吃cpb饮食法为什么会拉稀

家人们，你在用 cpb 饮食法的时候一定要注意油脂的摄入，因为你每日摄入油脂不足的话，你就会拉不出粑粑。我现在就有这个问题， 因为中国居民膳食指南推荐的是一个成年人一天大概摄入就是二十五到三十克的食用油， 你在这个饮食法的时候就很容易忽略，像我之前可能就忽略了，我感觉要么就去买一个油醋汁，稍微健康一点的就搭配食材，也能让食材更好吃，也能保证油脂的摄入。或者 像我这样一盒八克的黄油加到美食里，这不就是小黄油美食吗？每天只要来个三到四个 完美解决。当然我之前用的是橄榄油啊。这橄榄油，嗯，也行吧，就往你的食物里加点橄榄油，或者来点小黄油，没事，或者 他们一起。我感觉现在这样效果应该会好吧，希望他们能解决我的拉粑粑问题。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

如果你最近也刷到过 cpb， 那 你先别急着抄，因为网上很多人现在传的版本其实已经不是原视频本来的意思了，最典型的就是把脂肪当体重，把个例当普遍结果，把短期实验当长期饮食。 所以这一条我先不说我怎么吃，我先把 cpb 最常见的几个误区讲清楚，如果你也对 cpb 感兴趣，请花几分钟看完这个视频，我相信一定对你有帮助。 先说第一个误区，很多人一上来就说 cpb 能让你三十天掉十四斤脂肪，这个说法首先单位就没说准， 原视频里 max 最后的结果不是掉了十四斤脂肪，而是十四磅脂肪，十四磅换算过来大概是十二点七斤，也就是六点三五公斤脂肪。所以第一步大家先把单位弄对，不然传着传着就变味了。 那么第二个误区也是我认为最大的问题，很多人默认自己也能像 max 一 样掉很多脂肪，而且一点肌肉都不掉。但是你要知道， max 不是 一个普通随机路人，原视频里他本身就是一个私人教练，并且同时工作量也不低， 本来就有规律的力量训练习惯，所以最后才能做到十四磅纯脂肪的下降，体脂从百分十九点三到百分十二点九，并且肌肉量保持不变， 这个结果很强，但首先他是一个高活动量长期训练的男性，在严格执行了三十天之后拿到结果。如果你本身没有日常健身的习惯，尤其是没有规律做力量训练，你就不要自己默认自己也能一边猛掉脂肪， 一边一点肌肉都不掉，这个期待本身就不现实，而且如果你是女生，我更建议你去参考另外一个参加者 isabelle， 他 在三十天里掉了五磅脂肪，体脂从百分之三十一到了百分之二十八，下降了三个百分点，同时瘦体重还增加了零点 棒。这个结果其实已经很不错了，也更值得普通女生参考。所以这一点我特别想说，不要把 max 的 结果当成所有人的标准答案，它更像是一个高执行力并且有着高运动系数的男性样本，普通男性未必能复制，女性也更不应该直接拿它当做标准。 那么第三个误区，很多人会把体重直接等于脂肪，但原视频里其实并没有重点告诉你这两个人最后的体重是多少。他给出的核心结果主要是通过 daxy scan 去看身体成分的变化，看的也就是体脂率的变化。脂肪掉了多少磅 啊，并且瘦体重有没有变化，他讲的不是简单的体重秤数字掉了多少，这个区别非常重要，因为你体重掉了，不代表你掉的全是脂肪，里面可能有水分、糖原，甚至可能有肌肉。所以如果一个人做这种饮食，体重掉的特别快，这不一定是什么特别好的事情， 很多时候反而说明你的热量缺口开的太大，而热量缺口太大，执行起来痛苦，后面也更容易反弹。 那么第四个误区，很多人把它理解成一个可以长期一直吃的饮食，但是这也不是原视频想表达的。 