周周柔力球月光教程

动作好，嗯，就这样的动作是一个绕翻类动作啊，来，先看一下衔接， 一二三四五六七八，好，再来啊， 一二三四五六七八， 好，今天的动作是一个绕翻啊，我们上节课我们学习了一个摆翻的动作，哎，是在我们摆动的基础上完成了，一 来看一下啊，整个的卧拍，哎，卧拍啊，每次都先搞清楚我们怎么去卧拍，怎么去开始，对吧？哎，卧拍 还是正卧拍啊？在正卧拍，既然是翻，那天给大家说了，没有在翻的过程中手合拍 还要变化，那所以我们在翻拍的过程中我们的握拍方法要不要变？ 那我们的八字绕环呢？是不是也是整圆，对吧？哎，是，而且是两个整圆啊，两个整圆 啊，所以你看这些都要搞明白，哎，既然是整圆，我就让把这些点位全部要给他走满，他才能饱满圆润，是不是？那我们的绕番是不是从我们的三点到六点到九点到十二点， 对吧？哎，你要把这些点都给他画满啊，我们有正绕翻、反绕翻，正绕翻的话就是顺时针方向走，哎，从我们的三点到六点到九点到十二点一个正圆， 那我们的反的呢？是从我们的反向开始，从我们的左侧开始，也就是从九点钟开始，九点到六点到三点到十二点，然后回来啊， 它是一个反向的一个正圆，对吧？哎，好了，平面搞清楚了，对吧？哎，平面搞清楚了，来看它的轨迹怎么走， 对吧？哎，好了，知道我们体前的这个大圆上是不是，哎，它的整个走的方向是在我们体前的大圆上，是吧？哎，然后你看我们的拍行的一个控制啊，你看我们从这个三点钟啊， 三点钟开始，哎，然后慢慢的向下走，哎，向左走，哎，向上走，然后最回，最后回到我们的右侧，是不是形成了一个完整的圆啊？从左侧开始， 哎，九点，哎，六点，三点十二点回到左侧，形成了一个完整的圆，对吧？哎，哎， 好，轨轨迹先搞明白啊，他 从哪开始，从哪结束是吧？ 哎，从三点开始，也就是我们的右 侧位开始啊，到六点到九点到十二点，最后回到三点， 这是我们顺时针方向的绕翻一二点，然后再到九点，哎，形成了一个完整的圆，哎，这个是个逆时针的绕翻啊，逆时针的绕翻也叫反绕翻 啊，也叫反绕翻。好，这个名词记住啊，也名词记住，正的绕翻，反的绕翻怎么做？ 哎，一定要记住，等到后面我们在教操的时候就不会跟你说了啊，从三点到六点到到九点到十二点翻一个绕翻，哎，直接跟你说一个左摆翻，一个反绕翻就完了 啊，就完了。这些名词大家记住啊，名词大家记住，好，正绕翻，反绕翻，哎，竖时针方向的绕翻叫正绕翻，逆时针方向的绕翻叫反绕翻。 好，搞清楚他的轨迹以后来看怎么去完成翻，哎，怎么去完成翻啊？我们在这个过程中啊，在这个绕一个三百六十度的过程中进行了边走边翻，而不是 一下呼给他翻过来，对吧？哎，不像我们的摆翻，摆过去竖式去完成一个小圆翻，我们是一个大圆完成了一个三百六十度的翻啊，好，来看怎么去完成翻，好，我们先来看竖时针方向好还是正卧拍，其实 啊，正卧拍其实好，慢慢的向下走啊慢慢的向下走好过了这个中间的这个位置啊，你看，我们就要调整侧卧拍了调整侧卧拍，是不是大拇指食指就到侧面去了，对吧？好，继续调整到侧面以后把球拍送到左侧， 哎伸到左侧以后继续往上转，你看这个时候是不是边走边去碾转球拍着呢，对吧？哎。手向顺时针方向边走边去撵动球拍，哎边走边去撵动球拍。 这个翻就完成了啊这个翻就完成了球始终在我们球拍的里侧啊球始终在我们球拍的里侧，哎。都是对向我体前的这个圆心 啊对向我体前的这个圆心，好，从右侧开始走啊从右侧开始走，哎然后你看调整刚开始正过拍，对吧？ 哎正卧拍，哎，然后慢慢调整侧卧拍，好，继续往上慢慢撵动撵动撵动撵动啊手指你看慢慢的在调整 啊对，先开始正卧，是不是正卧拍，哎正卧拍，对吧？慢慢的调整，哎正卧拍，慢慢的调整侧卧然后慢慢的撵往过走啊手指要 一直在调整拍型啊一直在调整拍型，对吧？你看正卧拍啊正卧拍好调整侧卧拍，哎继续调整， 哎然后继续往上撵动你看我刚刚你你们看到的时候是不是手背了，对吧？再往上走的时候我是不是变成手背向下了，对吧？好，然后慢慢的再调整，你看又变成了手背对象，你们 是不是，哎然后我的拍面，哎，拍面很明显啊，拍面有变化，是不是拍面，你看，先从立拍，然后面面变成啊，和地面是垂直的， 哎垂直的，然后慢慢变成平行，哎，再变成立拍，然后再变成接近平行，然后再回到我们的这个位置，是不是？