cpb饮食法能喝牛奶吗

二十天瘦十斤，不运动，不节食，光靠 cpb 饮食法？回复一下姐妹们比较关心的问题，不限量，不挨饿，根据自己的饮食习惯吃，像我只吃午饭跟晚饭，如果你吃早饭，加个鸡蛋也没问题。 鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜小炒、水煮、酸汤、凉拌，甚至用咖喱都可以。油控制一下，但别太少味淡，能坚持蛋白充足，减脂友好。但饮食确实非常单一啊！我日常室友在摄入复合维生素跟鱼油这两个补剂， 像钙跟铁的话，也可以通过每周的放纵餐去补一补。如果怕还缺，那每天也可以增加 一定量的乳制品或者或者钙片啊。如果你怕缺什么营养元素，你可以把你每天吃的东西丢进 ai 里面问一问，适当增减一下食谱。没有脸垮，没有便秘，没有情绪差，也没有月经不调啊，这些通通都没有！但是最近有姐妹说我脸变黄了， 比第一天的时候要黄很多。想短期见效好坚持并且不饿肚子的，非常推荐！但是一定要根据自己的身体状况去增减饮食，增减补剂，有一个好身体才是减肥的基础吧！

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿肚子，不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，非常简单，每天只吃四样食物，土豆、 胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。单不限量可以吃到撑，每餐可以加一勺油，但请拉黑所有饮料。它的底层逻辑很简单，人的大脑有一个奖赏系统，不断切换食物会刺激大脑奖赏系统，导致过量进食， 就是感官特异性饱腹感。当食物变得单调，重复嚼响，系统就不会触发，自然就会少吃大约百分之二十到百分之三十的热量。一九九五年，一项研究测试了三十八种食物的饱腹感，土豆排名第一， 它的饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，它就是减脂期的碳水王者。而且鸡胸、土豆、西兰花这些都是低热量食物，同样都是五百大卡，水煮胡萝卜和土豆大约两斤半，而汉堡只有半个，所以根本不用担心热量超标。这个计划的难点就是熬过第一周，因为突然改变了饮食习惯，大脑不适应， 满脑子都是披萨、汉堡、小零食。别怕正常反应，只要熬过这几天，你就成功一大半了。到了第二周，你慢慢适应了这种饮食习惯，甚至开始对那些垃圾食品 失去兴趣。这说明你已经重置了大脑对食物的反应，后面就很好坚持了。如果你的目标是快速减脂，但又不想复杂计算，那你不妨试试这套饮食方法，坚持两到四周，记得回来告诉我你瘦了多少！

瘦了六十斤后，挑战六十天，瘦二十斤第七天，早上好姐妹们，大家最近有没有刷到 cpb 的 饮食结构？ 本来想去尝试吃它个一周，但是我看了食材，上面有西兰花和胡萝卜，是我最不喜欢的蔬菜，所以我打算今天用一餐稍微改善一下它的饮食结构去吃。 所以早上吃了个馒头，吃点蓝莓，喝了一个冰美式。中午的时候我就把西兰花改成了花菜，鸡胸肉腌制一下，再把土豆去过个水。 cpb 的 饮食结构就是食材单一化，让你的心静下来，让你对减肥食物没有太大的欲望，不能喝任何的无糖饮料。中午我吃完这一顿，我就觉得我不去打卡是对的，因为我们是普通人，我这样吃一周我真的会不开心。 所以大家可以选择适合自己的方式去长期坚持。晚上喝了一杯豆浆，就结束今天的进食喽，咱们明天见，拜拜！

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

家人们，今天我开启了挑战 cpb 饮食法快速刷脂的第一天。早上一上称，体重一百零五点一，腰围六十七点五，这数据就是我挑战的起点了。早餐很简单，一杯牛奶加一颗西红柿，就这么对付过去。 到了午餐，我煮了西兰花、胡萝卜和南瓜，还蒸了条鲈鱼。我实在不喜欢吃鸡胸肉，就用鲈鱼来代替，既能补充蛋白质，还能给身体提供优 吃法，一时两格嘛。今天严格按照 cpb 饮食法来吃，说实话，一开始还真有点不太习惯，肚子老是咕噜咕噜叫。不过为了能快点刷脂，我还是咬牙坚持下来了。通过今天这一天， 我发现只要有决心克服饮食上的小馋虫也不是那么难。明天我还是会继续坚持 cpb 饮食法，看看体重和腰围能有啥变化，加油！

