健身赘皮处理方法

你是自己减的还是做减重手术的？自己减的最重的多重？当时一米七一百六十斤，然后现在一米八四七十六。这哪年才减的？一五一六年，十年前到十几岁时候减的是吧？你现在健身吗？健身健身是吧，但是这皮一直瘦不进去，我想问问我这个有必要做那种大比例吗？做名医比例 迷，你呢？就是这不动的。嗯，就写的这一块问题，主要就是这个对上路还能这样对你这个一米档，你觉得他主要就是搭了一条。哎，这块搭了一条，这样做什么方案取决于你的要求。如果讲我就觉得这条横杠 不好看。那不可以，但是也要很长啊，伤口也要做到这两边要做到这，你看我屁股就大，腿边上都是。

收获了很多小伙伴啊，在后台或者评论区经常问，为什么我从二百七十斤减到一百五十斤，肚子上的话没有赘皮，而且腹肌特别明显。这其实简单来说就是我在有氧前的话，我通常是加入了一些核心的训练，这边我会讲一下我最开始胖的时候是怎么做一些相关性的核心训练的。 因为我的前期做的时候体重特别大，核心不是特别的稳定，所以我通常会选择四个动作，每个动作的话做三十秒至四十秒到三十秒，做三到六组。 接下来我们第一个动作，坐姿的进进出出，平躺在瑜伽垫上，上半身我们倾斜七十五度，腿部打直，将膝盖位朝腹部抬起，根据自身情况调整速度，平稳呼吸，用嘴吐气。 动作可以有效提高我们盆骨的稳定性，让我们的下半身变得更加灵活。休息二十秒到三十秒，我们接下来做壁虎爬行，首先进入平板姿势，这时你将你的膝盖朝肘部抬起，然后上下交替，动作幅度越大越好，这个动作可以有效减少我们侧部水桶腰的堆积，平板动作也可以 提高我们的核心稳定性。休息二十秒到三十秒，接下来我们做静态维持，手掌朝下放在腰部下侧，腿部打直，身体像弓一样笔直稳定三十至四十秒，这个动作会对我们的耐力有很大的一个提升， 所以我们一定要保持腿部的腾空抬起，增加我们的核心稳定。来休息完我们来做最后一个动作，这个动作是提高我们心率的，就是做俯卧登山跑，膝盖我们朝内抬起向腹部， 根据自身的情况来调整快慢，你可以不用追求速度，但是我们一定要坚持做三十秒到四十秒。 其实以上的所有动作都是根据我们的体重来做动态的调整，你前期动作不标准是常态，但是我们一定要在有氧前的话做个三到六组，这样你就会发现你有氧时更轻松，你的身体状态就会更好。

