老妈打卡减肥方法

我妈是一天正常三顿饭的，但他只有九十斤，后来我观察下来啊，就是他每次吃完饭之后啊，他会在外面散步一个小时的。就也不是跑步啊，也不是锻炼什么，就是正常的走路嘛，他走一个小时的路， 我想这可能就是他那个瘦的秘诀吧，然后这个明天我打算也试一下，哦对了，我妈那个一天正常三顿饭依然九十斤。还有一个秘诀吧，就是 他那个晚饭吃的特别早，他差不多四点半就把晚饭吃完了，然后这个方法我就不试了，我一天吃三顿，吃的再少我也我也得胖，没办法。这个其他的你们有兴趣可以试一下啊，就是那个每次就四点半之前把晚饭吃了。

很多人经常问我是怎么帮助六十岁妈妈从一百六十二斤瘦到一百零五斤的，其实这四年的改变不只是体重上的数字。四年前我妈妈走路停下来都气喘吁吁的，最终的时候体重接近到一百七十斤，身体检查好几项指标都不太好， 我当时就想不能再这样下去了。我们是从最简单的动作开始了，因为我妈妈膝盖和腰都不太好，很多普通人轻松完成的动作，我妈妈需要扶着器材慢慢做，饮食也重新的调整，少油少盐，但是保证营养均衡。 坚持几个月后，我妈妈就变化开始变得明显，体重稳固的下降，妈妈自己也觉得轻快了很多。后来我们就慢慢增加强度，从快走到慢跑，从自重训练到使用器材。去年我妈妈还参加力量局比赛，还拿到了亚军。 我妈站到领奖台上时，我突然明白这四年的意义远不止减掉了五十七斤，真正的改变是从我做不到变成我想试试。妈妈的经历告诉我，年龄永远不是限制，起点也不重要，重要的是你愿意开始，并日复一日的坚持下去。如果你也在犹豫要不要改变，我想说，行动就是最好的答案。

来，老妈吃了这么多减肥法，今天咱们来总结一下，首先是刘亦菲减肥法，菜对跟夜对，吃的我都不开心了，饮食太单一了，很难坚持，而且复食很麻烦，后面复食还反弹了，好像没有网上说的这么有效果。对我来说 对，网上都说掉十几斤，但咱们就掉了五六斤的样子。第二个碳循环，碳循环好像没怎么掉秤啊，搭配运动才行，我这个人吃还能坚持运动，哎呦，想都别想， 二幺幺减肥法就是一拳米饭一拳菜，两拳蔬菜的那个，这个对我来说吃还好，但掉秤太慢了啊。对，一天就想着吃啥了，不是在研究菜谱就是在配菜， 十六加八呢，十六加八有的时候你爸回来晚了，早就超过八个小时了。十六加八要适合每天吃饭都很规律的那种啊。啊， 那轻断食，馒头减肥法，柚子减肥法，这种热量又太少了，只适合大餐之后吃个几天，不适合长期吃啊，而且靠不吃掉秤太快，容易卡平台。所以后面老妈咱们怎么减？ 要可以吃的，不能这对那对的，你看以前那个三明治啊，汉堡啊，鸡腿饭啊都会掉秤的。 那咱们就用豆叶减肥法，可以吃到想吃的可以坚持的减肥法，而且大冬天的中午烧个菜就行了，省事，还吃的很开心的，要跟着吃的可以一起冲啊，过年回去惊艳他们。

今天第二天了啊，夜断，早上一人一杯牛奶碰一下，昨天我妈表现非常的不错，竟然奇迹般的坚持了下来。 高不高兴？高兴，为了变美继续努力。加油加油。妈妈你饿不饿？你饿不饿？吃点好吃的吧。好吃的，哈哈哈，带我妈尝一下我们年轻人的。倒入一袋咖啡 再加上一袋奶啊，纯牛奶啊。来吧喝吧，给你倒点。今天全天就是不停的喝水，自制拿铁。 嗯，喝上去和无糖奶茶没啥区别啊。 妈妈，今天夜断一天什么感觉？白天感觉没啥感觉，不太饿，晚上，现在现在，现在有点饿。哈哈哈，疯疯的一起减肥还挺有意义的。 那么一起坚持下去，加油妈妈加油。