哈喽，这是我的午餐，鸡胸肉。嗯，半个土豆还有西兰花跟胡萝卜，都是水煮的样子， 你要不要 吃？ 特别辣，也没有给它切拌，就是直接掰下来 就得这样。 哇，很清润，毛毛虫跳的，实在是这种味道。 嗯，我给过了，红油炸锅，猪头炸的特别特别的干，早上吃的也是它另一半，中午把它另一半的吃了， 不完不完，中间可浇的这个 就不把它一起吃了。 嗯， 那我们中午就这样子，我们晚上见，晚上训练见。 老铁你有何感想？还嘲不嘲讽我八个俯卧撑。哈哈哈。不嘲讽了吧。哎呀给你 哈哈哈，来第一个嗨起来哈哈哈。有些人活着，但他死了， 力量也做完了，现在又开始又要跑步三十分钟。 我都二十八秒。

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

完全不需要算卡路里，三十天让你掉十二斤纯脂肪！这套高效的减脂饮食分享给大家。普通人减脂减肥的三大痛点，一，算卡路里，算到头晕脑胀。 二、饿到晕厥还怕掉肌肉。三，管不住嘴，一暴食就开始疯狂的反弹。最近爆火的 cpb 饮食，轻松帮你解决这三大难题。 cpb 饮食的底层逻辑是，通过大脑的奖励系统重置单一无新鲜感的饮食，会大幅度降低大脑对食物的愉悦感反馈， 这会使人自然的减少百分之二十到百分之三十的热量摄入。那这个饮食怎么执行呢？非常简单，第一条规则，三十天内你的饮食只能吃鸡胸肉，土豆、胡萝卜还有西兰花。第二条规则，烹饪方法没有任何的限制，但是你每餐最多只能吃一勺的橄榄油。 第三条，不能喝任何添加糖的饮料，带糖也不行。研究这个 cpb 饮食的国外博主 jimmy 还特意找了一男一女进行了实验，就专门记录他们的饮食训练， 心里还有日常状态的一个变化。一开始俩人是没有任何节制的吃，直接吃到自闭，没有任何的饥饿感。第二周，两个人就开始抱怨了，对这个饮食中的四种食物都出现了厌饿的反应，对食物的渴望也是直线下降。第三周、第四周出现了严重的心理内耗以及情绪崩溃。 女生呢，由于姨妈期，在饮食中额外添加了一些水果和放纵餐， ok？ 那 这个实验结果是什么呢？女生三十天减掉了三磅的纯脂肪，还增加了零点五磅的肌肉。男生减掉了十四磅的纯脂肪，而且肌肉完全没有流失啊！ 这个实验结果也是证明了这个 cpb 饮食是如此的高效，但同时也证明了这种极致饮食对于人心理防线的一个摧毁。

艳阳高照的一天，心情也跟着明媚。早上好，瘦子们，咱们其实白着呢。今早体重九十九点五，腰围五十九，体重下降一点一，腰围降了一。今日早餐，牛奶、咖啡，土豆，白萝卜，胡萝卜，青菜，大虾， 还有一个水果碗，山楂，蓝莓，猕猴桃，嘹咋咧？不要害怕吃水果，未经加工的健康食物，在控制好总热量的前提下， 其实你想吃什么都可以。三点吃了午餐，今天不安排训练，要给身体修复的时间，好好吃饭，好好睡觉，做自己身体的主人，拜拜。

早上好，瘦子们，挑战 cpb 饮食法第七天，今早是被旁边大哥着醒的，又是充满能量的一天，体重和昨天一样，一斤没掉，腰围也一样，虽然数据没变，但是肉眼可见的腰部线条清晰干净了很多。早餐，一大盆油泼面，哈哈，你们吃吧，我才不吃 早餐，牛奶咖啡盐水猪肝玉米莴笋煎蓝莓。看到一位网友说，如果蓝莓像猪一样大就好了，哈哈，嘎嘣脆的加我蓝莓是真好吃啊！今天跟练肺教练凶手臂力量训练四十五分钟有氧，继续跟练肺教练暴汗八千，不然之操。 人生在世，总要选择一种苦吃，不吃减肥的苦，就要吃自卑的苦。只低头赶路，不问行程，终会抵达。练完吃了自己做的无糖酸奶拌草莓。多喝水，维持不饿就不吃的原则。下午四点开始吃第二顿正餐， 西红柿玉米猪肝油麦菜。油麦菜用的是水油焖菜的方式，一点水，一点油，一点盐，一点大蒜酥，简单好吃又健康，推荐你们去试试，拜拜！