好不容易瘦下来，结果皮肤却变得松松垮垮的，像布袋一样，甚至还出现肥胖纹。减肥成功本来是一件开心的事情， 却因为这些问题变得焦虑。今天呢，跟大家聊一聊减重期怎么样兼顾掉体重和保皮肤，帮你瘦的紧致又健康。第一点呢，我们要知道快速减肥导致皮肤松垮的两个原因。第一个原因是因为肥胖造成皮肤的弹性网被撑坏了， 还没来得及修复。我们皮肤里边有弹性蛋白和胶原蛋白两层关键支撑，就像一张有弹性的网，平时能牢牢锁住皮肤， 保持紧致。但是长期肥胖的时候，脂肪会把这张网一点一点的撑开。快速减肥的时候，脂肪突然减少，被拉大的弹性网还没来得及收缩回弹。而且快速减重会引发身体的应激炎症，炎症因子就像腐蚀剂，破坏弹性纤维的结构， 相当于网被撑坏又被腐蚀了，自然会松松垮垮，甚至断裂，形成肥胖纹。第二个原因是肌肉流失太多。肌肉是皮肤的靠山， 就像床垫的弹簧一样，弹簧越饱满，床垫就越平整，肌肉量越足，皮肤也越能被撑起来。如果减肥时只靠节食快速减重，掉的体重里不仅有脂肪，还有大量的肌肉。肌肉流失后，皮肤就失去依托，就像没有了弹簧的床垫一样，容易塌陷下垂。 怕体重降低了也不是紧致的好身材，而变成松松垮垮的小胖子。这也是很多人减肥后体重达标，颜值不达标的核心原因。第二点，三招让你瘦的紧致不反弹！ 第一招呢，就是不过度追求减重速度，给皮肤留够收缩修复期，皮肤的弹性修复需要时间， 急不来。第二招，给皮肤补够修复原料。皮肤修复不靠敷面膜，靠的是吃对营养。首先是优质蛋白质，这是修复弹性网的核心原料，就像盖房子需要砖瓦，皮肤修复也需要蛋白质来合成胶原蛋白和弹性蛋白。推荐鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉豆腐， 每餐保证一掌心的量。别信吃啥补啥，猛吃猪皮、牛皮，想补胶原蛋白，但是这些食物里的胶原蛋白 是不完全蛋白，人体吸收后会分解成氨基酸，再重新合成自身蛋白，效率远不如直接吃优质蛋白。其次是维生素，尤其是维生素 c， 它是胶原蛋白合成的关键工具，没有维生素 c， 哪怕吃再多蛋白质，也比较难合成皮肤所需要的胶原蛋白。 维生素 c 的 摄取，我们推荐橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、彩椒等等。每天保证两拳头蔬菜加上一拳头 低糖水果，这样既能补充维生素 c， 又能补充膳食纤维。而且蔬菜水果的天然颜色里边藏着抗腐蚀神器，比如番茄的番茄红素、蓝莓的花青素、胡萝卜的 b 碳胡萝卜素能中和自由基，减少炎症因子对皮肤的损伤，让皮肤修复的更快， 还能保持皮肤光泽，避免瘦下来后皮肤颜色暗沉。第三招，保住肌肉。肌肉是皮肤的天然之箭，肌肉量越足， 皮肤越紧致。每周至少两到三次力量训练，不一定要去健身房，在家里用哑铃、弹力带或者做深蹲、平板支撑、臀桥等都可以。 通过一些抗阻运动，让肌肉产生轻微的拉伸，这是增肌的前提。训练后一个小时内一定要补充优质蛋白质，比如一小杯牛奶，或者说一只鸡蛋，或者说一块鸡胸肉。给肌肉修复提供足够的原料，让肌肉在拉伸修复中变得更加强壮。 要注意别让压力毁了你的肌肉和皮肤。焦虑熬夜会让皮质醇水平飙升，加速肌肉分解。平时可以通过运动、冥想、听音乐来放松， 保持良好的状态。简单说，减肥时肌肉越壮，皮肤就越紧致，肌肉越少，皮肤就越松垮。增肌不仅能提高代谢，而且还能让你的瘦变得更加有线条感，一举两得。很多人减肥只盯着体重秤上的数字，却忽略了皮肤状态和身材线条。真正的减肥成功 不仅能瘦下来，还能拥有紧致有光泽的皮肤和流畅的身材曲线。如果已经出现皮肤松弛，也不用慌，坚持以上方法三到六个月，皮肤的弹性会慢慢恢复。 记住，减肥不是瘦下来就结束了，而是要在减重过程中兼顾身体的每一处细节，这样才能长久的保持一个良好的身体状态。

