克服社恐怯场方法

这三个妖精在哪？三个妖精，哇哇哇哇，你说一声。三妹，我知道你可会扭，你也可会讲，再把你的屁股一会扭起来。 大家好，我是来自东北的九妹，可会讲啊，你再来揍我呢？你就这样啊。 臣妾苏妲己啊臣妾苏妲己拜见大王，拜见纣王，大王拜 救我。你们三个里面我要淘汰掉两个人。咦，开始了开始了啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊。

脸红体质想上台演讲真的很容易，你只需要记住这一点就够了。我从小就特别爱脸红，特别是碰到那种紧张、尴尬、恐惧、害羞的时候，脸根本控制不住，腾一下就会红，那就更别说被很多人盯着了。但其实我想告诉你的是，脸红不红跟你能不能上台演讲真的一点关系都没有。你只需要记住一点， 就是你是来提供价值的，而不是来要掌声的。当你可以把你更多的注意力放在你的讲话内容上，哎，你满脑子想的都是我怎么把这份礼物更好的送出去，我怎么能让他们听清楚我今天所讲的内容，怎么能让他们能用出来，怎么能对他们有用？当你能把注意力放在这的时候，你整个人是非常非常自信的， 但如果你心里边想，他们有没有在听啊？他们会不会觉得我讲的内容很水啊？他们会不会觉得我讲这个方法一点用都没有啊？ 当你的心态是对外界索取，希望他们赞美你，希望他们认可你，希望他们给你掌声，这个时候你整个人的状态就会非常虚。所以一定要记住，把你的注意力放在你的讲话内容上，当你对这个世界一无所求的时候，那就是你最勇敢的时候。

我以前是一个特别受控腼腆的爱人，就那种在课堂上回答问题会被老师说，哎，怎么跟蚊子叫似的，大声点听不见。到现在变成一个毫不怯场，自带松弛感，面对权威都能够落落大方的人。是因为我彻底想明白了这三件事，直接扭转了我的心态。第一，对所有人去媚。 这几年，随着我认识越来越多所谓厉害的人之后，我会发现，其实每个人身上都有弱点，特别漂亮的人，他也会为情所困。那些一夜暴富，特别有钱的人，他会因为自己没有文化而感觉到自卑。而那些特别有权势的人，会晚上失眠睡不着觉，操心的事情太多了吗？他会遗憾自己没有想做什么就能做什么的自。 而在我心里咨询学习的时候，老师会让我们去做慈悲心练习。慈悲心是什么？慈悲心其实就是去完整的看见这个人，看见他跟我一样，也在寻找生命的幸福，也在试图去免除生命的痛苦，也在明白生命中的忧伤、孤独和绝望。他只要是个人，就会有他的课题， 对于所有人都一样。二、注意力放在自己该做的事上，而不是别人怎么看你，别人怎么看你。很多时候，他并不是由你决定的，而是他自己内心的投射。就像有些人，他觉得我特别的安静，但熟悉我的朋友会觉得我很健谈，有些人会觉得我好乖顺啊，但另外一些人会觉得啊，我非常的叛逆， 非常的疯癫。事实上，别人怎么看并不重要，你怎么看自己比较重要，而且真的没有人那么的在意别人，如果说这个人他非常在意你的话， ok， 那 从心理学角度上来看，这是对你一种至高无上的认可。三、学会直语直语并不是说不说话， 而是慢慢说，多聆听，不轻易的去发表自己的言论。不像我这种又哀又有点讨好型人格的人，就是喜欢窝囊着说话，但是呢，说话又说不到重点上。我会发现那些很厉害的人，话都不多，场子冷了就冷了，他也不用去说，刻意的要去接话啥的。所谓的贵人语迟，急人寡言嘛。 很多时候，敢于让话掉地上，是一种权力的象征。你有把握的事情，自信坚定的说出来，比你说一百句没有重点的废话都管用。你可能会跟我说，我确实觉得自己很难自信，怎么办？那自信对于我来讲，其实就是装，你先装的自信，直到你真的变自信， 你的态度比你所说的话要重要一百倍。比如说你在路上看到一个唯唯诺诺的美女，你可能会觉得她很好看，但是你不会觉得她很厉害。 可是如果你看到一个还挺自信的普女，你会产生疑惑，会觉得 ok， 那 可能是真的有点东西，那我宁愿成为这样一个看上去有点东西的普女。我一直都是这样告诫自己的。那希望也能够帮助到你，下期见。

