适合压力大人群的动作

为八十岁的老中医教我的一个补肾气，缓解焦虑的小技巧，非常适合睡眠不好，生活压力大，容易疲劳的朋友。动作呢非常的简单，就是打开双脚，与肩同宽，然后呢，双手握住放在我们背部的腰肾虚的位置，抬起 我们的脚后跟，并闭上眼睛，定住三秒，然后自然的落下，用身体的力量轻微的震动， 每天坚持做四十九下，可以疏通我们的膀胱经，帮助我们身体代谢，舒缓紧张情绪。人的肾气足了，身体就更健康，人就更有精神了。有需要的朋友赶紧收藏起来吧！

八个动作帮你养好五脏六腑。

这几天的心情其实很沉重，大家都知道我们的网红哥张雪峰老师刚刚离世，那么一个星期多前，我的一个很好的同学 也突然间就过世了，针对这样的一种状况呢，我在年前一直想录一个视频，怎么来预防心脏病，这个视频我觉得非常有意义，其实我在很早的时候就看过 李海夏李老师，他给我们做过类似的视频，我就借助今天悼念张雪峰老师这个特别的日子呢，跟大家来分享这个动作对我们的心脑血管有帮助。 简单来讲他是一个背后的一个撞墙的一个功法，动作其实非常简单，可能每一次做大概只需要十分钟。撞墙功首先第一点就是要找到一面石墙， 这个墙他首先是实心的，不能像这样就是空心的形，他首先要非常牢固。那么我们做的动作呢，是通过人体的背部 啊，然后撞击在这个墙面上，达到一种刺激和共振的效果。那么首先呢，两只脚是平行的，分开跟肩部同宽， 那么脚跟跟墙面的距离大概在二十到三十公分，根据每个人的高低不一样来调整。我们撞的时候呢，首先接触面是 人的整个背部，背部很放松的去接触它。还有一点就是我们人在撞击的时候呢声音，整个声音要有一个呵的声啊，很自然的，不是刻意的。 刚开始的时候呢，撞的距离可以近一点啊，每一次呢从二十、三十、四十、五十往上加，不要一下子就做的太多，让身体慢慢的去适应。

你咋又叹气？我这不叫叹气，叫吐纳！你不要小看这个动作，这个可是零成本抗抑郁、护心肺的神器，每天花几分钟做，效果绝了，看完赶紧试一试吧！叹气呢，是刻在基因里的本能，主动叹气更是升级版的深呼吸，五秒就能完成，随时随地都能做。做法超简单， 一次深吸一口气，尽量把胸腔、腹腔都吸满，吸不满可以吐一口，再用嘴巴慢慢长长的去呼气。化被动为主动， 刻意去做就对了，坚持做的好处，直接拉满，压力大，腰力一磨的时候，做几组立马气顺心静，能快速排解快情绪，缓解抑郁和紧绷感，比硬憋着舒服太多了，效果甚至不输阵念冥想， 还能养肺护肺。日常的潜呼吸呢，会让肺泡慢慢的萎缩。主动的叹气，能把塌陷的肺泡重新的张开，排出二氧化碳，提升肺火量， 高效的改善肺功能，对心血管也超级友好，可以刺激迷走神经，放慢心率，疏通血管，轻度降血压。压力大的时候做，还能稳住心血管的状态。睡前做还能助眠，更快的入睡。以后压力大不要硬扛，试试主动叹气，掌握自己的呼吸，就是掌握情绪和健康。

金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对，双手撑地，手臂向前伸直， 将额头慢慢触及地面，保持脊柱延展。深呼吸，排出体内浊气，增强全身血液循环，提高新陈代谢，每天趴一趴，睡眠会越来越好。

如果孩子脾胃不好、肝气不舒，就来做这套操，一、上下蹲交叉臂。二、扩胸展臂。 三、交叉抡臂。四、前后甩臂扭腰。五、空心掌打击腋下。六、左右抡臂。