jeremy 后续在评论区置顶自己也明确说了，这更像是一个三十天的短期实验，不是让你永远只吃这几样东西， 而且原视频里也不是从头到尾一刀切，像 isabelle 后面就有逐步加入别的食物，比如鸡蛋、酸奶、牛肉、橙子等等， 也提到了更灵活的做法，甚至可以安排七点餐，只是 max 自己选择走更严格的路线而已。所以可以把它理解成一个短期结构为导向，执行力优先的减脂模板。但是你不能把它理解成 我这辈子以后就应该这么吃啊。这条我先帮大家把这些坑辟掉。接下来视频我会讲两件更重要的事情，第一，它背后的核心原理是什么？第二，我自己准备怎么执行，怎么记录，并且怎么判断这个方法到底适不适合我。如果你也在准备并且有计划想去执行 cpb， 可以 先点赞收藏这一条。

第一批跟风 c p p 饮食的受害者出现了。跟风尝试了外网很火的 c p p 吃法，一天三顿严格照着吃，结果越吃越烦躁，整个人状态特别差，尤其是顿顿吃鸡胸肉，吃到煮包反胃恶心， 头发都掉了一大把。为了五一能美美的拍照，我干脆把鸡胸肉换成了牛肉。早上两个鸡蛋，中午牛肉搭配水煮菜和玉米，晚上就在小区散散步。牛肉的蛋白质含量比鸡虾都高，饱腹感特别强，口感鲜嫩不柴，吃着也香。这样吃下来，食欲稳定，心情也很好，不到一个月从一百二十斤瘦到一百零五斤，整个人高挑又有气质感，就等五一和闺蜜好好拍照出片。

回答粉丝问题，最近的 cpb 减脂法怎么样？作为一个出过各种减脂教学的博主，可以简单聊一下 cpb 减脂法的优缺点。 先说优点，第一，执行门槛低，饮食清单极度精简，不用称重或计算热量，靠天然食物的饱腹感就可以获得热量缺口。第二，饱腹感强， 能有效降低食欲与进食冲动，高蛋白加高纤维的组合能延长饱腹感，切断精加工食品的摄入后，你大脑的食物奖赏机制就会被降低，从而减少重复性进食。再说缺点，第一，营养结构单一，食物种类较为有限，长期执行起来容易缺乏维生素、矿物质、人体必需脂肪酸等，存在营养不良的风险。 第二，饮食极度单调，依从性差，且容易引发暴食反弹。你想一下，每一顿都吃重复的食物，枯燥乏味，非常容易放弃，而且回归正常饮食后也容易暴富性进食，体重迅速反弹。就一句话，这个 cpb 你 能有坚持下去的毅力，那你日常舒服的减脂饮食也照样可以减。如果你普通的减脂饮食都没办法坚持的，那你就更不用考虑这个了。

今天练后餐，三百克鸡胸肉，两百克二斤条加一百克的蒜苗，炒了两斤宽粉，我是放了二十克的猪油，炒出来的 水果是一斤草莓。接着讲一下 cpb 饮食，一共三点。第一点，网络上给的所有版本都是每天拿那个喷壶喷几下橄榄油、土豆，鸡胸肉里面的脂肪少的可怜，西兰花和胡萝卜当中根本就没有脂肪，所以你会面临的最大的问题就是脂肪摄入严重不足，同时跟脂肪相关的维生素、矿物质也会缺失。 第二点，这种极其严苛限定种类的饮食方式，它就不适合长久之行，无论你变着花样怎么做它，你都不可能把这四样东西做的有多好吃。它面临的最大的问题就是刚开始一两天你可能会觉得新鲜，吃了几天之后你就开始厌烦，过个个把个月可能就吃了，你怀疑人生了，你每天见了那几样就想吐。 类似的经历我有过，十几年前我为了减脂，每天早上固定的就是燕麦片，下午训练后一碗美玲拉面，晚上不吃，结果那次减完肥以后，我就患上了很严重的暴食症，而且有很多年我见了燕麦片就想吐。第三点，也是最重要的一点，所谓的油管薄， 抖音博主，他拍这种视频的主要目的就是吸引流量，所以你会经常刷到隔个一两年就会横空出世，一种很稀奇的减肥饮食法。其实这些饮食法背后无非就两点，一、制造话题，吸引流量。二、 你的钱。他并不是因为这种饮食法管用，真正给人带来了效果，他才火的。就比如说中国居民膳食指南一九九六年发表，那是国家颁发的饮食法，也就代表了他普遍的适合我们中华民族。你们有几个人去看的东西呢？他为什么不火呢？