只要讲话就大声讲话只要讲话就大声讲话。只要讲话就用眼神表达只要讲话就用眼神表达。只要讲话就要有面部表情只要讲话就要有面部表情。只要讲话就要有肢体动作只要讲话就要有肢体动作。我的脚下就是舞台 我的脚下就是舞台。我的演讲越来越好我的演讲越来越好。我的能量越来越强我的能量越来越强。我的知名度越来越大我的知名度越来越大。

大大家大大家好，我是小明， 去新公司自我介绍，底下人全在玩手机，太没面子了！在京剧里，九儿一出场，全场必须鸦雀无声，靠的是什么呢？定场诗 三步，教你狠狠的拿捏全场的眼神。第一步，英姿凝视，走上台先闭嘴，用极其犀利的眼光从左 到右扫射一遍，你不说话，他们反而会抬头看你。第二步，切西瓜。 念诗的时候，中间必须有气口，把一首诗像切西瓜一样一刀两块。第三步，甩包袱，最后半句突然提速，重音死死砸下。明月 几时有，把酒问青天， 在下一头看明白没有？最高级的社交不是去舔狗，而是 自己当老大。首先，你是一个重度社恐的人。定场诗一念，秒变海王！记住这句话的道理，只要你不尴尬，底下玩手机的全是你孙子， 气场给我拿捏住，你就是今天的绝版大男主！灯光师打光！

好，今天我们来学习怎么克服社交恐惧。你在和陌生人、新朋友或者无法回避的社交场合，比如和领导、和老师沟通的时候，是否会感到紧张、局促、尴尬？这种状况你有想过他的核心是什么吗？ 他的核心原因其实是我们把注意力都放在了自己身上，越是注意到自己有紧张或者尴尬的情绪，就越这种感受就越深入。一定要把注意力放在对方身上啊，看他的表达啊，甚至他的 情绪，他的反应，顺着他的话接话，不要把注意力放在自己身上。社恐其实就是太在意自己和因为自己的表现带给别人的看法， 所以我们顺着他的话自然而然的接下去，这样你也会在这种不经意之间表达真实的自己，他也会更了解你，这种真实多了之后就是熟悉。 所以克服社交恐惧最根本的方法就是不要在意自己，把整个注意力都放在对方的啊，他的脸也好，他说的内容也好，他说的语气也好，和你们接下来啊，要谈的内容也好。因为我在实习的时候，在医院 两周就要轮换一个科室，不停的适应新老师，我也总是觉得很紧张，很尴尬，但是当我真正把我的注意力完完全全放在对方身上的时候，我反而没有那么在意自己表现的怎么样了 啊，这是核心。然后还有哪些方法能让我们逐步来适应，或者说克服这种社交恐惧呢？第一， 保持尝试训练，不要迟疑。比如你想说什么，你想和谁交谈？不要迟疑啊，你一迟疑你就不会再去做了，你就会注意到自己这种害怕， 不要迟疑。比如我有一段时间我会训练自己，今天出门必须要和一个陌生人讲话啊，那一段时间我保证自己每天出门都要和一个陌生人有交流，有交谈。 这是第一点，多尝试，不要迟疑。第二一点，设想后果。意思是我跟他交流之后，他对我有什么看法，这又如何呢？设想后果，有多严重的后果，都不过如此。不管是跟老师跟领导，那有多严重的后果吗？都不过如此。第三， 换位思考。就是我们可以把我们要说的话，我们的表现啊，不要是因为我们自己的利益，而是如果你是领导，你就想，哎，我是在帮下属说两句话，如果你是老师，你就想我是在帮学生说两句话。如果你是医护工作者，你就会想，我这是在帮患者说两句话， 我这是帮患者在争取什么。所以这第是第三点，换位思考。其实深度思考也就是换位思考。还有一点，保持善良。这也是我之前 发的一个视频说为为什么我们要经常帮助别人保持善良，实际上是在表达你自己，表现你自己。 比如在街上有人需要帮助，你主动去，那既是在训练我们的胆量、表达力，也是在帮助别人。而且这是我们拥抱社会一种很好的方式，这也是社会会给我们 比较容易得到的一个正反馈。所以当你保持善良之后，你会发现，既帮助了别人，你自己也更充实、更满足、更丰沛了。 所以总结一下，如何克服社交恐惧。第一，转移注意力。不要把注意力放在你自己身上，而是放在对方身上，自然而然的去接话，自然而然的表达自己。 我们不是，如果不是在表达自己，那是在表达什么呢？所以你这种真实，哪怕是不好的也是没有关系的，我们是在表达自己。所以第一转移注意力，第二换位思考，也就是深度思考啊，角色转换，我是在帮别人说话，第三 保持善良，第四多尝试，不要犹豫，多去训练。每天和一个陌生人说话，那这种场景会有哪些呢？比如我想买东西，我就直接问老板，哎，这个多少钱？或者问旁边的人，哎，这个质量怎么样 啊？或者说，哎，你那个裁剪好新鲜哦，啊，我们要有那种成熟感，这种成熟感就是我，我之前提到我觉得我像阿姨啊，像婆婆，这都没关系，正是有这种老， 他们经历了这种人生阅历，他才越老练，他才能出门，随便找谁都可以搭话，是不是？比如你在遛娃，哎，都会提到，哎，我们幺儿啷个哎，你们幺儿啷个哎，哎，我们屋头媳妇啷个你们啷个。 你看，只要你多训练，多经历啊，把自己放在一个婆婆甚至嬢，哦，一个嬢嬢甚至婆婆的位置 无所谓，你不但不在乎自己，你就关注对方，有点乱自己物啊，加油加油。

