54321饮食原则是什么

家人们，我今天必须告诉你一个扎心又残酷的真相，有没有发现自己明明没有，却天天浑身累没精神， 怎么睡也睡不醒，皮肤又黄又暗，粗糙长痘，体重还一直都下不起。我跟你说，问题根本不在熬夜，不在运动，全是在你的餐桌上。 我们每天在研究吃啥子健康，却完完全全忽略了怎么吃吃多少，咋个搭配。这就跟他开车是一个道理的嘛，车再好你不会开，乱开照样跑不远，还容易坏。吃饭根本不是简单填饱肚子，它是你身体每天最重要的修复工程， 你每吃进去的口饭，都在给你的身体投票，是帮他变强还是变年轻，还是让他变弱变衰老，全看你咋个选。 我自己就靠书中这套方法，体重回归正常，精神面貌焕然一新，体质也好的不只是一个档次。今天免费分享三个结合身体修复系统的这种基础饮食原则，超好操作，零难度！第一个就是每天吃饭一半必须是素菜， 就是咱们最普通的青菜、菠菜、西兰花、油麦菜，里面的膳食纤维和维生素就是我们身体的清道夫，帮你清理代谢垃圾，调理肠道菌群。 我现在上桌都要选加半盘蔬菜，坚持下来，消化好了，肠道好了，皮肤也真的就会发光。第二个就是一定要减少精制碳水，白米饭、白面条、白面包，不是不能吃，是换作吃。减少时 一碗饭换成半碗米。白米饭叫半碗的杂粮，或者用红薯啊，这个玉米啊，代替一部分经是碳水，吃多了血糖就要乱跳， 身体就会处于一种应激状态，一直应激，系统就会直接罢工，你不胖谁胖？你不累谁累，对吧？第三个就是每天喝够八杯水，普通水杯是这个，两百毫升一杯水是代谢的代替， 很多人不舒服就是长期缺水，把水杯放在眼前，一个小时喝几口，轻轻松松就喝够了，再也不口干不犯困，白天这个经受头也特别的足。 最后我真心的给大家说一句，身体的改变从来都是循序渐进的，不要追求速成，坚持才是最管用的， 坚持这三个方法你会慢慢的发生，体重降了，血脂稳了，皮肤亮了，整个人由内而外都变得健康。好好吃饭就是最好的养生，最好的美容，最好的利息，谢谢！

坚持十六加八的饮食原则，七天瘦了六十斤，挑战二十一天，跟着大元自律打卡的第四天。十六加八的饮食原则，顾名思义就是八个小时吃完，一日三餐十六点。其实这个目的呢，是为了拉长你的空空时间，无论是上白班还是上夜班，其实你都可以计算出属于你的那八个小时。 小孩姐这两天比较闹腾，所以我们今天准备十一点钟吃了一个早午餐，然后准备做一个西兰花炒虾， 然后的话这是一个清炒豆芽菜，这个的话热量也比较低，大家可以放心吃。对于做饭，我不是天赋型选手，我每次想要吃一个菜之前呢，也要去做一下功课的，直接早操，先把西兰花焯熟，放上一点点油跟盐，应该是为了保持西兰花的亮泽。 像日常的话，我的早餐会在九点之前吃完，然后中午呢，在十二点钟左右，下午的话我会在五点之前结束我一天的进食。 石榴加班的饮食原则是为了拉长你晚上的空腹时间，这样子的话，你晚上能够稍微吃一点点，也不会那么那么的饿，饿到你晚上想要暴食，睡觉之前两个小时，你需要有机饿感，是的，强烈的饥饿感。 喜欢吃玉米的姐一定要试一下天晴他们家的有机米非常非常好吃，毕竟我吃了三年，推荐了三年。看一下，我们今天的午餐是一个炒豆芽，然后一个西兰花炒虾仁，另外的话应该就不需要按照克数吧。 