张雪峰对健身房的影响

自从张雪峰老师走了之后，这两天健身房的跑步机空无一人，我身边每天跑步发朋友圈的再也不跑了，朋友圈变成快走了。我单位的两位同事啊，五十岁左右都是糖尿病的人，每 天沿着公园湖里跑步五公里，但是这两天他们都没跑了，看来都是引以为戒了，不知道今年的马拉松会不会送到银险呢？

张雪峰的故事告诉我们，别瞎运动，你看看现在的人，跟风马拉松、健身房，撸铁撸的膝盖，废掉各种高强度的西方运动方式，一窝蜂的往上冲，结果呢？新闻里猝死的、半月板撕裂的心脏出问题的，隔三差五就能刷到。为什么？因为西方的运动方式真的不一定适合中国人。我们从小吃的 杂粮，长的是东方人的筋骨，气血，运行的规律跟西方人不一样。你让一个从小喝牛奶吃牛排长大的体质，跟咱们喝粥吃米饭长大的体质，用同一套运动逻辑， 这不是强人所难吗？学过中医的都懂，运动的核心不是把自己练废，而是通气血，养脏腑。你看看我们老祖宗留下来的东西，扒断你十二分钟，动作慢，但气血通啊！ 慢走，饭后溜达一圈，比跑武功的还不伤膝盖。金刚功练的是内劲，养的是武藏。这些运动不急不躁，不跟身体对抗，而是顺着身体的节奏走。你把这套跟西方的马拉松、 高强度、间歇性训练放在一起对比高下，内判老祖宗几千年就告诉我们应该怎么动了。这才是最适合中国人的自费。不是不让你动，而是要选对方式，别再用别人的规则来折腾自己的身体了。

咱从张雪峰老师这个事上，从中医的角度给你讲明白，为什么不让你跑步，沉迷于健身房，这种吸式锻炼到底害了多少人？特别是有些人认为啊，说我身体素质差，我就得去锻炼， 但你不知道啊，这是一种作，身体素质差才不能够这样去拼命。为什么？因为人身上的气血，那么气血啊，就会涌到你的四肢上， 气血的总量一共就那么多，他往四肢去汇聚的话呢，你中间脏腑得到的就少了，这些脏腑啊，才是你生命能量的核心。跑步健身的人啊，他外表看起来是健康的，线条看着也很好看，但是内部啊，是亏的。 而且你观察一下你周围经常跑步健身、撸铁的这些人，他们的肠胃都是非常脆弱的，就是这个道理。那么什么样的人他可以跑步呢？ 气血旺盛，他吃的好，他睡得好，他有多余的能量去供他消耗，这样的人就是可以去跑步的。你就记住一点， 如果你精神内耗，你又熬夜，你又节食，你工作强度大，这些啊，已经是在消耗你了。我再举一个其他例子，大家就能更清晰的理解了，为什么说女孩子当她身体不好的时候，第一个反应就是不来月经了？ 身体啊，它是有自救的系统的，当你能量不够的时候，身体自然会把多余的给你断掉，首先保证了这些能量要供应给这些脏腑。 而从中医的角度上讲，阳气是生命的根本，人活着就是这一口阳气。所以亲爱的朋友们，运动要有度，过度的运动就是在消耗阳气。 中医上也讲，汉为新之夜，每天跑步大量的出汗都是在消耗新的氧气，这个地方的油给他耗没了，他就停机了。而真正懂中医的人啊，提倡的运动是走路，是散步， 是站桩，是坐八段锦，而他是最不会劝人去跑步的。第二，他也不会提倡人家运动去出大汗， 搞的大汗淋漓的，反而每次啊都要叮嘱说运动微微出汗就好了。但凡懂一点中医理论的人啊，他就不可能在高强度的工作下，再熬夜的情况下再去跑步。 所以啊，亲爱的朋友们，如果你爱自己的身体，就一定要先了解，再去选择如何去安养自己。

aed 这个东西，每一个公司，每一个商场，每一个健身房，每个家庭都该常备，张雪峰老师的事情大家应该都知道了， 那么大的公司都没有花几千块钱去配置一个 aed， 错过了最佳的黄金抢救时间，这个事情让人挺心痛的，也更加呼吁 大家首先要注重自己的健康，这也是为什么你要去健身，去运动，一定要降低自己的内脏脂肪， 有的人你看起来瘦，其实内脏脂肪已经很高了，有脂肪肝，甚至很多情况你赚再多的钱，健康才是最重要的，一定要多睡觉，多注意自己自身情况的改变，加强一些锻炼。 加强锻炼不是让你瞎练，累了就休息，渴了就喝水，困了就睡觉，健康才是最重要的，希望兄弟们都能拿到满意的结果，我是麦小心，我们一起健康变薄肌！

