cpb食物有哪些

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

我坚持 cpb 饮食法减肥已经二十六天了，这整整二十六天，我没有吃任何主食，我一天就啃那个西兰花，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，就这样啃了二十六天，但是我减了十斤，挑战三十天只吃这四种食物。 来看看第二十六天的体重和身材。第二十六天的体重是五十四点四五千克，那对比昨天呢，少了零点八五千克，依旧稳定掉秤。 这是我发起挑战第一天时候的身材，整个人跟个大叔一样，非常油腻，根本没有眼睛看。这是我坚持 cpb 饮食第二十六天的身材最直观的一个改变，就是精气神的变化，看着小伙非常的有精神对吧，而且特别清爽，对比之前变化真的很大， 而且我的腰围是真的变小了，我的皮带扣到最后一个扣子都扣不上裤子了。今天吃水煮土豆西兰花。其实用 cpb 饮食减肥法减肥啊，就是减到后期的时候真的就是不想吃任何东西，你也可以看到我后期吃的越来越少了，以前还能加个鸡胸肉的胡萝卜，现在就不想吃，你知道吧，因为饿着都不想吃这些东西。 来，先来一口那个西兰花吧，来个大的。哎，我已经免疫这个西兰花了，之前我吃这个西兰花可能会干干呕，是吧，现在我身体已经完全免疫它了， 吃习惯了，属于是啊，哎，来个土豆，来个大的，上面有点那个辣椒面，土豆算是这里面最好吃的东西了吧，真的， 土豆蘸点这个辣椒面其实还挺好吃的，就是哪怕不减肥，用这个土豆蘸点这个辣椒面，其实都挺好吃。 最后两口， ok， 还是来总结一下今天一天都吃了什么？今天一天只吃了一顿饭，如你所见，就是刚刚那一顿，一个土豆，土豆两小朵西兰花没了，一天就吃这么一些东西，我不知道是不是因为这个方法的缘故啊？就是用这个 cpb 饮食法减肥，减到后期的时候啊，你的食欲真的越来越低，越来越低，真的一点东西都不想吃， 就是饥饿感，虽然还是有，但是你还是不想吃任何东西。我想就是这个方法的优点吧，这个方法减肥高效的原因可能也就在此，就是减到后期真的就是食欲越来越低，一点东西都不想吃了。那距离这个挑战呢，还剩四天就要结束了，对吧？我发起这个三十天挑战还剩最后的四天。那别的不多说，好兄弟们，明天又见，干他就完了。

今天减脂餐，最近网上比较火的 cp 饮食，每一餐的话来上点油，我这个是亚麻籽油，先来上一口 啊，鸡胸最美不过如此了， 健身的顶级天赋。没有味觉，这里面没太熟啊，先把边上吃了吧。 这一块太大了，煮的时候没煮熟，这先不吃土豆，挺面的， 大块红薯直接干饱了。除了这个鸡胸啊，里面没煮熟，没咋吃。有没有兄弟感觉自己能够坚持三十天的？

最近网上疯很大的 cpb 减肥法，就是西兰花，胡萝卜，土豆还有鸡胸肉，每天只吃这四种食物，我们来挑战一下，坚持打卡一周，看看体重有多大变化。这一盘就是我今天的晚餐，然后我额外还给自己打了一杯芭乐汁搭配起来，因为我怕嗯嗯的时候不太通畅。 我们现在先来尝一下它的味道怎么样？还行，比我想象中会好吃一点。我在出锅的时候撒一点那个黑胡椒海盐， 其实我刷到很多人都说巨难吃，但是我觉得我这个做法还是蛮好吃的。这已经是我尝的第二盘了，有点吃不动了。收工吧，明早我们来看一下体重到底有没有什么变化。