大家来自天南海北，每个人的饮食爱好， 环境、工作环境、交际应酬、身体健康状况都不一样，你需要注意的两点，第一点就是尽可能的减少精加工的食品，包括调料，比如说各种各样的酱料，老干妈，辣椒酱呀，牛肉酱呀，这些乱七八糟的酱料，热量很高，而且对身体也不好，所以尽可能吃一些菜市场上能买到的这些原材料。第二点， 合理的控油。什么叫合理的控油？如果说你每天炒菜拿个喷壶在那喷饮食，只吃像 cpb 饮食当中鸡胸肉这样的极低脂的蛋白质，比如说兔肉、牛蛙、河鱼虾这一类的，那你至少每天给自己的饮食里面再加上两把坚果。脂肪对于我们 的代谢尤为重要，尤其是对于女孩子来说，现在普遍人肥胖是油脂摄入过多，所以你合理并不是代表你不 吃油脂。如果你实在不知道怎么吃的，我建议你在网上搜一下中国居民膳食指南，按照这个指南里面给的量吃，你一定会瘦下来，这 就是我减脂期吃的家常便饭，我每天都会想着发着给自己做好吃的，让自己在减脂期吃的更好，那为的就是弥补我在减脂期制造热量缺口带来的不适，也就只有这一种方， 它才能让你瘦下来，不暴食，长久的维持。目前我的体脂就在百分之十三左右，我保持低体脂已经两年半了，所以说想瘦下来不反弹回去，你就得学会在你目前的饮食环境中，在各种各样的饮食当中去把 控好量，而不是把减肥这件事情当成了任务。这个任务来了，我就开始暴食，无法控制的反弹， 这是百分之九十九的减肥人群面临的最大的问题。试想一下，你有可能一辈子只吃土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这四样吗？绝对不可能， 那这种方式他就不适合你。我再把话说的直白一些，所有不适合你日常生活当中长期去持续的减肥方法 都不可取。什么意思？比如说像我这样这样这样这样这样这样这样吃，你可以坚持吗？完全可以。 像我这样长年累月的一天一个小时到一个半小时的力量训练，可以持续吗？也完全可以。那我的这个就叫正确的减肥方法，听明白了吗？ ok， 不 会吃不会训练的小伙伴可以找我做一对一的饮食训练方案，关注老刘，减脂控糖不愁，拜拜。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

那前两天发了一个国外比较火的 cpb 饮食法，比较火，那它主要适合什么样的人呢？两类啊，一是希望短期内快速降重，快速降体脂的，二呢是你不想计算热量，追求简单粗暴饮食方案的减脂新手。但是呢， 这套饮食方式呢，它是有赌的成分在里面的，它赌什么？赌你没有强大的吞咽能力，你但凡你遇到一个吞咽能力强的，哎，我就喜欢吃水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮土豆，水煮胡萝卜，哎，我就喜欢吃，那他照样吃多了会胖 堵的，就是你们吃不下。那这道饮食方式呢？他不是完美的，他有什么弊端呢？他主要的这个弊端就是他营养不均衡，因为你长期执行的话，会导致矿物质，维生素还有必须脂肪酸的缺失， 并且啊，因为你的这个极低能量和碳水的这个摄入，你初期呢，可能会导致疲劳，精神不振，并且呢会有肌肉流失的人群啊，很多朋友说你不是随便吃吗？还是那个啊， 他赌你吃不下，而且有几个人能吃下，反正让我我吃不下，我只是给大家分享一个饮食方式，我连试我都不试，没有这个欲望， 一点想法都没有。那再有什么容易便秘腹胀？虽然说西兰花它有纤维啊，但是它总食物体积小，并且呢加上你吃不了多少， 它会抑制肠胃蠕动，非常容易引起便秘，同时大量的蛋白质，还有十字花科的蔬菜呢，也会导致胀气。那最后一点呢，就会给你造成很多的这个心理，还有神经上的压力啊，因为你几乎没有办法正常的 就餐和参加一些社交活动，并且呢极度单调的反复的饮食也会引发这个心理反弹，最后啊导致这个暴饮暴食， 所以说这个方法啊，呃，大家就是试一试，玩一玩就行了。为什么我发那个视频，我说这个视频只是单纯的分享，我不发表个人的意见，你长时间受不了的，你可以试一个周，停一到两天，然后再试一个周，你长期这样的话，我觉得一个正常人啊很快就崩了的。