主持人在小县城休息日的健身 vlog。 走，朋友们今天继续健身，不知道大家有没有刷到张雪峰老师的意外呢？我是今天早上才看到了，真的对于这个事情深表惋惜，但是也要警醒自己，因为像他这个征兆的很多前兆，包括不良嗜好 我都有，尤其是熬夜作息不太规律，定要摒弃这些不良嗜好，如果做不到决绝，也尽量去减少，保持一个好的生活习惯，真的没什么事情比健康更重要了， 一起运动起来！ let's go！ 朋友们啊，大家别看在健身房姑娘可能穿的像运动背心或者瑜伽裤，看起来怪性感，实际这些是真舒服啊，你看今天我懒得换衣服了，太不舒服了，穿这身啊。今天小小的练个背吧，什么时候能到三角？ let's go！ 哎呀，家人们好久不练，太虚了。 哎呦我靠，你的肩是这么大的，原来是哎呀来，嗯哈哈哈哈。 土星太阳月亮好了吗？缺氧了，朋友们，接下来发起个挑战，就是在做组的时候保持微笑。开始了啊， 我不对，我笑不出来了， 哈哈，我，嗯嗨，笑不出来。以无法为有法，以无限为有限。 respect！ bruce lee 李小龙先生作祖同时再次发起个挑战，挑战表情用喜怒哀乐来作祖来了，喜怒 爱乐。嗯 啊， ok， 朋友们，什么时候能练到或者能饿到，拍照的时候不用吸下巴就行。 ok， 练完了，朋友们，今天的状态太虚了，但是还是要继续保持，继续努力，大家一定要照顾好自己啊！那在视频的最后呢？按照传统还是要来一句鸡血，你的努力是你站稳脚跟的依靠，我是主持人子龙，期待见证你的婚礼。

我觉得张学峰老师这事吧，这是给我们所有八零后甚至九五前的人提了一个信，我特意去查了一些关于他的信息，他本身工作非常的忙，而且他是一个工作狂，每天可能睡觉的时间都不多，但是他每天都要去坚持跑步七公里打底，就不说远的，说近的， 我亲戚家的一个哥哥应该是八四年的，去年也是因为在健身房，突然他就有那种呼吸急促，胸闷的感觉， 真的是得亏去医院去的及时，你敢想象吗？一个四十岁的人做了心脏搭桥手术，搁在以前想都不敢想吧，而且我真的就是减肥这事，其实也是，如果你没有超重太多， 你没有太过于肥胖，以至于都影响了你很多身体的机能，不要追求太低的体重，特别是现在很多女生都已经被现在一些审美给带偏了，一米六五以上，甚至一米七，想要追求什么一百斤甚至九十斤，善待自己吧，真的。还有就是运动， 真的是适量适当的运动，合理的运动可以帮助你强身健体，但是你如果都已经白天工作很忙啊，生活可能也让你有很多负担，就不要强行去所谓的自律了， 没有意义。这些年是不是越发的发现有一个健康的身体才是最重要的，平常真的对自己好一点吧，生活作息规律一点，你的饮食健康清淡一点，保证自己有一个适当的运动，不要去为了追求一些不切实际的东西拿自己的身体开玩笑。

大家好，今天的视频日记，嗯，想跟大家分享一些观点。嗯，昨天看到那个新闻嘛，说是那个张雪峰，张雪峰老师去世了，就是他是因因为心源性猝死，就是跑步导致心源性猝死， 然后去世的。然后这个就让我嗯想到了很多，就是关于西方营养学的一些观点，就是比如各种什么运动啊，健身房，然后吃 各种什么肉蛋奶，就是各种这样西方营养学的这样的趋势，我觉得他其实，嗯对我们还是有一定危害的，就是他其实是一个西方传过来的。嗯， 就比如大家现在都很提倡什么去健身房，认为去健身房锻炼是一种很自律啊， 就是很很正面的一个一种方式吧，就是可能改善生活各方面，我们都会选择去健身房。之前我也是这样的人，我觉得去健身房很酷，很崇尚这样的趋 势，甚至还办了好几个月的月卡，每天去那个健身房里面去各种爬坡了，然后练练各种肌肉啊什么的。 但是后面其实接触战装以后就发现他其实西方崇尚的这种各种运动，有氧运动，无氧运动，他其实对身体是很大的消耗，无氧运动他锻炼出来的肌肉其实更多是一种死死肌肉，就是他 嗯对身体来说其实只是起到一个装饰作用，对你的健康可能消耗更大于 嗯，更大于他的力，就是消耗更多吧。所以我觉得张学峰老师这件事情也可以给我们多些提醒，警惕这些消费陷阱，找到真正顺应自己身体的方式，可能才会让身体变得更好，更更健康。

