CBP饮食法适合人群

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

正好家里有对应的食材啊，今天就来一道很简单的 cpb 饮食，而且我这个方法热量更低，全程不开火，无油烟，没有油，非常简单，基本上属于零食物，因为我就不咋会做饭， 这一些就是我一顿的量啊，吃完了真的特饱。洗好的西兰花，一根胡萝卜，然后这个土豆比较小，我就准备了三个，然后一袋鸡胸肉，其实就是应该这四样是吧？然后我还另外准备了三只虾，是因为我这个鸡胸肉比较少，一袋就三十五克。 如果要是你也跟我买这个鸡胸肉的话，你就可以放两袋，正好这个原味的，你就可以把它放到菜里面，因为这个我已经推荐过好几次了啊，这样子的蛋白质就能拔的更高一些。当然你要是买呃超市或者菜市生的鸡胸肉也是可以的哈，但是因为那个你买回来第一还得腌，第二还得先稍微先把它煮熟一点，然后才能放到一起做， 我这不就是懒吗？我主打简单，这个它是已经是熟的了，开袋即食的了，我就直接把它放进去就可以，不需要腌制。胡萝卜和土豆切成滚刀块， 有些人不爱吃胡萝卜，而且正好这四样食材我还都特别喜欢吃。我特别爱吃胡萝卜，我觉得尤其胡萝卜煮出来它有一股甜甜的味道。 土豆也是切成和胡萝卜大小一样的块，这两个其实都是属于碳水，你看看这么多呢，咋可能吃不饱呢？然后虾和鸡胸肉剥好了放到旁边备用。切好的土豆放到水里泡一下，泡完了的水会变浑浊是吧？这就是因为土豆表面和浅层的油离淀粉会融到水里面 啊，就进而把你土豆的淀粉减少了，然后我就只放蒜，葱姜我就不放，蒜可以放的多一点，不需要切的太碎，切成大块就行，做菜我用的就是电饭煲啊，你家里哪一个都行放调料，因为我爱吃麻，我会在底下放那个青花椒， 这个调料全部都是没有什么讲究的，你想放什么放什么，然后放刚才切好的蒜，然后放这个贵州的胡辣椒就是辣椒面，因为它里边还有葱啊，芝麻什么的，所以特别香，这个如果是你吃不了辣，也就不需要放，就是放那个豆瓣酱也行，辣椒面肯定要比酱的热量低，对吧？ 就放这么多土豆和胡萝卜，放进去不需要加水，我调料会放一点点，这个老抽也不会放的很多，然后就不放盐了， 我直接是三十分钟，就是因为土豆和胡萝卜熟的比较慢嘛，然后倒十分钟，倒计时十分钟的时候我会再放西兰花，然后倒计时三分钟的时候我会再放虾，还有那个熟的鸡肉，好，倒计时十分钟了，打开我们把西兰花放进去，同时搅拌一下，让我们的刚才放的老抽还有调料 跟菜都混合到一起，真的是满满一大锅 西兰花不需要搅拌的特别均匀，然后再盖上盖子十三分钟老在这傻，然后把虾还有鸡胸肉再放进去，结束了之后再焖两到三分钟就可以了， 搅拌一下，你看一滴水都不需要加，然后它里面因为它有菜的时候会有水蒸气，可以尝一下咸淡的，这里我还会放这个芝麻盐，因为这个芝麻盐跟那个菜就是西兰花，简直是绝配。 根据你的口味调，我吃的比较淡，所以我就放那么多，如果要是你觉得还淡的话，你可以再放一点。嗯，盐做出来的土豆非常软糯，而且已经都浸满了汤汁了，然后西兰花又比较脆，怎么样，是不是看起来很香？看我这个电饭煲这么深，满满的一锅，这一锅你别看多，他最多也就五百六百大卡，吃的特别的饱。