哎，这个过程中边走边去撵动啊？边走边去撵动 啊，不是一下把它撵动过来啊，不是一下把它撵动过来，是边走边翻啊，所以你看整个的平面是不是要保持住啊？保持住，从左，你看向左转腰了，对吧？哎，好，保持住，保持住，保持住，哎，所以我们大方向，我们的这个 绕翻大方向都是朝前的，对吧？哎，好看，反向，哎，看反向，从左侧开始，然后也是立拍，哎，正卧拍，对吧？好，然后慢慢的变好，这个大到下方的时候我们就变成侧卧拍了，对吧？大拇 指食指到了侧面，好，继续往上继续撵动，逆 顺着方向去撵动，撵动，撵动，对吧？哎，撵好，调整侧卧，你看，继续往上，好，再调整，然后再撵， 对吧？哎，边走边撵啊，你看你的这个腰身是不是也要去转动呀？从左侧开始，哎，向右，向上，向左收下来，对吧？哎，向左收下来， 好，这是整个，哎，我们的啊，手法去怎么完成？哎，手法去怎么完成？立拍到侧卧，然后慢慢的撵啊，来近一下，近的地方我先做小一点，大家看一下，是吧？哎，这样看，这样看，这样看啊，你看，哎，从正卧 变侧卧，是不是？哎，然后慢慢的你看，是不是？是不是球拍在调整呢？哎，对，调整，调整，往上，然后再撵，哎，大拇指食指，你看，调整，慢慢的往上，大拇指食指调整，立拍到上面 啊，调整侧卧，慢慢的撵动啊，正卧，调整侧卧，慢慢的撵动，顺时针方向去撵动，最后到了正卧排，哎，这个手法能看明白啊？反的来看反的， 反的是从左侧开始，好，慢慢的向下调整侧卧立起来，好，然后慢慢的撵回来， 好，正侧正卧调整侧卧，哎，然后慢慢的往上撵，收下来啊正卧调整侧卧，再往逆时针方向去撵收下来 啊，正卧调整侧卧，然后慢慢的往上逆时针方向去撵动，哎，然后收下来， 好，这就是我们手法啊，这是手法的问题，哎。怎么去完成我们的这个翻好了，翻搞清楚啊怎么去完成翻搞清楚了以后单个靠我们的手还是不能很好的流畅的去完成这个动作，那我们需要配合什么呀？配合我们的腰腿发力 啊配合我们的腰腿发力啊，我们的一个绕翻完成了几次乘以蹬转呀？ 啊，你看从我们的正卧拍啊，就是从呃正的绕翻我们重心还是从右侧开始的，是不是左右摆动衔接以后啊？我们重心是不是从右侧呀？重心从右侧开始，哎，重心在右侧啊，然后慢慢向下画弧进行了成一 蹬起回到正位，对吧？哎乘以蹬起，你看我们从我们的啊重心先移到左侧，然后最后又回到了右侧， 对吧？哎所以你看我们平常我们在喊绕翻的时候往往是站了两拍，对吧？哎站了两拍，因为他有两个重心转移嘛，对不对？哎，先重心转移到左腿，然后最后再转移到右腿， 是不是啊？好，来再来啊，而且我们要想让我们这个上面的这个竖式完成翻，哎我们要在虔诚多去加力 啊在虔诚多去加力。你看，哎，你这个球，你这个拍子上去，哎，你的这个手从下面哎画一个圆上去，对吧？哎，你是虔诚加力了以后， 哎，前程加了力了以后，你这个手顺势上去的，对吧？哎，我们不是这样端上去的你看，不是这样端上去去完成他，对吧？哎，我们是前程加力，后程 手指配合去翻，哎，借上他这个力去翻，对不对啊？所以你看我们，哎，前程下程的时候我们加力，下程加力，后程控制好拍型啊，就完成了翻， 对吧？哎，是的啊，沿着这个惯性你要让他有惯性上去，对不对啊？有惯性上去 好，从右侧开始啊，再来一次驾力翻到右侧好反向的也是一样的，也是进行了下沉移动，重心蹬起转腰，最后重心又移到了左腿上 啊，还是一样的，也是要前程多去加力，对吧？哎，下沉前程加力转腰收回啊， 前程多去加力啊，加力了以后，哎，你这个手顺势上去啊顺势上去，对吧？哎， 好，来，我们连起来啊我们连起来，好，哎，整个我们做的这个圆，哎，做的这个圆，绕翻做的这个圆也是要以身体为中轴两边要去对称 啊，两边要去对称，然后要饱满，要圆润，对吧？哎，拍子转三百六十度啊转三百六十度在手中去碾转啊，在手中去碾转好来一 二加力也翻转五六加力也翻七八 啊。前半程啊，前半程多去加力，后程顺势上去以后控制好拍型啊控制好拍型 手手腕去控制好拍型啊，手指去撵动手腕控制好拍型啊，好，来，再来啊， 好注意好平面啊，刚刚给大家讲的那几点大家一定要注意好，往往我们在做的时候我们的绕翻，哎， 一个是不对称，然后一个是进行了托翻，哎，我们是边走边翻呀，你的手法要去调整，从正卧调成侧卧，在最后要撵动球拍，然后最后回到我们的正卧拍，对吧？