cpb饮食法能吃土豆泥吗

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

真的建议大家不要再吃什么 cpb 减脂餐了，我差不多吃了有一个月吧，但是每次呢就是坚持几天，我忽然间就有一种特别强烈的反，就是特别想吃炸鸡啊，那时候高油东西就反倒暴饮暴食了，你知道吧？然后面我也 刷到了一个博主，他叫也是污，大家可以去看一下他吧，他就说自己以前也是做那个 cpb 饮食，然后它减肥效果其实挺好的，最后瘦了非常多，还拿了健体比赛的奖项，但他因为这个饮食方式得了厌食症和暴食的形象， 吃久了之后他就会非常想吃东西，然后就开始暴饮暴食，但是你又会想自己这样做是不是不自律了，然后他自己说自己就会催吐，就我自己试下来也是这样的感受，就是他很容易反弹。你短时间这样做还好啊，如果你长期减脂的话，你这样子 根本不可能坚持的下去，而且最大的风险就是暴食症和厌食症，而且这样的吃法是会 让你缺乏一些维生素的，也就是说最后你会营养不良，就算是靠那些补剂，我想补剂吃多了对人体也是有害的吧。做了一个月之后，我就开始害怕了，我就去丰富了一下自己买的蔬菜的种类，也就是 我买了一些海椒白菜还有上海青，然后肉类呢，我也买了一些猪肉以及鸡腿肉，我不再是单纯的吃鸡胸肉了，而且我还发现一个规律，就是如果你越追求那种单纯靠吃瘦下来的话， 那你最终就越不可能瘦下来。就总而言之，减肥不是一蹴而就的，你追求快，那肯定要付出一箱的代价的。

cpb 饮食法，五一前能减多少斤？今日体重一百一十三斤，早餐三个水煮蛋，一根黄瓜，饭后喝杯黑咖啡。前一天的下午开始准备未来三天的午餐。鸡胸肉切小块， 放点料酒去腥增香，再撒点海盐黑胡椒碎，倒进绞肉机里 打成肉泥，倒出来备用。胡萝卜削皮切块，西兰花倒上盐泡一下再洗，切成小块。 把西兰花倒进热水里焯一下水，焯水后捞出备用。开始用绞肉机打胡萝卜和西兰花， 打好后倒出来备用。 该准备土豆了，把土豆切块上锅蒸。把蒸熟的土豆倒进绞肉机里 打成土豆泥，撒上海盐黑胡椒碎搅拌均匀。再放四个鸡蛋，搅拌好， 挖一小勺放手心里拍成小肉饼，放空气炸锅里， 淋上一点油，一百八十度八分钟，翻个面再烤，还是一百八十度八分钟， 不错，很成功。烤好晾凉，用保鲜膜包起来放冰箱里冷藏。中午直接拿出来四个，放空气炸锅里，一百八十度六分钟，翻面后再烤六分钟。 午餐做好了，非常方便。晚饭吃根黄瓜，加两个鸡胸肉饼，再来两根香蕉，明天见！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

爱吃土豆泥土豆饼的姐妹们一定要冲一下这个 cpb 减肥法，真的怎么说呢，简直了，美味至极。今天是我挑战 cpb 减肥法的第三天，早上觉得自己肿肿的，所以又来了一下这个南瓜茶， 不爱喝咖啡，那个苦劲的可以尝试一下这个南瓜茶，我觉得它俩是一样的，真的非常好接受，而且喝起来它有一股淡淡的南瓜香。我跟你们说，我今天研究出来了一个非常好的 cpb 减肥法的食谱，就是土豆和这个胡萝卜，给它切开蒸一下， 反正他的食谱就是胡萝卜、土豆、西兰花和鸡胸肉嘛，我们就把这个胡萝卜和土豆给他切成小块，放锅蒸半个小时，然后我们把这个西兰花和鸡胸肉放到锅里炒，这就分成了两道菜， 这样比我们吃水煮的要幸福太多了。而且人家也没有说不能吃油啊，要吃一勺油，那我用喷壶喷，而且我用喷壶喷加到一起他都不到一勺油呢，可是他这样口感就会非常的好，而且作为长期减脂的我们来说就非常好，坚持 我这个土豆和胡萝卜蒸好之后给它压成泥，只是这个压的过程有点费劲，那个胡萝卜没有想象中的那么好压，但是你看效果还是不错的，我压的过程中我放了一点那个海盐碎，这样可以给他提一点味。最后呢，我在这个锡箔纸这个盘里面喷了一点油，我团了三个团，烤了二十分钟，你们看你们看是不是很好吃的样子。 很多朋友担心吃这个 cpb 减脂餐不掉秤，我觉得不会的，为什么这么说呢？你看人家让我们吃土豆。土豆是什么？是杂粮里面的主食呀，对不对？还有人家还让我们吃胡萝卜和西兰花，这两个就是膳食纤维，同时还有鸡胸肉。鸡胸肉就是妥妥的优质蛋白呀。怎么会呢， 真的很好的减脂餐，而且我觉得我这个做法决绝子给它升级了。哈哈，来看一下我第二天的体重吧，真的是吃的快乐，减的快乐。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