我坚持 cpb 饮食已经二十二天了，这二十二天以来，我的变化是特别大的，我整个人已经小了一圈了，挑战三十天，只吃这四种植物。 今天已经是第二十二天了，来看看我现在的体重和身材，今天的体重是五十五点七五千克，那终于是下降到五十六以下了，对比昨天呢，下降了零点三千克，这是我二十二天之前的样子，整个身材臃肿不堪，脸部发福，显得无精打采，没有精神。 这是我坚持 cpb 饮食法的第二十二天，整个人精神焕发，没有捷径，没有偷懒，每一口清淡都在慢慢换回身体的轻盈，从臃肿到紧致，从自卑到舒展，原来坚持真的会在身体上留下答案。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，依旧，还是先来个大鸡腿去皮的啊 哦，掉了一块，没事，洗一洗还能吃来一口这个筋啊。第二个， 又到了最痛苦的西兰花环节，来一个西兰花可能有点恶心啊 啊，还行，我感觉我身体已经免疫了，这种西兰花的腥味能勉强吃下去吗？ 来一个胡萝卜， 土豆，给上面撒了点辣椒面， 最后一口 总结一下，兄弟们，今天吃了一个水煮土豆，四朵西兰花，然后一根胡萝卜，还有两个去皮的鸡腿。说一下二十二天以来的一个感受啊，其实我现在改变其实特别特别大了，只是在视频里看着还是不够明显，但是在现实生活中，我已经瘦了一圈了，真的瘦了一圈了，这种感觉特别爽， 尤其是肚子上那种隐隐若现的线条，那种腹肌马上就要出来的那种感觉，哇，太爽了。兄弟们，离挑战结束还有八天，继续加油！兄弟们不多说，明天又见！

火遍全网的 cpb 饮食法替大家试过了，不限量，吃到饱还能嘎嘎掉秤，这个做法好吃，更容易坚持，各大营养素都有，非常健康有营养，像在吃低卡小烧烤一样，大家都可以试试。土豆提供优质碳水，胡萝卜提供维生素喷层薄油。 空气炸锅一百八十度十分钟，放入腌好的鸡胸肉，给身体提供优质蛋白，最后放入焯好水的西兰花，给我们提供膳食纤维， 各大营养素都齐了。空气炸锅一百八十度十分钟，撒点黑胡椒、海盐直接开穴。喜欢吃辣的可以加点小米辣，也可以搭配低卡酱汁、烧烤料等低卡好吃又超级饱腹，听说三十天可以掉十次左右，大家一起行动起来！

最近这个 cpb 减肥法很火，但这里面有几个常识性的误区啊，快速的给你们讲一下。第一点， cpb 饮食减掉的主要是水分，其次是肌肉，然后才是脂肪。大激素群体减脂会比较明显，小激素群体基本上就是水，说白了就是在脱水减重。第二点， 这不是一个可以长期执行的饮食模式， cpb 的 初衷是为了在不饥饿的前提下快速减重。什么人适合呢？ 就是快要举行婚礼的呀，要出去旅游，穿的有点少的，参加某个重要的聚会，常年减肥突破平台期的，单一的，有强烈目的性的，需要快速瘦下来的场合，这些人群才适合。 像什么长期减脂的呀，孕妇啊，青少年啊，慢性病患者这类人群最好不要这么吃啊，会出问题的。第三点， 你打算用 cpb 饮食减重？水煮就完事了。低油低盐，怎么才算低油低盐呢？盐不超过五克，油不超过十五克，这是一天的食用量。其他的调料能加吗？可以，但仅限啊， 黑胡椒粉、蒜粉、辣椒粉、酱料类的一律不要用，像酱油什么的就不要考虑了。网上五花八门的各种的制作方法都有啊，但是都背离了低油低盐这个最基本的核心条件。第四点， 这四种食材的比例是如何划分的呢？以土豆和西兰花为主，其次才是鸡胸肉和胡萝卜。 不是网上说的随便吃啊，吃饱了就成。每一百克鸡胸肉含一百六十五大卡的热量，你哐哐的这么燥，热量上去了你照样减不下来。 cpb 里的鸡胸肉主要是用来补充蛋白质，防止肌肉流失的啊， cpb 饮食说白了就是靠单调的食物和高蛋白制造热量缺口，从而达到短期快速减重减脂的目的。执行 cpb 饮食还有很重要的两个点，第一个饮品 每天至少要喝两升的水，可以喝咖啡，也可以喝茶啊，其他的就不要碰了。最后一个，不要熬夜不要熬夜不要熬夜。好了，就这么多了，开吃吧。

