睡不同时间的区别

不同人群需要多长时间的睡眠呢？我们建议成年人七到八个小时，六十五岁以上的老年人六个小时就可以。高中生建议要睡够八个小时， 初中生我们建议睡个九个小时。那幼儿园的孩子可能都十个小时以上。现在孩子们的学习压力比较大，可能满足您刚才提到的这种标准。睡眠时间达不到，那该怎么办？周末让孩子吼一个大叫可行吗？ 我们周末建议补觉，但不要太长，可以补一个小时左右。闲时还是要增加睡眠时间，减少课外作业，减少学习的时间，让孩子的睡眠时间能到八到九个小时。

八个小时是绝对的误区，怪灵。他接受采访说，我每天要睡十二个小时。判定我们睡眠质量的最关键的因素是第二天的感觉。 还有一个很重要的问题，也是我们比较关注的，大家都特别执念八小时，嗯，哎呀，我经常被我妈妈告诉我，你一定要睡够八小时。嗯，我自己从来没有睡过八小时。嗯， 这么多年我就发现我的睡眠就六个小时，但你这个八个小时的执念有科学的基础没有八个小时是绝对的误区，误区，误区。太好了。首先八个小时他忽略了个体之间的差异。对对，因为人和人不一样， 我们从睡眠的类型来讲，有三个类型，一种类型呢叫少睡醒，对，就睡得很少，大概可能四五个小时就够用了。还有一部分就是常睡醒， 他需要睡很长时间，有十二个小时以上。我们有一个冬奥会的冠军谷爱玲，嗯，他接受采访说，我每天要睡十二个小时，真的吗？啊？对，谷爱玲，他就是典型的常睡型的人。好多人听到说，哎呀，冬奥会冠军要睡十二个小时，我也睡十二个小时，那就麻烦了。对，因为我没有这个能力，你是睡不到十二个小时的， 所以它属于常睡的体质，这都是比较少的哈，大概加起来也就是百分之五的啊，短睡的和长睡的，我们百分之九十五的人属于普通型啊， 普通型的话就是常规就六到八个小时之间就可以了。所以这从个体的差异性来讲，八个小时是错误的，因为它没有区分人和人的区别。它还有个时空的一个问题， 因为人的这个睡眠能力，他会随着这个年龄的增加而有改变。小时候刚出生可能要睡二十个小时， 对吧？到了小学要十个小时，呃，初中要九个小时，高中要八个小时，到了我们成年人可能七个小时，到了老年人可能五六个小时。你看同样一个人，他说的年龄的变化，他的睡眠的需求也是在变化中，所以刚才说睡眠要八个小时，他忽略了个体差异， 也忽略了每个人的他的时空的差异。但是我必须要说啊，就是因为我也看过拿破仑的传记，我也也知道一些优秀的企业家，像这个张朝阳，他就说他每天就睡四五个小时，拿破仑说我每天只睡四个小时。嗯，对，所以 好像他们也做的好，他们也做的不错，就四个小时，是不是有点太少了呀？他们就属于这个短睡型的体质。 这个是有基因决定的啊，不是说你有想睡这么少就睡这么少，或想睡那么长就睡那么长，这是完全由我们这个生物中的基因 来决定的，不是说你自己可以去改变的。有没有一个就是必不可少的这个时段就是你睡觉， 比如说那个快速眼动睡眠，必须要满足多少小时才算真正睡过觉？其实判定我们睡眠质量的最关键的因素。嗯，是第二天的感觉啊，如果说就像彭老师您，您睡六个小时，第二天照常工作，讲学研究 都没问题，这就是你的睡眠的功能得到了实现，因为睡眠就是恢复体力，对吧？保持稳定的情绪，保持我们的认知的能力，这个功能实现了，哪怕你昨天一夜没睡 都是 ok 的 啊，这是我们从大的概念来讲的话，就是睡眠功能的实现，是判定睡眠好坏的最重要的标准。但如果说我们现在人特别信赖这个数据，拿个睡眠的手表啊，睡眠的戒指啊，来去监测这些数据的话，呃，这个只是一个参考， 首先这种呃电子的设备啊，他的判断和我们标准的一个睡眠监测还是有一定的差距啊。首先大家要明白这个另外一点呢，就是很多人对这个数据有误区，说我应该深睡眠达到多少才是好的睡眠， 其实呢，我们如果是从这个国际的这个呃睡眠的分析的判定标准来看，我们的深睡眠也是大家最希望的。那个深睡眠其实比例很少，只要达到整夜睡眠时长的百分之十三就够了， 也就是你如果晚上睡七个小时的话，其实你整夜的深睡眠五十分钟完全够用，所以大家不需要太长，不需要太长，对啊，所以千万不要被这个睡眠手表的第二天那个报告给吓到了，说我睡了一夜啊，发现深睡眠只有一个小时已经很好了。

