在澳洲如何做CPB减脂饮食

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

八十五万人看过的 cpb 挑战后续来喽！今天我来给大家总结一下我前两周的变化，先回答大家最最最关心的问题，瘦了吗？瘦了吗？瘦了吗？ 瘦了！这两周我的体重总共掉了两点五公斤，是从一开始的六十四点四降到了现在的六十一点九。身体围度也有变化，腰是最明显的，腰总共缩了四厘米，其他部位小了一丢丢，不过这个下腹部的脂肪是纹丝不动了。 ok， 那 我是怎么吃，怎么做才达到这个效果的呢？我一直参考的是灵活版的 cpb 饮食，也就是说，我第一周确实是严格吃四种固定食材，鸡胸肉、西兰花、土豆和胡萝卜。但是后面几周我都有逐步加一些其他的食物。 为了我的心理健康，我每周还给自己安排了一天放纵日，这反而让我的挑战更容易进行下去。 除了饮食，我每周还会去两到三次的健身房做力量训练。在经期那一周我就会降低强度，我会去家门口散散步，或者在家里做做拉伸。刚开始挑战的前两天，我都有非常明显的饥饿和疲惫感，上班上到最后整个人还会感觉轻飘飘的， 情绪也非常容易受到影响，非常容易暴躁。这里边也可能是因为我经期前的一些激素影响，这个月我的经期只推迟了两天，属于正常范围内，也没有痛经和其他的问题。 有这方面问题的姐妹，我会更建议你以身体为重，用一个更温和长期的方式去调整。还有一个大家比较关心的问题， 会不会便秘？会的，但是我目前的程度还可以接受，如果你有这方面的困扰，可以适当加一些优质脂肪在你的饮食里，比如坚果、黑巧、牛油果之类的食物。考虑到饮食单一性，从挑战的第三天起，我就有吃一些保健品，大家可以根据自己的需求来进行选择。 这两周最让我开心的其实不是体重，而是我更加了解我的身体。我开始意识到，在过往的很多时间里，我吃东西其实不是因为饿，而是因为馋和情绪导致的。这个意识让我的食欲稳定了很多。

今天就会做一个 cpb 的 饮食，我姥姥总给我做的棒棒棒棒，没错，又来做饭了，最近在网上呢看到一个很火的饮食方法，那就是 c p， 就是 胡萝卜，土豆，西兰花，当然 c 的 话呢还包含鸡肉，看看我怎么来做 cpb。 将好的西兰花切碎，放入水中焯水，加盐， 我们让西兰花先煮着，那现在呢，我们一起去做一个拌西兰花的酱料，这个是我小时候我姥姥送给我做的。准备一个蛋黄的空碗，我们加入八角花椒，放入一些油，然后放入微波炉打三分钟， 取出后呢，我们放一些蒜末，撒入一些干辣椒，再继续打三分钟，接下来我们就可以调它的味道了，碗中放入生抽，蚝油，醋， 味精，把搅拌好的蘸料淋入已经焯好水的西兰花上面，真的和我小时候姥姥做的味道一样。 第二道菜胡萝卜，我们先把它擦丝，大概这样就可以了，然后放入一些盐，这样子可以把它水分杀出来，水分还是挺多的吧， 然后就可以调味了，我放了些带糖和味精，这个鱼露呢是非常重要的。然后就是清凝汁，最后撒入一些小米椒，我们腌制大概半个小时就可以了， 最好的情况下你可以在冰箱里冷藏一段时间， ok。 第三道就是我们的土豆了，我切的比较大块，然后我们放入黑胡椒以及盐，调入一些橄榄油，疯狂的翻滚它放入烤箱，我选的是四十分钟，两百三十度 过二十分钟之后呢，我们翻下面。最后一道鸡腿肉，我们先腌一下，放一些蚝油和生抽，以及一些盐还有黑胡椒， 抓拌均匀之后呢，我们腌一会就可以煎了。鸡肉可以煎的相对焦一点，过程中不用放调料，因为我们已经腌过了。出锅前我撒了一些葱花。不好意思，有点太多了，来吧，展示。 首先这胡萝卜，我因为我放了语录和那种越南的做法，所以吃起来的话就不会有萝卜的生味。这道菜的八角和花椒一定不能少，鸡肉可以不放葱花。嗯，土豆没什么可说的。不说了兄弟们，我要去吃饭了，拜拜。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