哈喽，大家好，我是小姨，大家都知道我瘦了一百斤吗？就有很多宝子来问我，如果大腿跟胳膊上有赘皮怎么办？这种情况的话一定是要运动的， 我自己总结了一套锻炼全身的运动合集，特别适合新手，大家赶快码足吧！瘦背运动主要是欧阳春晓的少女背，这个主要是用来纠正体态，瘦我们的斜方肌，让你看起来更加的精神，更加有气质，瘦背效果非常好。第二是吉尼瘦背，这套动作就更加针对于瘦手臂， 同时做完一套身上也会出不少汗，消耗比较大，我推荐早晚各一次，一定要用欧阳穿小少女背搭配吉尼瘦背，因为一个主要是用来纠正我们体态，而另一个是用来瘦手臂。 第二部分是瘦腿，帕梅拉瘦腿，这个对梨形的大腿脂肪堆积都很有用，我自己做了一周，感觉效果一下子就出来了，如果没有相关训练经验的宝宝，我可以推荐你先做一半。 第三就是瘦腰，周六也十分钟马甲线训练计划，这个就非常非常适合新手，因为新手的核心一般比较差，但是这个时间比较短，搭配上瘦背瘦腿运动也不会很累。 最后我要提醒你们一句，进行训练之前一定要确保自己的状态良好，千万不要在运动过程中低血糖。 第二就是在训练前半个小时可以喝一个黑咖啡，咖啡因有助于我们的脂肪燃烧，同时提升训练状态，事半功倍。第三就是在运动前一定要千万千万千万的进行热身活动，这样可以帮助我们身体热起来，更有助于热量消耗，而且你不容易受伤哦！

从三百多斤到一百二十八斤，看见我肚子上的赘皮了吗？这就是代价。我其实每天晚上洗澡的时候看见我肚子上我都是特别绝望，而且这几年我一直有在运动，然后请健身私教，但肚子就是收不回去，但是我总不可能一辈子就这样吧，我想当一个普通人。 然后我做了腹壁成型手术，术后的当天晚上，这是我术后第二天，比想象中的感觉要好很多，竟然还能下床活动，没人搀扶我也能独自走两步。我现在做完一个月，虽然还是腰线已经出来。 我做完这个手术三个多月了，然后之前肚子中间那一块是麻麻的，现在也已经开始慢慢恢复了，然后现在那个形状真系到不行，那个双 c 腰形状真的很好看。

大家好，我是整形医生张艳刚，专门做腹壁整形和四肢松弛，皮肤的紧致。很多大体重减下来的朋友呢，都会遇到一个扎心的问题，就是我减下去了也不胖了，但是皮肤松的像一个布袋子一样，为啥松成这样呢？ 因为我们的皮肤被过度的这个撑开以后呢，真皮层的弹性的纤维就断了，就像吹到极限的气球，突然把气放掉了，它就缩不回去了，减的越快越多，松弛的就越严重，皮肤能够靠运动把它收缩回去吗？ 实话实说，对于大体重减肥后的过度的松弛基本上没有啥用啊，唯一有效的办法就是通过手术了，我 做的腹壁整形就是把多余的这个松弛皮肤切掉，去除掉，把分开的这个腹直肌给他还回去，缝合回去，让肚子重新紧致，变得平整。四肢的松弛皮肤呢，也能通过这个切除啊塑形来改善。在正规医院做 专科的医生手里呢，这是很成熟的一个手术啊，医生有很多的经验，减重是勇气，修复松弛呢是一种选择。如果你也被这层松皮很困扰，那你欢迎来评论区告诉我你的情况，我来帮你分析。一定要记住，健康减重，科学修复，二指合一，才能真正拥抱全新的自己。

河北唐山人，三胎宝妈是一个三百万粉丝的网红，身高一六二，以前体重三百多斤，现在一百零三斤，想一下啊，如果要是你看这样切看这样切这样切，这样切，这样切这样切，这可简单了。嗯，但是意味着你的疤从这这样到这 胳膊内侧可能还不明显，这一定能看出来，是吧？所以我们尽量的是这样做，就是让他把这个往过了一下，可能我们这个腋窝可能就取的横切口，你看横切口是往上，你看这样相对来说就这样又提上去了。疤痕，他有疤痕也是往后走，他也不能往。对，哎，我这稍微疤痕小一点是吧？从这走 斑痕这个地方走是吧？走走走，往后最多是往后点，但是他这呢，做完以后他是横行斑痕，这是竖行斑痕。那这肯定要做个改行的。嗯，做个锐改，到时候就过来。是这样的，然后这样这样，他这样的话，他就相对来说， 嗯，斑痕就隐蔽了，不管这点中呗，一点松拉皮子都没有了。行呗，这夏天马上都来了，马上这恢复好了，也挺暖和了，这小吊带 一穿爱美美哒就完事了。是真好啊，越恢复越好，是吧？