连续三十天只吃这八种食材，不计算热量，想吃多少吃多少，身材能有多大变化？这一周的具体变化我后面会讲。我现在真的太 馋了，我就想吃自助餐，明晚上就去吃吃牛牛，我上来就干，牛肉必须量大且单一，再沾一口蛋液往嘴里一送，也是成功熬过一个礼拜的健康饮食土豆板了。要到第八天了，放纵餐， 一个合格的自助餐战士从不打无准备的仗，你看我这战友，这大肌肉，一看就是蛋白质猛兽，平时练的狠，这吃起来就更狠。 好多人说没办法坚持三十天这样吃，那是因为我上期忘了说，我们每周是有一顿放纵餐的。放纵餐，顾名思义，想吃啥就吃啥。在我反复研究了自助餐酵母的视频之后，今天这场战役必须贯彻执行，量大且单一，只冲贵的干，看见没，这个才叫战斗状态。你看我对面这俩队友了吗？全跟我一起主攻这个牛肉 不值钱的涮菜御制菜呀，这都属于是敌方阵营派来的卧底，咱不能上当。最后这个甜品啊，就挑贵的，可劲造，虽然到后面就其实不是享受的，纯物理性的填充，但是想到今后一个礼拜都不能吃小甜品，现在吃的每一口 都是你日后的白月光，你留到那个时候再来回味啊，现在什么味道不重要，今儿我们三战绩是二十五盘牛肉，十个哈根达斯和无数个小蛋糕，你们觉得算吃回本了吗？最后还给我家里四条狗一人打包了两片肉啊，就两片。 其实以前我也是一个很体面的人，不会干偷肉这种事的。那嗨，不说了，两口子都明白，吃完了回来以后的肚子是这样式的，这是第二天空腹的样子。来吧，和开始这样饮食之前做一个对比，六十五点五， 说实话，第一周吃下来，我完全没有想到腰围的变化会如此明显，就更重要的是，我能感觉整个人精神状态真的好很多，没有那种吃完饭就特萎靡，特犯困那个劲了。去健身的时候教练都说我更有劲，他都给我加重量了，我都没感觉，你知道吗？我就感觉哇哇有使不完的劲。早上起床我看自己 这个脸好像都没那么肿了，我看他那个脸也小了一圈似的。让我们采访一下这位男士的感受。 我的感受，我之前已经好长时间都看不到我的牛牛了，我第二头只能看到我肚子，你知道吗？昨天我洗澡时居然发现我的牛牛又出来了， 现在进度条已经过了四分之一了，其实没有想象中那么难坚持，尤其是第一周，你已经获得了一些正向反馈的时候，你会更加的愿意去主动坚持。还有人觉得特难吃的，其实它真没有，就一开始我们只是用空气炸锅去炸，确实有点干巴，后来我发现它可以跟胡萝卜跟西兰花用咱们中式的炒法， 少油的去炒，炒完之后也是很嫩很多汁的，挺好吃的。还有就有人说我不爱吃胡萝卜怎么办？其实你只要明白了它其中的道理，你怎么 换？问题不大，因为我们也是在西兰花吃腻的时候换过西红柿，有人质疑它营养单一的，其实你仔细分析过它们这些食物代表了优质碳水、优质脂肪、 膳食纤维和蛋白质之后，你就不会觉得它单一了。还有至于说那我天天喝小米粥也能瘦，我怎么不喝小米粥呢？哎呦，因为我们不是想当细狗，我们是要减掉体脂的同时保留肌肉， 并且让自己恢复到一个更好的状态。上一期评论区问的最多的两个问题，就一个是，那为什么必须是这八种食材，我全换掉行不行？这个回答起来太长了，我放一张图你们一看就懂了， 问第二多就是排便怎么样啊？我俩这个都没问题，因为我们吃的这些东西里边，他的优质脂肪是够的，你像希腊酸奶啊，牛油果啊，包括就是炒菜的橄榄油他都有。但是人你如果一旦吃的这个优质脂肪少了之后，他确实会影响我们 啊，确实影响。所以就说为什么女孩子，尤其啊减脂期间不能只吃蔬菜啊，吃水煮鸡胸肉，那是不行的，它肯定影响的，我们控制在每人每公斤体重一克左右的脂肪就完全不影响排便，非常丝滑。 那就先这样，下一周的鸡胸肉土豆挑战又要开始了，你们要有什么特别好吃的鸡胸肉的做法，分享给我呗。嗯，求求了。