豆芽菜，然后西兰花炒虾仁，另外的话就是半拉子玉米，其实跟昨天的话差不太多，身材管理归根结底是饮食习惯的养成很多姐姐早上不吃，中午低卡，我管你一个八个小时， 坚持了两天，奖励自己吃一顿，吃完一顿呢，又是夜断，你不妨试一下，从现在开始跟着我吃二十一天，你会发现早上是吃的非常非常丰盛的，满足的，中午的话七八分饱，晚上稍微过渡一下，这个过程你非常好接受。 之前胖的时候，哪怕青菜你都恨不得去加点辣椒，现在的话你会发现干净的饭菜你吃的更舒服，回来这个时候一颗都摘不下来的，他也在家里面种了很多的菜园。非常非常深刻的感受就是你吃清淡，吃干净过后，你的五官的立体度都会显现的，不会像之前一样那么的囊。 小孩姐一直在流鼻涕，所以晚上准备给他做一个蒸橙子，做饭的时候吃了一个大馒头，中午呢，吃了半拉子玉米，剩下的半拉子玉米留着今天晚上当晚餐。是的，小孩姐中午没有吃， 我现在管理到现在，我的晚上是没有碰过米饭的，就是会用不一样的碳水代替。是的哦，姐子们，我的晚餐是没有选择过米饭的，如果想要吃碳水，我会选择一些粗粮代替， 哪怕是在外面吃烧烤或者有外食的话，我也是不会碰碳水碰米饭。这一些一天暴躁八百遍的妈妈关注我真的很好受。

朋友们，八句长寿饮食法则啊，居然能够让咱们多抢十年的生命，但其实百分之九十九的人根本就不知道，这让我非常非常着急。所以呢，今天给大家立刻分享一下，从现在开始，为大家多充值十年的优质时光。第一原则叫食物多样，合理搭配， 每天争取吃够十二种食物。咱们目标呢是冲上二十种食材，种类越多，营养战队就越强，吸收的效率直接翻倍。那怎么搭配呢？这里啊，有四个黄金的搭配，您直接照搬就可以了。首先是荤素配，一个荤菜配上两个素菜。第二个是 粗细搭，咱们的主食最好全都升级为全谷物杂粮。第三呢，烹调选不要一桌子，全都是熏的烤的煎的， 多吃一些，蒸煮炖凉拌清炒。最后五味调，简单来说就是酸甜苦辣咸轮着来，样样都别太重。第二个原则叫做吃动，平衡健康体重。咱们现在中国啊，好多人都面临着肥胖的问题，这可是很多慢性问题的温床呀， 告诉大家一个简单的判断方法啊，要是你发现以前的裤子突然穿不进去了，这就是身体在给你敲响警钟了，腰围变粗比我们的体重增加更严重。不过不用担心啊，破解的方法也非常的简单， 吃和动你至少得坚持一样，你忙的没空健身，那你就在吃上多注意点，你管不住嘴，那你就多走走路。第三个原则叫做多吃蔬菜水果、奶制品、全谷物和大豆。咱们国家膳食指南啊，多次强调了他们才是性价比之王， 想要轻轻松松的补足吗？也特别简单啊，蔬菜呢，先得争取吃够一斤水果半斤多，去选择一些深色的，营养啊，更丰富。 奶制品呢，大家可以每天喝一杯奶，而且有不少的权威研究，包括诺奖提名的巴德维，都推荐大家用无糖酸奶，再加一勺亚麻籽油，口感和营养全都能够满足。还有一个关键，主食，别只吃什么精米白面啊，给颧骨留个位置。最后大豆 就每天都吃一点豆制品，豆腐呀，豆皮啊，豆干啊，都可以换着花样吃就更棒了。那第四个原则呢，就是适量的吃鱼禽蛋瘦肉。咱们都知道啊，蛋白质要补足， 但是您是不是忽略了，千万不要过量，所以建议大家每天吃一到两个蛋白，再加上一掌的瘦肉。还有一个排序口诀也一块给您整理好了，就是鱼虾为先，禽类次之，红肉适量， 咱们照着吃，吃出活力，更吃出健康。第五个原则呢，叫做少盐少油，控糖限酒。