跳远后膝盖一弯曲就痛怎么恢复

当你跳远时，发现膝盖一跳就疼痛并有弹响，或者跳箱依旧如此。膝盖有疼痛，那就跟着校教练一起练下面四个动作吧！只需要一根弹力带，让你的膝关节变强。第一个动作，分腿蹲。 第二个动作，西班牙蹲。 第三个动作，膝关节末端伸展。 第四个动作，跪姿弹力带深吸。

膝盖僵硬、弯不了的朋友们，教你三个动作，帮你增加膝盖的弯曲角度。我是北京公立三甲医院骨关节科吴国平医生，专治膝盖问题近四十年，帮助上万人恢复膝盖健康。 如果你感觉有用，可以点个小红心，让更多的人看到。第一座位，捶腿，坐在床边，双腿自然下垂，用好腿搭在双腿上，轻轻的使劲下压，感到微微疼后坚持两分钟。 第二，坐直屈膝坐在椅子上，固定住脚后跟，慢慢向前移动，让膝盖慢慢弯曲。第三，坐姿抱腿，双手抱住小腿，慢慢的把膝盖往后拉。同样感到轻微疼痛后，坚持两分钟。你学会了吗？

你六十八岁，我给你一个预测吧，再往后这个腿会越来越不好的。你现在走两步给我看， 从片子上面看，你这边的软骨磨的差不多了。这边，这边痛不痛？痛了呀？这边也痛了，你弯起来，我看只能弯这么一点点了。 从什么时候开始只能弯那么一点点了？好像两三年。你这个腿弯曲功能很差，走路是不能够弯曲拖着腿走路的，迟早需要手术，还不到七十岁呢。 所以我希望你后面的生活都是不被这个困扰的，是个正常的。做完这个样子手术第二天你走路已经可以弯下来了， 所以我觉得他可以用到一百岁啊。只是做一个软骨装修的手术而已，不是要换关节，他只是装修你那个表面，让他有个正常的摩擦界面而已。我会帮你做的，你现在不要着急，你的腿包在我身上，我帮你搞定。

最近被膝盖和手腕的旧伤反复困扰，相信很多人都有过这种体验，身体部位总隐隐作痛，时刻提醒你他不舒服要悠着点。分享下我亲测有效的恢复经验， 主打一个低难度不折腾纯净氧，亲测一到二周等明显缓解膝盖不适别硬扛，先让他隐身。膝盖一不舒服，第一反应别想着练一练就能好，反而是彻底停掉所有负重屈伸类运动， 暂停骑行、跑步、爬楼梯、深蹲、静蹲，甚至少走路，减少膝盖屈伸和承重压力。日常尽量保持膝盖放松，不刻意伸直或弯曲。 坐着时可以垫个靠垫，让膝盖微曲，减少关节牵拉原则，直到走路久坐起身时完全感觉不到膝盖的存在，在慢慢恢复轻度活动 这个过程别着急，一周是基础，严重些就养两周。手腕旧伤手用力让关节歇口气手腕受伤后特别容易反复，尤其是日常做事不经意就用力。 我的恢复秘诀就是彻底避免手腕承重扭转，暂停平板支撑、提重物、拧瓶盖、长时间握鼠标、手机等动作，必要时可以带护腕固定，减少关节活动。 日常尽量让手腕保持自然放松的中立位，不弯曲、不扭转，做事用手臂发力代替手腕发力。同样，等到手腕做任何小动作都毫无不适感，再慢慢尝试轻度活动， 比如缓慢握拳、伸展，循序渐进恢复核心恢复心得，慢仰比硬练更重要不管是膝盖还是手腕旧伤恢复最忌讳急于求成， 不要轻信，越练越结实。受伤部位处于敏感期时，静养才是最好的修复方式。 一到二周的彻底静养，能让受损的软组织关节得到充分修复，避免反复受伤变成慢性疼痛。 恢复后再运动一定要做好热身且控制强度，时刻关注身体的提醒信号，身体的感受最真实，不舒服就停下来，好好养着才是对自己最好的负责。

膝盖伸直弯曲，里面咔吧咔吧响，跟喵脆脚一样，你还这样子靠墙静蹲好，又或者坐到这里 去强化你的股四头肌或者是内收肌，放心，你这样子做只会让你的膝盖越来越僵硬，因为你要知道你的膝关节不好，出现各种弹响卡压以及疼痛，原因是在你的上肢好多了，咱就不说了，直接给大家提供一个训练动作，你只要跟着好好的练一练，相信我你的膝盖会越来越舒服的。 我们啊就做一个非常简单的拍手加上向前位移的动作，首先让你的五指用力的撑开，看到没有，这叫用力的撑开，这就不叫撑开啊，撑开之后呢，我们让肩膀做一个耸肩的动作，好，我们的头自然的放松下来，不要往上仰，好，也别这样子给我使劲滴 就摆在这个位置上，眼睛看着地。接下来呢，我们先做上半身的动作，是这样看向前做一个击掌 啊，在做击掌的这个过程当中呢，你先让你的身体跟着一起配合的晃一晃好，当你熟悉了上下肢的连接的感觉之后呢，我们要加大幅度看好了一看，把我们的手，把我们的腿给带出去好，然后还原二，然后带出去， 三带出去，四带出去，五带出去，六带出去，七带出去，八带出去。 你每一次你的这个手呢，一定是向上去走的啊，向前向上啊，一定不要直接往上，因为直接往上你就会倒好不好，再看一下，一二三四五六七 八，好，这动作呢，一天你做个一百次，然后完成个七八组，做完之后你就会感觉你的膝盖会非常的轻松。

刚开始运动膝关节，这里就像针扎了一样疼，别只揉了天翔今天教你一招，快找面墙，四十五秒物理止痛，让你立刻重返运动背靠墙，记住，膝关节弯曲角度一定是六十度， 脚跟用力踩地，小腿垂直于地面。 记住，四十五秒为一组，做两组。膝关节弯曲六十度，腱鞘所承受的压力负荷最小，这是利用等长收缩训练引发的神经阵痛效应。而四十五秒是可以显著缓解不适的极佳时间， 感觉膝盖轻松多了，坚持四十五秒，膝关节前侧的刺痛感就会消失。记住，练对比多练更重要！

运动后膝盖酸痛，别只当是累了，这可能是半月板损伤的信号，尤其是跑步、打篮球、深蹲后，反复的酸胀一定要重视。 教你快速区分普通酸痛，三到五天就会缓解。多食肌肉酸胀，半月板损伤疼痛持久，弯曲扭转膝盖时刺痛加重，还可能伴随肿胀弹响发软。运动中突然扭转换力、长期的磨损、热身不足都容易损伤。半月板 出现不适别硬扛，四十八小时内可冰敷消肿，休息制动，避免加重损伤。若疼痛肿胀超过三天或膝盖有卡住的情况，建议及时就医检查。 平时运动做好热身，规范姿势，循序渐进强化大腿肌肉，能有效预防损伤，守护膝盖健康，才能安心运动。记得点赞关注哦！