cpb 极简饮食法真的健康吗？有人三十天狂甩十四磅纯脂肪，体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，它靠的就是最近很火的 cpb 极简饮食法，核心就四样东西，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。放开吃，但是还是有条件的，一顿最多一勺橄榄油 水，只喝白开水，所有带热量的饮料都不行。 cpb 法常采用高蛋白低碳水的结构，这样不一定真的健康哦。 当你欣喜于体重秤上数字的下降时，你的骨骼可能正在经历一场无声的危机。科学研究证实，体重下降是损害骨骼完整性的独立风险因素。当我们处于能量负平衡状态时，骨骼系统的稳态会被打破。 骨骼遵循的是沃尔夫法则，即密度随负荷增加而增加。当体重迅速减轻，骨骼承受的压力减小，身体会发出卸载信号，导致成骨活性降低，骨质流失加速。 而且身体中的脂肪是雌激素的重要来源，减肥导致的脂肪快速减少会引发雌激素水平波动，而雌激素是抑制骨吸收、保护骨骼的关键。临床研究显示， 热量限制会使肠道的真实分数钙吸收效率降低约百分之十。这意味着即便你吃进了和以前一样多的钙，身体吸收的量也会变少。还有一个不可忽略的事实就是碱状诱导的骨丢失往往无法通过体重反弹来补偿。 研究发现，即便体重重新增加，已经损失的骨矿物质密度和受损的骨微结构也很难恢复如初。这种非对盛幸使得频繁的溜溜球式减肥成为骨质疏松的巨大隐患。不要觉得骨密度的流失是一个小事情，觉得自己还年轻， 骨密度流失都是悄悄的。当骨量减少到临界点以下，骨骼变得很脆弱时，轻微的震动、咳嗽，甚至是一个转身都可能引发严重的骨折。 想要在减脂的同时守住骨密度，单纯饮食减重必导致骨流失。每周至少三次抗阻力运动，通过机械刺激激活成骨细胞，控制减重节奏。健康减重的速度应控制在每周零点五到一点零公斤。急功近利的快速减重不仅会反弹，更是对骨骼寿命的提前预知。

哈喽，大家好，我是大雷，感觉好久没有录中面对面聊天的视频了，今天就是突发奇想，想跟大家聊聊关于一些最近很火的 c p 什么土豆鸡胸肉减肥法，包括十六加八，包括肝循环生酮，空腹运动这些减肥我认为的好处和坏处吧。我们要知道女性它并不是一个小号的男性，它是分生理周期的， 我简单的就把它分为两个周期，月经第一天到排卵期之前，我们叫它低雌激素期，然后之后的剩下的十四天就是高雌激素期。我们知道这个之后，首先我说十六加八留板，就是如果你没有运动习惯，并且身体和心理都非常健康的一个情况下， 我建议大家可以在低雌激素期去尝试做一个轻微的一个断食空腹，拉长一下空腹时间，它对人身体确实是有一定的好处的，但是如果你是心理上已经是有一个进食障碍，包括是有运动习惯的老婆们，我就不太建议大家非得严格按照十六加八， 因为没什么大必要，而且会产生更多的压力。问我推不推荐空腹运动，并不建议空腹运动的，如果你早上空腹运动其实并不能帮你更多的燃烧脂肪，而且会产生非常大的一个皮脂醇。如果是说你 没事经常的就是为了这个减肥，空腹有氧的情况下，我是并不推荐的啊。