啊，好，再来啊， 预备走一二，加力翻四五六加力翻八，对吧？啊， 所以，哎，绕翻啊，要想做好绕翻，哎，要想做好绕翻，第一个你要搞清楚啊，你的整个的这个平面， 哎，从哪开始从哪结束，哎，我的这个平面是不是还是平行于地面，所以我们整个拍子大方向都是朝前的，哎，因为你的这个圆是跟身体是平行的嘛， 对吧？他是一个立远啊，跟身体是平行的，所以在做的过程中我们拍行都是保持朝前啊，保持朝前，哎，但是往往我们在做的过程中，哎，有可能是拍头到上方的时候就就拍头朝上， 胖了，这个也没有关系，为什么呢？哎，因为我们大方向只要控制在体前就好了，往上是因为我们身体受限啊，我们的这个关节到这个地方，我们的手腕你看不可能直接折向下来啊，折向下来去， 去控制它，对吧？哎，就是竖式上去，哎，然后有控制，但是 就是不会去往下使劲压啊，往下使劲压，对吧？哎，只要你控制到体前的平面都是可以的，不要到体后去，你看啊，然后我们在一坐的时候跑到体后去了， 哎，这就不是我们的绕翻了，对吧？哎，这就不是我们的绕翻了啊，都控制在体前啊，都控制在体前，体前也就是我身体前方不要到后方去，是不是啊？好， 一二三四五六七八啊， 对，全部控制在体前啊，我们的大方向你都要对向 体前的这个圆心，对吧？哎，好好来总结一下我们的绕弯啊，大家在做的过程中需要注意的， 第一个保持好平面啊，保持好平面，三六九十二点的这个平面，哎，要左右对称啊，上下，哎，在这个中心线上上下也要去对称，你不能上面特别高，下面壶底又没有，是不是导致我们的这个圆弧它就没有那么圆润饱满了， 对吧？哎，还要保持好你的对称性啊，保持好你的对称性，左侧需要去转腰 吧，哎，左侧需要去转腰，还有就是我们在做的过程中我们需要去边走边翻 啊，不是一下托翻啊，托翻，是不是？哎，这就不是边走边翻了，对吧？哎，不是边走边翻了，对不对？整个过程中你看我们拍子的这个 拍子的这个，呃，拍型都在调整，你看，哎，立拍，对吧？拍面垂直于地面，慢慢的向下切，然后变成平，然后再立，再起，再平，然后再回来， 对吧？所以整个过程中你的这个拍子都手在调整我们的拍心，对吧？在调整边走边翻，是不是？哎，不是托翻啊，不是托翻，不是前面不动，后面最后顺势来个翻 啊，然后还有就是整个过程中我们要保持好你腰腿力量的一个配合，你的手怎么去上去 啊，怎么顺势完成翻，都要靠我们的腰腿力量啊，我们进行了乘以蹬起，要在前程多去加力，后程呢，通过我们的手去控制好我们的拍型啊，让整个圆饱满圆润，对吧？

太多最后难过的。

嗨。

let's go！ 啊啊啊 啊啊 啊啊。

今天的动作，好，今天的动作是一个绕翻类动作啊，来，先看一下衔接，一二三四五六七八，好，再来啊， 一二三四五六七八， 好，今天的动作是一个绕翻啊，我们上节课我们学习了一个摆翻的动作，哎，是在我们摆动的基础上完成了一个翻拍，哎，那个翻的话，基本上我们的位置就比较固定了，哎，然后就相对是我在我们最高点去完成翻拍啊，我们今天的这个绕翻呢， 也是在体前的平面上，这个大圆的一个完整的大圆上，哎，完成了一次翻拍，对吧？好，来看一下啊，整个的握拍，哎，握拍啊，每次都先搞清楚我们怎么去握拍，怎么去开始，对吧？哎，握拍 还是正握拍啊？在正握拍，既然是翻，那天给大家说了，没有在翻的过程中，我们的握拍方法要不要变， 要不要变，哎，要变啊，肯定是要变，哎，因为我们的翻拍类的动作它的特点就是手和拍要发生变化，是不是？哎，要发生变化，我们是从我们的正卧拍调整到了侧卧，又变回了正卧， 是不是？哎，所以你看你这个手法上就要调整，是不是不能像我们在做绕环类动作的时候，我们的手法基本上是不变的，对吧？哎，这个是绕环和绕翻的区别， 所以我们今天做的这个绕番也是有手法的变化啊，等一下我再说手法的变化，好，搞清楚手法的变化来搞它的平面，哎，平面是不是还是在体前平面上呀， 对吧？啊？还是在体前平面上，是不是？哎，体前平面上是从哪开始，从哪结束呀？对吧？哎，还是从我们的三点钟到六点到九点到十二点， 哎，昨天我们的百分是半圆、三六九，今天呢，我们是一个整圆，三点、六点、九点、十二点形成了一个整圆，是不是？