像我们新手刚开始拿到滑盘的时候，千万不要去做那些花里胡哨的动作，你只要把一个最简单的屈肘跪姿做好就可以了。手肘撑在垫子上，膝盖跪在滑盘上，全程小腿立起来，立起来可以保护膝盖不受伤。蹬腿出去用惯性，回来的时候肚子和大腿给他同时发力，收回来 出去，肚子放松回来，肚子收紧。你可千万别小瞧了这个屈伸腿，我就是靠着他让我和我老妈一个月腰围下了十厘米，他就是模仿普拉提的那个蹬踏式动作，可以充分练到整个腰腹核心肌群， 还能达到外在的燃脂消耗。如果你是有大肚腩、悬垂腹、小腹突出、腿粗、虎背熊腰的，你就每天坚持练个十分钟，适应了以后再尝试慢慢的循序渐进去加量， 要不了多久你也能收获清晰的马甲线和小蛮腰。最后再讲一下怎么选滑盘，目前市面上有两种滑盘，一个四轮，一个六轮。这个四轮的话，它是这种塑胶轮子的，滑在地上相对来讲噪音会比较大，而且这个盘也不稳定，容易翻盘。这个六轮的话，它的这个盘是加大加宽加厚的，轮毂也是做的，这种加厚的金属轮毂 滑在地上更加的丝滑静音。如果是想正儿八经练腰腹瘦肚子的话，我就建议大家一步到位买这个六轮的，刚好这个六轮的最近也有活动，原价是一百零八，现在到手只要两位数，想逆袭蜕变的姐妹，趁着有优惠赶紧闭眼去冲，过一段时间他又要恢复原价了。

低成本细腰就是刷带脉，这是我刚打卡刷腹操时的肚子，又松又垮，这是我现在的肚子。 今天手把手教你八步变女团同款小蛮腰，一、敲带脉，空心拳轻敲二十一下，这里通畅了才能赘肉不生。二、抓带脉，两手叉腰拉着抓，稍微用力抓松那根筋，重复二十一下，激活完肚子， 涂抹足够量的精油，防止拉扯皮肤。三、推蛋蛋，用经络刷，从后腰往肚脐的方向推，新手宝宝们两边各推五十下。四、推腹中线，从心窝刷到小腹，刷五十次。 五、刷两肋，从肋骨开始，两边从上往下推，两边各五十次，像平常爱生闷气的姐妹可以多推推。六、揉脐周，以肚脐为中心， 顺时针刷腹调节便秘，逆时针刷腹调节肠胃，各刷五十次，你就能感受到肚子热热的，揉完之后感觉肚子都会松软很多。七、刷两侧腰，打造 s 曲线，腰围越来越小。八、刷后腰线， 顺着腰部曲线从上往下刷，久坐不动的要多刷刷，两边各刷五十次。整个一套动作，只要认真坚持做，衣服越穿越小，无论是瘦腰还是腰腹这块的健康都是有帮助的。

老妈，我想跟你就是知道，我知道你以前的是个超重的啊，之前是多少的体重？告诉我。一百五十六啊，一百五十六，现在是多少体重？ 嗯，一百三十八左右，一百三十八左右。一百五十六减去一百三十八等于多少？不知道哎，减了差不多有十五六斤的左右。 ok， 十五六斤是什么样的这个意志力？什么样的一个愿望 督促着你进行这个减肥，现在你看这是苗条的身材，已经前凸后翘了。啊，已经出来了啊，是什么样的这种这种想法督促的你每天在减肥的路上穿衣服不舒服啊？哦，你穿衣服的时候不舒服对吧？觉得蹲下来 不舒服啊，蹲下来不舒服对吧？走路去吃不吃？吃不来啊，哈哈哈哈哈哈。哦，走路的时候 这个呼吸不顺畅，所以呢，由于这个原因，第一个是为了美，第二个是为了自己身体健康，他感觉自己呢啊，呼吸不顺畅的时候，感觉这个必须得要减肥了， 怕有三高啊怕有三高，对这个健康还是对健康的追求啊。那我想问一下你每天是怎么做运动的？用了哪些器材？没有没有器材。你不是有两个哑铃吗？ 那是以前，就是没有用用用那个哑铃，就是那个早上跑路，晚上跑路叫跑步。跑步啊，不叫跑路，跑路是指你卷钱跑，卷钱走了叫跑路，上午跑步，下午跑步， 三餐少吃啊。 ok， 各位女性同志们啊，你看我妈以前是一百多少斤呢？一百五十六，一百五十六的啊，现在减了一百三十多斤，她的减肥秘诀就是早上跑步，晚上跑步，每天呢，这个少吃一点，就是迈开腿，管住嘴啊。 ok， ok， 好 了，这个就是你的，你还以后你还去养，要继续减下去吗？肯定是喽。哦，肯定是喽，你的目标是多少斤？ 一百三。哦，你的目标是一百三。 ok， 他的目标呢？是一百三。好，今天呢，我老妈说出他的目标体重是一百三，我们大家一起来监督。下次呢我们拍视频的时候看他有没有减到一百三耶。哈哈哈哈，好了好了，今天到此结束。