今天减脂餐，最近网上比较火的 cp 饮食，每一餐的话来上点油，我这个是亚麻籽油，先来上一口 啊，鸡胸最美不过如此了， 健身的顶级天赋。没有味觉，这里面没太熟啊，先把边上吃了吧。 这一块太大了，煮的时候没煮熟，这先不吃土豆，挺面的， 大块红薯直接干饱了。除了这个鸡胸啊，里面没煮熟，没咋吃。有没有兄弟感觉自己能够坚持三十天的？

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个空气炸锅板，好吃更容易坚持！土豆胡萝卜切块喷油，先进空气炸锅一百八十度烤十五分钟左右，再放入焯过水的西兰花和腌制过的鸡胸肉， 一百八十度烤八分钟左右就可以出锅了。最后撒少许黑胡椒、海盐就可以开吃了。空气炸锅烤出来的比水煮的真的香太多了，姐妹们快去试试吧！

吃 cpb 御膳菜还能加卤鸭腿，一周备餐一次，减脂期也能吃的香！先吃口 cpb 御膳菜，再啃个卤鸭腿，这减脂餐谁吃谁不迷糊！开始备一周的凉西兰花焯水，鸡胸肉、丁香胡萝卜、 土豆煮熟全部拌一块，分钟后放冷藏，想吃的时候拿一份，热了就吃，省事又顶饱。这么备餐，一周的减脂餐都不用愁了！赶紧点赞收藏，你也试试这么弄！

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

哈喽，今天拍个日常 vlog， 就是 挑战一下外网很火的 cpb， 很 火的饮食减肥法，就是土豆一生肉，土豆西兰花他都帮我摘好了呢。 我今天九点下的班，然后呢是在网上买的菜，现在做明天早上一天的伙食， 做完之后放冰箱里面冷冻一下，明天带去上班吃，因为真的没有时间做，只能晚上有空的时候做了。 土豆西兰花，胡萝卜这些就先水煮就好了，然后鸡胸肉因为我已经腌过了，就是生抽，料酒，蚝油这些，还有姜片放在一起腌过，然后再煎，这样鸡胸肉就没有那么腥，也会比较好吃一点。不知道这样子做能不能有效果哦， 做完之后呢，就撒点黑胡椒盐，就这样就可以结束了，然后就放冰箱，明天再去上班吃。听很多博主挑战，已经成功瘦了好多斤了，就是我现在体重准备一百一十斤了，好胖啊，期待一下我的减肥效果吧。

各位小伙伴们好啊，今天是 cpb 饮食的第一天，腰围目前是九十四厘米，别说腹肌了，连腹肌的轮廓都没了，看一下停训了四个多月，现在身材的状态可以说已经看不出来有什么训练痕迹了， 但是我不担心，就像我之前视频说的，给我一个月时间，我就能回到之前的状态，看一下现在是早晨时候的空腹体重是多少。 为了把 cpb 饮食的效果展现的完善一些，咱们腰围体重，身材状态都要完整的记录一下。好，现在体重是八十五点四公斤，这就是今天我一天要吃掉的所有食物， 无论是看起来还是吃起来都挺多的。这个胡萝卜你们都说口感不好，问能不能换成别的，我吃着还可以啊，我在做饭的时候就已经嚼掉了半根，然后这个是中午饭吃完之后剩下的，也就代表着晚上我必须把这些吃掉的，你们看看剩了多少。 因为这个土豆他没有完全放凉，我怕他没有彻底回升成抗性淀粉，所以就没怎么吃土豆，只是单单的两片鸡胸肉和半颗西兰花，半根胡萝卜就让我这个八十多公斤体重饿了将近二十个小时的壮汉吃饱了。 如果我晚上能把这个剩下的一公斤土豆以及剩下的这些吃的都吃进去的话，今天吃进去的热量刚好差不多等于我的基础代谢， 也就代表着真的如人家所说，你就是使劲吃，也很难吃到热量超标，所以大家不用特别担心了，这个鸡胸肉的热量是相对来说比其他几样高的，我这还是买了两块整鸡胸， 还有小伙伴问我是用什么计算热量的，推荐这个 app 给你们，他叫薄荷营养师，图标是一个西红柿， 你在这里几乎可以找到所有的食材，添加上你吃掉的重量，热量就会帮你计算好。进来之前提前添好你的性别、身高、体重，他也会帮你算出你的基础代谢， 再配合上你添进去的你一天吃过的所有食物，他帮你监控你目前的状态，是否热量超标了。以后我尽量多分享一些这种健身小技巧，给你们加个关注吧，咱们明天见！