如果你想克服社恐，不管你之前有没有学过，那你肯定也知道，不管这个理论是怎么样的，最终一定要回到人群当中去，我们一定要进入到真实的社交场景当中去去做训练。 但是昨天晚上内部直播，咱们有一个舍友就提出，他说我再去做这种行为实验的时候，去训练的时候，我总是很抵触，总是很逃避，怎么办？我今天给你三个方法，就是如果你要是真的想自己， 我就通过这种方法去系统的脱敏，然后到人群当中大量的硬了头皮去社交，然后让自己变成一个不设恐的人。你如果遇到了同样的困境，这三个方法你可以去尝试一下。好吧，第一个方法叫做改变心态。什么叫做改变心态呢？就是你不要把这个东西当做一个训练任务， 你如果当做一个训练任务，就像上学的时候做作业一样，总觉得，哎呀，我今天又要交作业，哎呀，我能不能拖延一会啊？我能不能这个晚交一会，我今天能不能不做了，能不能明天再说呀？你就总有一大堆的理由，但是如果你把它换一个心态，就是你不是在做一个训练任务，你是在干嘛呢？你是在做一个实验， 就是你看我们社恐一般再去做一个行为的时候，做一个社交动作的时候。在之前我们一般都会有一个灾难化的想象，就是我们会想象对方大概会有一个什么样的表情，如果我说了什么话啊，对方可能翻白眼啊，对方可能表现出了不屑的表情啊，或者怎么说一些什么难听的话呀？ 我们总会有一些灾难化的预期，这个预期会让我们觉得非常恐惧，非常害怕。好，那你先把这个预期写下来，接下来干嘛呢？做实验了，你可以到人群当中去找到那个人，然后跟他说话，你就观察， 你看看他到底是什么样的反应，你看看你预测的他会那些表情，说那些话有没有出现，然后真实的情况是怎么样的？你可以把真实的情况记录下来，前后做对比， 所以当你能做到这一步的时候，这东西就已经变成不是一个任务了，变成一个特别好玩的实验。就像你去看观测这个人类啊，他都会都会有什么样的反应。然后呢，你可以跟不同的人说不同的话，然后做不同的动作，然后有不同的表情，就看他们能给出什么样的反应。 玩这东西变成了一个非常好玩的事，所以改变心态，这是咱们第一个方法。第二个方法就是重新设计任务，这个重新设计任务呢，就是来源于咱们的符合行为模型，叫做 b 等于 m a p。 我 之前有一个视频讲过， 如果说一个任务你经常逃避拖延，那你可以检查一下一般行动他会有三个要素。第一个叫做动机，就是你看你完成这个任务的动机，动力够不够啊？然后如果不够的话，可以去激发一下。然后第二个叫做能力， 能力不光指你个人能力，有的时候比方说你设定这个任务，比方说你今天要跟一百个人打招呼，但是呢你住的那个地方就是没有一百个人，那真的是人很少，然后可能说外部环境不足以让你完成这个任务，那他也算是能力缺失的一种。所以第二个能力，第三个就是提示 啊，如果你这个题是真的想不出来一个好的，很简单，定个闹钟就完了，每天固定时间就去完成这个任务就 ok 了。所以按照 b 等于 mvp 啊，可以去挨个检查一下，看看到底少了哪个环节。如果是能力不足，降低难度， 把这个任务降低难度就可以了，然后一直降低到一个自己可以完成的这样一个难度啊，你就可以继续执行了。然后第三个方法，外部期约， 你可以拿出你的一个月的工资放到你的好朋友手里，或者放到你的对象手里，然后你跟他说你自己即将要做的这个任务，这个任务是什么样的啊？你要跟他说你要克服社恐了，他肯定很开心，他也不希望你看到你这个，因为社恐这事非常烦恼，对吧？ 所以你跟他说你要克服受恐了，你要去做这样的一个练习，然后这个练习大概是什么样的？然后呢？我每天要交上来一份作业，那个格式模板你可以提前写好，放到他手里，你说每天我要按照这个格式去给你交一份作业， 然后这个作业你当然可以让他检查一下，但是这不是重点，重点是他只关注一个事，你交没交啊？你可以跟他说我有两次偷懒的机会，比方说一个月我有两次偷懒的机会，如果说这一个月 我交了这个三十天，或者交了二十九天，二十八天，好，那我就算合格，你把这个放在你的一个工资还给我，但是如果我比方说偷懒了三次，那这个钱就归你了，那我相信这个对于你的激励应该还是比较大的，对不对？所以三个方式你可以任选一个你比较喜欢的，你觉得非常有效的。 当你想去做一个行为实验，想去用这种大量的社交去给自己脱敏，让自己改变社恐的情况下，当你遇到了这样的一个阻碍，就可以尝试一下这三个方法，总有一个适合你。