咱们有句老话叫做言多必失，过量盐简直就是多种健康问题的推手呀！ 油脂啊，建议大家可以把大豆油换成亚麻籽油啊，紫苏籽油呀，直接从源头上给咱们身体减轻负担。那糖呢，就是甜蜜的陷阱啊，每天添加糖最好控制在十五克以内， 那么下一个最重要的酒精是非常非常伤害身体的，你要实在实在需要喝啊，记住三点，心情好不空腹。盐限量。那第六个原则呢，叫做规律性进餐，足量饮水。那如何安排三餐呢？一个黄金的原则叫做吃的越晚，吃的越少。 早餐啊，咱们可以丰盛点是吧？午餐呢，适量的均衡，但是晚餐你可得早点吃，简单吃，活动量如果不大的朋友啊，甚至可以一日两餐给我们身体的零部件，在晚上的时候有足够的休息时间。 如何科学饮水呢？男性朋友们呢，每天喝一点七升，女性是一点五升，当然了，这只是及格线，喝什么也要注意啊，首选白开水、淡茶水或者柠檬水，尽量远离各种含糖的饮料和奶茶。那第七个原则呢？叫做会喷、会选、会看标签， 会烹是回家的味道最安全。会烹什么意思呢？最营养安全的饭菜永远出自自家的厨房。烹饪食物的时候呢，也有一些小技巧，比如说咱们少一点熏烤、煎、炸，多用什么呢？蒸、 煮、炖、凉拌、清炒。会选就是主动选择天然形态的食物，少选咸菜、腊肉、香肠这些加工的制品。会看标签，是指咱们购买包装食品的时候，第一眼就看配料表，成分越复杂，看不懂的添加剂越多，越需要咱们谨慎选择。 那么最后一个原则叫做公筷分餐，杜绝浪费。咱们现在啊，新时代了，要养成公筷分餐的习惯，这能避免交叉传染。那么杜绝浪费呢？就是有三个维度的意思啊，珍惜时代风阻，感恩自然馈赠，更是在一餐一饭中感悟生活之美。古人云， 忍者寿，当我们用公筷表达关爱，用感恩的心对待我们的食物，你便是同时在滋养身体和安顿心灵。朋友们，这八条长寿饮食法则，不就是我们通往健康百岁的路线图吗？愿我们从今天开始 好好吃饭，一起活得更长、更健康、更精彩！你平时会遵循哪几条原则呢？欢迎大家在评论区里面跟我留言，也记得把这条视频转发给你最亲最爱的朋友们，让更多需要的人看到我。之后呢，也会给大家多多分享相关的内容，欢迎大家持续关注我。

你这已经第六年了吧，值得庆祝一下，从医学上面来讲，你这已经算临床治愈了。回家之后呢，还是按照五四三二要饮食原则来，每天五种不同颜色的蔬菜， 种类越多越好，平时可以同时吃，也可以交替着吃，补充维生素和膳食纤维。四就是你吃四口素，再吃一口荤的，每餐要有荤有素有主食。 三油盐、食品添加剂都要控制好，腊肉、香肠都不要吃。二是每天两杯奶，早上一杯，晚上一杯豆浆也可以， 可以补充蛋白质吗？最后一点，最关键，三餐一定要定时定量，规律的吃饭，让胃肠形成稳定的消化节律，营养才能稳稳的吸收，这是身体长期恢复最扎实的基础。六年都扛过来了，我相信后面会更加的顺利。

北征老师，我看很多健身的人，明明练的很卖力，可肌肉就是长不大，力量也上不去，到底卡在哪了？好问题，其实大家瓶颈都卡在同一个地方了，就是训练过后的营养补充没做对， 关键时间点也全找错了。这两步没跟上，前面运动再多，后面效果却慢的可怜。但也绝不是健身之后随便多吃点饭菜那么简单，你得把肌肉急需的修复原料给足给准，分量给够，还要吃对时间， 这样你前面做的那些锻炼才算真的有意义哦。那咱们到底该吃什么？