之前我们也学过整圆的，比如说正绕环，对不对？哎，我们的八字绕环是不是整圆？ 八字绕环是不是整圆啊？对，之前学过的绕环类动作，我们的正绕环啊，正绕环，这个肯定是整圆，是不是？三六九十二点，对不对？哎，然后呢？我们的八字绕环呢？是不是也是整圆，对吧？哎，是，而且是两个整圆啊，两个整圆 啊，所以你看这些都要搞明白，哎，既然是整圆，我就让把这些点位全部要给它走满，它才能饱满圆润，是不是？那我们的绕番是不是从我们的三点到六点到九点到十二点， 对吧？哎，你要把这些点都给它画满啊？我们有正绕番、反绕番，正绕番的话就是竖时针方向走，哎，从我们的三点到六点到九点到十二点一个整圆， 那我们的反的呢？是从我们的反向开始，从我们的左侧开始，也就是从九点钟开始，九点到六点到三点到十二点，然后回来啊，它是一个反向的一个正圆， 对吧？哎，好了，平面搞清楚了，对吧？哎，平面搞清楚了，来看它的轨迹怎么走，对吧？哎，好了，知道我们体前的这个大圆上，是不是，哎，它的整个走的方向是在我们体前的大圆上，是吧？哎，然后你看，我们从这个三点钟啊， 三点钟开始，哎，然后慢慢的向下走，哎，向左走，哎，向上走，然后最后最后回到我们的右侧，是不是形成了一个完整的圆啊？从左侧开始， 哎，九点，哎，六点三点十二点回到左侧，形成了一个完整的圆，对吧？哎，好，轨迹，先搞明白啊，他 从哪开始从哪结束是不好？正绕翻，反绕翻，哎，竖时针方向的绕翻叫正绕翻，逆时针方向的绕翻叫反绕翻， 好，搞清楚它的轨迹以后来看怎么去完成翻，哎，怎么去完成翻啊？我们在这个过程中啊，在这个绕一个三百六十度的过程中进行了边走边翻，而不是 一下呼给他翻过来，对吧？哎，不像我们的摆翻，摆过去竖式去完成一个小圆翻，我们是一个大圆完成了一个三百六十度的翻啊，好，来看怎么去完成翻。好，我们先来看竖式的方向好还是正卧拍？其实 啊，正卧拍其实好慢慢的向下走啊，慢慢的向下走好，过了这个中间的这个位置啊，你看，我们就要调整侧卧拍了。调整侧卧拍是不是大拇指食指就到侧面去了，对吧？好，继续调整到侧面以后把球拍送到左侧， 哎，伸到左侧以后继续往上转，你看这个时候是不是边走边去撵转球拍着呢，对吧？哎，手向顺时针方向边走边去撵动球拍，哎，边走边去撵动球拍， 这个翻就完成了啊，这个翻就完成了。球始终在我们球拍的里侧啊，球始终在我们球拍的里侧，哎，都是对向我体前的这个圆心啊，对向我体前的这个圆心 好，从右侧开，一直在调整拍型，对吧？你看正卧拍啊，正卧拍好调整侧卧拍，哎，继续调整 哎，然后继续往上撵动，你看我刚刚你你们看到的时候是不是手背了，对吧？再往上走的时候我是不是变成手背向下了，对吧？好，然后慢慢的再调整，你看又变成了手背对象，你们 是不是，哎，然后我的拍面，哎，拍面很明显啊，拍面有变化，是不是拍面，你看，先从立拍，然后面面变成啊，和地面是垂直的，哎。垂直的，然后慢慢变成平行，哎，再变成立拍，然后再变成接近平行，然后再回到我们的这个位置， 你看整个的平面是不是要保持住啊？保持住，从左转腰了，对吧？哎，好，保持住，保持住，哎，所以我们大方向我们的这个 绕翻大方向都是朝前的，对吧？哎，好看，反向，哎，看反向，从左侧开始，然后也是立拍，哎，正卧拍，对吧？好，然后慢慢的变好，这个大到下方的时候我们就变成侧卧拍了，对吧？大拇指食指到了侧面，好，继续往上继续撵动，逆时针方向去撵动，撵动，撵动， 对吧？哎，撵好，调整。侧卧，你看继续往上，好，再调整，然后再撵， 对吧？哎，边走边撵手还是不能很好的流畅的去完成这个动作，那我们需要配合什么呀？配合我们的腰腿发力 啊，配合我们的腰腿发力来看配合腰腿发力啊，我们的一个绕翻完成了几次乘以蹬转呀，啊，你看，从我们的正握拍啊，就是从正的绕翻，我们重心还是从右侧开始的，是不是左右摆动衔接以后啊？ 我们重心是不是从右侧呀？重心从右侧开始，哎，重心在右侧啊，然后慢慢向下画弧进行了成一蹬起回到正位， 对吧？哎，乘以登起，你看我们从我们的啊重心先移到左侧，然后最后又回到了右侧，对吧？哎，所以你看我们平常我们在喊绕翻的时候，往往是站了两拍，对吧？