你们最近有没有刷到一个叫 cpb 饮食法的，就是一个月只能吃土豆，鸡胸肉，胡萝卜还有西兰花，任何饮品都不能喝，连无糖的都不行。哦， 我当时就在想啊，如果我能坚持吃的这么干净，那我吃什么都能瘦啊，对吧？但他这个饮食方式呢，最不一样的地方就在这了，每顿饭都有蛋白质，选择饱腹感强的碳水，一半的食物是蔬菜，控制脂肪的摄入量， 饮食简单且重复，不要每天换食物。所以他这个鸡胸肉，土豆，西兰花还有胡萝卜就非常符合他这个方法的标准，特别适合想要在短时间内刷脂的朋友。刚好我最近吃多了，我高低得亲自试一下。今天打卡第一天，看着感觉还挺不错的啊。 嗯，说实话，我减肥这么多次，我第一次吃鸡胸肉，但是没有想象中的那么柴那么硬，觉得还挺好吃的。我本来说想打卡七天的，现在我觉得我能坚持多几天。萝卜好甜 哇，要吃撑了，吃不下了，记住我今天的胖脸，七天后看对比。

哈喽，大家好，我是大雷，感觉好久没有录中面对面聊天的视频了，今天就是突发奇想，想跟大家聊聊关于一些最近很火的 c p 什么土豆鸡胸肉减肥法，包括十六加八，包括肝循环生酮，空腹运动这些减肥我认为的好处和坏处吧。我们要知道女性它并不是一个小号的男性，它是分生理周期的， 我简单的就把它分为两个周期，月经第一天到排卵期之前，我们叫它低雌激素期，然后之后的剩下的十四天就是高雌激素期。我们知道这个之后，首先我说十六加八留板，就是如果你没有运动习惯，并且身体和心理都非常健康的一个情况下， 我建议大家可以在低雌激素期去尝试做一个轻微的一个断食空腹，拉长一下空腹时间，它对人身体确实是有一定的好处的，但是如果你是心理上已经是有一个进食障碍，包括是有运动习惯的老婆们，我就不太建议大家非得严格按照十六加八， 因为没什么大必要，而且会产生更多的压力。问我推不推荐空腹运动，并不建议空腹运动的，如果你早上空腹运动其实并不能帮你更多的燃烧脂肪，而且会产生非常大的一个皮脂醇。如果是说你 没事经常的就是为了这个减肥，空腹有氧的情况下，我是并不推荐的啊。空腹运动，如果你空腹的高强度运动很可能扰乱一些神经元，嗯，就是比如说影响甲状腺啊，雌激素啊这一类的，我也不知道能不能说六加八，在高雌激素期我是不推荐的，原因是因高雌激素期的时候身体里的黄体酮会达到一个峰值， 但是黄体酮最讨厌的就是皮质醇，如果是说你一味的拉长你的断食时间，会导致于你的皮质醇升高，在低雌激素的期间可以适当的去随时灵活调整，包括是说碳循环 也是一样。个人觉得啊，如果是说大家平时有学习工作的情况下，你并不能保证你的碳循环的这么一个精确的计算，包括是说训练量，你这几点都要达到的情况下，睡眠，饮食训练精确的计算，然后包括说各方面的你没有办法去做到一个那么准确的这么一个东西的情况下， 就没有必要非得去遵循碳循环了。他这个我感觉并不适用于普通人，他并不是说没用，如果说你像我一样以前可能是有那种近视障碍，我尝试过想想尝试这个碳循环， 但是每次我开始要精确的计算自己的碳水量，蛋白质量，包括脂肪量，然后还要搭配着我今日的那个运动计划安排什么各种我会感觉特别烦， 我就特别烦，尤其我还是一个屁人，如果我不算，其实我这一天可能哎呀就到点正常吃饭或怎么样也没什么关系，我只要一算，一开始规划说哎呀今天吃什么不能吃什么，不能吃超过多少量什么的，我一感觉一算这些我的那个心理反应就又更出来了，会更加的想馋并且贪吃，所以我就是 不推荐。当然大家那个比较闲，或者是身体心里没什么问题，或者是说勾人爱计算，可能有有一些勾人他就是 对于这种计算比较拿手的，可以尝试一下，因为咱们女性并不是一个精妙的一个机器，就是任何事情我都不建议大家太极端，可能会扰乱你的一些个激素，比如说 b 精，然后多了 什么，就是不要太过多的谴责自己 b。 我 一直在说大家不要极端，不管是饮食方式、运动运动习惯还是各种，就是大家循序渐进。接着我们说这个最近很火的这个土豆鸡精肉情况下，我曾经尝试过， 它在你大餐之后其实是非常好的，比如说节假日，春节过完我就尝试了一下这个，在它还没有那么火的时候率先试足。