蓝天有氧健身操蓝蓝怎么不出现了

朋友们可以点点赞啊，把赞赞点一点，我们教你们进群，进完群我们就拉森客了啊。来，亲们，你们哪里有感觉？来，肚子打肚子，腿打腿，腰打腰，看一下你们大部分的人。是啊，是哪里最有感觉？ 我们双击屏幕是点赞怎么样进群点上一颗免费的红色关注，再点开我们的头像 主页呢，会看到加群啊，加群这里有个红色的加入。下课之后呢，往上滑，我们的食谱呀，回放呀都在群里，姐妹可以看一下这个通用的食谱啊，你一定要的话去你保存下来啊，主食啊，蛋白质蔬菜啊，哪些比例在多少你都可以去自己搭配的。 腰也疼，对，正常的，有的姐妹是肚子啊，腿腰都有点感觉很正常， 你多练几天，你的这个肌肉力量强了就还好了。对，腰疼就说明腰很简单，腰疼就说明你的肚子没有去怎么发力啊，或者你肚子已经没有力气了，要去承担重量了，就多练就好了。 来，姐妹们给你们发个红包，一百个平手机红包，点上关注就能抢，如果抢到红包的黄心点亮啊。下课之后进我们抖音粉丝群，有身高体重，有音乐歌单，有食谱，还有我们的回放啊， 来，姐妹们，拉伸前我们胶原蛋白喝起来，一起干杯喝胶原。对，姐妹们，你们可以把毛巾把汗擦一擦隔一开啊，或者是把空调开开都可以啊，不要着凉了。第四天一天两场全程。那你输了多少？来调整呼吸， 鼻息，鼻呼，把呼吸拉长，把身体放松啊，现在我们就是去拉伸，后面拉伸课程很重要啊，来拉伸肩膀，掌根往下推，肩膀往下沉，下巴收回来，拉伸肩膀和脖子，如果说脖子后面酸，下巴找锁骨啊， 膝盖疼喝什么？膝盖疼喝那个氨糖软骨素，我们之前有分享过的氨糖软骨素，蛋白粉还有两桶呢， 你一天喝几条来？这个动作斜方肌这一块比较紧的，经常容易脖子酸，脖子痛的经常头昏昏沉沉的。多拉伸这个动作啊，你会更轻松，尤其是早上刚起床或是低头玩手机，玩久了来，掌根往下，肩膀往下，下巴收回来，拉伸肩膀和脖子 来，可以慢慢的下巴找锁骨，你看哪个地方更酸，你在哪个地方保持更久一点，如果说很多姐妹是不是经常容易到枕的，你这个动作就慢慢的去转啊，看哪个地方更酸， 有没有增强。绵绵的蛋白粉，蛋白粉都有这个作用呀，一天喝两条可以的，一天喝两条 来换。拉伸我们的手臂，肩膀啊，不要耸肩，肩膀往下呈相对侧拉伸身体不要跟着歪，身体摆正，肚子收紧啊，拉伸我们的大臂，拉伸肩膀，包括整个后半背部都会被拉伸到。 帮我推荐一款吗？那你等我们下次分享吗？蛋白粉呀，氨糖呀，胶原呐，这些我们都会分享的，因为我们自己也会喝啊，那我们就会把自己喝的分享给你们，你等我们下次分享好不好？对，不要耸肩，肩膀往下沉，向第四拉伸，这就是我们这什么肉身严选， 是不是该节约点了，不然要断了。那你就暂时喝一条，然后每天多吃两个鸡蛋，哈哈哈，多吃点肉， 因为蛋白粉我们分享水就说了吗，如果说平时吃肉吃的多，吃蛋白就吃的多，一天一条差不多了，如果吃的少，你就两条，是不是？来换 姐妹，来两个手扣住，向对侧拉伸，拉伸我们的手臂啊，新同学，跟我一样扣住手，老同学，你可以抓住手肘，头不要低头拱背往后推，这样你的腋下会被打开啊，肚子屁股不要往后撅，肚子不要往前推，收回来啊， 这个动作老舒服了，姐妹们，把你的腋下打开，尤其是平常平常爱生闷气的姐妹有没有 有来换拉伸我们的另外一边来新粉姐妹，看怎么发力，手放到两侧肩胛骨中间，抓住手肘，然后向对侧去发力啊，然后头这样推，用你的整骨去推你的手臂，那你的手臂被拉伸了，腋下被打开了，包括你这个胸腔都会被拉伸到。 就这个动作，平时你的胳膊容易发麻，手指头发麻，或者肩膀容易酸酸的，胀胀的，多拉伸这个动作会很舒服啊！来换 拉伸脖子前侧，嘴巴嘟起来，往上亲亲天花板，脖子不要直接仰啊，不然你的脖子会痛，头会晕，下巴往上拎，有颈纹，有双下巴的，多做这个动作 啊，姐妹们，我们的拉伸课程就是从从头到脚，每一块肌肉群几乎都能拉伸到，所以你一定要跟，跟完之后你会觉得很舒服，很轻松，很通透啊！ 来慢慢的回换动作，拉伸小臂，掌根往前推，手肘不要顶，掌根往前拉伸小臂这一条 姐妹就拉伸动作，你跟完之后，你会觉得身体会很轻松，而且你坚持拉伸，你的线条感，他会更好看啊。