不知道大家有没有这样的一种经历，明明很想做一件事情，却不敢迈出第一步，哪怕知道做不好的结果并不可怕，但是还是忍不住退缩逃避。其实你需要的是克服自己的恐惧心理，如何去做呢？ 首先，我们要正视恐惧，不用强迫自己立刻摆脱恐惧，先试着接纳他，承认自己的害怕是正常的，不是因为害怕就自我否定，只是敢于面对，才有可能 慢慢的克服。其次，循序渐进，从小事做起。比如害怕社交，就先从和熟悉的人说说话开始， 害怕尝试新鲜事物就先从了解它开始，慢慢推进，不用给自己太大的压力。然后就是给自己正向的暗示，每次感到恐惧的时候，告诉 自己，我可以试试，哪怕做的不好也没啥，不要被自己的固有的想法困住，长期正向暗示会慢慢的增强底气。最后，如果恐惧已经影响到正常的生活，不要独自硬扛，即使寻求 家人朋友的陪伴或者专业的帮助，这不是软弱，是勇敢的面对自己的表现。其实恐惧并不可 怕，可怕的是我们一直选择逃避。愿每个被恐惧困扰的朋友都能慢慢的鼓起勇气，一点点突破自己，你远比自己想象中更强大。

人一多说话就紧张，那是因为你不会幻想，只要你有能力想象自己表现的好，你就真的会表现好。我以前就很自卑内向，然后很受恐，见到人多的时候，我就根本不敢说话， 头皮发麻，一旦有人点我名，我脸腾一下就会红。后来就怎么办呢？我就自己摸索出来了一个规律，当别人在台上说话的时候，哎，我会下意识的模仿对方的表情，然后我想象，假如站在台上的是我， 我应该怎么笑，我应该如何做手势，我应该是如何走路，我应该是一个什么样的姿势，然后我应该怎么怎么讲话，当我这么去想象的时候， 突然就有了一种莫名其妙的感觉，就好像心里边升起了一股自信，当然不是说你刚开始这么去做，你就能立刻上台的。我经历了无数次的想象，每当我看别人上台的时候讲话的时候，我就想象那个人是我自己， 我在台上的时候我会怎么样，所以他笑的时候我也会笑，他做动作的时候在心里边想象，我也做这个动作，有的时候我也会在家对着镜子去练，包括我看电视演讲的时候，那我可能就会直接说出来，他说什么我说什么，他做什么手势，我做什么手势， 然后神奇的事就发生了，就是我开始发现我开始有欲望，在人前去表现了，我开始有欲望人多的时候，我去讲个一两分钟了，因为我总想去验证一下我平时 去做的这个感觉，人多的时候我是不是真的能做出来，所以我就开始慢慢的去寻找机会。人多的时候，刚开始我可能上去讲一两句话，然后慢慢的四五句话，到后来讲一分钟，讲两分钟，讲三分钟， 我现在基本上有个三五百人上去讲个一个小时，问题是不大的，不需要说你去背什么口诀啊，不需要你怎么怎么样啊，因为我们的大脑神经非常神奇， 就是当你去想象也好，你还真的去做也好，只要你认为这件事你真的能做到，你脑海当中能产生那个画面，就是你自己在做，做什么什么事，然后特别自信啊，对吧？