空腹运动，如果你空腹的高强度运动很可能扰乱一些神经元，嗯，就是比如说影响甲状腺啊，雌激素啊这一类的，我也不知道能不能说六加八，在高雌激素期我是不推荐的，原因是因高雌激素期的时候身体里的黄体酮会达到一个峰值， 但是黄体酮最讨厌的就是皮质醇，如果是说你一味的拉长你的断食时间，会导致于你的皮质醇升高，在低雌激素的期间可以适当的去随时灵活调整，包括是说碳循环 也是一样。个人觉得啊，如果是说大家平时有学习工作的情况下，你并不能保证你的碳循环的这么一个精确的计算，包括是说训练量，你这几点都要达到的情况下，睡眠，饮食训练精确的计算，然后包括说各方面的你没有办法去做到一个那么准确的这么一个东西的情况下， 就没有必要非得去遵循碳循环了。他这个我感觉并不适用于普通人，他并不是说没用，如果说你像我一样以前可能是有那种近视障碍，我尝试过想想尝试这个碳循环， 但是每次我开始要精确的计算自己的碳水量，蛋白质量，包括脂肪量，然后还要搭配着我今日的那个运动计划安排什么各种我会感觉特别烦， 我就特别烦，尤其我还是一个屁人，如果我不算，其实我这一天可能哎呀就到点正常吃饭或怎么样也没什么关系，我只要一算，一开始规划说哎呀今天吃什么不能吃什么，不能吃超过多少量什么的，我一感觉一算这些我的那个心理反应就又更出来了，会更加的想馋并且贪吃，所以我就是 不推荐。当然大家那个比较闲，或者是身体心里没什么问题，或者是说勾人爱计算，可能有有一些勾人他就是 对于这种计算比较拿手的，可以尝试一下，因为咱们女性并不是一个精妙的一个机器，就是任何事情我都不建议大家太极端，可能会扰乱你的一些个激素，比如说 b 精，然后多了 什么，就是不要太过多的谴责自己 b。 我 一直在说大家不要极端，不管是饮食方式、运动运动习惯还是各种，就是大家循序渐进。接着我们说这个最近很火的这个土豆鸡精肉情况下，我曾经尝试过， 它在你大餐之后其实是非常好的，比如说节假日，春节过完我就尝试了一下这个，在它还没有那么火的时候率先试足。咱们基本上市面上所有的这些方法我都做过实验，我不建议这个，这个方法尝试超过七天， 它这种非常简单的方式确实可以让你快速的可以拉回到你减脂的状态来，它只能保证我的一个基础的运动和基础的生活。呃，对于我的精神状态的影响， 当我到后面感觉到身体没有什么能量的时候，我就会及时停止，所以大家适量适量进行可以尝试，如说在你低雌激素期身体状态比较好，包括心理状态比较好的时候，可以进行一个那么三到四天或者三到五天的那么一个尝试 啊。其次就是生酮，这个我在很早的时候也做过这个实验，依旧不适合普通人，他身体达到一个那个状态是非常费敏。再有一个就是不日常，不普通人，其实他 就不管什么方法，它都是三大营养素，它只是来回给你拉，就按照我说的，你馋碳水了你就拉高碳水降低脂肪，馋脂肪了就拉高脂肪降低碳水， 它其实都大差不差的原理，要不然你就三个平衡均匀配比，要不然你就拉高某一样，降低某一样，它是一样的，你就根据你身体，你今天想吃啥了，你就拉高啥降低啥，你自己随时灵活调整，其实没什么大毛病。其次关于这个 h i i t 啊，就这个运动，它是处于一个有氧和无氧的一个临界点， 也有很多人都推荐做这个，它确实是有用。如果是说你是新手，没有什么运动基础的情况下，我其实是不建议大家做 h i t 的， 他一定要跟我一样，就是你有一定的身体素质，包括是说你做了一定的一个训练强度，你的身体可以接受这种高强度的 h i t 之后 你再去做，而且我这一个礼拜我最多只会做一到两次 h i t， 就是 当做算做我的有氧时间，它这个就是怎么说呢？它这种高薪费的，你又说算是有氧，它又不算完全的有氧，它可能如果你 那个心率高了，它又算是一种无氧的这种运动，它容非常容易拉高你的皮脂群。