三步上篮先学低手还是高手

不到一分钟搞定！低手上篮，新手也能秒会！第一步，向上抛球。第二步，还是向上抛球，手指手腕上挑，让篮球向前旋转。 第三步，单腿起跳，单腿提膝起跳，双脚落地屈膝缓冲。第四步，两步连贯起跳，落地依旧屈膝缓冲。第五步，无球动作衔接两步起跳后衔接手部上篮姿势。第六步，定点上篮找板，站在三秒区一侧，左脚前右脚后两步上来，瞄准小方框，右上脚打板。 第七步，运一次球上来，保持前后站立，原地运一次球接两步完成。 b 球上来。第八步，三分向外并接三分向外运球推定完成，三步上来，如果此关节脚部混乱，可以放慢节奏走路运球调整完成上来，你可以的。

上篮的定义是指攻击至篮下并跳起，将球送到接近篮筐的高度，单手将球放入篮筐或擦板投进，命中率高于投篮的得分手段。可以先从最后一步单手托球开始， 然后就可以模拟持球低手上来，做到动作流畅，发力稳定。然后就可以练习篮下打板进球，找到手指拨球的感觉以及打板的位置，重点掌握合球时的步伐与球的位置，同时关注脚尖站位、 身体稳定性、控制协调性、发力点、核心稳定性等，记得关注再走哦！

新手零基础学会三步上篮，跟我练起来吧！一、先把手指拨球练好，手臂到最高点时手指往后拉。 二、然后在篮底进行挑篮，要找到正方形的角度才能进球。三、脚步的顺序，第一步先迈右脚，第二步左脚向上起跳。 四、熟悉了我们试一下上篮动作，可以练习低挑篮或者高打板去做，终结自抛何球也可以练，最后结合自己运球动作去做上篮，你学会了吗？

当你只会低手上篮，去你娘的，你不能只会低手上篮，你把防守人过掉或者是领先一个身位的时候可以低手上篮，打反击的时候也可以，因为前面没有人。但是对于刚接触篮球的青少年，一定要先去练习高手上篮，从原地的三步上篮开始， 左右手都要训练，熟练之后要把辅助手加上，因为高手上篮对对抗之后可以更好的结合辅助手，结合抛投，还有结合勾手，让你的终结方式更多样一点。

兄弟们，是不是明明突破啊，已经过掉防守，却还是上来被冒？今天啊，教你罗布同款慢三步，不拼弹跳，不拼速度，全靠节奏拿捏对手。革新逻辑啊，超简单 传统三步上篮啊，猛冲猛跳，容易被防守于盘。罗布通过慢三步上篮啊，能够创造出零点二到零点五秒的有效进攻窗口。 在这个进攻窗口内啊，防守者处于起跳后的下落阶段，无法对罗布的上篮动作进行有效干扰。你再从容出手，主打一个慢半拍，降为打击。首先第一步打跨步收球，持球突破到禁区，三秒内右脚大步向前跨，同时双手合球护住球，重心压低，像猎豹蓄力一样拉开与防守者的升为。第二步，减速即停， 左脚小步调整。关键到来，突然放慢节奏，把球举到头顶，给防守者制造该起跳篮的假象。等他重心前移准备封盖时啊，你再启动 第三步，从容上篮，左脚蹬地发力，身体腾空，右手啊直球瞄准篮板，小方框，手腕轻拨打板，全程啊保持身体平衡，别被防守干扰了，学会没有收藏视频，反复练三天就能形成肌肉肌，也就常用这招啊，让防守永远摸不准你的节奏！

三步上篮学习训练顺序，首先原地持球练习，第一步，将重心迈右脚。第二步，迈左脚，同时右腿抬起展肩，同时举球向上。注意举球时右腿往上带核心，收紧， 手臂尽量向上伸直。二、原地运球衔接三步上重心迈右脚。第二步，左脚点地起跳，同时快速举球到头顶，举球在最高点时出手投篮。三、行进间运球衔接。三步上篮， 请你先跑动，运球到达三秒区前合球，同时迈右脚。第二步，快速迈左脚，制动举球投篮，一不大二不小。三步往高跳，起跳时要向上发力，尽量不要往前飘。学会了吗？学会告诉我。

最简单基础的得分手段，三步上篮到底该如何做好？三步上篮，首先我们从脚步开始， 三步上篮其实是指收球后迈两步的上篮，以右手上篮为例，最后我们的起跳脚为左脚，所以我们在收球后第一步应该迈的是右脚。 记住一点，收球后右手上篮先迈右脚，左手上篮先迈左脚，然后是我们的手上动作。最常见的上篮有高手上篮和低手上篮两种，高手上篮就是像投篮一样把球投出去， 低手上篮需要我们拖着球把球举到最高处后，用手指手腕的力量拨出去，让球尽量产生一个回旋。熟悉之后，我们在篮下进行高手和低手的打板投篮练习，瞄准小方块右上角的位置，找到打板的感觉。左右边的高手和低手都要去做， 没啥技巧，多去重复。清楚了三步上篮的基本动作之后，我们在篮筐两步左右的距离进行练习。运球一次后，收球迈两步上篮，高低手上篮各做三组，每组进十个。 最后我们把距离加大，在更远的距离进行运球后的三步上篮练习。高水平比赛，甚至在 nba 也会出现上空篮不进的情况，往往最基础最简单的动作都会被大家忽视。快分享给你不会上篮的兄弟！

我们今天主要是训练提升三步上篮的稳定性，一共三个动作，第一个动作基础的一步上篮，我们从右边开始，右脚在前， 高手完成之后做低手， 每一次进十个，然后中间和左侧同样的训练。第二个做反向上来， 站在左侧四十五度，然后左边一样的站在右侧四十五度， 每一次进十个。第三个动作跳步抛头， 左边一样的， 每次完成十个。