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。

就这个最近超火的 cpb 饮食，大家刷到了吗？不限量啊，吃饱不吃撑，三十天呢，还能刷掉十四斤的脂肪。全天的食材只有四种，西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉。昨天我们试了一天啊，我天呐，惊喜太大了，具体的做法呢，是这样的，鸡肉切块，放一点料酒，放点生抽，再放点黑胡椒，海盐， 充分的搅拌一下，腌制十五分钟以上。这样啊，就很嫩的，而且不腥。这边呢是蒸了一点西兰花， 用油啊，一餐只用这一小勺的油，鸡肉呢放进去把它翻炒，尽量啊煎至金黄就可以了，然后把土豆呢也放进去，让他呢也是煎一点金黄色。 最后再把这个煮好的胡萝卜还有西兰花都放进去啊，因为都是煮过的嘛，所以就很好熟。最后呢，再放上一点黑胡椒，海盐，为了吃出烧烤味更下饭啊，我就放了一点这个烧烤料。哇塞，真的是还挺好吃的，而且是低脂低卡， 每一餐啊都是吃这四样的搭配，一样的做法，记住啊，吃饱不吃撑，晚饭呢尽量吃五六分饱。

今天给大家分享一下网上很火的 cpb 饮食法的减肥逻辑啊，包括他的优缺点啊，包括你说有的人用这个方法能瘦，为什么你用啊不瘦啊？ 今天给大家分享一下。首先什么是 cpb 饮食啊，给大家简单的说一下，就是每天无限畅吃西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉啊，这四种食物啊，仅限这四种食物啊，可能执行过的人都知道，那他的减肥逻辑是什么呢？第一个就是他限制了你每天的热量摄入， 咱打个比方啊，即使说你每天吃一斤的土豆加一斤的鸡胸啊，你这一天的摄入量才一千大卡左右啊，才一千大卡左右， 更何况啊，有些人都吃不到这个量啊，都吃不到这个量，所以说这个饮食方案啊，也不需要大家去计算热量，对吧，你想吃超都很难。 第二个啊，是我，看来也是一个能帮助我们减的关键啊，就是稳糖啊，它能让我们每天的这个糖相对平稳一些啊，不会像这个有的人他吃完一些主食会像过山车一样的，对吧？ 稳糖的作用什么呢啊？就是让我们自身的脂肪相对供能平稳一些啊，大家都知道我们身体是两种，主要是两种供能物质在供能啊，供我们一天生命活动所需，一个是糖， 还有一个是脂肪，他俩是同时供能的，不是说先消耗完糖再用脂肪去供能的啊，这样我们吃的这四种食物能对我们糖影响不是很大，就能尽可能的保证我们一 岛素啊，是平稳的啊，胰岛素平稳，我们脂肪功能啊，就相对平稳一些啊，还有一个这个逻辑在里面，这个饮食的优缺点是什么呢？其实最大的优点是能吃饱啊，你想想两斤固体的食物啊， 你不用想两斤固体的食物，就算两斤的水喝下肚子也给你撑的要命了，对吧？所以说它最大的优点是饱。第二个它，是啊，不用计算热量啊，热量也不用计算了，对吧？这是它两个比较大的优点。那缺点是什么呢 啊？第一个就是啊，这个方式容易馋，其实好多人在执行，有一点执行错了，就是每天摄入啊，可能不到二十克脂肪啊，原方案可能是每顿饭摄入十几克脂肪啊，所以说这就造成一些人他每天脂肪摄入量是过少的，就十几克啊，尤其是女性，如果说你长期这个脂肪摄入那么少，你大概就会馋，会暴食啊，就是暴食 啊，特别特别馋，更何况这些东西。但是大部分女生不喜欢的啊，换句话说，他没办法做的好吃，而且你饮食长期这么单一的话，你肯定会馋一些东西的，所以说大部分女性不适合长期执行啊，会暴食的啊。 但是话要说回来，暴食可能也暴食不了多少，因为你吃这些东西已经吃的给你非常非常撑了，对吧？啊？第二个就是，为什么有些人他执行这个方案不好使呢？因为这个饮食方案有一个特别大的误区啊，就是他不限量， 不限量就会造成什么呢？喜欢吃肉的，他可能就吃更多的肉啊，喜欢吃土豆的，可能就喜欢吃更多的土豆，如果说喜欢吃肉的人，他可能就什么做成了什么高蛋白饮食啊，高蛋白饮食 啊，我之前讲过这种高蛋白饮食，低碳低脂的，这个饮食啊，是最不容易掉的一个饮食，也是最容易卡秤啊，便秘的一个饮食方案。所以说如果说你执行这个方案，你每天吃肉的肉非常非常多啊，就 土豆可能就半个或者说一个，对吧？你做成高蛋白饮食了，其实对你的减的效果也不是有多明显有多明显，如果说你想调整，可以把肉的量减半啊，把土豆的量啊，加入一 半啊，加入一半，一个餐盘的一半，所以说这个是不限量的一个好多人啊，注意不到的一个误区啊，大家一定要注意这一点啊，不要做错了啊，包括这里啊，不要每天就十几克油啊，那太少了，尤其对于一般女性啊，你坚持不住的啊。