如果说新手不如多做一些个什么漫步啊，呃，散步啊，骑车呀，呃，包括说爬坡啊，这种 中低强度的有氧会更适合你们，并且更有帮助于燃脂。你要想说拉代谢，或者是说冲击一下塑形什么的，你就你就去做正经的力量训练，它可以，它才可以帮你拉高一个，并且它的皮脂醇的压力也没有是说像 h i t 那 么大，那么运动前后怎么吃呢？建议不要空腹运动，运动前我建议大家补充十五克左右的蛋白质， 也就是比如说平时我健身前不是会买一勺蛋白粉，或者是说大家吃两个鸡蛋差不多，嗯，每如果是说你今天只做一个，比如说你今天就只做有氧，做一个小时有氧，就在练前可以吃三十克左右的快碳，练后的半个小时到一个小时之内，可以补充三十到五十克的一个蛋白质和你自身 体重的零点三倍的碳水。比如说我是五十千克，我就五十乘以零点三，当然这个是练练够强度的一个基础上，可以补充一些碳水啊。如果是说大家觉得，比如说今天拉胸啊，或者是练背啊这种没有有氧的情况下，就不用补充碳水了， 因为训练程度跟不上。不运动的至少吃够一点二倍的蛋白质，如果说运动的就吃够自身体重的一点五到两倍的蛋白质，大概每天的热量缺口控制在三百到五百大卡之内就可以了，完全够用。最后，我提倡大家 把更多的重点要放在咱们关注自己身体成分的情况下。很多人问我啊，主播怎么怎么怎么怎么降脂或者怎么样降脂，有两种方式，第一，你单纯的刷脂，然后你的保持你的肌肉量不变，单纯的降低你的脂肪，你的体型包括体脂会看起来更瘦。第二， 像我一样，我的体脂已经是二十左右了，我再往下去降脂肪是非常难的一件事情了，并且还是作为一个正常的普通有生活的人， 那么我也可以选择拉高我的肌肉量，就是我的脂肪可能再往下刷就就到这了，但是我拉高我的肌肉量，我的身体成分是发生了一个改变的， 也是降体脂的一种方式，大家不用非盯着死盯着那个体重秤，就一定是哎秤数字掉了可能才叫减脂或者怎么样，没有这个大必要。那么重点就放在咱们优化身体成分，并且提升身体的一个 代谢，包括质量，包括肌肉，包括咱们身体的各个功能的这个的情况下，而不是说每天睁眼闭眼想着就是减肥，减肥减肥，减肥，就是不要这样一个这种比较絮叨的一个系列，就是也是希望能够把这么一个观念和内容传递给大家， 就是瘦和美，其实只是你健康生活包括提升身体的一个附带的产品，从来没有见过哪个非常有生命力，包括非常健康美的这么一个人，他的体型看起来是不美的，就基本上没有，所以希望大家把重点更多的放在你的生活和健康上，而不是一味的关注体重秤。好了，那么今天就这样了，拜拜，我们下次见。

分享你们三款我 cpb 减肥法顶级喷香食谱，这鸡胸肉无敌嫩， cpb 水煮简直腥剧啊，谁懂？这三款是好吃不痛苦，我这样吃了一周就下了五个，特别是第三个，一整个大经验，你这样吃我愿意，天天吃，这么吃还不辛苦， 如果是这样做真的不痛苦。第一档妈妈 cpb 拌菜，我妈祖传秘方，每次桌上最先光盘之前出过类似的这种，只是食材不同而已。土豆胡萝卜咱们焯水八十秒，西兰花焯水四十五秒。按屏幕前的材料咱们腌制一下鸡胸肉，多抓一会它会更嫩。水非常沸腾的时候，我们下鸡胸，然后用筷子快速的搅拌， 锅边开始沸腾的时候就关火，这样真的很嫩，锅里喷油其实多放一点也没有关系。把屏幕前的材料炒香，然后加入调料给它煮沸， 我们加入这个菜，快速搅拌均匀，盖盖子焖两分钟，让花椒在里面充分的发挥作用。这个真的一定要做很不一样，整体非常有味道，一点也不觉得寡淡，是那种很清脆爽口的，而且这个鸡肉超级嫩，这个凉拌菜其实是我妈教我的方子，然后我用它举一反三的， 你们千万不要低估这份简单的中式沙拉的魅力，虽然是简简单单调味，但是真的很好吃，如果是这样做真的不痛苦，这个鸡胸肉超级无敌嫩！ 