如果你在减脂期总在计算热量，控制食量，控制到快要崩溃的状态，结果坚持不了三天就崩盘了。那我今天跟你说一个在国外非常火，几乎不用动脑子的减脂方法，叫做 c b p 极减饮食， 不用挨饿，不用计算热量，每餐都吃到饱，只靠吃对东西。三十天，体脂体重腰围一起往下掉，不是偏方，也不是节食，它有一套非常清晰的生理和心理逻辑， 听完你就知道为什么很多人用它轻松突破了平台期。在国外，有一个博主做了三十天的完整实测，这个男生三十天的时间，体脂从百分之十九降到百分之十二点九，纯脂肪掉了十四斤，肌肉是一斤没掉， 全程也没有高强度的折磨式训练，没有饿到头晕，也没有天天去称食物计算热量。他做的这些事简单到离谱。 三十天的时间里，每餐只吃固定的四样食物，吃到饱为止，除此之外，什么都不吃。我觉得这个方法太有必要推荐给你了，先把规则说清楚，特别好记， 每餐就固定吃这四样，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。烹饪的方式以水煮和清蒸为主，可以加一勺油，仅此而已。饮料只有一个，就是白开水。 所有奶茶、果汁、碳酸饮料、咖啡、功能饮料，通通全部戒掉。重点啊，不需要少吃，不需要分份，也不需要计算热量，你就吃到饱为止，什么时候吃不下了，什么时候挺下。 肯定有很多人第一反应，土豆不是碳水吗？吃到饱还能瘦，那热量早不就超标了吗？我跟你说，这个就是这套饮食方法最聪明的地。第一，这四种食物全是低热量大体级的食物，就比如说六百打卡，如果你吃炸鸡的话，两块几口你就吃完了，还没什么感觉，但是水煮土豆加西兰花，体积非常大， 可能得有两到三斤，因为这个人吃饱的信号啊，有一部分不是来自热量，而是来自胃壁被撑开的物理感受。也就是说，在你的热量超标之前，你的胃就已经装不下了，你自然就不吃了。 而且实测的时候也证明了这一点，这个实测者每天自然吃到饱，热量大概在一千八百大卡左右，女生甚至只有一千三百大卡，那你就不用刻意的控制，身体会自然的帮你创造出来巨大的热量圈，所以刚开始的几天，两个人的腰围以上，女生也少了一点五厘米。 第二个关键呢，是很多人不知道的，这是心理层面的减脂。我们的大脑有一个机制叫感官特异性饱腹感，简单的说就是大脑喜欢丰富的味道来获取不同的营养，但你天天吃的一模一样，几乎没有味道起伏的食物，大脑的奖励机制会直接罢工， 不是不饿，是真的不想往下咽，到后面很多人会主动的跳过某一餐，不是忍受饥饿感，是单纯的对这几样东西失去兴趣，食欲被大脑强制关掉，这就是他能稳定掉秤又不痛苦的真正原因。而且啊，坚持一段时间以后，你会发现你不再疯狂的想吃零食，甜点、 油炸和重口味外卖，这跟意志力都没有关系，是生理层面的重制。我们长期吃那种加工食品，还有糖、重油重盐，那你的肠道里会滋生出很多喜欢这种食物的有害菌，他们会不断的给大脑发送信号， 我要甜的，我要重口味，我要油大的。而这三十天的极简饮食，就相当于给你的肠道做了一次大扫除，靠糖分存活的坏菌群被饿死，喜欢高纤维的健康菌群慢慢占主导，那你对垃圾食品的生理渴望就会慢慢减弱。三十天的实测结束以后，专业仪器的扫描结果非常明 确，两个人都减掉了大量的脂肪，腹部线条清晰，瘦体重，肌肉完全保住。那为什么这个实测只持续三十天呢？因为客观的说，这不是一个能吃一辈子的饮食， 它的定位非常清晰，短期干预，破平台，戒掉零食瘾，重置食欲和肠道，那长期吃这四样，营养不够全面，也没有必要，它的作用是帮你打破减不下去，管不住嘴的死循环。所以啊，如果你现在减脂卡 平台几周了，体重不动，管不住，吃零食、喝奶茶甜点的那张嘴，还一吃就停不下来，总觉得饿，你就可以试试这个办法。我觉得啊， 不用上来就给自己定三十天的计划，你可以先试个七到十天，就按照这个极简吃法吃，吃到饱，不折磨自己。你会非常清晰的感受到什么是身体真的饿，什么只是嘴馋。很多人试完以后的真实感受，不是瘦了多少，而是不再被食欲控制。 减肥最难的从来就不是少吃，是不用痛苦，不用内耗，还能长期有效。这套方法最大的价值我觉得啊，就是把复杂的减肥简单化，把靠意志力硬撑变成靠身体机制自然瘦。 如果你想摆脱暴食、嘴馋和平台气，就从很短的周期用这个方法试试，不用挤也不用卷，把身体调回最舒服的状态。