挑战三十天 cpb 减脂只吃四样食物第二十一天体重一百二十五点二！哈喽喂，今天是我 cpb 减脂的第二十一天了啊，然后呢，起子至今已经减重十一点六斤了，这个体重让我很惊喜， 如果说三十天只吃这四样食物能够掉这么多斤的话，其实我觉得你们如果有短期需求的话，其实还是可以挑战的，就是比如说要啊拍婚纱啊，可以短期的去做这个挑战， 长期的话还是建议自己搭配自己喜欢的饮食去吃啊。然后呢，三十天结束之后，我也会一直分享减脂餐的做法给大家，大家可以持续的关注我哦！ 然后今天给大家做的还是帕斯雀鸡胸肉啊，因为我觉得还挺好吃的，饱腹感也很足。教程在后面，帕斯雀鸡胸肉做法，鸡胸肉洗净，两面撒入大量黑胡椒，海盐，再撒入欧芹，大蒜，盐增香，给鸡胸按个摩，喷油， 空气炸锅两百度，每面十分钟，放冰箱冷却后切片。赶紧做起来吧，不要偷懒了，开吃 减脂是一个非常缓慢的过程啊，所以呢，大家一定要继续坚持，保持每天良好的运动习惯，然后还有饮食习惯还有休息，这样子才能够得到一个自己很满意的结果，那我们下期见啦！