哎，站了两拍，因为它有两个重心转移嘛，对不对？哎，先重心转移到左腿，然后最后再转移到右腿， 是不是啊？要想让我们这个上面的这个顺势完成翻，哎，我们要在前程多去加力啊在前程多去加力，你看，哎，你这个球，你这个拍子上去，哎，你的这个手从下面哎画一个圆上去，对吧？哎，你是前程加力了以后， 哎，前程加力了以后，你这个手顺势上去的，对吧？哎，我们是前程加力，后程 手指配合去翻，哎，借上他这个力去翻，对不对啊？所以你看我们，哎，前程下程的时候我们加力，下程加力，后程控制好拍型啊，就完成了翻，对吧？ 前程多去加力啊，加力了以后，哎，你这个手顺势上去啊，顺势上去，对吧？哎， 好，来，我们连起来啊，我们连起来，好，哎，整个我们做的这个圆，哎，做的这个圆。绕翻做的这个圆也是要以身体为中轴，两边要去对称啊，两边要去对称，然后要饱满，要圆润，对吧？哎，拍子转三百六十度啊，转三百六十度，在手中去碾转啊，在手中去碾转好，来 一二加力点翻转五六加力点翻七八 啊。前半程啊，前半程多去加力，后程顺势上去以后控制好拍型啊，控制好拍型。手手腕去控制好拍型啊。手指去撵动手腕控制好拍型啊。

山有路远。

是一个绕翻类动作啊，来，先看一下衔接，一二三四五六七八，好，再来啊， 一二三四五六七八， 好。今天的动作是一个绕翻啊，我们上节课我们学习了一个摆翻的动作，哎，是在我们摆动的基础上完成了一个翻拍，哎，那个翻的话，基本上我们的位置就比较固定了， 哎，然后就相对是我在我们最高点去完成翻拍啊，我们今天的这个绕翻呢，也是在体前的平面上这个 大圆的一个完整的大圆上，哎，完成了一次翻拍，对吧？好，来看一下啊，整个的卧拍，哎，卧拍啊，每次都先搞清楚我们怎么去卧拍，怎么去开始，对吧？哎，卧拍 还是正握拍啊？在正握拍。既然是翻，那天给大家说了，没有在翻的过程中手和拍要变化，那所以我们在做翻拍的过程中，我们的握拍方法要不要变，要不要变 啊？握拍方法要不要变？对，握拍方法要不要变？ 对，哎，要变啊，肯定是要变，哎，因为我们的翻拍类的动作，它的特点就是手合拍要发生变化，是不是？ 哎，要发生变化，我们是从我们的正握拍调整到了侧握，又变回了正握，是不是？哎，所以你看你这个手法上就要调整，是不是不能像我们在做绕环类动作的时候，我们的手法 基本上是不变的，对吧？哎，这个是绕环和绕翻的区别， 对吧？哎，绕环类的动作，我们的卧拍，哎，基本上是不变的，对吧？哎，基本上是不变的，哎，然后我们的翻拍类动作，哎，我们在做的过程中，我们的卧拍要调整，要变化， 对吧？哎，这是我们的卧拍，所以我们今天做的这个绕翻也是有手法的变化啊，等一下我再说手法的变化，好，搞清楚手法的变化来搞他的平面，哎，平面是不是还是在体前平面上呀？ 对吧？啊？还是在体前平面上，是不是？哎？体前平面上是从哪开始，从哪结束呀？对吧？哎，还是从我们的三点钟到六点到九点到十二点， 哎，昨天我们的百分是半圆三六九，今天呢，我们是一个整圆， 三点、六点、九点、十二点形成了一个整圆，是不是？之前我们也学过整圆的，比如说正绕环，对不对？哎，我们的八字绕环是不是整圆？ 八字绕环是不是整圆啊？对，之前学过的绕环类动作，我们的正绕环 啊，正绕环，这个肯定是整圆，是不是？三六九十二点，对不对？哎，然后呢，我们的八字绕环呢？是不是也是整圆，对吧？哎，是，而且是两个整圆啊，两个整圆 啊，所以你看这些都要搞明白。哎，既然是整圆，我就让把这些点位全部要给他走满，他才能饱满圆润，是不是？那我们的绕番是不是从我们的三点到六点到九点到十二点， 对吧？哎，你要把这些点都给他画满啊？我们有正绕翻、反绕翻，正绕翻的话就是顺时针方向走，哎，从我们的三点到六点到九点到十二点一个正圆， 那我们的反的呢？是从我们的反向开始，从我们的左侧开始，也就是从九点钟开始，九点到六点到三点到十二点，然后回来。啊， 它是一个反向的一个整圆，对吧？哎，好了，平面搞清楚了，对吧？哎，平面搞清楚了，来看它的轨迹怎么走， 对吧？哎，好了，知道我们体前的这个大圆上是不是，哎，它的整个走的方向是在我们体前的大圆上，是吧？