又在什么时间吃利用率才能最高啊？嗯，对肌肉生长来说，优质蛋白是当之无愧的核心营养素，而且你很可能根本没吃够，甚至错过了核心的补充时间。 我们力量训练后，肌肉会进入需要修复的状态，这时候补充蛋白质，身体会直接进入高效肌肉合成的关键阶段。 这个阶段里最黄金的时间就是训练结束后的一小时以内，因为锻炼激活了肌肉生长的信号，身体对营养的吸收能力这时候会达到一天里的最高水平。 这个状态在练后一小时内最强烈。这是咱们人体本身的生理逻辑。一个成年男性练后每公斤体重大约需要零点二五到二十一克，吃多浪费，吃少不够， 这个量刚好能撑起肌肉合成。基于 frontiers in nutrition 权威研究显示，练厚优质蛋白摄入存在肌肉合成饱和域值，超量摄入无额外增肌收益哦， 那咱们平时吃的东西里，哪些才算蛋白含量高的优质蛋白啊？其实从蛋白含量、吸收率、肌肉合成效率三个专业维度来看的话，鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶无疑是最合适的选择。 这几类食物里的营养正好匹配咱们身体长肌肉的需求。蛋白含量高，身体吸收特别好，几乎没有浪费。只要在黄金一小时内吃，对吃够肌肉的恢复速度、生长效率都会显著提升。 训练带来的肌纤维合成，能直接转化成肌肉维度和绝对力量。懂了，那练后除了吃蛋白，第二样必须吃，能帮肌肉猛长的关键食物是什么呢？这第二种食材是帮蛋白质落地生效的核心配角，地位仅次于优质蛋白， 它就是优质复合。碳水必须和蛋白一起卡在练后一小时黄金窗口吃。 力量训练会耗尽肌肉里的能量储备，碳水能快速补满能量，平稳调节身体状态。把刚吃进去的蛋白营养更高效送进肌细胞，让肌纤维修复更顺畅。 它不直接长肌肉，却能给蛋白铺路，少了它，蛋白的吸收效果会大打折扣。像糙米、燕麦、红薯、全麦面包、升糖，平缓不堆脂肪和蛋白搭配，就是增肌黄金拍档。 说完练后必吃的两样，再跟你说，增肌不能缺的第三样就是优质脂肪，它不用卡练后时间，日常三餐少量补就行。它能帮身体更好的分泌狗酮，这可是咱们长肌肉、长力气的关键物质， 还能保护关节。平常的坚果、橄榄油、深海鱼，每天吃一点，长期坚持能给增肌提供更稳定的身体环境。总结下来就是，练后一小时把蛋白和碳水吃对，吃够，日常再补点优质脂肪，选对食物卡准时间， 肌肉和力量自然会稳步往上提升。好的，谢谢你北征老师。屏幕前的朋友想知道自己的练后饮食搭配合不合理？把你常吃的打在评论区，我帮你分析一下。

做酒店的五四三二一原则是什么？为什么都在说现在做这个模型才能挣钱？五呢就是不要超过五十间客房，体量越大风险越大。那四呢，就是从设计到开业，整个筹建期要控制在四个月以内，越早开业越早开始有收益嘛。 那三呢，就是项目的回本周期要控制在三年左右，那现在整个经济下行，你的回本周期越长，对于你的经营是越不利的。二呢就是装修投入不要超过二百万， 上下浮动不要超过百分之二十。那一呢，是要确保项目有长期生命力，至少能够做够十年。那现在的市场就是要做轻运营、高适配的产品才有优势。

