准备往前冲。五六，正义不能丢，手是拉着握拳，右脚往后撤，坐胯，然后手是掌心朝自己盾手 抛出去。好，准备，点头啊，不要点头，这里，这里没有点头啊。走，五六七， 把，带一点点，五六七八，点头也是可以的，就是对自己的肯定，五六七八也是可以的。好，来，第三个把拍捶一下，五六七八，走，三二三四，因为正义不能丢。 收回，接着第四个把拍，四二三四，双手从你的前面交叉指出去，交叉指出去。好，往前走，走，四二三 四一，我们站着就是理由，五六的时候把你的手直接推出去，这里只有六拍。好，五六，左脚右脚打开五六 就没有了。好，这是前面的四个八拍，少了两拍啊，其实也没少，因为这个地方如果你数一二的话也是可以的好不好，但是他的歌词跟他的那个乐音乐他不对称，所以我们这个地方把前面这一排放到了刚前面那一组， 然后后面就少了两排。啊，就这个意思。好，来，准备，四二三四，往前走，五六七八，走，四二三四五六。 结束。好，我们前面四个八拍动作连起来走一遍，后面四个八拍，几乎是重复啊，几乎是重复。准备五六七八。好，到这，好，准备 走，一二三四五六七八，二二三四五六七 八，三二三四 五六，哎，四二三四五六。左右脚好，停住，姐妹们，这就是我们的前面四个八拍，接着我们往下到了第五个八拍。哦，好，接下来我们手的动作，第五个八拍， 五二三四，姐妹们，五二三四，右手指出去往右边指。好，看，我做一次吧。走，五二三 四，热火，六七八。好，这是我们第五个拍手的动作，脚下不动，好，直接做手，右手指出去，往右边眼睛看，右边右指出去，眼睛 坚定点啊。左的时候左手指出去，左指出去，好，右手是落下来的这个地方好，然后左手落下来，右手往上指，右往上指， 好，这是为什么？好，第四排就不动，五六七八，踩左脚，你的手落下来，手是往上去走，热爱不肯休，往上热爱好，手指尖抖起来，五六七 八，好，这是我们的第五个八拍来，连起来，准备，五二三四，准备走，五六七八，五六七 八，再继续问，走，喂，好，这个地方出脚的时候不要出身体了，就直接喂。 手摸的时候往前指摸，往前指戳出去，身体要拧转，拧转。好，五六七八，手放在你的腰间，手腰间，手这里做了一个谐音，给手放在手上敲四次，好，敲的同时身体要往后走，身体要往后走。 五六，左脚往后撤，七八，左脚往后撤，第二个蛙拍来，第二个，为什么？准备啊？第六个蛙拍啊，准备走出左脚走，二哒，二五三四，二 二二三四二二三四，好走，五六七八，好，第七个蛙拍准备。 刚刚我们手手是指完之后指到前面，好，指到你了，对吧？接下来我们要用拳头，我们的歌词叫，为什么 我，为什么，因为我们不低头啊，为什么？因为我不低头。手的动作，为什么？因为我们啊，是为什么啊？对，因为我们不低头，手的动作从指头变成了拳头， 因为我们要伸张最后的力量，所以在这个地方手指尖，一个手指尖，我们变成了捍卫拳头的力量，所以手的动作是右手出去拳头， 拳头，然后收回来。砸手，砸手， ok， 砸手的动作，这里膝盖就不要往回扣了，不需要往回扣，直接收手收身体就行了。收手伸身体，好，这是我们的第 七个八拍。来，准备，第七个八拍，准备走七大二 七二七二三四七二三四啊。准备走七二三四。好在这 五六七八。我们往前踩的时候拉手，准备走五六，往前踩，拉手，七八的时候起手扣帽子，准备退脚坐胯走五六七八，抬头，七八抬头又跟我们前面是一样的了。准备，我们把第七个拍连起来，走一次， 再来一次。准备五六七八， 第八个八拍，准备，然后八二三四。这里是歌词，是这一声回答正撤九州。这一声回答，回答，是不是要用嘴回答？用嘴的话，把你的手拿起来放到嘴边上，好，八二，准备撤，左脚打开脚， 八二在这手搭开，手打开，放到嘴边上，手打开，五指绷直。好，三四的时候一个 来，姐妹们又回到了原位，看到了吗？又来了一个立原，回到原位走，三四，好，这个立原要把你的右膝盖弯曲，左膝盖蹬直，三 四重心放到右边，好，然后左手架臂回来，右手往前扔出去，扔出去的时候这里是一个手指头，扔走，五六七八， 好，这里是四拍。