哎，然后你看我们的拍行的一个控制啊，你看我们从这个三点钟啊， 三点钟开始，哎，然后慢慢的向下走，哎，向左走，哎，向上走，然后最回，最后回到我们的右侧，是不是形成了一个完整的圆啊？从左侧开始， 哎，九点，哎，六点，三点十二点回到左侧， 形成了一个完整的圆，对吧？哎，好，轨迹，先搞明白啊，他从哪开始，从哪结束，是吧？哎，从三点开始，也就是我们的右侧位开始啊，到六点 到九点到十二点，最后回到三点，这是我们顺时针方向的绕翻，也叫正绕翻啊，也叫正绕翻。好，逆时针方向的， 哎，从我们的三九点钟开始啊，然后经过六点到三点到十二点，然后再到九点，哎，形成了一个完整的圆，哎，这个是个逆时针的绕翻 啊，逆时针的绕翻也叫反绕翻啊，也叫反绕翻， 好，这个名词记住啊，也名词记住，正的绕翻，反的绕翻，怎么做？哎，一定要记住，等到后面我们在教操的时候就不会给你说了啊，从三点到六点到到九点到十二点，翻一个绕翻，哎，直接给你说一个左摆翻，一个反绕翻，就完了 啊，就完了，这些名词大家记住啊，名词大家记住，好，正绕翻，反绕翻，哎，竖时针方向的绕翻叫正绕翻，逆时针方向的绕翻叫反绕翻， 好，搞清楚他的轨迹以后来看怎么去完成翻，哎，怎么去完成翻啊？我们在这个过程中啊，在这个绕一个三百六十度的过程中进行了边走边翻，而不是 一下呼给他翻过来，对吧？哎，不像我们的摆翻，摆过去顺势去完成一个小圆翻我们是一个大圆完成了一个三百六十度的翻啊，好，来看怎么去完成翻好，我们先来看顺时针方向好还是正卧拍其实 啊，正卧拍其实好慢慢的向下走啊慢慢的向下走好过了这个中间的这个位置啊，你看，我们就要调整侧卧拍了调整侧卧拍是不是大拇指食指就到侧面去了，对吧？好，继续调整到侧面以后把球拍送到左侧， 哎送到左侧以后继续往上转，你看这个时候是不是边走边去撵转球拍着呢，对吧？哎，手向顺时针方向边走边去撵动球拍哎边走边去撵动球拍， 这个翻就完成了啊这个翻就完成了球始终在我们球拍的里侧啊球始终在我们球拍的里侧，哎，都是对向我体前的这个圆心 啊对向我体前的这个圆心好，从右侧开始走啊从右侧开始走，哎，然后你看调整刚开始正握拍，哎然后慢慢调整侧握拍 好，继续往上慢慢撵动撵动撵动啊手指你看慢慢的在调整 啊对，先开始正握，是不是正握拍，哎正握拍，对吧慢慢的调整，哎正握拍，慢慢的调整侧握，然后慢慢的撵往过走啊手指要 一直在调整拍型啊一直在调整拍型，对吧？你看正握拍啊正握拍好调整侧握拍，哎，继续调整 哎，然后继续往上撵动你看我刚刚你你们看到的时候是不是手背了，对吧？再往上走的时候我是不是变成手背向下了，对吧？好，然后慢慢的再调整，你看又变成了手背对象，你们 是不是？哎，然后我的拍面，哎，拍面很明显啊，拍面有变化，是不是？拍面，你看，先从立拍，然后面面变成啊，和地面是垂直的， 哎，垂直的，然后慢慢变成平行，哎，再变成立拍，然后再变成接近平行，然后再回到我们的这个位置，是不是？哎，这个过程中边走边去撵动啊边走边去撵动 啊，不是一下把它撵动过来啊，不是一下把它撵动过来，是边走边翻啊，所以你看整个的平面是不是要保持住啊？保持住，从左，你看向左转腰了，对吧？哎，好，保持住，保持住，哎，所以我们大方向，我们的这个 绕翻大方向都是朝前的，对吧？哎，好看，反向，哎，看反向，从左侧开始，然后也是立拍， 正卧拍，对吧？好，然后慢慢的变好，这个大到下方的时候我们就变成侧卧拍了，对吧？大拇指食指到了侧面，好，继续往上继续撵动，逆时针方向去撵动，撵动，撵动，撵动， 对吧？哎，撵好，调整。侧卧，你看，继续往上，好，再调整，然后再撵， 对吧？哎，边走边撵啊，你看你的这个腰身是不是也要去转动呀？从左侧开始，哎，向右，向上，向左收下来，对吧？哎，向左收下来， 好，这是整个，哎，我们的啊，手法去怎么完成？哎，手法去怎么完成？立拍到侧卧，然后慢慢的撵啊，来近一下，近的地方我先做小一点，大家看一下，是吧？哎，这样看，这样看，这样看啊，你看，哎，从正卧 变侧卧，是不是？哎，然后慢慢的你看是不是，是不是球拍在调整呢？哎，对，调整，调整往上，然后再撵，哎，大拇指食指，你看，调整，慢慢的往上，大拇指食指调整立拍到上面 啊，调整侧卧，慢慢的撵动啊，正卧，调整侧卧，慢慢的撵动，顺时针方向去撵动，最后到了正卧排， 哎，这个手法能看明白啊？