别再靠饿肚子减脂了，他才是最变态的减脂法！今天大明讲 cpb 减脂法，通过单调饮食，直接关掉你的食欲开关，不用算热量，不用做花里胡哨的运动，尤其适合管不住嘴和懒得动的兄弟。废话不多说，大明直接上干货！全程只吃四样东西，鸡胸肉、 土豆、西兰花、胡萝卜，高纤维加高蛋白，味鲜，被称满热量自动少摄入百分之三十，期间只喝白水进糖进饮料，七天为一个周期，坚持三十天，还你全盛姿态的自己！

挑战 cpb 饮食法，快速刷脂！第五天，每天都在看天气预报，遗憾的是到月底也热不起来，棉衣迟迟脱不掉，今早体重一百零一点一下降零点八，腰围六十二掉了一，就这样慢慢的稳稳的越来越好吧。早餐依旧一杯黑咖啡润润肠， 主食，水煮猪腱子肉，白萝卜，土豆菠菜。本来今天该休息了，但是状态很好，继续开练，听从身体的反馈就好，状态不好就休息。又是一小时负重爬坡，轻轻松松结束，一点也不吃力。 练完喝了杯热牛奶，一颗西红柿。下午两点吃午餐，美美的手擀面一大碗，哈哈，开玩笑，没有一根是我的，还是和早上吃的一样的狗食，晚上吃了自己做的无糖酸奶加无糖蓝莓果酱，结束一天的自律溜喽！

今天是万卡挑战啊，今天是我 cpb 极简饮食法第六天了，然后呢，现在的体重呢，是从幺五八一直降到了幺五零点五了已经，现在已经瘦了四公斤左右了，今天状态整体还可以， 而且呢，肌肉的话呢，也还可以。早餐，六个二两的包子， 一盒炸鸡，一瓶果汁蘸醋，包子不吃醋不好吃。嗯，大姐 没吃完，兄弟们剩一块，他这顿大概应该有一千大卡吧。刚练完啊， 练后一根香蕉有小半斤的羊肉，还有三两的面条，还有一些豆皮啥的，麻酱有两罐河北人最爱的鹿鹿，一块橙子，一个炸鸡， 兄弟们都吃完了，喝完了，我的橙子香蕉都吃完了，一会晚上接着吃，又选麻将，来了满满一大碗麻将，然后再放上两大包糖， 看我自己，我手切的羊肉辣条要蘸麻酱吃，点了一份猪脑，一份豆腐，一份虾滑，三两的面条，两份， 吃了一口又干到一百五十八点七了，六天白捡。

今天我来打卡那个 cpb 极简饮食法的第四天就是体重是降了挺多的，今天的空腹体重是轻了四斤， 非常有效果，但是真的太难吃了。然后我今天打算炒一下，然后把东西给焯水了，之后我再炒。呃，我那个锅太小了，不适合拿菜了，拿菜了 把胡萝卜还有土豆都削皮，记得把它们切块之后放到清水里，放一点盐，清水冲洗。所以说再放放到清水里煮， 再轻轻煎一个鸡蛋，然后放一点酱油开吃，挑一个蘸料， 说实话味道不是很好吃，下次就直接水煮就好了。这个是两顿的量，就吃了个中午和三点多，吃了个晚餐， 最后就是晚餐的热饮 u。

终于不用吃预制菜刷纸了，其实是这个样子的，我刷到了一个视频，说是不用饿肚子就能刷纸的一个方法，这可能是世界上最无脑，最简单却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用撑棵树，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮 食法。为此，还特意有两位资深的志愿者前来验证这个方法的核心。这道饮食法核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜。为了防止我坚持不下来， 我一次性买了十五斤的土豆，八斤的胡萝卜，五斤的西兰花和六斤的鸡胸肉。而且呢，为了能够更方便一下，我一次性的就做出来四天的量，结果 我吃了六天才吃完，太难吃了。这六天当中，也让我的身材从这样变成了这样，让我体重呢，从一百五十八斤掉到了一百五十一斤。今天终于可以做一些新鲜的食物了， 发毛了，兄弟们坏了，这次不做那么多了，做太多动起来都说是狗饭。这次不切了，直接蒸胡萝卜擦丝，生菜切一下，焯水凉拌一下， 鸡胸肉切成厚厚的薄片，再做个马杀鸡，放上蚝油，料酒，生抽，土豆，还没熟啊，鸡胸肉还有凉拌子粉丝先吃， 嗯，比之前水煮的好吃多了，嗯，也还可以。