咱们基本上市面上所有的这些方法我都做过实验，我不建议这个，这个方法尝试超过七天， 它这种非常简单的方式确实可以让你快速的可以拉回到你减脂的状态来，它只能保证我的一个基础的运动和基础的生活。呃，对于我的精神状态的影响， 当我到后面感觉到身体没有什么能量的时候，我就会及时停止，所以大家适量适量进行可以尝试，如说在你低雌激素期身体状态比较好，包括心理状态比较好的时候，可以进行一个那么三到四天或者三到五天的那么一个尝试 啊。其次就是生酮，这个我在很早的时候也做过这个实验，依旧不适合普通人，他身体达到一个那个状态是非常费敏。再有一个就是不日常，不普通人，其实他 就不管什么方法，它都是三大营养素，它只是来回给你拉，就按照我说的，你馋碳水了你就拉高碳水降低脂肪，馋脂肪了就拉高脂肪降低碳水， 它其实都大差不差的原理，要不然你就三个平衡均匀配比，要不然你就拉高某一样，降低某一样，它是一样的，你就根据你身体，你今天想吃啥了，你就拉高啥降低啥，你自己随时灵活调整，其实没什么大毛病。其次关于这个 h i i t 啊，就这个运动，它是处于一个有氧和无氧的一个临界点， 也有很多人都推荐做这个，它确实是有用。如果是说你是新手，没有什么运动基础的情况下，我其实是不建议大家做 h i t 的， 他一定要跟我一样，就是你有一定的身体素质，包括是说你做了一定的一个训练强度，你的身体可以接受这种高强度的 h i t 之后 你再去做，而且我这一个礼拜我最多只会做一到两次 h i t， 就是 当做算做我的有氧时间，它这个就是怎么说呢？它这种高薪费的，你又说算是有氧，它又不算完全的有氧，它可能如果你 那个心率高了，它又算是一种无氧的这种运动，它容非常容易拉高你的皮脂群。如果说新手不如多做一些个什么漫步啊，呃，散步啊，骑车呀，呃，包括说爬坡啊，这种 中低强度的有氧会更适合你们，并且更有帮助于燃脂。你要想说拉代谢，或者是说冲击一下塑形什么的，你就你就去做正经的力量训练，它可以，它才可以帮你拉高一个，并且它的皮脂醇的压力也没有是说像 h i t 那 么大，那么运动前后怎么吃呢？建议不要空腹运动，运动前我建议大家补充十五克左右的蛋白质， 也就是比如说平时我健身前不是会买一勺蛋白粉，或者是说大家吃两个鸡蛋差不多，嗯，每如果是说你今天只做一个，比如说你今天就只做有氧，做一个小时有氧，就在练前可以吃三十克左右的快碳，练后的半个小时到一个小时之内，可以补充三十到五十克的一个蛋白质和你自身 体重的零点三倍的碳水。比如说我是五十千克，我就五十乘以零点三，当然这个是练练够强度的一个基础上，可以补充一些碳水啊。如果是说大家觉得，比如说今天拉胸啊，或者是练背啊这种没有有氧的情况下，就不用补充碳水了， 因为训练程度跟不上。不运动的至少吃够一点二倍的蛋白质，如果说运动的就吃够自身体重的一点五到两倍的蛋白质，大概每天的热量缺口控制在三百到五百大卡之内就可以了，完全够用。最后，我提倡大家 把更多的重点要放在咱们关注自己身体成分的情况下。很多人问我啊，主播怎么怎么怎么怎么降脂或者怎么样降脂，有两种方式，第一，你单纯的刷脂，然后你的保持你的肌肉量不变，单纯的降低你的脂肪，你的体型包括体脂会看起来更瘦。第二， 像我一样，我的体脂已经是二十左右了，我再往下去降脂肪是非常难的一件事情了，并且还是作为一个正常的普通有生活的人， 那么我也可以选择拉高我的肌肉量，就是我的脂肪可能再往下刷就就到这了，但是我拉高我的肌肉量，我的身体成分是发生了一个改变的， 也是降体脂的一种方式，大家不用非盯着死盯着那个体重秤，就一定是哎秤数字掉了可能才叫减脂或者怎么样，没有这个大必要。