分享个懒人的减肥方法， cpb 饮食法，做法非常的简单，有手就会把土豆和胡萝卜切薄，下锅煮十分钟到十五分钟，看你喜欢脆的还是软的，然后下西兰花，再煮个两分钟， 把切好的牛肉放进来，就可以直接关火了。关完火捞一下， ok， 熟了，你以为这样子就完了吗？有些人他喜欢吃鸡胸肉，切成薄片的鸡胸肉沸水煮两分钟，你说你懒，一整个直接下去吧。 啊，鸡胸肉片好了，我直接加进刚才的碗里面，现在已经很诱人了。我再加入芝麻，香油、酱油，然后把它搅拌在一起。哇靠，现在已经很香很香很香了，你越捞越香啊，还掉出来一块了。 没事，我，我先吃了。啊，我先吃了。我，我先走在减肥路上了。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

我打算吃三天的 cpb 饮食法卷死你们这些天赋怪。胡萝卜和土豆喷油八十度烤十五分钟，把腌好的鸡腿和西兰花放进来，一百八十度再烤八分钟，西兰花有点糊了，我觉得可以再往外放五分钟，比水煮的好吃太多了。

最近全网都在传那个 cpb 饮食法，说不饿肚子不用算卡路里，三十天就能狂减十四斤纯脂肪，真有那么神奇吗？我特意去查了十七篇学术论文，三个权威机构的报告，还翻到了那个差点闹出人命的真实案例，今天一次性给你说透。 首先得搞清楚什么是 cpb 饮食法，其实就是 chicken 鸡胸肉， potato 土豆 broccoli， 西兰花的缩写，有时候会加个胡萝卜。它的规则简单到离谱，就四条，只吃这四种食物，不限量吃到饱， 每餐最多加一勺橄榄油，只能喝白水、黑咖啡、无糖茶。那为什么它能让人瘦下来？ 说句实在话，它短期确实有效果，而且背后还有三个科学原理撑着。第一个，土豆的负饱感是真的强， 同等热量下，它的负饱感是白面包的三倍，是零食的八倍。你吃一点土豆就不容易饿，自然就吃的少了。第二个，蛋白质热效应高，消化鸡胸肉要消耗掉它本身百分之二十到百分之三十的热量，是碳水的三到四倍，等于你吃进去的热量还没吸收完，就先消耗掉了一部分。第三个 是美国德雷塞尔大学在健康心理学杂志上发表的研究说，饮食越单调，你吃的就越少，到第五天的时候，会比第一天自动少吃一百二十五卡路里，相当于少喝了一瓶半可乐。 那真实效果到底怎么样？二零二五年，国外有运动专业人士做了真人实验，三十天严格执行 cpb。 男志愿者瘦了六点四公斤纯脂肪， 体脂从百分之十九点三降到百分之十二点九，肌肉一点没掉。女志愿者也减了二点三公斤纯脂肪，还长了零点二公斤肌肉。不过普通人一般三十天能减五到十斤，而且第一周掉秤最快，主要掉的是水分和水肿。纯脂肪其实没那么多， 但是这里有个但是啊，所有营养专家和医生都在警告，这个饮食法绝对不能长期吃！中国营养学会的范志宏在二零二六年四月十号就说过，健美运动员赛前可以临时用用，普通人绝对不能长期用。很多三甲医院的营养科也说了， cpp 有 三个致命硬伤，缺营养掉肌肉反弹猛，最可怕的是它的可躺风险。我看到一个二十五岁的女网红，坚持了半年，每天只吃水煮鸡胸肉、西兰花和土豆，瘦了三十斤，结果突然剧烈腹痛，被送进医院检查发现胰腺大面积坏死， 差点就没命了。西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院的杨经主任解释说，长期不摄入油脂，胆囊就不会收缩，胆汁会淤积，形成结石，结石堵塞胰管，一夜就会反过来自己消化自己，引发急性胰腺炎，死亡率高达百分之二十。这可不是小事啊， 除了这个，长期吃还会掉头发，月经不调，免疫力下降，缺钙缺铁、缺维生素 d， 慢慢的基础代谢就会降下来，变成易胖体质。 最关键的是反弹问题，营养学报二零二四年的调查显示，单一饮食者的一年反弹率高达百分之九十一，几乎所有人恢复正常饮食后，都会报复性暴食，体重比减肥前还高，等于白折腾了一场。 最后给大家一个明确的结论，这个饮食法不是完全不能用，短期用没问题，最多七到十四天。比如你卡在减肥平台期了，或者婚礼度假前想紧急冲刺一下，可以试试，但绝对不能长期用，超过三十天，健康风险指数会直线上升。 真正健康的减肥还是要按照中国居民膳食指南说的，每天吃十二种以上的食物，蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一，再配合适量运动，这才是能长期坚持又不会伤害身体的办法。你试过 cpb 饮食法吗？效果怎么样？评论区跟我说说，我只讲有科学依据的健康知识，咱们下期再见！