张雪峰老师在公司健身房跑步意外离世，你听说这消息了吗？真是太让人惋惜了。他才四十一岁。有很多人运动减脂、健身，总觉得越狠越自律，其实不是盲目加重量，拼命硬扛，那能行吗？你知道吗？ 过度运动透支身体，那比你不练那危害还要大多了。健身是为了健康，不要拿命去赌。身体不舒服就停，累了就休息，循序渐进才是长久之计。我觉得平安健康才是一切的前提。厉害的人健身，那就是拿适当的强度，练出好的身材，获得好的状态。

张雪峰老师逝世了，我没有关注他，只是视频上时不时刷到，知道有这么个人，听说他在朋友圈很爱晒在健身房跑步的照片，这次也是在跑步机上发病的。 中年是一个比较容易猝死的年龄段，以后也还会有很多这个情况，其他原因不说，就单独从运动这方面来讲一讲。 我也讲过很多遍这个问题了，就直接把几个老师的视频放在后面，有兴趣的朋友看了自己思考吧，希望以后能少发生这样的事。 凡是运动必定有后遗症。我们的祖先有一个很高明的地方，叫做只活动不运动，你看我们从来没有说什么跑四百公尺啊，折标枪啊，在我历史上没有这头，但是西方人发明出来的， 现在人很奇怪，花钱加入会员去跑步机上，嘎嘎嘎嘎嘎嘎。哎呀，很先进啊，我很爱护自己啊，太无知。 运动必定有后遗症，叫做运动，伤害我们活动的人，他没有伤害，所以我们常常说，哎，活动活动， 我们很少说，运动，运动，我不反对，奥林匹克运动会我不反对，因为你要国际化，你要跟外国人要多少有点来往， 但是不要认为那个人就是好身体，是如实的告诉我们你犯了什么毛病，你将来会怎么样，你现在应该怎么样，及时的去调整，去补救，可是你无视于他，整本皇帝内心里面从头到尾并没有赞成人家跑步 啊，那都是走路是最好的运动。就我常常跟病人说，我说你们呢？不要去做其他运动，走路最好，因为我我们在诊所看病的时候不可能说每我们一下今天一票人，对吧？每一个人我都教他一套易经，哪能那有时间呢，对不对？好，加他走路就好了 啊。走路慢慢走，慢慢走就好。所以我常常因为你，你跟他讲话，你他也不懂吗？哈？不见得是说都是美国人，他万万中国人也不见得懂，你就跟他讲说 这个，我们人是两只脚的，上帝设计你两只脚就是给你走路的，如果给你四只脚就是让你跑， 对不对？所以你看猫狗啊，老虎都跑的很快，人人不要跑，走路就好。所以很多运动员呢，长跑了到后来都有关节都有问题，生病，很多好运动员都出身，身体出问题就讲好太过， 这就是导致很多跑马拉松或者跑步机让人突然猝死，是吧？就是很蠢。所以人的气血不够的时候，他应该是先射四肢， 四肢变得冰凉或者四肢不能动，但是这个腔子气血还够用。现在人一种错误的方式就是强迫自己动，然后把气血往四肢上引，最后呢，腔子里面没血。 那中医讲的健身的方式，我说动啊，四体不齐，这事要动，动一定要有极限啊，不要把自己搞惨了。你看现在一说夜跑，首先夜跑就不对，对吧？晚上应该回家休息，你早上起来跑，现在这个一到晚上好多人就出来跑步，鬼影重重的。这个 中国文化呢？修身亦成修身，修身阶段的有两个方面，要在郑州修身就该功夫高才能做到，一般做不到， 那必须起来运动。这个道理是什么？就是修身。修身两个方向， 一个运动，合理的运动不是强烈，强烈的运动也是伤身体， 可以做西洋的运动啊，跑步啊，啊，跳高啊，啊，打球啊，跳水啊，激烈运动也是伤身体。中国的这套运动啊，到少林武当这样那样的功夫，他都那样功夫， 这修身的道理。所以有一句话，动易修身，运动自然修身， 自己目标往里找一点。如果说我现在给你们说，比如说这种情况我都不说，可是我看不到从前 明知道错，有些人黑了，早上起来跑的满身汗，气都喘不过来，满身的汗往下跑。你要知道伤害你身上多少精血， 多少米才变一只血，多少血才变一只气，那么多少气才能变一只汗。 我们都见过这一个拉毛驴，这个房子小，在这个毛驴在这个房子头中间转，他这个头碰着这个墙，他拉的一身汗， 那么他碰着这个墙，这个汗就插到这个墙上了，这个墙上日久月深，这个墙壁周围都变成血了， 那个明明那个汗是血变的。