那么重点就放在咱们优化身体成分，并且提升身体的一个 代谢，包括质量，包括肌肉，包括咱们身体的各个功能的这个的情况下，而不是说每天睁眼闭眼想着就是减肥，减肥减肥，减肥，就是不要这样一个这种比较絮叨的一个系列，就是也是希望能够把这么一个观念和内容传递给大家， 就是瘦和美，其实只是你健康生活包括提升身体的一个附带的产品，从来没有见过哪个非常有生命力，包括非常健康美的这么一个人，他的体型看起来是不美的，就基本上没有，所以希望大家把重点更多的放在你的生活和健康上，而不是一味的关注体重秤。好了，那么今天就这样了，拜拜，我们下次见。

短短三十天就能减掉十四斤纯脂肪，这是我见过最残忍的减肥手段，一个月时间就把体脂率从十九点三降到十二点九，全程不掉一点肌肉，每顿饭还能放开吃，吃到撑！这就是现在国外疯传的 cpb 饮食法， 想要快速减脂的兄弟姐妹，这条视频你一定要看完！这个方法其实很简单，就是每天只吃四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。另外还有三个核心要求， 一，这几样东西你随便吃，吃到饱都没问题，不用算热量。第二，每顿饭只放一勺油，清淡为主。第三，除了白开水，其余的任何饮品都拉黑。很多人纳闷，这么简单的方法，怎么可能瘦的这么快？其实道理很简单， 天天只吃这几样清淡单一的食物，大脑的食欲系统不再被轻易触发，你的食欲自然就提不起来。这样每天最少减少百分之二十到百分之三十的热量，也不会像别的减肥方法，一旦操作不当，就会暴饮暴食。而且早在一九九五年就有研究证实，不油炸的土豆饱腹感特别强， 同样的热量比面包顶饿三倍，比那些垃圾食品顶饿八倍，吃饱了根本不会馋别的东西，完全不用靠饿肚子减肥。只要你坚持按这个方法吃一周，你会发现自己对火锅、零食、奶茶这些东西，慢慢就没有那么大的欲望了。 这并不是靠意志力硬扛，而是饮食习惯慢慢被改过来了。如果你减了一次又一次都失败，不如就给自己三十天，试试这个 c p d 饮食法。评论区留下你的减肥目标，三十天后记得回来打卡，看看自己的变化。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

hello， 大家，最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？今天早上的体重一百零六点二斤，最近一百零五，一百零六，来回一个星期了，现在准备用 cpb 饮食法打卡十五天，看看能瘦多少。 现在前前后后拍个照，看看十五天后的对比。我做的时候其实是拍了视频的，没有录上，明天再录做的视频哈， 这是今天中午做的，做了两份，中午吃一份，另外一份放在冰箱里面，晚上吃非常方便。呃，西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉，其实我都还挺喜欢吃的，中午吃的非常的饱， 四点四十五了，干饭干饭，中午做的热一下，再来倒一杯白开水。 晚上这一份呢，要比中午吃的要多，我怕睡前比较饿，就多分了点给晚上。今天第一天吃起来挺香的，这个时候我已经吃撑了，其实已经不想吃了，还有几口还没有吃完，还是把它吃完吧。最后臭美一下，期待明天的体重吧！

不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪。今天我的体重是一百八十五斤整，倩倩打算挑战一周网上很火的这个 cbd 饮食法， 就是在未来的一个星期内，我只吃西兰花、土豆、胡萝卜和鸡胸肉，看看我们体重会不会有什么好的变化。 最近两年呢，我的食欲一直比较大，饮食也不规律，所以一直下不来。减重这个事也是一直断断续续的，因为这个挑战种类还算可以，有四种菜。对我来说，这四种食材我还都挺喜欢的，所以我决定先坚持七天，看看有没有好的效果。那我们就开始了，干杯！