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

好吃，看蒸好没有去皮的土豆一个两个鸡蛋先压成泥，看一个甜玉米粒增加口感，加上自己喜欢吃的蔬菜，西红柿、虾仁， 其他调料都不用加，直接加这个亚麻籽芝麻盐，简单拌一下就可以了。今天晚餐就这么简单。

开始用脂肪却填不赤字，简单中不 借，背后一千三左右都在赤子驱驱。没有饥饿的感受，姚伟依旧自己肉眼可见变瘦，酒宴的宴就倒着陪出结构， 撒节减到十二点九十四磅，存脂肪记录仪的美调，一撒都要从三十一降到 二。对莱人输在富满盘游至 今两瘦脸，简单中不染。

两百二十五斤的我还不想啃西兰花？ cpb 饮食法，不用费劲，还能吃饱！今天改良版安排上，鸡胸肉加蒜末、蚝油、生抽、关东煮，底料抓匀腌十五分钟，不柴入味，还没有腥味。土豆切块和鸡胸肉一起蒸熟，压成土豆泥，最好留点块会更有口感。放鸡胸肉，胡萝卜黄瓜， 爱吃小葱的也可以放，我不爱，最后撒黑胡椒，辣椒面拌完开吃，生菜一卷香到舔手指。一大份能喂饱两百二十五斤的我都可以吃两顿了，无油无负担，给山珍海味都不换大体重赶紧充！你们还有别的吃法，评论区赶紧告诉我！

今天吃土豆鸡胸肉、胡萝卜西兰花，搞点海盐黑胡椒， 这不是夏天快到了吗？又是一个展示身材的时候。嗯嗯，撒上这个海盐黑胡椒之后好吃多了。 嗯，好吃多了，如果你也是准备这个夏天想要去晚期的，看到一个减肥的成果，想展示身材可以尝试一下这个， 这个 cpb 就是 我说的这个土豆啊，胡萝卜、西兰花、鸡胸肉这些 cpb 饮食法，然后因为我觉得水煮它不好吃，我给他用空气炸锅给烤了一下，烤完之后撒点黑胡椒，味道也好多了， 反正至少我感觉我能去坚持吃这个 cpb 饮食。如果纯水煮的话，我可能我吃不了太久。我从这样吃到这样，大概吃了两个礼拜，差不多瘦了有三斤多到四斤左右。 我相信只要坚持去吃这个玩意，吃一个月我估计瘦个八到十斤没什么问题。就没有说很好吃，虽然是烤过的，又放过黑胡椒的，他没有说很好吃，而且看着有点。嗯，有感觉有点像狗粮， 有点像狗粮，但我在网上我看到那些专门给狗拍视频喂狗吃，我觉得那些狗吃的可能比这个还好。 我刚开始吃这个呢，就是感觉我明明已经吃饱了，但是我又感觉很饿，后来陆陆续续吃了一周之后，这个感觉就是小了很多，就可以坚持持续的去吃，但是水煮我是吃不下去，我是喜欢用空气炸锅给它烤一烤。 我觉得这种 cpb cpb 饮食法，它特别适合那种你想要短期快速的减肥瘦下来的人。 比如说你过一个两个月你要出去玩了，你要去海滩，你要秀身材，或者说你要结婚呢？要干嘛干嘛的？你就可以试一下这个 cpb 饮食法，我感觉长期吃可能不太行，因为太单一了，长期吃不太不太行，短期吃一个月给你减个八到十斤，没有太大的问题。 最后祝大家这个夏天都能瘦下来。

