广场舞基本功跟练30分钟

我和那妹妹呀，把手牵 到底是有没有？有我心里的背，你是浪子一头浪， 抱着那个哥呀，两张笑弯了 腰， 我脚底是有有有，我心 里是有有有，我心 i love you， i love you。

每天一手健身操，跟着长队一起动起来吧！准备第一个动作，手臂左右打开，向前对拍，脚尖左右点地。这个动作可以很好的拉伸我们的粗手臂，打开胸腔，摄入更多的氧气。 准备第二个动作，曲肘抬臂，脚尖左右点地。灵活手臂，灵活腿部。 调整呼吸准备，双臂上扬，脚尖左右点地。这个动作可以很好的拉伸我们的腹部，提升腹部力量，紧致大肚腩。 每天坚持运动，可以促进我们的血液循环，提升抵抗力。 接下来准备双臂左右打开，向上背拍，脚尖左右点地这个动作，拉伸手臂，拉伸腰腹两侧赘肉。 下一个动作，单臂上扬，脚尖左右点地，做单侧拉伸运动。 调整呼吸准备，双手握拳，左右扩胸这个动作，改善虎背熊腰，弹胸驼背，灵活肩周。 准备，手臂左右拉弓，脚尖左右点地，这个动作，增强手臂力量，拉伸后背。所谓背薄一寸，年轻十岁哦！ 调整呼吸准备，手臂左右打开，向前交叉，放松手臂。 下一个动作，双手左右打开，向上对开，脚尖左右点地。 您学会了吗？喜欢的朋友记得给橙子点点免费的小爱心哦！感谢您的支持，最后一分钟的时间，一起加油！准备扩胸运动 下一个动作，左右开肩，胸前击掌。经常含胸驼背的老铁一定要加强练习这个动作，提升您的气质， 还可以灵活您的肩周，肩颈。不舒服的老铁也可以练一练哦！准备，向上对拍， 坚持住！还有最后一组动作，左右打开，向前对拍，舒展全身，放松全身。您坚持住了吗？加油！ 你的坏脾 气是我全部 的无情三二一小口吹开， 继续 手臂向下伸动， 调整好呼吸，伸拉手臂继续 来准备三二一换 换 go 一 起我和他 go 火火 的风吹成一代浪 go 火火的中国，火火的时代，火火的 青春富贵大嘿 嘿一起 度过和他嘿 中国梦传承一代党嘿我我的梦 传承一代党嘿我我的梦 再创新不会浪嘿 手臂打圈，动作简单易学，喜欢的姐妹别忘了公屏双击，红心点亮，感谢您的支持。第一组动作呢，我们准备后撤步，双手举起， 这个动作呢，有效瘦我们的大副乳，拉伸我们的手臂线条以及腹部线条。下面准备第二组动作，双臂向前打开， 这个动作呢，打开我们的胸腔，摄入更多的氧气，让您的心情越来越好。 第三组动作呢，就准备双臂垂直上下举起， 那么做动作的时候，我们注意腹部核心收紧的同时，嘴巴吐气，调整匀速的深呼吸。 下面一组呢，双臂向前摊开， 音乐节奏呢不是很快，大家注意动作一定要标准达到，高效燃脂瘦身。下面一步呢，我们来扣肩左右， 在瘦掉我们上半身的同时，有效瘦掉我们的大肚腩水桶腰。来下面一步，握拳屈肘，左右 下面一组动作，准备，胸前击掌开合， 保持心情愉悦的状态。我们准备单臂起落，依然脚不变瘦我们的错腰拉伸手臂的线条， ok 下面一组呢，我们准备双手向上击掌，瘦到我们的全身。 这组音乐呢，每天早晚各坚持一组， 让我们的心情越来越愉悦，身体越来越健康。每天坚持有效瘦我们的上半身是我们的大肚腩，水桶腰， 双脚打开，双手叉腰，腰背立直，左右扭胯，一，双手叉腰扭胯， 核心收紧，离 膝三举，左臂扭胯。 四，双臂屈肘扭胯， 五，中摆锤扭胯。 六，双手向上交替掌推。 七，双臂打直，左右摆臂。 八，向前摆臂扭胯。 九，胸前握拳扭胯。 十，掌心打开，向外摆动， 举起，这个动作呢，有效瘦我们的大副乳，拉伸我们的手臂线条以及腹部线条。 下面准备第二组动作，双臂向前打开，这个动作呢，打开我们的胸腔，摄入更多的氧气，让您的心情越来越好。 第三组动作呢，就准备双臂垂直，上下举起， 那么做动作的时候，我们注意腹部核心收紧的同时，嘴巴吐气，调整匀速的深呼吸。 下面一组呢，双臂向前摊开， 音乐节奏呢不是很快，大家注意动作一定要标准达到，高效燃脂瘦身。下面一步呢，我们来扣肩左右， 在瘦掉我们上半身的同时，有效瘦掉我们的大肚腩，水桶腰。来下面一步，握拳曲肘，左右， 下面一组动作准备，胸前击掌开合， 保持心情愉悦的状态。我们准备单臂起落， 依然脚不变，是我们的错腰，拉伸手臂的线条。

一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四搭二三搭四，五六七八 五二三四五六七八六二三四五六七八七二三 四五六七八一二三 四五六七八二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五 六七八一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八五六七。

一二三四五六七八，二二三四五六七 八，九十哒，一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八一二三 六七八二二三四五六七八三二三四五六七 四二三四五六七八 九十一二三四五六七八一二三四 八，五六七八，吐气 一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七 八大四二大三四五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六 七五六七八九十。

五六七八，二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七八五二 三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七 四五六 二三四五六七八二二三四五六 七三二三四五六七八四二三四五六七 七八一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六 七八五二三四五六 七八七二三四五六 七二三四五 八九十五六七八。

五六七，走一二 三四五哒六哒七八飘手二二三抬左脚。五 六推手七八胸口。二哒二踩右脚。三哒四，匀手，五六七哒转身，左脚四二三四五 哒八抬左一哒二三哒四摸头，五六七 八二哒二搓手，三哒四，推手，五六背握七高胸三 二三，甩手转胯，五哒六七八四二抱头，三哒四哒五 六七大八大一哒二哒三四五六七 八六哒二哒三哒四五六七八 七二三四五哒六七八八二三四五六七。 来了啊！一二三四五六哒七 八一二大三四五六大七八三二三四五六七 四二三四五六七八一二 抬左脚，挥手胸口踩右脚。 哎，下去。完了，你最后一个你可以不跳哈。最后一个你就完了。完了完了完了完了完了就结束，好了就不要跳了哈。