一百九十一斤，儿子吃好喝好，减了四十三斤，目标减六十斤。生活化减脂的一天都吃了啥？早餐十分钟，来烤一个全麦鸡肉卷，再来做一个无油煎蛋， 撒一点芝麻盐，来一把蓝莓，搭配一盒牛奶，早餐就完成了。嗯，不错。 午餐先来做一个莴笋炒肉，用这个橄榄油把腌制好的猪瘦肉炒熟，加入蒜片，切好的莴笋片，来一点点水调料，加一点葱，鲜鲜还有一点盐，翻炒均匀，炒至断生就好了。 青菜不太够，再来做一个水油焖生菜，来一勺蒜蓉酱或者是蒜末，喷一点油，盖上锅盖，最小火焖一两分钟，开盖淋上一圈生抽。主食是一群藜麦红薯饭。今天的午餐就准备好了， 晚餐来试一下，最近很火，吃饱了还能瘦的 cpb 减肥饮食法，这个小味道真是嘎嘎香。 切块的胡萝卜和土豆先煮熟，作为今晚的碳水膳食纤维，西兰花也给他焯熟，锅热以后喷一点油，把腌制好的鸡胸肉炒至变色，加入土豆和胡萝卜块 一起点，炒至表面金黄。把西兰花也加进来，可以加一点海盐、黑胡椒调味，我还加了一点原味的烤肉蘸料，这小味道一下子就出来了，我们要美美的开吃了，明天再见！

我最近胖的不行了，马上夏天了，必须得减肥了。然后最近网上有一个什么 cbp 还是 cbd 哎 whatever 就是 有一个减肥法很火，就是用胡萝卜，西兰花土豆还有鸡胸肉这四样东西随便吃。我准备从今天开始试一下，今日体重一百一十四点四斤。 知道我为什么跟你一起吃减肥餐吗？因为 人间清水哈哈哈哈。你这四样减肥餐你要吃三十天啊，想想都好恐怖。我觉得吃十天就已经很管饭了。我跟你讲，吃到最后你的味觉就升华了是吗？嗯，就吃啥都有味道了是吗？对， 你就能，你就能吃出大自然的原味。你看美食家王老师一来，我这个鸡胸肉都上升了一个 level 了。刚才你的鸡胸肉白滋啦味的，看着都没有食欲。那这样吃完就胃口大开了呀。不会不会，下次我再给你带一点印度专门腌鸡的调料， 给王老师来一个 special sauce， 辣酱加上北京的二八酱，再加点酱油，高端的食材往往运用最简单的配料。好了轮到我调我自己的 sauce 就 必须只能简单一点，辣椒酱还是可以有一点，再加一点酱油好了。 ok 好， 今天第一顿打卡点 三。哇神仙臊子。对 𠲎。 嗯，你又少了灵魂哎。哈哈哈，不行，我不能有灵魂，我要减肥，你可以少加一丢丢灵魂。我要忍住我要忍住。 好多鞋子已经有油了。嗯，也很好吃这个这样蘸鞋底都好哈哈哈。 现在四点四十了，有点饿了，中午吃的好像消耗的差不多了，接着吃。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

不限量，吃到饱！嗨，大家最近超火的 cbp 饮食法都刷到了吗？今天来分享一个非常契合的菜谱，简单好做，蛋白质含量超高。 鸡胸肉切小块后腌制十分钟，土豆切小块后上锅蒸熟，西兰花洗净后焯水备用。锅热喷橄榄油，然后把鸡胸肉煎至两面金黄，再喷一点油，下土豆同样的给它煎一下， 然后把所有食材放进去，这个时候已经可以关火了。加入黑胡椒、孜然粉、蒜粉和少许盐，翻炒均匀后就出炉啦。不夸张的说，这个真的挺好吃的，有一种烧烤出来的味道。