哈喽，大家好，今天来到五加二轻断食的具体实操，就是从基本原则，还有就是他是怎么去实操的？误区，禁忌，嗯，禁忌人群等咱们展开讲讲。首先呢，五加二饮食啊，就是 说五天正常饮食加上两天的轻断食，这两天的轻断食也不是说一点都不吃，而是以蛋白质为主，低脂低碳。嗯，这个问题咱们现在， 咱们现在先具体来说五加二中的五天正常餐食怎么吃，首先你要计算出来你 自身的 t d e， t d e 也就是你的，也就是你每日的总消耗量，五天的餐食必须要吃够，并且允许可以有少量的热量控制， 就是要求你必须要吃好吃够。然后正常餐食的基本最基本的原则就是说碳水要达到百分之五十到百分之六十以上，就是说如果你有 高蛋白饮食的习惯，那就无所谓，但是在咱们那个中国人民指南的这个碳水，碳水摄入量建议值也是百分之四十以上，所以你 至少也要吃到百分之五十，也是为做断食做铺垫。然后其次就是营养摄入要全面。然后那有的人说啊，那我平常就是有吃零食的习惯，没问题，就是只要你把那个热量热量空出来给他，没有任何问题，你可以干吃吃，一天吃 两百多卡，三四百卡都没有问题，但前提是你把你自己 t d e 算出来之后要算准，因为它中间要成一个活动系数，然后呢，在总热量上减个两三百缺口上去 吃，每天就可以留一点零食给自己，呃，大家不要有负担。然后讲到断食日，断食日的话，作为 只要是正常基数的男性，女性不就，只要不是极瘦和极度肥胖者都可以使用这个热量，建议就是女性断食日吃够六百卡，男性断食日吃够九百卡，之前的男性断食建议是应该是七百到八百卡，现在就是涨了一百左右卡。断食日的基本原则就是 七大运动素，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质，水，在断食来说以百分之九十蛋白质为主，百分之十的蔬菜也就是膳食纤维，矿物质，维生素为主，因为当餐你的食物摄入量是非常的少的，因为采取外糖， 嗯，咱们尽量就不要去吃一些，就是就不要去吃零食了，然后控制在牛百卡里里。蔬菜优先选择高价高美的蔬菜，然后因为含酶的， 含酶的食物来说就是比较刁钻，咱们中国人本身吃的就少，比如说南瓜子啊，还有一些海产品，还有巧克力啊，并且在断食，咱们热量有限，所以就不要去吃这东西了， 可以选择补剂。呃，对于人体吸收来说，以甘氨酸酶是一个很不错，对于人体利用力来说很不错的一个产品，叫甘氨酸酶，然后企业来说就是假，假的话就在咱们大众吃的蔬菜里就含量很高，然后就是比如说你可以吃点菠菜， 然后吃一些蘑菇，吃些竹笋等等等，然后这就是钻石的最基本原则，当然说百分之九十蛋白质为主，也就是意味着你的蛋白质摄入量一点六克 每公斤体重以上，防止咱们一个蛋白质的流失，因为在断食阶段，蛋白质的流失就意味着就直接与肌肉流失化等。然后不管是在正常情况断食，咱们的盐摄入量就是均匀分开来就行， 不要吃太多，但是当然也不要吃太少，现在也快夏天了，就是说尽量还是适当摄入盐。然后其次在断食日来说尽量多喝水，女性尤其是女性至少要喝到两升以上的饮用水，呃， 当然了，咱们吃食物中也有水，就是说至少要达到两升以上的水。其次在正常日的那个饮食摄入，基本上就可以采取你个人的饮食习惯，但最基本的要求就是可以根据五三二的比例来，就是 百分之五十碳水，百分之二十蛋白质，百分之三十脂肪。