欢迎收看幺五八体重一百一十二挑战 cpb 饮食法第一天一天的吃力安排！今日份体重一百一十二斤，早上直接水煮菜，直接放在锅里煮，一锅出 鸡胸肉就用蛋白代替了，因为我鸡胸肉还没来及化冻，调了一碗蘸水，接下来沉浸式吃饭，弄了蘸水还是很难吃， 为了寿司嘴快吃，最后实在吃不下去了，本来早上就没胃口，留晚上吃吧。晚上只加了一点土豆和鸡胸肉，配上早上剩的一点。为啥我早饭直接跳到晚饭了？煮包工作是收银员 上一天一夜休两天，今天是早上刚下班，吃完早饭直接补觉，中午不吃，一觉睡到下午四点。记住主播的身材，肉松松垮垮，体脂很高，看我通过 cpb 饮食能瘦多少？我要在家练安娜的运动，但是咋感觉浑身没劲， 训练状态一点都不好，肯定是今天吃太少了，猜猜看明天能瘦多少？大家打在评论区答对我叫他大哥！

现在是四月九号的中午，从今天中午我就开始用 cpb 饮食法， 简单来说就是每天吃这四种食物，西兰花、土豆、胡萝卜。我把鸡胸肉换成了鸡蛋，不限量吃到饱。靠单调饮食，自然制造热量缺口， 每餐要一勺的橄榄油或者牛油、果油。为此我开了一瓶新的 土豆胡萝卜空气炸锅，一百八十度十五分钟，西兰花焯水，这次我放少了， 再放上焯好水的西兰花，一百八十度，再烤八分钟左右就可以出锅了。 趁烤的时候先做个记录，我加的是孜然根、胡椒粉、黑胡椒盐也可以，但是必须是零卡的调料。 感觉还不错吧，我先试试看啊，看看怎么样。 嗯，可以，不难吃啊，能吃能坚持。

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

兄弟们， cpb 狗粮同款减肥餐教程他来了！土豆削皮清洗，胡萝卜处理干净，西兰花分解小块，鸡胸肉提前腌好，生抽、料酒、 麻辣鲜放少许盐，最后放生粉，再来个按摩，等待半小时。土豆和胡萝卜进行切块处理，注意不要切太小了。 土豆胡萝卜热水下锅，等待水冒泡半熟状态捞出。西兰花煮久了不好吃，五分钟最好。 半个小时后，锅里放少许油，两片生姜倒入鸡胸肉翻炒，待全部出锅后放凉，放凉后尽量不要有太多水，就可以装进冰箱抽屉里面进行冻住，如果怕串味可以用保鲜膜进行封住，塞进冰箱就大功告成了。

哎，最近很火的这个 cpb 饮食法讲一下啊，说人话通俗易懂点，就是胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆这四种东西畅吃， 你可以用烤箱，可以水煮，然后也可以空气炸锅，但是杜绝一切的酱料加工食品。呃，糖，带糖以及含有热量的饮料啊，平时喜欢喝的香烟拿铁的不行。然后呢，这个饮食方法其实在营养学上它就叫节食。 为什么这么说呢？营养学上有一种节食叫做饮食结构单一，饮食结构单一，也就是你吃的食物种类非常非常的少，它会导致你有一些营养摄入不足，比如说有些维生素，你像这种饮食方法，它的脂肪含量非常非常低，你的脂溶性维生素一定是摄入不足的。然后呢，你的脂肪摄入量比较少，又非常容易便秘， 结过食的人都知道啊，而且这个饮食方法对你个人的这个意志力考验非常非常强，稍微坚持没多久，就会非常想暴饮暴食，然后即使你坚持下来了，恢复饮食之后也非常容易反弹， 这个就叫做报复性饮食。然后你说这个饮食方法它有没有优点呢？有，短期内见效非常快， 非常适合一些什么人群呢？短期内需要快速掉体重的，你比如说我马上要结婚了，我要拍婚纱照，然后我马上要体考，我马上要体测，又或者说有一些要考什么警察了，消防员了，这类的，他就可以在短期内使用这种方法来应付 某一个事项，因为从短期来看呢，他还是有些优点的啊，你不用去计算，刻意的计算热量，因为这些东西你杜绝降掉以后不管你怎么加工， 然后你畅吃的情况下很难去热量超标。然后第二点就是你畅吃的情况下基本上不用挨饿，饿了你就可以吃，饿了你就可以吃，所以讲这种方法你适不适合用？仁者见仁，智者见智。好，下课。