来，再来一次，第八个八拍，撤脚，五六七八，走八 二三四，好。起手走五六七八，然后收脚，右脚滑出去，手顿一下，再搓一下，五六七八五六七八，收回， 好，五二三四。右手指五二三四五六七。指出去，六二三四。敲手，五六七八七二三四 三四啊。走往前，五六七八 八二三四。走五六七八，然后五六七八，五六七八，收回。五六七八七八一二三四五六 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八九十五六七，收回哦。

二三四五六七八一二三 四五六七八一二三四五六七二二三四五六七 八三 五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四 五六七八 二二 三四五六七八三二三四五六。往后退四二三，胸口五六加两拍九十一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八九十四二三 三火苗六七八一二三四 五六七八九十一二三四五六七八五六七从头帽子抬头， 哎呀，快了， 拳头 哦， 五六七 哦，为什么？ 这一生回家 真路有多 难哦，为什么？

开，我们好双脚打开，双手放前头，双手纯洁放前头啊，拉着你的小肚子垂直往下落就可以了。低着头，双脚打开，大于我们的肩宽，你们的脚太小，刚开始起步时候脚就不能太小啊。完了以后，第一趴的时候，这个动作呢，是要练我们的核心的 底盘力量，核心的力量完了以后，我们第一盘是重心往我们的右边走，右边的时候他是腿有点小，往往微略微的是往下一点蹲的，往右边蹲下去，哎，身体倒向我们的右侧，身体倒右侧， 弯的，身体挡右侧，而不是腿蹲下去，是腿蹲下去，身体挡右侧，我要重心移到右侧。意思就是说你左脚不能打直，右脚通过，你要这样子啊，你蹲下去，直接就这样子蹲下去， 双腿膝盖都是微曲的，身体挡右侧，是这个意思，明白吗？我裤腿太大了，你看不清楚啊。不是说这样子， 这是什么？这是弓步姐妹哈，不是弓步姐妹，有些姐妹说一下，弓步在啊啊往前，这是动了你的膝盖，所以我们这个重要的点是什么？你第一盘下去的时候扎马步， 马步扎下去完了以后呢，身体倒向我们的右侧，同时一起顶下去，扎马步，身体倒右侧，然后完了以后保持这个高度，我们的上半身下半身不动，上半身往前， 上完身往前移，好，再往左边，再往后，再往后，好，慢慢的再起身， 慢慢的起来哈，就这个五六七蹲下去，蹲下去的时候立马身体倒右侧，五六七八一倒下去，倒右侧， 这是马步，不是弓步姐妹，你看一下你的腿。好，第二拍往前，第三拍往左，第四拍往后，往后的时候你会发现你自己按一下你的肚子，这时候是不是紧绷绷的，紧绷绷的哈，好，第五拍的时候慢慢起，五五六七八，慢慢的起来， 好，这是我们的一个八拍啊，前面在等的时候等一个八拍来，五六七八，一二三四，往后五六七八，起身。好，这个八拍啊，完了，有些人感觉可能是啊， 怎么说呢，如果实在做不来这个动作的话，可以不做的，可以不做这个动作，直接从用 这个动作开始做啊，直接用这个这个动作开始做，做不来的情况下啊，来，五六七八，一二三四。好，五六七八。第五拍的时候慢慢起身， 搞明白了，没重心注意的不是弓步，是马步，身体倒右侧是马步，五六七，走一下去，五六七走，一二三四五六七八起身。 第二个八拍的时候是我们的左手放，放在身藏的身体后侧，用右手躲一次肘关节，肘关节左脚成弓步拉一次，一二三四躲一次。中，慢慢的往下放，发力哪里往我们的后面，往我们右边拉一次，嗯， 收回，就那种哈，就一二三四，好，第五拍是出右手右手拿枪的那个手， 敲个头，也不是说敲头就怼一下，用手肘肘关节往下怼一下，弹出去，五六七，加上你的头点一下，五六七，抛出去，右脚腾弓步，五六七八，抛出去也是往前趴啊， 好，这是第二个八拍啊，拉手五六七八走拉手，右手一二三四五六七八抛出去，好，这是两个八拍来顺， 五六七八，一二三四五六七八。