嘿，大家好，最近你是不是也被网上那种号称能闪电瘦身的食谱给刷屏了？ 今天呢，咱们就来好好扒一扒，这阵风到底是怎么刮起来的，它究竟是减肥奇迹呢？还是一个精心包装的陷阱？更重要的是，咱们要聊聊什么才是真正科学能让你一直瘦下去的健康方法。来，我们马上开始！ 没错，我说的就是那个特别火的挑战。你肯定在社交媒体上看到过，有人说啊，就靠吃四种食物，体重就跟坐了滑梯一样，哗哗的往下掉，说实话，听起来是不是超级诱人？谁不想这样呢？ 但这里头到底藏着什么猫腻，咱们今天就把它研究个明明白白。这规矩啊，可以说是相当的简单粗暴了，就是整整一个月，你的餐单上翻来覆去就只有四样东西，你没听错，就四样！ 那么问题来了，到底是哪四位勇士这么幸运被选中了呢？来，答案揭晓， 就是鸡胸肉，土豆，西兰花，还有胡萝卜，来，你看啊，有蛋白质，有碳水，还有纤维，这么一看，好像还挺科学挺健康的哈。 但问题就在这，这种极端的死板的限制，恰恰就是所有麻烦的开始。但是你可能会说，哎，很多人试了，体重掉的是真快啊，这总不是假的吧？没错，他确实能让你在短期内看到效果， 但这可不是什么魔法，背后呢，其实是三个非常直接的生理和心理上的小伎俩在起作用。 你想啊，第一，这些食物体积大，热量又低，几口下去肚子就满了，饱腹感特别强，你还没来得及吃多呢，就饱了。第二呢，天天吃一样的东西，别说你了，你的大脑都腻了，他会直接罢工，把你的食欲给关掉。 最后啊，这种吃法还能把你肠道里那些天天怂恿你吃甜食，吃垃圾食品的坏细菌给饿死。这么一听，是不是觉得，嗯，好像还挺有道理的？ 其实啊，这种吃到吐，吃到不想吃的现象，在心理学上还真有个专门的名字，叫感官特异性饱腹感。说白了，而这恰恰就是这个网红食谱，让你不知不觉就吃的很少的最核心的武器。 好，我们聊完了，他为什么在短期内看起来那么有效？但现在重头戏来了，咱们得揭开这层光鲜的外衣，看看那背后到底藏着什么。我要告诉你的是，这种闪电般的速度付出的代价是你未来的健康。 你看这张对比图，一下子就清徒了，你以为你赢了？你用短期的体重下降，换来的却是长期的营养严重缺乏，代谢系统被搞得一团糟，还有几乎百分之百会发生的报复性反弹和暴饮暴食， 这简直就像一笔带血高利贷，你现在爽快减掉的每一斤以后，身体都会加倍的连本带利的让你还回来。 这个时候，你的身体其实已经在拉响警报了，他在尖叫说，我需要健康的脂肪，没有脂肪，那些像维生素 a、 d、 e、 k 这么重要的脂溶性维生素根本就吸收不了。 还有铁、锌、镁这些让你有精神有活力的关键矿物质也严重告诫。所以你看问题的关键就在于这头吃法，它根本不是在滋养你的身体，而是在消耗它。 那这种营养缺失的后果是什么呢？就是你的身体机能开始混乱了，最直接的表现就是头发大把大把的掉，情绪呢，就跟坐过山车一样，忽高忽低。 更要命的是，他会把你的内分泌系统彻底搞乱。你想想，控制你饥饿的饥饿素和告诉你吃饱了的瘦素全都失灵了。 这就是为什么一旦你停止这种节食，你就会像疯了一样想吃东西，然后陷入暴食自责再暴食的死循环里。 所以，就像很多营养专家一针见血指出的那样，这玩意儿的本质就是一场极端节食，只不过它很聪明，披上了一件健康食材的外衣，让你以为它是无害的。 好了，吐槽了这么多网红饮食法的坑，那到底该怎么办呢？接下来咱们就聊聊真正的解决方案。而且巧了，科学界啊，也有一个 cpb， 不过此 cpb 非比 cpb， 这个是一个真正能让你健康地、可持续地瘦下来的饮食框架。 科学版的这个 cpb， c 代表的是碳水化合物， p 是 protein， 蛋白质， b 呢，是 botanical， 泛指所有的植物性食物。它就是现在非常出名的二一一参盘法。 你记住，它的核心理念从来不是限制你这不能吃那不能碰，而是通过调整食物的比例来教你到底应该怎么吃才对。 这个黄金比例真的超级简单，一学就会。