这是张雨峰老师最后半个月的朋友圈，一直在发自己在健身房跑步的截图，而且每次都是七公里。作为一个健身爱好者，我非常认真的跟你们讲，别乱跑步，别乱跑步，别乱跑步，重要的事情我要说三遍。 现在很多中年人都喜欢跑步，有跑步的习惯，认为这样子就可以强身健体对不对？我连续健身已经有五年了，但我每次如果说像这种的短跑、游泳的一些运动的话，我顶多就是三公里的样子，整个下来的话都已经浑身不自在，不太舒服的了。 很多人都潜压着自己的一个身体去完成某一个指标，或者是某一个目标，比如说我今天听到七公里，哪怕死在这个跑步机上，我都要去做到这个事情， 其实这对你身体会造成非常大的危害，就相当于你一个一点五 t 的 一个发动机，你把它踩到底的话，我们然后作死的去造它，再好的一个发动机的话，它都会坏我们心脏，它是有相当于是一个发动机的， 长时间高负荷，没有哪个人受得了的，像早有高，以前还有很多一些大佬，等会我一一给你们列出来。 如果你平时比较忙，工作压力比较大，那你还坚持去跑步的话，那真的跟作死没有什么区别。最近几年因为跑步突然暴毙的不仅是我们张学峰老师一个，二零二二年十月，华为财务董事丁根两百零八公里长跑突发心脏病去世。二零二五年五月， cl 德树集团董事长张华在跑步机上星元勋猝死，今年一月与赵红晨跑十公里之后，当天在公司突发心梗离世。就在今年的二月，江西宜丰钢铁老板刘涛晨跑八百米，星元勋猝死， 光是老板就走了这么多，而且是都是因为跑步，可想而知普通人里面还有多少，只是我们没有看到而已。就在前不久张雪峰老师直播的时候，有细心的网友提醒过张雪峰老师面色没那么好看，可能是心脏问题， 看张雪峰老师当时怎么说的。张老师嘴唇发紫，可能心脏不好，你跑不过我，你信吗？我就跑半马的人，你说我心脏不好？ 人过三十五四十多岁之后就别再省钱了，不是说你光能跑就能够代表你身体好，身体好不好跟你能不能跑完全是两回事。这六种情况跑步的风险非常大，平时是很少运动，一上来的话就上前度。第二个，连续熬夜，睡眠不足的，一定要休息好之后再去跑。 第三个，压力比较大，焦虑，然后呢，情绪又容易比较波动的，这种的不太适合。第四个，有家族病史，高血压、高血脂以及糖尿病这种的， 特别是有心肌病的，这种的千万不要去跑。第五个，感冒发烧后不宜前行的运动，因为身体各方面机能还没有恢复。第六，肥胖和抽烟的这人群一旦在跑步的过程中出现胸闷、心慌、头晕、出冷汗，左肩下颚和后背痛的这种情况的， 一旦出现这个情况，马上就要停止，这不是我们正常的累，而是心脏向你发出了求救信号。并且除了跑步之外，其他有一定前途的运动都要注意一下， 这可不是闹着玩的，锻炼身体它本身没有错，但在你身体承受能力比较有限，高负荷高强度去运动的话，那是非常危险的。所以啊，对于那些身体状态本身就不是很好的话，平时散散步，走走路就很好了。转发给你身边那些喜欢跑步健身的朋友吧，命比什么都重要！