第二道 cpb 弹弹快乐丸，其实这个我减肥经常做，每次多做一点，放冰箱很方便。土豆胡萝卜擦丝焯水一分钟，鸡胸肉和西兰花咱们给它打碎，土豆不用挤干水分直接放到里面，然后加入屏幕前的材料给它搅拌均匀，要想吃那种 qq 弹弹的，咱们就多搅一会，然后像我这样给它团团圆， 放到烤盘里，稍微喷一点油，其实不喷也可以，但是咱们还是要摄入一点油的嘛，就可以送入烤箱了，一百八十度烤二十分钟，我还调了蘸料，你们可以选择辣椒粉或者油泼辣子，反正我这一周用的都是油泼辣子， 就是那种很 q 弹很紧实，但是里面又很有汁水，搭配这个蘸料真的很香，而且这里面的土豆丝的口感很不一样。我跟你们说这个鸡胸肉丸没有出这个减肥法的时候，我也经常做，只不过里面的蔬菜不一样，就是家里有什么放什么，但是会经常做，做完了放到冰箱里冷冻，然后就当那种丸子吃，很好吃， 它非常的筋道。哇，土豆真的是怎么吃都好吃，这么吃还不幸福，而且他很多汁水，不沾蘸料也很好吃，但是蘸了更好吃。哇，好吃的你赶紧去做。 第三道酸汤焖 cpd， 这一道也是我最喜欢的，最最喜欢的，特别好吃。西兰花土豆咱们擦片，鸡胸肉咱们切薄片，按照平时的材料给它腌制一下，多抓拌一会会更嫩。 锅里喷两下油，加入平时的小料给它炒香，特别是这个蒜炒至微黄的时候，咱们加入鱼露、生抽跟半碗水煮至沸腾。然后我们就把胡萝卜、土豆、西兰花放在底部，鸡胸肉均匀的铺在表面，尽量别叠着，放锅边淋一圈这个柚子醋，这个真的是秘诀， 盖子中火焖三分钟，中途我们把鸡胸肉稍稍翻动一下，最后顶部撒点香菜、小米辣和青柠就完成了。我跟你们说，这是我这周吃的最多的食谱，很好吃，酸酸辣辣的，清爽的很，还有一点柚子香，还有点泡椒凤爪的味道，而且一锅出不到十分钟就搞定了，很方便。我跟你们说，这一碗是我 cpb 减肥里最爱的一道食谱，这鸡胸肉无敌嫩 哇，你们知道像什么吗？很像那个泡椒凤爪，哇，那个味道简直了，我真的很喜欢，我常做的就是它了，如果是这样吃，我愿意天天吃。这个鸡胸肉真的很嫩， 他就没有任何的阻力，很好吃哇，家人们就是真的可以，我一个不喜欢吃胡萝卜的人在这里面的胡萝卜我也喜欢吃了。好啦，今天到这里了，祝大家吃开心，拜拜！

短短三十天就能减掉十四斤纯脂肪，这是我见过最残忍的减肥手段，一个月时间就把体脂率从十九点三降到十二点九，全程不掉一点肌肉，每顿饭还能放开吃，吃到撑！这就是现在国外疯传的 cpb 饮食法， 想要快速减脂的兄弟姐妹，这条视频你一定要看完！这个方法其实很简单，就是每天只吃四种食物，鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。另外还有三个核心要求， 一，这几样东西你随便吃，吃到饱都没问题，不用算热量。第二，每顿饭只放一勺油，清淡为主。第三，除了白开水，其余的任何饮品都拉黑。很多人纳闷，这么简单的方法，怎么可能瘦的这么快？其实道理很简单， 天天只吃这几样清淡单一的食物，大脑的食欲系统不再被轻易触发，你的食欲自然就提不起来。这样每天最少减少百分之二十到百分之三十的热量，也不会像别的减肥方法，一旦操作不当，就会暴饮暴食。而且早在一九九五年就有研究证实，不油炸的土豆饱腹感特别强， 同样的热量比面包顶饿三倍，比那些垃圾食品顶饿八倍，吃饱了根本不会馋别的东西，完全不用靠饿肚子减肥。只要你坚持按这个方法吃一周，你会发现自己对火锅、零食、奶茶这些东西，慢慢就没有那么大的欲望了。 这并不是靠意志力硬扛，而是饮食习惯慢慢被改过来了。如果你减了一次又一次都失败，不如就给自己三十天，试试这个 c p d 饮食法。评论区留下你的减肥目标，三十天后记得回来打卡，看看自己的变化。