那些舞蹈生，人家是不是每天都拉伸 对不对？人家身体的线条就是好看，腿也很直，体型体态也好看，是不是？对，换一遍啊，掌根往前，手肘不要顶。掌根往前拉伸小臂这一条啊， 因为很多姐妹他会不愿意跟拉伸，他会觉得，哎，拉伸太柔了，拉伸就是让柔韧性更好的，我不需要柔韧性，但是姐我跟你讲，拉伸是让你的肌肉更有弹性，就肌肉有弹性之后，你不容易拉伤，哪怕你突然间扭一下滑一下，不容易拉伤，是不是 身体往上拎，肚子收住骨盆往旁边推，拉伸侧腰这一条。今天有没有新粉姐妹？来新粉姐妹扣个新字，认识一下你们啊。 扣个心字，看看有多少新粉姐妹。我刚刚还看到有个姐妹说今天跟前第一天跟到现在。来换拉伸侧腰另外一边，肚子收住身体往上拎 新粉啊，小辣椒吉祥诺宝贝儿冯大姐，欢迎啊，咱们的豆角海燕呢？是九级吧哈哈哈。 来换拉伸我们的大腿前侧啊，肚子收住来，姐妹们抓住脚背，先让身体站稳， 站不稳的姐妹一定要扶住，扶住墙扶住凳子都可以啊。站稳之后肚子收紧，把你的膝盖往后拎，拉伸大腿前侧这一条，这一块鼓包的，或者你觉得大腿比较粗的，你就多拉伸啊。今昨天没来，今天也是新粉，哈哈， 来新闻姐妹自给自己拍张照片，问一下有没有姐妹已经拍好对比照了，就是你已经把自己练之前的照片拍好了，就等咱们瘦下来拍对比了，有没有？有来换一边，肚子收住啊，站不稳的扶住膝盖往后拎。一定要拍照片对比， 因为很多姐妹可能你本身就很瘦，但是你那段时间你会发现你的线条更好看，紧致了是不是？或者是身体挺拔了，背挺拔了啊，所以一定要拍照片去对比，你看这位姐妹是不是直接线条出来了？ 来换拉伸我们的腿后侧，脚回勾，肚子收住啊，后面腿屈膝，重心慢慢往下拉伸腿后侧。 海燕拍好了，已经瘦了六斤了。可以的，非常棒，再再累一段时间，再瘦一段时间啊，再塑形一段时间，去拍照片对比，对你的气度是有意义的。对，真的，你也可以把照片发给我们，我们放直播间对不对？ 放直播间去激励更多的姐妹。来，换一边脚回勾，肚子，收住，重心往下啊！ 新粉姐妹，记住你现在的柔韧性，你看你是能摸到大腿，还是能摸到小腿，还是能摸到脚尖，还是说你的肚子已经能够贴住腿了啊？把你的柔韧性系好，系好之后你多拉伸一段时间，你的柔韧性会更好的啊。 来换拉伸我们的小腿，两个脚尖朝前，肚子收住，骨盆不要歪啊，摆正，然后髋往下压，后面脚后跟用力往下踩，拉伸小腿。早上起不来，现在还好，现在就不像冬天那么冷了啊，对不对？ 给自己一点勇气，直接把被子一掀对就起来了， 现在现在天气越来越暖和了啊，你就早点睡觉，自然就可以早点起来了。对，来，脚后跟立起来，前脚掌踩地，前面脚往前挪一步，肚子收住，后面腿蹬直啊，然后胯往下压，拉伸腹股沟，拉伸大腿前侧。 其实我们早上这个时间还好，只是说冬天的时候可能会有点冷。 姐们你们那边现在都多少度？闹钟一响马上坐起来来换换一边啊，两个脚尖朝前，肚子收住啊，拉伸我们的小腿。我早上闹钟我都定好几个。哈哈哈哈老王在隔壁把我们隔壁老王都给闹醒了。我都还没醒。 晒黑的被还没白回来。又快要晒了哦。晒被 来背背。还好啊你这个穿个衣服看不见，只要脸不黑。对，快往下压。二十一度零点一度，今天早上零下八度啊。哇塞，今天早上零下八度是哪里啊？咱们的张宝贝 十八度零下八度，现在还有零下。来换拉伸我们腿外侧，臀外侧翘个二郎腿，肚子收住，屁股向后向下。非常感谢我的双胞胎儿子上高中，每天整点六点起床做早餐，孩子上学生活会更有规律，会偶尔。对对对 对，就家里有孩子的没办法睡懒觉。是不是 啊，在窗户下跳阳光进来把自己晒黑了啊。偶尔晒太阳其实挺好的啊，可以促进你钙的吸收啊。对，来换一边。 河北。哦哦，北方北方。我是说我之前我还纳闷我说为什么他供暖有很多地方有姐妹说供暖一共供半年知道吗？我说什么地方能供暖供半年，然后现在我就知道了，就是北方可能他冷的时间也会比较久。 来，姐妹们慢慢的起好了啊。拉伸结束了，咱们全屏扣出爱自己。然后姐妹们赶紧把汗湿的衣服换下来避免感冒喽，我们就晚上见喽。 好的姐妹们。没关注没灯牌的点一点。我们晚上七点再见啊。十天瘦了四斤啊。可以的，事在人为。拜拜姐妹们，晚上见。拜拜。