右手二二三四五六七八，右脚弓步啊，一个是左弓步，一个是右弓步。好，这是我们的力。 这录完了以后是什么动作呢？手右手是一二三四，他没有一二三四。好。第五拍，我们甩手五六 七八。甩手五六七八，一二三四五六七八。 右手手臂从上往上上十二点，下十下六点，双手拉开，拉开的同时往右边转， 转，手往右边转，手啊，转成哪个地方？因为几个人一个人跳，没关系，几个人一起跳的时候，你要整齐一点的话，就是上十二点，下六点给卡的这个位置就转一个圆完了以后再一个甩手，把大臂往后拉，往小臂往前一甩， 五六，往前一甩，不是力手掌哈，往前甩，再往下放，落下来啊。踩脚的时候我们的脚先收，左脚就是一二 三四。好，第五拍，踩左脚，我们双手左脚一踩，五六五六是腾空的七八，右脚踩七八，往前踩一步， 好像是往前踩一步的哈，没错啊，来，再一次啊，五六七五六七。收。左脚一二三四五六七八。往前踩 啊，就这里啊，三个。来，准备好，我们三个顺一下啊，前面的时候停一个八拍，第一个八拍我们不跳， 五六七八，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。落 地。好，这是我们前三个啊，来，再来一遍啊，五五五六七八， 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。收。还有一个像刚开始做这个动作，第一拍要有一个重拍，有噔了一下就是动下去了，没有个有一种感觉就动，再往前左后慢慢起 啊，就这个啊，来，试一下，试一下前面停一个八拍啊？ 一二三四五六七八二二三四五六七八一二三四五六七八 二三四五六七八一二三 四五六七八一二三四五六七八一二三四五六七八。哎。

这一生回答真 no， 回 收，嘿。

哇嘿。

我们就到了我们的第三组的动作，第一个八拍，准备啊，所有同学先看，先别动啊，动作先看一遍。看什么？看框架，看路线，看定点。好，第一个八拍，一二三四，踩脚走，一 二三四五六七八。好，这是我第一个八拍，一二三四。脚下动作是踩脚，啪 啪，好，踩这个脚的时候你的膝盖不能直，不要啪啪，这样去踩。姐妹们，膝盖一定是微屈的状态啊，你的膝盖要微屈一丢丢啊，一丢丢，把你的膝盖踩下去， 膝盖蹲一点，膝盖蹲一点，看到没？膝盖微微蹲一点，好。我们身体的感觉是 一重心往前推，你的整个上半身不是直的，不是一二，是重心往前压。好，重心往前压，身体是属于一个自然放松的一个状态，看到没，这是一个自然放松的状态。好，手的动作，上半身自然放松，那你们，我的手要不要自然放松？姐妹们，我的手要不要自然放松？ 手。要不要来告诉我，你的手会自然放松吗？绝对会有人说要。 哎哎哎，我猜错了啊，原来啊，没有引导到你们呢啊，我是君君，君君，我的老朋友，你说要啊，要还是不要？ 要，我是不是要，我不要。对，在做这个动作是你的身体是放松的状态，你的整个手是不放松的，是 一二，手是五指撒开力量啪啪。定点是在哪？定点是在你手臂好，先交叉，那个大臂是自然贴住你身体的，然后把你的手打开的时候定在半路中间，四十五度斜角出去， 四十五度斜角出去，四十五度斜角出去，这是手，不是一二，不是这样的，也不是一二这样的，是啪，打开斜四十五度。好，这是一个手的那个路线啊，手的一个框架，接下来踩脚，脚踩出去，踩出去，身体往前放松，准备走一， 身体放松好，放松，你上半身是放松的状态啊。二，放松很好，三四的时候手的动作直接三四三四往前， 哎，好，一二三四。手是从这个位置，右手在这里啊，右手在这，然后从后面兜起来，你看从后面甩起手，啪，一拍出去， 他一拍出去的瞬间有点像啥？有点像我们打羽毛球哎，一球拍咚就打网球吧。不打羽毛球啊，那个球是到了你眼前，你瞬间拍出去，所以这个手的力量他是从后扔，扔出去，往上去走。好，准备来。 五六七踩，左脚走，一二三四，重心在右脚上面，重心在右脚上边。