讲一讲最近张雪峰事件啊，因为现在很多网上的网友会认为运动致死，跑步致死。第一咱们来说张雪峰运动是否有科学性， 为什么呢？因为咱们知道张雪峰的性格是很张扬很激进的，就因为他这个性格造就了他有很多粉丝，还有就是现在的事业，同样他的性格，他的运动可能也会比较激进，而且是这次事件也是他运动后造成的。 所以说我们要一定要科学的锻炼，科学的锻炼其中有一个原则就叫循序渐进。还有就是如果在训练场馆呢，如果那个馆 那个馆的教练连基本的运动量和运动强度都分不清楚，就不要跟他训练了，因为每个学员想法是简单的且激进的，就想很快的看见效果，但是呢，这个度是需要有能力的教练去把控的。什么是底线，什么是红线， 一定要和专业的人训练，才会保证你的安全，在安全的基础上我们再说训练效果。第二点就是人与人的差距。 张雪峰是八零后，在那个年代基本上学习好的都没有好的锻炼。什么是好的锻炼？就是规律和全面的锻炼。什么是规律？就是按时、按点、按量，全面的锻炼就是你的运动方式能不能包含力量、柔韧、平衡、协调心肺。很多人还有误区，认为遛弯就是锻炼身体，还有一点就是 孩子在儿同时期身体的各项素质是敏感期，在敏感期的训练可以做到事半功倍。家长们，如果你的孩子有一项运动，一定要坚持送孩子规律的去锻炼，不要只是说花一个自我的心理安慰，不问孩子的训练结果怎么样？ 如果说是家长，你的孩子现在没有锻炼，赶紧找一个专业的机构去给孩子增加增加一项运动项目，因为他小的时候的训练基础会跟住他一辈子，等成年以后，即使有大的负荷，他的身体能承受的住。 我们都听说过学习有恶补，谁听说过体育有恶补？而他儿同时期的运动会让他一生受益。定型大海搏击，专注于儿童训练，让孩子来感受运动的魅力吧！

视频日记第三天，今天开始恢复去健身房了，那我跟这个健身房的缘分也有十几年了，我的健身教练也有十几年了，原来他只是健身房的一个教练，现在他已经变成了老板，并且已经经营十多年了。 那听到我已经完全离职，完全自由了，他也是为我感到高兴啊。确实我身上的这个肩颈的酸痛已经很长时间了，那么我感觉到自从休息了，可能还不到一周的时间，我觉得我肩颈的酸痛好像就已经减轻了。 那教练说是因为你身体自愈的能力非常的强，只要你摆脱了过去的一种生活状态，他自然就会很好的修复。 那其实我也想到，可能是长久的办公室工作对我也形成了一种慢性的应激压力，那当我把这一切都抛开了之后，我的肩膀自然就放松了，所以说你的身体其实是很奇妙的。那联想到最近张雪峰的这个事件啊，我有关注到，他在之前接受媒体采访的时候曾经说了一句话， 他说生命啊，就是为了体验没有体验的美好，所以我们活着就是为了体验美好而来的。不是说上班不好，如果说在上班的过程当中，你也有创造，你也能体验很多的美好，那也是非常值得的。 但是如果这份工作已经从身体、精神各个方面都不能给你带来更好的体验，甚至会让你变得越来越糟，那我觉得你勇敢离开他是一种非常好的决定。 今天确实也是很充实的，继续完成了一篇张雪峰的文章，我总觉得张雪峰离开好像宣誓了一个时代的结束，因为在过去高速增长的年代，张雪峰其实是底层民众的一个希望。好像我看到张雪峰我就觉得只要我努力学习，我就能够考上一个不错的学校，然后有一份 确定的好工作在等着我。但是现在这个 ai 时代，将学历将所有以前的确定性都积的粉碎， 就算是张雪峰可能也没有办法给你一个确定的回答。所以真的感觉像是一个时代已经结束了一样，就像过去我们都非要等到自己已经老的不行了，然后再要去退休，再去享受所谓的人生。但是面对未来可能的百岁人生，四十岁可能 还比较年轻，所以能够在四十岁的时候能停下来，去体验更多的美好，让自己变得更好，我觉得是一件非常值得的事。

三月二十四号，四十一岁的网络红人张学峰在跑步机上倒下的消息让我心里咯噔了一下，据他自己说，平时的月跑量七十公里不算多，也算是个资深跑者。这让我想起两年前， 我在健身房亲眼目睹了一件事情，一个企业高管下了班来健身房锻炼，上跑步机不到十分钟就倒下了，等救护车来的时候，他已经离开了。那一幕我一辈子都忘不了。为什么人到中年， 看似都很自律，自律运动反而成为了高危行为？我总结了两个要命的误区， 请一定要听完。第一，别把健身房当成出气筒，高压工作后，你的交感神经已经崩了一整天了。心力本身就是偏高，这时候突然上高强度的运动，就像汗滴拔葱，会给心脏造成极大的压力，就容易诱发心源性 猝死。第二，警惕数据绑架。很多人盯着越跑量，盯着配锁，觉得达不到这个数目就不算自律。 对于我们中老年人来说，低强度、高频率远比高强度追求数据要安全的多。跑步机是工具，不是审判台。最后，给大家一个保命的建议，如果你经常熬夜，睡眠不足，请暂停运动。 如果你下班后开始运动，请只做一件事情，把心力控制在边跑步可以边聊天的程度。但凡觉得胸闷气短或者感觉不舒服，立即停止运动，是为了我们更好的生活， 而不是为了中年的时候给我们人生提前画上个句号。关注我，科学的锻炼，对自己负责！