如果是有高蛋白饮食的训练者，就可以是五二三就是二十脂肪，三十比例蛋白质碳水就可以微调的，其实这些只要碳水摄入太低就无所谓，然后 断食，正常日的碳水需要达标是给断食做铺垫的原因，就是因为在所谓调控激素，其实就是在有一个激素，它是叫瘦素，瘦素是由咱们人体脂肪细胞分泌的，它作用是抑制食欲，提高代谢，但是咱们在减脂 减脂期间，脂肪细胞它的逐步减小，这会导致什么？导致你的食欲上升，代谢下代谢下降。但是呢，它并不是说有脂肪细胞分泌，它就最经脂肪细胞转化，它是有胰岛素、葡萄糖调控的， 并且是看身体的整体能量够不够，他猜猜表示是否出来。其次最听话的也是他，也是最听碳水的话的，这也就是为什么咱们要在正常日吃够碳水。然后还有就是说 因为碳水一天的高，碳水还有一天正常其实是拉不回来瘦素的，就是单次是无法拉回收素的，他需要不间断的断食。比如说一周七天，你七天断食，不能连续，一周七天两天断食，绝对不能挨着，至少要隔两天。比如说你周一、周二、周三正常日， 然后周四断食，周五、周六正常日，周日断食，你两个断食不能连着，要给足够的 时间让你的瘦素恢复，前提是你正常要吃好吃饱。然后只是举个例子啊，你安排在哪几天都行，比如说你就安排在周一，然后下一天安排在周四，都可以。然后上一篇说了吗？它是可调控的，然后 普遍性也是可以，比如说你今天心情不好，我就要想吃碳水，就想多吃一点，那没问题，你把你的断食就往后隔一天就完了。而且并不是说你今这一周的断食在周四周六，下一周就一定在周四、周六， 你可能是因为周六有事去聚餐，不得不不得不，不能断食，那你就挪一天挪到周日，下一周呢，你就挪到周五或者挪到周三，没有问题，但是至少要隔两天以上。然后咱们来讲一个误区，就是 因为断食日其实就是在调控咱们的激素，来改善各种各种身体的这个症状，还有达到减脂的目的。嗯，在第一周来说，嗯，你比如说你在周四断食，你周三前一天正常吃，比如说是一百 一百二的一百二十斤的体重，因为你都是钻石，你基腾元亏空，大量蛋白质摄入，会导致身体一个脱水的状态，然后你第周五再一看你的体重绝对是掉的，掉个三四斤都没有问题，但是这个时候一定这个时候的体重多的是，由于你的水分流失，钠离子的流失，并非脂肪的减少。周六周六早上你再一量体重，因为你周五正常吃嘛， 你的糖原补充过来了，你的金糖原、高糖原的糖饱和了，它这个时候进入你的肌肉肝脏，它是携带水的，所以来说你的体重就会长到跟周四前一样，这个时候一定不要担心我是不是长回来了。其实真正的脂肪已经在你周四周五的钻石和正常日已经把 脂肪偷偷的给你带走了，这个时候一定不要有体重焦虑。其次就是断食的蛋白质摄入不足，还有长期的抗阻训练不足的话，容易导致肌肉流失的现象啊。其次来说的话呢， 绝对的禁忌，绝对的禁忌，就是说你正常日一定要吃够，一定要吃够吃好，甚至甚至来说就可以有质量有没有问题。并且 哪怕你可以不做有氧训练，在断食期间一定要有抗阻训练，一周达到三到四次以上。然后上一篇咱们也讲了吗？对于五加二轻断食饮食来说更适合什么？更适合想要减脂， 想要减高血脂高血糖的人群，有脂肪肝，想要有达到抗氧化抗衰老的人群，嗯，并且它是最适合 最适合上班人群的。呃，可能有一天你去上班了，你就早起完之后一天都在忙工作，你正好是因为你在忙工作，也算是一个注意力的分散，你暂时正好在那一天的话，从 另一个角度算是帮你缓解饥饿的。