嗯， 手掌不窝了，这个地方，这个地方不是让你绷手，姐妹们，不是让你绷手，不是绷手， 他手是自然放松手，如果你的手特别软的那种，你一定要往回窝，一点都行，往回窝，你五指撒开。一般哦，姐妹们，这里是五指撒开啊，做这个动作他是五指撒开，他不是并手， 并手的话你会出现弧线，但是你只要把五指撒开，你会发现你的手不容易出现弧线。为什么？因为你的五指是往外去散开的力量，它是往外散开的，它不是往上去翘的。就这个意思啊，手不是往上去翘的。听，看清楚了吗？明啊，好，来，接着往下，我们第 五拍，往前走，一二三四，好。左脚往前踩，右手抛出去，走，五六七八，好，第一个拍。再来最后一次，五六七八走，一二 三四走，五六七八，好，第一个拍结束， 一根一根对，一根往前指，不是两根，不是三根啊，不是这样的指啊，一根往前指。好，一根结束完了之后接着往下。我们第二个拍，二二三四，手上动作是绕手来看一次。二二三 四五六七八，收回。好，二三四，我们手的动作是绕手，圈圈，左圈圈，右圈圈踩左脚准备来。二三四，从右边往左边绕，准备走。二 二，一针半定住，定在你的胃前面，定在你的左手旁边啊，好，三四的时候反方向往右边去走。三 四好，第五拍，左脚往前踩，身体往三点钟的方向转。五，抬手， 好，抬手，把你的臂，手臂架起来啊，抬手的时候避免一个动作就避免。这样啊，避免这样啊，手抬起来是抬手，肩膀要往下去沉，好，抬手，抬手，肩膀往下沉，跟你的脖子没有关系。五在这，五在这踩脚出去，身体是 往后去走啊，往后去走。好，六的时候你要再往后拉的力量往前。六，把你的头给他甩出去，好，准备来，起手走。五好，六的时候往下砸，他砸的路线是这样的啊，姐妹们，我们好多同学砸是这样砸的，不是这样砸啊，砸是 你手抬起来往下斜，四十五度，这样戳下去，这样戳下去，看到没，他是这样戳，然后借着这个那个就是余力往上落下来，收回是这样的，好，五六，准备走。 五六的时候右脚出去。六，右脚出去。好，七八，拉回，七八，收回来，手搞完，打完往上延伸，然后随着手打开，然后再落下来，这是手的动作。好，准备来，我们第二个玩拍动作。五六 七八，走，二二三四，五六七八，收回，身体是五倒过去，六甩出去，七 八收回，看到吗？身体不是五六七八啊，不是这样的哟。好，来最后一遍。准备五六七八走，二二三四走，五六七八收回。好，没问题的，姐妹们， 这是陪我到最后了，谁能陪我到最后？接下来的歌词叫一声呐喊穿透所有，好，一声呐喊穿透所有。你们看一下动作啊，五六七八到这。好，第三个吧，拍来了。哦，第三个吧，拍三二三四 三二一三四五三二三四。 把你的左脚踩出去，然后你的左手拉手。三二三四的时候，这左手不是在上面吗？把你的右手往上甩，左手往下落三次，好，身体。有一个就是你的力量太大了，你的力量非常大，带着你的身体三次。有点 哎，这叫晃动，就是有一个物体你在那，但是也有一个物体转过来的时候，他是不是也会发生颤抖的感觉？所以这个动作是三二起手，左手左脚同手同脚。三二，好，三四的时候往上甩的时候，你的身体是从左边， 三四，就这种感觉啊，能不能明白这种三四那种感觉啊？来走一次，感受一下那种地动山摇的感觉。准备五六七八走，三二，这里踩出去不动，好，起手走，三四， 很帅，非常帅。然后五六七八的时候把右手折回来，右脚脚后跟打点地。五六七八四次走，右手抛出去，五六七八四次，重心放在右脚， 好，连起来。准备第三个拍一声呐喊，穿透所有，这个动作稍微带点力度。三二一走，三二三四五六七八收回。好，我问一下，你们来告诉我， 这个动作我有没有做头的动作，有没有甩头来，所有姐妹告诉我，所有家人们告诉我，我这个动作加了头没有，加了头没。 嗯嗯嗯，没有，看到一个有字，很好，很好。姐妹们，我们， 我们前面有学过一个舞蹈，扬鞭策马，是吧？然后里面有个动作，这个动作 来，有同学问我，老师，为什么这个头发你可以甩起来？你这头怎么夹的？我们一个道理，姐妹们，我们没有夹头，我们做的是什么？