做成这样， cpb 还让你无限畅吃，每天不限量，只要饿了就能吃，你还怕瘦不下来吗？ cpb 减脂第十八天了啊，上次搞了一回上小鸡块，你们说我做的跟粑粑一样，我这个人，你们越说我不行，哎，我就越战越勇，我就不信了，今再搞他一次。 切好的土豆，先下锅给它煮熟，煮个十五分钟到二十分钟吧。鸡胸肉切成小条，一会直接榨汁。土豆蒸好了，鸡胸肉切好了，先把它俩放到一起榨成泥啊，上次我是分开弄的，咱们这回一块， 这个样子有点像上小鸡块那个对不对？捏成小块要薄一点。好熟来了啊，我觉得这回一定能好吃！走， later 烤好了，烤好了看看。 哇，这回完美完美！我还特意留点土豆切成条啊，看看能不能给烤成薯条吃 出锅。哇，爽，看着不错啊，兄弟们，没人再说我烤的差了吧？这回烤的怎么样，看我这土豆条烤的香不香，看一下这回烤的色泽金黄， 不错吧。嗯，口感不比外面买那个麦当劳肯德基的差，外焦里嫩啊。我靠，咱胡萝卜是水果，胡萝卜直接嚼就行了，甜的 西兰花。再来上一个灵魂蘸料，贵州蘸水。我靠，来了啊。 嗯嗯，看我烤的怎么样，嗯，我怎么这么会做饭啊？

起床先来上个称，比昨天瘦了二点三斤，看来这个 cpb 还真挺有用的。昨天的 cpb 减脂餐，有人说西兰花、胡萝卜、鸡 胸肉、土豆这四种食材是不可替代的，还有人说 cpb 的 本质就是少盐加上很少的味道，但如果这样的话，让我吃水煮胡萝卜和西兰花，别说一天了，我一口我都吃不下去。 今天依旧是西红柿代替胡萝卜， 今天是 cpb 饮食的第二天，就已经开始换着花样吃了。腌好的鸡胸肉和上土豆泥来做一个土豆鸡肉饼。在合理饮食的前提下，还是尽可能找到一个适合自己的方法吧，否则吃的再干净但是坚持不住的话，也是毫无意义。 如果我真的能瘦下来，这个烧烤料和辣椒面真是立了大功了。 不喜欢吃胡萝卜，所以用西红柿来代替鸡肉饼，里面没有蔬菜，所以再加一根黄瓜，一起期待一下明天的体重吧！

今天的练后餐，碳水，土豆、蛋白质鸡腿肉、膳食纤维，西兰花跟萝卜。我们先吃碳水，先吃小土豆。 土豆是慢碳，但是其实练练后应该补充的是快碳，不过这个练后餐我是当做午饭来吃的，主要吃一点慢碳，下次可以考虑一下。加一根香蕉，我感觉会好一点。 有没有想吐？ 这鸡腿肉我有腌过，所以有点盐，留不了，吃热了， 但还是我要留到最后吃，因为它有味道。我们先吃西兰花， 西兰花跟萝卜应该有五百克，反正蔬菜多吃一点。啊，我用完就真没电了， 你们如果自己带的话。嗯，建议带点蘸料。那吃到后面会有点恶心。 这才是一堆萝卜， 这萝卜吃起来清新的，没有想象中那么难吃。红萝卜炒鸡蛋也很好吃。 嗯，只有两个， 还要荤素搭配，这样子超好吃， 美味鸡腿肉 反正不粘锅，小火焖到煎，非常的嫩。 像不像我们的电子的？这有一个番茄是，我已经把鸡腿肉放下去了， 昨天晚上吃鸡腿肉，除了胡椒味还有点番茄味。 这个筋吃完了，今天就先这样，拜拜，明天见。