律动八段锦教程

健身气功八段锦，预备式，左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前中正安舒，呼吸自然， 心神宁静。一手丹田， 两手托天李三娇，上托 下落， 下落 下落， 上坡 下路， 上坡 下路， 上坡， 左右开弓似射雕，搭腕开 弓并步 搭腕开弓 并步 答， one 开工 并步 答， one 开工 并步 答， one 开工， 并步， 搭腕开 弓，调理脾胃须单举，上举 下落， 下落 下 举 下落， 下举 下落， 上举， 五劳七伤，往后瞧，起身后瞧，转正 起身后瞧，转正 起身后桥转正 起身后桥，转正 起身后桥，转正 起身后桥，摇头摆尾去心火，上坡下岸， 右倾左旋，摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾，左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾，左倾右旋， 摇头摆尾，上举， 两手攀足固肾腰， 上举 下岸，反穿魔运攀足上举 下岸，反穿魔运攀足 上举 下按，反穿魔运攀足上举 下按，反穿魔运攀足上举 下按，反穿魔运攀足 上举 下按，反穿博越攀足 上举， 攒拳怒目增气力，抱拳 攒拳，怒目抓握回收，攒拳怒目抓握回收 潺泉怒目抓握回收潺泉怒目抓握 回收潺泉怒目抓握回收潺泉怒目抓握 背后七颠百病消提种颠足提种颠足 提种颠 足 体肿，腮足体肿收势， 两掌合于腹前，体态安详 均匀，气沉丹田。

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健身气功八段锦预备式左脚开步与肩同宽， 屈膝下蹲，长到腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静。一手单扬， 两手托天李三娇，上呼气， 下卧呼气， 上呼 气，下卧呼气， 上托吸气， 下卧呼气， 上坡吸气， 下落呼气， 上坡吸气， 下落呼气， 上坡吸气。 左右开弓似射雕，搭腕吸气开工 并步起 搭腕吸气开工 并步起 搭腕开 弓并步呼气搭腕开弓吸气 并步 呼气搭腕开 弓并步呼气搭腕开弓 调理脾胃虚丹出气，上举吸气， 下落出气上 举 曲， 下落曲， 上举膝曲， 下落曲， 上膝曲， 下落曲， 上举膝曲。 五劳七伤往后瞧，起身后瞧，转正呼气， 起身呼气 起身呼气后瞧 转正， 起身后瞧转正， 起身后瞧，转正 起身后桥摇头摆尾去心火上坡下岸 右轻左旋，摇头摆尾， 左倾右旋，摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾，左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾起呼气，左轻吸气，右旋 摇头摆尾吸气上举， 两手攀足固肾腰，上举 下按反穿磨玉攀足上举 吸气，下按反穿磨玉潘祖， 上举 下按呼气，反穿磨玉吸潘祖， 上举吁气吸气，下按呼气，反穿博越攀， 上举吁气 吸气，下岸，反穿博越潘起 上曲吸气， 下岸呼气，反穿博越潘福 上曲起吸气攒拳怒目争气鸣。抱拳 攒拳怒目抓握回收攒拳怒目抓握回收 攒拳怒目抓握回收 蹒跚露目抓握回收 蹒跚露目抓握回收，蹒跚露目抓握背后七颠百病消。 提种 提种点足 提种点足 提种点足 点足 提种 点足 收视，两掌合于腹前，体态安详 中气沉丹田。

八段锦，十二分钟完整版镜像跟练详细口令加呼吸引导 预备时调整呼吸，集中注意力进入练习状态左脚开步与肩同宽， 屈膝下蹲，掌抱腹前中正，安舒呼吸自然，精神宁静一手丹田， 两手托天李三娇，吸气，上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落 吸气上托 呼气下落左右开弓四射雕，吸气，搭腕呼气开 弓吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气开弓 吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气开 弓吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气开弓 吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气开 弓吸气，起身呼气，并步吸气搭腕呼气，开弓 吸气，起身呼气，并步调理脾胃虚单举吸气，上 举 呼气下落吸气上举 呼气下落 吸气上举 呼气下落 吸气，上举 呼气，下落 吸气，上举 呼气下落，五劳七伤往后瞧，吸气，起身后瞧呼气，转正 吸气起身后瞧， 呼气，转正 吸气，起身，后桥呼气，转正 吸气，起身，后桥 呼气，转正 吸气，起身，后桥呼气，转正吸气起身，后桥， 呼气，转正，摇头摆尾去心火吸气，上托呼气，下按 吸气，右轻呼气，左旋吸气，摇头摆尾呼气，回正吸气，左轻 呼气，右旋吸气，摇头摆尾呼气，回正吸气，右轻呼气左旋吸气，摇头摆尾 呼气，回正吸气，左轻呼气，右旋吸气，摇头摆尾呼气，回正 吸气，右轻呼气，左旋吸气，摇头摆尾 呼气，回正吸气，左轻呼气，右旋吸气，摇头摆尾呼气，回正吸气，上举， 两手攀足固肾腰，呼气，下按 吸气，上举 呼气，下按 吸气，反穿呼气。魔运，攀足吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，攀足吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，贪足吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，攀足吸气，上举 呼气，下按吸气摩运，攀足 吸气，上举 呼气，下按吸气，反穿呼气摩运，攀足 吸气，上举攒拳怒目增气力。呼气下落吸气抱拳 呼气攒拳怒目旋腕抓握吸气回收 呼气，传拳入目，旋腕抓握吸气回收呼气，传拳入目，旋腕抓握吸气回收 呼气，攒拳怒目旋腕抓握吸气回收呼气攒拳怒目旋腕抓握吸气回收 呼气攒拳怒目旋腕抓握吸气，回收呼气，起身，背后七颠百病消。吸气提肿 呼气颠足吸气颠足吸气提肿 呼气颠足，吸气提肿 呼气颠足，吸气提肿呼气颠足吸气颠足， 吸气提肘呼气颠足。收势，两臂内旋，翻掌向前，两手合于腹前，调整呼吸，周身放松。练习结束。

右倾，左旋， 摇头摆尾。 左倾，右旋， 摇头摆尾。