我们做的是整个重心的移动，你的头会随着你的重心摆动起来，就是你的头发，你头是没动的，你的头发它是固定不了的，你的头发它是 软的、塌的，它固定不了，它没有肌肉，没有骨骼，所以头发丝是固定不了的。所以你在动的时候，你动一动你的重心的时候，你的头没动，但是你的头发丝固定不了，就这个意思啊。所以如果说啊，老师，你为什么你动头了？ 我没动头啊，姐妹们，再说一次，不动头啊，好不好？好，来准备，我们第三个八拍，再来一次，五六七八走，三二三四五六七八，到这，好，接下来第四个八拍，四二三四，我们退脚了啊， 四二三四，推脚，推脚来，左脚开始，左脚先往后退，然后把你的左手打开啊，准备退，左脚走，四，同手同脚 二，右脚好。三，往上捶，三，好四，收回来，四，收回，五六七八打手，五六七八打手走，五六七八打手。好。然后这个地方把你的右脚踩出去，就把右脚抬起来， 右脚抬起来，右脚抬起来的同时把你的右手往后拉，往后拉，然后七八垂下去，好，五六七八到这，然后加上七八啊，准备起手起脚， 起手起脚，脚是往前吸，往前吸好，吸完了之后右手往下砸，左手就夹在胸前的，右手往下砸的同时你的脚出去。准备来，准备走，砸七八， 这样左手夹住右手锤好。来，第四个娃娃们走一次，第四个娃娃五六七八走四二三四五六七 八七八。重心在后面一点，身体是弯的状态。好。最后一遍来，准备五 六七八走四二三四五六七八 七八。帅不帅？就问你们帅还是不帅？来，所有同学跟得上的同学，四个八拍，没问题的同学，全屏扣四 啊，左腿是直的吗？来来，裤子太大看不清楚啊，这样抬，然后踩出去，重心往后去放，右膝盖是关回来的状态，他是这样的一个感觉，左膝盖是直的吗？姐妹们，告诉我，左膝盖是不是直的？ 这里是不是直的？来，告诉我，你们看到我现在这个膝盖是不是直的？是不是碰 是直的还是弯的？来，把四个八拍动作连起来走一遍，然后和音乐了啊，还有后面的八个八拍了。准备来，所有人，三二一开始走，一二 三四五六七八二二三四五 六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八走七八。 好的来，姐妹们，准备，我们合音乐。这组动作歌词叫，不问前路有多艰难啊，有多难走，不问谁能陪我到最后。一声呐喊穿透所有这一腔热血，只为牵手啊，好，来，准备 热血歌词，零点六开始姐妹会了，准备五六七走一 二三四五六七八二二三四五六七八三。看到腿背上三四五六七八四二 三四五六七八七八 三二三四。是一声呐喊，左脚左脚出去，左手起，然后到右边，右手上五六七八抛出去，这就是第三个宝牌啊，哎， 来，准备零点七位数关注点没有？我们的新朋友们关注，没点的可以点关注啊，没点关注啊，你没点关注，赶紧点，准备开始走。一 二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八。蹦蹦的我脑瓜子疼， 这个力量感震的我脑瓜子疼。姐妹们，你们有没有这种感觉？就是你把动作做出来之后，加上这歌词的贴，就是这种情绪，就有那种脑瓜子。砰，这这这就脑瓜子震的一下，那种疼的感觉，不知道大家有没有啊，加油，做出来啊，你就会有这种感觉。 好，准备接下来。零点八位数五六七走二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八五六。

哦，为什么？ 哦？为什么？

来喽，走，一二三四五六七 八三二三四五六七八四 二三四五六七八 三六七 五二三四五六七八六二三四五六 五六七八八二三四五六七八一二三四五六七 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八七八一二三 四八二二三四五 八四二三 二二三四五六七八三二三四五六 八四二三四五六七八九十五六七走， 退翔， 加油走右左前指前面的时候，眼睛坚定一点， go 七嘣，收回完整版的就是，呃，一二三四完了之后就没有前奏了，然后就把二三四再跳一遍，完整的跳一遍就结束啊。