反的来看，反的，反的是从左侧开始，好，慢慢的向下调整侧卧立起来，好，然后慢慢的撵回来， 好，正侧，正卧，调整侧卧，哎，然后慢慢的往上撵，收下来啊，正卧，调整侧卧，再往逆时针方向去撵，收下来 啊，正卧，调整侧卧，然后慢慢的往上逆时针方向去撵动，哎，然后收下来， 好，这就是我们手法啊，这是手法的问题，哎，怎么去完成我们的这个翻好了，翻搞清楚啊，怎么去完成？翻搞清楚了以后单个靠我们的手还是不能很好的流畅的去完成这个动作。那我们 需要配合什么呀？配合我们的腰腿发力啊，配合腰腿发力啊，我们的一个绕翻完成了几次乘以蹬转呀。 啊，你看，从我们的正卧拍啊，就是从呃正的绕翻，我们重心还是从右侧开始的，是不是左右摆动衔接以后啊？我们重心是不是从右侧呀？重心从右侧开始，哎，重心在右侧啊，然后慢慢向下画弧，进行了成一 蹬起，回到正位，对吧？哎，乘以蹬起，你看我们从我们的啊重心先移到左侧，然后最后又回到了右侧， 对吧？哎，所以你看我们平常我们在喊绕弯的时候往往是站了两拍，对吧？哎，站了两拍，因为他有两个重心转移嘛，对不对？哎，先重心转移到左腿，然后最后再转移到右腿， 是不是啊？好，来再来啊，而且我们要想让我们这个上面的这个顺势完成翻，哎，我们要在虔诚多去加力 啊在虔诚多去加力。你看，哎，你这个球，你这个拍子上去，哎，你的这个手从下面哎，画一个圆上去，对吧？哎，你是虔诚加力了以后， 哎，前程加了力了以后，你这个手顺势上去的，对吧？哎，我们不是这样端上去的你看不是这样端上去去完成它，对吧？哎，我们是前程加力，后程 手指配合去翻，哎，借上它这个力去翻，对不对啊？所以你看我们，哎前程下程的时候我们加力，下程加力，后程控制好拍型啊，就完成了翻， 对吧？哎，是的啊，沿着这个惯性你要让它有惯性上去，对不对啊？有惯性上去， 好，从右侧开始啊，再来一次驾力翻到右侧好，反向的也是一样的，也是进行了下沉移动，重心蹬起转腰下沉移动重心蹬起转腰，最后重心又移到了左腿上 啊，还是一样的，也是要前程多去加力，对吧？哎下程前程加力转腰收回啊， 前程多去加力啊，加力了以后，哎，你这个手顺势上去啊顺势上去，对吧？哎， 好，来，我们连起来啊我们连起来，好，哎，整个我们做的这个圆，哎，做的这个圆绕翻做的这个圆也是要以身体为中轴，两边要去对称 啊两边要去对称，然后要饱满，要圆润，对吧？哎，拍子转三百六十度啊转三百六十度，在手中去碾转啊在手中去碾转。好来一 二加力碾翻转五六加力碾翻七八 啊，前半程啊，前半程多去加力，后程顺势上去以后控制好拍型啊，控制好拍型， 手手腕去控制好拍型啊，手指去撵动手腕控制好拍型啊，好，来再来啊， 好，注意好平面啊，刚刚给大家讲的那几点，大家一定要注意好，往往我们在做的时候，我们的绕翻，哎， 一个是不对称，然后一个是进行了托翻，哎，我们是边走边翻呀，你的手法要去调整，从正卧调成侧卧，在最后要撵动球拍，然后最后回到我们的正卧拍，对吧？啊，好，再来啊， 预备走一二，加力翻四五六，加力翻八，对吧？啊， 所以，哎，绕翻啊，要想做好绕翻，哎，要想做好绕翻，第一个你要搞清楚啊，你的整个的这个平面， 哎，从哪开始从哪结束，哎，我的这个平面是不是还是平行于地面，所以我们整个拍子大方向都是朝前的，哎，因为你的这个圆是跟身体是平行的吗？ 对吧？他是一个立圆啊，跟身体是平行的，所以在做的过程中，我们拍行都是保持朝前 啊，保持朝前，哎，但是往往我们在做的过程中，哎，有可能是拍头到上方的时候就就拍头朝上了，这个也没有关系，为什么呢？哎，因为我们大方向只要控制在体前就好了，往上是因为我们身体 受限啊，我们的这个关节到这个地方，我们的手腕你看不可能直接折向下来啊，折向下来去，去控制它，对吧？哎，就是顺势上去，哎，然后有控制，但是 就是不会去往下使劲压啊，往下使劲压，对吧？哎，只要你控制到体前的平面都是可以的，不要到体后去，你看啊，然后我们在一坐的时候跑到体后去了， 哎，这就不是我们的绕翻了，对吧？哎，这就不是我们的绕翻了啊，都控制在体前啊，都控制在体前，体前也就是我身体前方不要到后方去，是不是啊？