啊， 挑战三十天只吃这四种食物，今天已经第二十天了，来看看我第二十天的体重和身材，今天的体重是五十六点二千克，对比昨天上涨了零点一千克，可能是没上厕所的缘故。好，这是我第一天的一个身材情况，其实没有什么变化， 这是我 cpb 饮食第十九天，肉眼可见的变化在发生，少了油腻厚重，多了纤细通透，原来自律真的会写在脸上，刻在身上。今天吃水煮西兰花，水煮土豆，两个去皮鸡腿，没有吃胡萝卜，先来一口鸡腿，嗯 嗯，第二个，嗯，来一口这个筋哇， 嗯，西兰花，我每次吃它都要做很长时间的心理建设。 呃哇呃啊，再来一个 啊， 来个大的哇，一口闷，嗯 哇哇，给土豆撒点辣椒面啊。 最后一块， 总结一下今天吃了什么？今天吃了一个水煮土豆，五大朵西兰花，然后两个去皮鸡腿。今天没有胡萝卜了，没有吃胡萝卜，一天只吃这一顿，我已经坚持 cpb 饮食第二十天了。啊，那还是来说一下最大的一个感受，最大的感受就是你能明显感觉到自己的心态，包括一些形体上的变化，给你带来这种莫大的自信感，真的，现在走在外面真的 就是慢慢慢慢慢慢变瘦，让你知道你每一天都在变好，这种感觉是可遇不可求的， 这种感觉真的非常美妙，比吃饭时要爽。我说实话就是现在让我大吃一顿和继续选择这种煎熬的爽，我选择后者，这个感觉真的非常快乐。你知道吗？就是你 能明显感觉到自己每一天真的在变好，那距离挑战还剩下十天，那这十天我们再一起加油。好吧，兄弟们啊，干他就完了。

短短三十天减掉十四斤纯脂肪，体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，从大肚子练出清晰腹肌，不掉，肌肉不卡平台，还能顿顿吃到饱！这就是国外爆火的 cpd 减脂法，被称为减脂界的外挂，想快速减脂的朋友，这条视频一定要耐心看完！这套饮食法操作很简单，每天只吃四种固定食物， 鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜，还有三个核心执行要求，一、每顿仅限这四种食物，可不限量吃到饱。二、每顿烹饪仅用一勺油，拒绝重油重盐。三、 除白开水外，不喝任何含糖饮料。为什么简单的饮食法能有高效效果？核心原理是，单一的食物种类会降低大脑的食欲促发育值，枯燥的饮食会让大脑对食物的兴趣大幅下降，自然减少百分之二十到三十的热量摄入，从根源避免暴饮暴食，解决减肥中管不住嘴的难题。而且土豆在同等热量下， 饱腹感是白面包的三倍，高油高糖食物的八倍，非油炸的土豆是减脂期绝佳抗饿主食。坚持执行一周，你会发现对高热量食物的渴望大幅降低，相当于给饮食习惯强制重启，这不仅是减脂， 更是对自我的一次挑战。如果你总减肥失败，饿到失眠，忍不住暴饮暴食，不妨试试用三十天挑战这套 c p d 饮食法，评论区留下你的减肥目标，三十天后回来打卡见证改变！

依旧土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花好吃！到今天为止，这个 cpb 减脂餐吃了有二十二二十三天了吧，差不多掉了有十一斤，亲测有效。这两天评论区越来越多的网友跟着我一起打卡这个减脂餐了，只要吃了这个减脂餐的，或多或少每天都在掉体重，所以说赶紧吃起来吧！今天的九号， 四月份还有二十一天，也就是距离五一小长假还有二十一天的时间，也就是你还有三周的时间去吃这个减脂餐，你就坚持下去，到五一你绝对能瘦，我二十一天就瘦了十斤！然后我看这个 cpb 减脂餐竟然也挂在了抖音的那个热榜上面，看来全民减脂啊，大家都在吃，没吃的赶紧行动起来吧！最后祝大家都能减到自己理想的体重！

昨天发的空气炸锅版 cpb 饮食法，很多姐妹都很喜欢，也有不少宝子问，不爱吃西兰花和胡萝卜用什么替换？其实不用勉强自己不喜欢的食材，直接换成自己爱吃的就好。核心只要抓住 cpb 的饮食结构， 碳水蛋白质、膳食纤维搭配均衡。碳水土豆我们可以换成玉米。膳食纤维西兰花、胡萝卜我们可以换成芦笋和小番茄。蛋白质鸡胸肉可以换成瘦牛肉。 所有食材均匀铺在空气炸锅中，喷少许油，一百八十度烤十分钟，中间牛肉别忘了翻一次面，出锅撒点黑胡椒、海盐就可以开动了。喜欢吃辣椒面的姐妹还可以配一些辣椒面，这样就能做出更适合你、口味更好减脂的减脂餐。减脂从来都不是痛苦，节食找到舒服、适合自己的方式，才能健康减脂，长久坚持。