睡午觉的几种类型，看看你是哪一种？一、时空穿梭型，一睁眼下午已经过去了。睡醒后浑身焦黏，有气无力。二、被抛弃型，睡醒后一条消息也没有，孤独感席卷全身。 三、恍惚型，不知道自己睡没睡着，很清醒，睡了跟没睡一样，我到底睡没睡着啊？ 四、假醒型，在梦中醒来，起床上学给我来根烤肠，被惊醒才发现刚才是一场梦， 我不吃烤肠呢吗？五、担心型，反复确认几点了，以为还能多睡一会，结果睡的稀碎。几点了？冷知识，当你觉得午睡很香的时候，就已经迟到了。

不同睡眠时长，对身体伤害真的很大。现在很多人把熬夜当本事，有人只睡四小时还硬撑，有人周末狂睡十二小时，反而越睡越累。 睡零到两小时等于玩命透支。大脑没休息，全靠激素硬扛，情绪失控，血压不稳，猝死风险极高，免疫系统直接垮掉。 睡三到五小时，身体加速衰老，大脑毒素排不出去，容易伤脑。内分泌混乱，疯狂想吃高热量食物，变胖变丑还脱发，心血管长期高危。 睡六小时看似够用，其实是慢性伤害。两周后，认知力跟通宵差不多，自己还没感觉，记忆力和情绪都会变差。睡九到十一小时以上，睡过头也伤身， 生物钟乱掉，头晕、乏力、心血管和中风，风险跟熬夜的人一样高。真正健康的是每天睡七至八小时，身体才能正常修复 排毒，增强免疫力。别再熬夜，也别赖床不起，好好睡觉，才能好好生活。

九点睡觉，乡下人十点睡觉，一般人十一点睡觉，城里人十二点睡觉应酬的人 一点睡觉。大哥两点睡觉，主播三点睡觉，公关的人 四点睡觉。晚上卖货的五点睡觉，赌博的六点睡觉夜班刚下班哎呦，我的妈。哈哈哈。

有没有人跟我一样，以前总觉得熬到个一两点也没啥，白天补一觉就好了，直到我坚持早睡一个月才发现，睡眠啊，根本就补不回来。晚上咱十点睡的人，早上自然醒，脸不肿，口气轻，情绪还平稳， 干活呀，思路都清晰。可是凌晨一点睡的，就算睡够八小时，还是会感到昏沉，长痘、掉头发，动不动就烦躁，吃再多的保健品都没用。中医讲呀，害时到此时呢，是咱身体造血造肝排浊的一个黄金期，所以熬的压根就不是夜，是气血和寿命呀， 千万不要再靠奶茶咖啡去应承了。最好的养生呢，从来都不是贵的护肤品补品，就是咱晚上十点以后，放下手机开始早睡，把熬出去的气血一点点养回来。

睡得晚和睡得少，到底哪个危害更大？假设晚上十一点睡，只睡五小时，和熬到凌晨两点睡够八小时，你选哪个？现在很多人都觉得，只要睡够时长，熬夜根本不算事，顶多是换个时间睡觉。可事实是，这两种方式对身体的伤害根本没有高低之分，只有形式不同，且全都不可逆。 再说睡得少，每天只睡四五个小时，最直接的伤害就是废掉大脑的清洁系统，累淋巴系统深。睡眠时，脑细胞收缩，脑脊液会顺着间隙冲刷掉白天产生的代谢废物，其中就包括会诱发阿尔兹海默病的非糖淀粉样蛋白。 一旦睡眠时长不够，这个清洁过程就会中断，毒素在大脑堆积，你会立刻感受到反应变慢，记不住事，一点小事就暴躁。 这种急性伤害，会让身体用强烈的疲惫感疯狂提醒你，还好这种亏欠能靠几碗充足睡眠补回来大半。再看睡得晚， 常年凌晨两点睡，上午十点起，哪怕睡够八小时，也是在违背身体的昼夜节律。我们的肝脏、胰腺、脂肪组织都有自己的生物钟，而光线是较准，他们的唯一信号。 早上阳光照进房间，万收器官已经感知到天亮开始工作，大脑却还在睡眠状态，直接导致身体内部时钟错位。就像凌晨两点吃夜宵，胰腺早已因褪黑素分泌进入休息状态，胰岛素敏感性跌到谷底， 吃进去的糖分无法代谢，全都会变成内脏脂肪堆积。长期如此，内分泌失调、免疫力下降都是小事，糖尿病、心血管疾病的风险会大幅飙升。哈佛医学院的研究还发现，深夜清醒会让大脑情绪中出更活跃，人会变得更容易抑郁、焦虑，甚至做出冲动的决定。 这种慢性伤害，悄无声息却直击要害。讲到这里，你肯定想问，那到底哪个危害更大？其实答案很扎心，比睡得晚、睡得少更可怕的是睡眠作息乱， 周一到周五被迫早起，周六周日一觉睡到中午。这种模式才是对身体最毁灭性的伤害，相当于每周都来一次跨国岛时差，生物钟反复被撕裂重置，身体根本无从适应。最新的睡眠健康研究早就给出了答案，睡眠规律性指数，比单纯的睡眠时长，更能预测一个人的全因死亡率。 一个每天固定凌晨两点睡十点起的规律，晚睡者健康状况远比那些平时熬夜、周末疯狂补觉的人要好得多。睡得少是短期透支大脑，让你变笨变暴躁。 睡得晚是长期挑战身体节律，让你代谢崩溃，慢病缠身。而作息忽早忽晚，是让全身的生理系统彻底荡机，无药可补。 我们总纠结睡多久，却忽略了睡眠的核心稳。对身体来说，规律的睡眠节奏，远比漫长却混乱的睡眠更有安全感，这才是守护健康的关键。我们下期再见！