好， 一二三四五六七八啊，对，全部控制在体前啊，我们的大方向你都要对向 体前的这个圆心，对吧？哎，好好来总结一下我们的绕番啊，大家在做的过程中需要注意的， 第一个，保持好平面啊，保持好平面，三六九十二点的这个平面，哎，要左右对称 啊，上下，哎，在这个中心线上上下也要去对称，你不能上面特别高，下面壶底又没有，是不是导致我们的这个圆壶它就没有那么圆润饱满了，对吧？哎， 还要保持好你的对称性啊，保持好你的对称性，左侧需要去转腰，对吧？哎，左侧需要去转腰。 还有就是我们在做的过程中我们需要去边走边翻啊，不是一下托翻啊， 拖翻，是不是？哎，这就不是边走边翻了，对吧？哎，不是边走边翻了，对不对？整个过程中你看我们拍子的这个 拍子的这个，呃，拍型都在调整，你看，哎，立拍，对吧？拍面垂直于地面，慢慢的向下切，然后变成平，然后再立，再起，再平，然后再回来， 对吧？所以整个过程中你的这个拍子都手在调整我们的拍心，对吧？在调整边走边翻，是不是？哎，不是托翻啊，不是托翻，不是前面不动，后面最后顺势来个翻 啊，然后还有就是整个过程中我们要保持好你腰腿力量的一个配合，你的手怎么去上去 啊，怎么顺势完成翻都要靠我们的腰腿力量啊，我们进行了乘以蹬起，要在前程多去加力，后程呢， 通过我们的手去控制好我们的拍型啊，让整个圆饱满圆润，对吧？哎，今天的作业我们的绕翻，正反绕翻，四乘八拍啊四乘八拍， 注意好我刚说的这些要点哎，注意好我刚说的这些要点啊，你看好多同学 习惯非常好啊，你看是不是整个在做的过程中他们都做了记录，对吧？哎，你再打出来过一遍你自己的脑子， 然后你就比别人掌握的更扎实啊，更扎实。所以一定要跟老师互动起来哦，不要让我一个人在这干讲啊。好吧，哎，来我们今天的作业啊， 正反绕翻，用左右摆动去衔接啊用左右摆动去衔接，做四乘八拍的动作啊做四乘八拍的动作，好，我做两个八拍啊，正面两个，背面两个 好，一二三四五六七八 啊啊，三四五六七八， 好，正面对前程要去加力啊， 一二三四五六七八二二三四五六七八， 好。整个在做的过程中是不是我们的力也是很稳的，对吧？哎，在做的过程中我的这个球没有在这个拍子上乱晃动是吧？啊？乱晃动左手的话，你可以去配合抱圆，然后也去可以去配合我们的。 呃，交叉，但是呢，不要去影响啊，不要影响我们的对称性，往往我们在一交叉的时候 往往我们在一交叉的时候。好，就在右边做了，对吧？哎，就在右边做了，在一个做的时候一定要包裹住啊，你看，我们往往在做的时候到这个地方你看就是敞口，敞口的时候球就容易掉， 哎。反绕翻的时候这个左侧容易敞口，正绕翻的时候右侧容易敞口啊，要收回来包裹在内 啊，包裹在里面是不是就不容易掉球了啊？所以这些注意啊，在做的过程中球合拍仍然是 不离开的啊球合拍仍然是不离开的，所以不跳球，然后球合拍没有分离啊，所以这一点大家要注意了。嗯，好。左手在中间交叉吗？ 左要想交叉的话，你就让你的右手去找你的左手啊，右手去找你的左手保持对称性， 哎，你练基础阶段，练基本功阶段，你就是把圆润性、饱满性、对称性给他做到极致，然后呢，把你的腰腿力量， 哎，把你的腰腿力量充分的发挥出来啊，让你的腰腿力量能直接给到你的球拍啊，直接直接作用到你的球拍一个力去完成动作，这就是基本功要练的东西，对吧？哎，要练的东西啊，好了， 反绕翻的手法是一样的哎，从还是从正握到侧握，然后慢慢的往逆时针方向去碾动 啊，正握，正握拍，对吧？正握拍好调整侧握拍哎，然后慢慢的向逆时针的方向去撵动球拍啊， 好了，就是练四个八拍哎，用左右摆动衔接我们的正反绕翻四个八，呃，四个八拍的动作啊，也就是二八十六次的， 二八十六次的绕翻啊，十六次的绕翻。好多多练习好了，要转动球拍呀要转动球拍啊，当然要转动球拍了。 给大家说了我们的翻只要有翻这个词啊，只要有翻这个词，翻，呃，撵翻，绕翻，摆翻，对吧？只要有翻这个词，你的手指都要去撵动球拍都要去撵动球拍， 是不是啊？原地坐，哎，原地坐把力充分的发挥出来啊。都在原地坐啊。 对，说一个三百六十度都在调整拍型啊。没有说在哪个点上完成拍。完成翻拍啊，没有在哪个点上去完成翻拍，对吧？ 今天好反绕翻容易掉球，刚刚给大家说了，注意包裹左侧。注意包裹左侧，对吧？