你就把你的餐盘在脑子里画个十字，分成四份，其中两份也就是整整一半都留给五颜六色的蔬菜。 剩下的两份呢，一份给优势蛋白质，一份给好的主食。怎么样？是不是特别直观，一看就懂， 而且我跟你说，这个方法最最最棒的地方就是它的灵活性和自由度。你看啊，蔬菜你可以吃，菠菜、彩椒、蘑菇，蛋白质呢？鱼虾、豆腐、鸡蛋，随便换主食也不治。土豆、糙米、藜麦、红薯，哪个好吃你吃哪个？ 你再也不用被那可怜的四种食物给囚禁起来了，而是可以根据自己的口味，自由的搭配出一个营养又好吃的完美餐盘。 哎，不过先别急，学会搭配食物比例，这只是第一步。二一一餐盘法其实还藏着一个秘密武器， 掌握了它，能让你的减脂效果直接翻倍。这个秘密武器就是你吃饭的顺序。 这个顺序背后的科学道理听起来有点专业，叫胃内分层摄入法，但做起来特别简单，就四步，第一，饭前先喝点水。第二，先吃蔬菜，让里头的纤维在胃里铺个底。 第三，再吃蛋白质，增加饱腹感，最后才轮到主食，也就是碳水。就这么一个简单的顺序调整，就能让你的餐后血糖稳稳的减少，胰岛素的大幅波动。这样一来啊，你的身体就更不容易囤积脂肪，反而更愿意去燃烧脂肪了。 最后，还有两个关键点，你一定要记住，第一，千万千万不要害怕好的脂肪，橄榄油、牛油果、坚果，这些都是你的好朋友，你看，完全不吃脂肪，恰恰是那个网红食谱最致命的错误。 第二呢，烹饪方式尽可能简单，多蒸多煮，多炖，少点煎和炸，这样就能避免吃进去很多没必要的热量。 所以你看明白了吧，这个二幺幺参盘法，它根本就不是一个让你痛苦节食、短期冲刺的减肥法，它是一种长期的，可以帮你慢慢修复和优化身体代谢的非常聪明的饮食策略，这是一种生活方式。 好，那咱们最后来总结一下网红 cp 被饮食法，它本质上是一条死胡同，通往的是限制单调代谢损伤和注定会来的体重反弹，它就像一座给身体建造的监狱。 而科学的二幺幺餐盘法呢，它给你的是灵活性和多样化，它帮你修复代谢，带来的是持续的健忘成果和餐盘上真正的自由。所以最后这个问题留给你自己， 你的餐盘，你希望它是一个临时的监狱，让你背上一屁股还还不清的代谢债务呢？还是说你希望把它变成一项能给你带来长期健康活力的最明智的投资？我想哈这个选择就在你自己的手里。

如果让你三十天掉十四斤纯脂肪，你愿意吗？而且不饿，肚子不算热量，甚至每顿都能吃到撑！这就是国外爆火的 cpb 饮食法，操作特别简单，每天只吃四样东西，土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花。吃多少完全不限制，吃到饱都没问题，每餐只允许放一勺油。除 此之外，所有饮料全部戒掉，只喝白开水。它的核心逻辑其实一点都不玄乎。我们的大脑本来就有食物奖赏机制，吃的花样越多，越容易吃多，这就是感官特异性饱腹感。可一旦食物变得单调重复，大脑就不会被刺激，你会自然而然少吃百分之二十到百分之三 十的热量。一九九五年有研究，专门测试了几十种食物的饱腹感，土豆排名第一，饱腹感是白面包的三倍，只要不油炸，就 是减脂最顶饿的优质碳水。而且这几样全是低卡食物，同样五百大卡，水煮的土豆、胡萝卜能有两斤多，而半个汉堡就超标了，根本不用担心吃多。 这个方法唯一的难点就是熬过第一周，刚改变饮食习惯。你满脑子都会是火锅、麻辣烫、螺蛳粉这些高油高盐的食物，这都是正常的反应。等你扛过前几天，到第二周，你就会慢慢适应，对 垃圾食品没什么欲望，相当于大脑直接重置了你的饮食偏好。如果你就想快速减脂，又不想天天算热量，搞得那么复杂，不妨试试这套 c p d 饮食方法，坚持三十天，记得回来告诉我你瘦了多少！