特别阳光，口齿非常清晰，逻辑非常非常顺， 你只要能想象这个画面，并且你相信自己能做的出来的时候，他就会把这个当成真的。所以当你上台的时候，你真的那种自信的感觉就能表现的出来，这个事非常神奇。 所以如果你经常在人前说话紧张，人一多你就感觉特别害羞，然后特别尴尬，你可以尝试去看那些在人前说话不紧张的人，他是怎么讲话的，然后他是什么样的动作，他是怎么打开的，对吧？他说话的节奏是怎么样的， 你在心里边默默的去模仿他，他怎么说你就怎么说，然后你就可以想象，假如站在那个位置的那个人是我，然后我这样做这样动作的时候，我收获大家这种 哎羡慕的目光，崇拜的目光，然后你自己内心里边就开始积蓄力量，当你这种想象开始做的越来越多的时候，你就会发现你真的能做到了。

要想克服社恐心理，只需三个方法。很多人都把社恐和害羞混为一谈，其实大错特错，害羞是温和的性格特质，而社恐是一场无人知晓的内心煎熬。你是不是也这样？线上能轻松表达，线下一社交就手足无措， 手机来电瞬间紧张，能不接就不接，聚餐永远缩在角落低头，路上宁愿绕远查地图，也绝不向路人问路。 小组发言后会反复回想自己的语气用词，别人一个无意的笑都能让你纠结半天，是不是在嘲笑自己。看到朋友聚会合照， 第一反应不是开心，而是暗自失落。为什么没叫自己？身处人群就头晕心慌，手脚无处安放，只想躲进角落缓一缓。你活得像个疲惫的演员，不敢展露真实的自己，不敢说出真实想法， 只能用逃避伪装高冷。久而久之，错失机会被人误解，家人也不理解，长期的焦虑甚至影响睡眠，让你深陷内耗。但其实射孔并不可怕，就像有人怕黑，有人恐高一样，完全可以通过训练慢慢改善。 今天分享三个使用方法，帮你慢慢走出困境。一是深呼吸毛定法。射孔发作时立刻停止胡思乱想，用四七八呼吸法， 鼻息四秒，屏息七秒，嘴呼八秒，重复三次，紧绷的神经会逐渐放松，放大的恐惧也会慢慢消退。 二是靠微小行动积累信心，不用逼自己直面大型社交，定一个极小的目标，对店员说一句清楚的谢谢。在会议上简短说一句话，完成比完美更重要。每一次小成功都在重构内心对话，把内心的批判者换成观察员， 当别人肯定觉得我很奇怪的念头出现时，问问自己，有证据吗？换做朋友这样我会苛责吗？把自我否定换成客观描述，你会发现你对自己太过苛刻。设恐从不是缺陷，只是你对他人的眼光更敏感， 比别人更在意被认可。就像荣格所说，社恐的焦虑是一面镜子，照见你对连接与被看见的渴望。真正的勇敢不是消除恐惧，而是即便心慌手抖，也愿意向前迈出一小步。所以，大胆向前跨步，只要你行动起来，就接近成功。