然后讲完适合人群来说，就来说一下不适合人群，就是对于有一定健康损耗的人群来说， 不建议使用五加二轻断食法，嗯，一是有糖尿病患者，呃，因为长期的轻断食，一周两次断食来说，你的身体会处于一个低低碳低糖的状态吗？会极大概率的身体产生升糖状态，升糖状态就就是说身体开始大 量的分解脂肪，让身体产生酮性。这个时候作为糖尿病患者来说，就有一种现象，就是异铜正酸中毒，他就容易铜正酸中毒。还有就是胃溃疡患者，呃， 因为他本身就会有一些一些胃病嘛，然后因为短时间的空腹，他会让他的疼痛加重，要慎重。其次就是孕妇，还有一些慢性病的老人 儿童，这些我我感觉也不太会有人去去给这些人群去使用。还有两种人群就是饮食调整，还有对于极度自律的饮食调整，就是他曾有 暴饮暴食，还有极度厌食症患者，这个是很很不利于执行的。其次就是极度自律者，他会有那种 间接性极端性的节食，就导致就会有一种他不刻苦就少吃，就减不下去的那种错觉，这个就是一个认知性错误的一个问题， 他不代表你刻苦，你少吃，你还饿，你就能减，咱要从科学性出发，还有就是从根源去了解你这个身体嘛，所以这种这种人是不适合的，他会破坏你正常人的营养摄入， 然后打乱整个的计划性，整个的计划， ok， 具体的一些小点还有一些原理都跟大家说清楚了，然后下一期咱们来聊一聊 钻石是否该进行训练，哪些人可以进行训练？钻石的安排，还有就是控制你轻钻石饥饿的方法。

抗盐饮食、低岛素饮食、高营养密度饮食哈，这是大的原则。什么是抗盐饮食呢？比如说咱们彩虹饮食哈，就是让的这个食物啊，蔬果啊，颜色多种多样，因为本身食物的颜色就是一些很好的植物化合物，哎，我叫吃对颜色 补对营养，彩虹搭配健康加倍。就是彩虹也是尽量丰富多彩一点。但是咱们说优质的，刚才说十大优质蛋白质、优质的脂肪，但反式脂肪酸就不是优质的嘛。咱们说海产品、水产品里面那个火柴脂肪酸，那个油脂就比较好了嘛。 然后还有什么呢？优质的碳水，比如说精米精面呢，它不叫优质碳水，它叫快碳，升的很快。然后营养呢，实际上也都少很多了。你比如说糙米，把那些营养少很多了， 所以吃优质的碳水，比如土豆、玉米、山药啊、红薯、紫薯、莲藕啊，藜麦、燕麦、荞麦啊，这个黑米、糙米、小米啊等这些。但是你比如说吃口感不好，你可以稍微搭配点，粗细搭配，长命百岁嘛，可以搭配点， 这样就是这个主食啊，肉啊这些蔬菜，比如一般你可以吃二幺幺两个拳头蔬菜，一个拳头肉，一个拳头主食。你不用减肥的话，把前面二幺幺，后面就再减少点这个碳水，所谓的二幺五。然后零食呢，你要学会看两个表， 一个是营养成分表，一个配料表，那天那患者给我发那个，讲完之后哈，就是换成油脂碳水，然后说那个全麦面包拿给我看一看呢，他小麦排第一位，全麦排第二位，所以他叫着全麦面包，事实上的小麦和他那个全麦粉，他俩比例一般都是七比三或者八比二， 所以大部分吃的还是精面，还是小麦，知道吧？你还如果你要知道他是你吃的大部分是随着小麦，那也还好，你知道吗？ 你还以为它是很健康的？还比如合起吃，明白意思吧？所以你要学会看它这个成分表和这个配料表，这样的话就是好区分。 而且呢，你慢慢吧，对这些越来越有知识吧，你越做它越好玩，健康你自己来把控嘛，就有成就感，尤其你的小伙伴，他们还都不太懂，你还给他指导，你就更有成就感。吃瘦不饿瘦，营养要吃够。