挑战七天呼吸瘦肚子第二天， 第三个、 第三个、 第四个、 第五个、 第六个、 第七个、 第八个、 第九个、 第十个、 第十一个、 第十二个， 记得点赞关注哦！

哈喽，大家好，今天呢是还是一样回到妈妈的第一天减脂打卡，前面有小伙伴看到我是七天有瘦了十几斤，那今天妈妈呢也是呃来到第一天的打卡，那我们也是做一个七天看看，呃一个大激素一点的，然后呢，他年纪稍微长一点的可不可以也有同样的一个效果？ 我们第一天呢，主要要看一下啊，他要练习的是什么呢？因为到了这个年纪呢，他可能不是说我要出马甲线，他更需要的是健康安全的循序渐进的往下瘦，对不对？所以健康的瘦下来的话，他肯定是从 要调理他的脾胃和经络的了，然后他的脾胃也是不太好，所以我今天会给大家去教大家练习一个动作呢，就是拉的他是 胃经和脾经的，所以呢我们可以去结合这个动作和健康的饮食一起达到七天瘦身的目标。好，我们开始练习，首先我们下来到趴在这个垫子上，那我会选择让妈妈呢先去打开脾胃的经络，所以这个动作呢，首先大家肯定很很熟悉的瑜伽的动作，我们叫蛇式，也可以叫它上犬式。 好，蛇式的话，简单的我们把手呢放到胸腔的旁边撑臂，对，这个时候你看妈妈的肩就不会耸肩了，最后他的肩膀也是九十度，小臂尽量垂直九十度对不对？在这里的话呢，我会让他先去训练一下他的手臂和背部肌肉的一些热身啊，慢慢的让他去做 一个拉伸。大家都知道我们的味精都是从啊上上去一直下到我们脚的第二个脚趾头，所以呢，我们在拉的时候呢，一定要让他从上往下全身的去拉开。好，我们在吸气的时候来起到一半，抬头 抬起到一半，一半的时候呢，你会发现他虽然手臂特别酸，但他肩是放松的张开的，那在这里保持五个呼吸好，吸气，呼吸慢慢下去好，低头，额头触地板，我们再去做第二遍，他就是这样去做的话，最少要做什么？做四组，四组二十个呼吸好，第二组我们吸气起 在这里同样他会高一点点，比前面稍微好一点了啊，然后我们如果练习一个星期就好，我们这样的拉伸会起到一个紧致的效果。好，呼气好，这个时候如果他慢慢练习了一段时间之后，你可以让他尝试把手臂伸直好，然后吸气呼气来拉长，他推直， 手臂推直，推直，手臂推直，伸直，他推高，推高，很好，肩膀展开。哎，这个时候如果前提是他不能有腰椎压力，腰椎压力的话，你让他慢慢的下来 做刚刚的半曲臂，低头好，做半曲臂就可以了。因为呢，我们到了这个六十多岁的年纪，他们不是经常运动的，要关注的，他能够接受得了，能够适合他身体的一个瑜伽动作。好，我们可以关注明天的练习。

带一百八十斤的妈妈减肥，一天只吃一个菜吃到撑。今天吃河南蒸菜，把土豆擦成丝，喷上点油，为了更好的裹面粉， 面粉一定要少量多次的放，要不然话容易粘成疙瘩。剩下的菜用同样的方法都给它裹上面粉，喜欢吃什么样的蔬菜就放什么，我放的是土豆、胡萝卜和茼蒿，水开之后蒸五分钟就可以了， 一定要记得快速给它抖开，要不然的话容易成坨。倒入虾仁、蒜泥、盐、鸡精、自己榨的葱花油、香油，我超喜欢这样拌到一起吃，真的太香了。这样就可以了，早上、中午、晚上各吃一碗就可以了，什么时候吃饱就可以停下来了，姐妹们快去试试看吧！

低成本吸腰就是刷带脉，这是我刚打卡刷腹操的肚子又松又垮，这是我现在的肚子。今天手把手教你八部变女团同款小蛮腰，一敲带脉，空心拳轻敲二十一下，这里通畅了才能赘肉不生。二、抓 抓怠慢，两手叉腰拉着抓，稍微用力抓松那根筋才是对的。重复二十一下，激活完肚子，涂抹足量的精油，防止拉扯皮肤。三、推怠慢，用经络刷从后腰往肚脐的方向推，新手宝宝们两边各推五十下。四、推腹中线，从心窝刷到小腹，刷五十次。 五、刷两肋，从肋骨开始，两边从上往下推，两边各五十次，像平时爱生闷气的姐妹可以多推推。六、揉脐周，以肚脐为中心，顺时针刷腹调节便秘， 逆时针刷腹调节茶胃，各刷五十次，你就能感觉到肚子热热的，揉完之后感觉肚子都会松软很多。七、刷两侧腰，打造 s 曲线，腰围越来越小。八、刷后腰线，顺着腰部曲线从上往下刷，有做不动的要多刷，刷两边各刷五十次。整个一套动作，只 要认真坚持做，衣服越穿越小，无论是瘦腰还是腰腹这块的健康都是有帮助的。

月十一号带老妈减脂的第十天啊，上称哇，六十点一五，一百二十点三。老妈你一天瘦了一点一啊。哇，来，老妈击个掌准备上称啊。昨天是一百 四十六点四，今天是一百四十六点四啊，然后幅度也是很正常的，大家也不要焦虑，我们一起加油。