李老师，我还在问你个问题，嗯，就是根据年龄，二十岁、四十岁，六十岁，二十岁睡多长时间？对，六十岁睡多长时间啊？每个年龄段他需要睡觉的时间是，能不能跟我科普一下？我知道的就是统计学数据啊，就全人群来看， 现在最优秀的，或者说对大部分都合适的一个睡眠时间，嗯，其实没有到八个小时，还有零有整的七点三二个小时，算起来大概就是七小时十九分。所以我们一般认为，特别是对成年人来讲，七个小时到八个小时之间的睡眠， 如果又能保持到睡眠时间，嗯，一个小时，一个小时一般来讲就够用。其实如果不分年龄段，我们说睡眠是不对的。孩子如果刚出来人都是早产，我们的大脑 如果再大，等大脑发育成熟着，我们女性的骨盆就生不出来了。嗯，他会被卡在那的，人必须生出来以后，特别是前面的三岁都要长脑子，这会的脑子就会迅速的长大。这段时间人在三岁的时候，他的神经元实际上是非常多的，嗯，连接并不一定非常的秩序，但神经元多， 这时候要睡觉。嗯，所以你看刚生出来孩子一天可以睡到十几个小时，甚至再多点，十七八个小时都可能。随着年龄的增长，我们所有的人的睡眠都是越来越少，但是青春期以前我们还是鼓励， 如果有条件，嗯，尽可能的要保证十小时以上睡眠。嗯，这是为什么呢？睡觉的生长激素的分泌比清醒的时候，特别是在这个期间是能高到三到五倍。要想长个，除了营养，运动，睡眠非常关键。所以现在我看到的我们目前整体不光是中国， 可能东亚的教育都有一个问题，我们都喜欢在我们最长个的时间把大家的孩子时间过早的过渡到了 好像工作之后的这种觉，员工都不敢这么要求，在敢对孩子的学生那么要求哦。但是我们一旦到了后面，我就说将近到了六十岁以后，我们节率，特别是我们整个褪黑素的分泌，包括我们对各种各样的一些外部的感知都没有以前这么灵敏。嗯，确实睡觉就会少， 但即使是我们说老年人，比如说银行，不建议啊，少于六个半小时，不建议少于六个半小。

你知道每种动物一天的睡眠时间是多少吗？驴和马每天的睡眠时间为三小时，羊每天的睡眠时间为四小时，大象每天的睡眠时间为四小时，母牛每天的睡眠时间也是四小时。长颈鹿每天的睡眠时间为四点五小时， 山羊每天的睡眠时间为五点五小时。海豹每天的睡眠时间为六小时。猪的睡眠跟人类一样都是八小时。黑猩猩每天需要睡十个小时。聪明的海豚， 他每天的睡眠时间为十点五小时。狗狗每天的睡眠时间也是十点五小时。鸭子每天的睡眠时间为十一个小时。 可爱的小兔子每天睡眠时间为十一点五个小时。花豹每天的睡眠时间为十二个小时。猫每天的睡眠时间为十二个小时。不过大多数时间都是半睡半醒的 状态。老鼠每天的睡眠时间为十二点五个小时。狮子每天需要睡眠十三点五个小时。仓鼠每天的睡眠时间为十四个小时。树懒、雪雕和西部蟾蜍每天的睡眠时间都是十四点五个小时。松鼠每天的睡眠时间为十五个小时。 老虎每天的睡眠时间为十六个小时。难怪如此凶猛，原来是睡足了。猫头鹰猴每天的睡眠时间为十七个小时。蟒蛇和大球鱼每天的睡眠时间为十八个小时。宗福每天的睡眠时间为二十个小时。最后这位是树袋熊， 他每天的睡眠时间长达二十二个小时，而且他几乎不喝水，你知道为什么吗？

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