就吃这些，半个月从幺五三到幺四六， cpb 居家饮食到底咋样？答案就是只要你照着吃，别换样，一定会有 surprise！ 今天不吃蒸煮了，吃烤的都切成滚刀块儿，空气炸锅烤土豆烤了好吃，其他的尽量别烤，一定要用这种掉了开关儿的 烤出来，他才是一道硬菜！土豆还好，鸡肉都烤干巴了。挑一个我的核心蘸料，香菜、葱、辣椒、小米辣就这几种，就选春天地里刚长出来的，特别咸辣椒就吃鲜辣椒，尽量别吃辣椒面， 我只加生抽和醋就很好，也不用加盐。这 cpb 饮食你就做的能吃下去，但是也不要做的太好吃，让我爸减脂餐做的巨好吃，那简直就是给我减脂增加难度，何苦呢？ cpb 核心就是一天只吃这四种，无限量，最重要的就是极简烹饪， 我可以吃的下，能持续，只要中间别换。另外咱去运动吧，早上空气又好，温度又合适，去晨跑或者去健身房 撸铁，顺便再看看身材好的小哥哥小姐姐，增加点动力。运动都让我变得勇敢了，都敢展示腰身了。这是我今天一百四十六的样子。 我发现运动还有个好处，就是让人情绪稳定了，运动到力竭，心情也放松，你都没力气跟别人发脾气。 所以啊，咱就是九十斤，一百斤不需要减体重的，咱也去运动。健身房小姐姐即使一百三，一百二十斤，那身材紧致的哇塞哇塞的。健身的一百二和不运动的一百二完全不一样，运动加 cpb 就是 王炸！

如你所见，我已经连续吃了二十来天的水煮菜，没有吃米饭，没有吃任何面条，现在已经不知道人生的意义是什么了。 挑战一个月三十天只吃这四种食物。今天已经是第二十一天了，来看看我第二十一天的体重和身材。昨天是五十六点二千克，今天是五十六点零五，那下降了零点一五千克， 好，这是我第一天的身材状况，情况可以看到，其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多， 这是我坚持 cpb 饮食第二十一天的身材情况，身体已经在悄悄回馈我了，褪去了油腻感，线条越来越清晰，整个人轻盈又有底气，爱自己这件事真的看得见。今天吃水煮土豆，西兰花，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，这就是今天的第一顿饭啊，先来一个鸡腿， 第二个鸡腿 来一个西兰花，再来一个， 来一个胡萝卜。这个胡萝卜是广东的品种，这个颜色是比较偏那种橙色，跟我平时买的红萝卜不太一样。尝一下啊，感觉这个应该挺好吃的， 这个比我之前买的那个胡萝卜要好吃，这个是那种又粗又大，然后又直，然后那种偏橙色的那种胡萝卜，这个还可以，甜滋滋的。再来一个， 来个土豆，撒点辣椒面， 最后一口，嗯， ok， 还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了四个西兰花，一个水煮土豆，一个胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，再也没吃什么了，一天就吃这一顿饭。 吃这一顿饭的原因是，哎呀，这个东西太难吃了，我根本没有想吃第二顿的欲望，你知道吗？就是哪怕我再饿，我想想也就挺过明天去了就不想吃这个东西，一点都不想吃，太难吃了。那今天已经是第二十一天了，还有九天就结束了。其实我现在最大的愿望就是吃一口正常的饭菜。就是哪怕西红柿炒蛋呀，配个米饭都行。 我现在吃这个东西已经吃到我感觉心情很不好，每次吃这个东西很痛苦，真的很痛苦啊。还有九天。好吧，兄弟们，那废话不多说，干他就完了，明天又见。