产后过劳胖怎么减肥

为啥生个孩子胖了四十斤还减不下去？别急啊，生娃气血消耗大呀，听不懂？这身体变虚了，代谢就可能变慢，你吃一碗米饭顶别人吃三碗，当然就容易胖了。再加上产后熬夜喂奶带娃，气血恢复不过来， 脾胃代谢能力变差，水湿废物堆积在腹部，肚子变大，又大又松软，胳膊粗腿粗，还特别容易累，懒得动，总犯困， 皮肤发黄长斑。别废话，怎么办？可以试试气血双补的经典方四君子汤，能够帮助益气健脾。四物汤来养血活血。怕麻烦的可以用两个方子呢，组合成品八珍茶，用水泡一泡就能喝， 气血双补，温和不易上火。平时可以拿几包八珍茶，加上去核红枣、枸杞、乌鸡，炖点鸡汤，一周喝一到两次，你记住了吗？记好了别打我呀。

生一个胖四十斤，怎么都瘦不回去？教你一个小方法，不用盯着节食跳操，轻松赶走大肚腩，瘦成闪电。其实从中医的角度来看，生孩子耗损气血，导致气血亏虚，身体运化能力就会变慢，慢了 就会虚，虚了就会胖，加上还要熬夜带娃，耗神又耗力。带娃时间越长，人越累，精气神亏损越多。气血虚加上身体虚， 代谢就会越来越慢，吃一碗相当于别人吃三碗，有些人甚至还脸色暗沉，皮肤松弛。想调理便政后，可以试试气血双补的妇方物理，可以益气补血，收敛生机。它主要由鲜物理搭配黄芪、大枣等滋补药材，尤其适合生产后没有恢复过来气血亏虚的女性。你记住了吗？

产后肥胖不是胖，是激素加代谢混乱，减不下来。不是你懒，是身体启动了保护模式，所以真的不怪你。很多宝妈都是从生完孩子之后就一直胖，吃的少也不瘦，怎么都减不下来。身边的人也不理解，总觉得是你吃多了，但是你明明每天都只吃一顿呢， 可体重就是不受控制的涨，你也没办法反驳。刷到我你就不用再被这问题困扰了。今天我就用一个视频告诉你，为什么你生完孩子之后容易胖，怎么也减不下来，记得让那一直误解你的人也来看看。产后胖的核心有四点，第一，胰岛素让血糖升高，给胎儿功能。当你生完孩子之后，这些激素不会立刻恢复， 胰岛素抵抗会持续三到十二个月，所以这时候你就很容易变成易胖体质，脂肪优先堆在腹部，肚子变大，饥饿感很强，特别想吃甜的，吃一点碳水就胖，这都是常见的症状。第二，瘦素抵抗。瘦素是身体的脂肪储备报警器，它的功能是告诉你的大脑我已经吃饱了，别再吃了，怀 孕和哺乳会让你瘦素水平上升，大脑慢慢不敏感，所以你明明吃的够多了，还是会觉得没吃饱，就会不自觉的多吃。第三，皮质醇偏高。产后因为睡眠时间碎片化、作息时间不规律、家庭关系的处理、工作或者做家务等原因，会让你变得特别焦虑和疲劳。身体的时候会降低你的代谢， 你的肌肉脂肪都堆积在肚子上，所以很容易越来越胖，越胖越累。第四，基础代谢下降。运气为了保护他，身体是会主动降低代谢的，而产后因为坐月子动的比较少，肌肉量也会变少，这样会让你代谢越来越低。 那为什么产后肥胖更难减呢？同样也是四个核心。第一，身体开启保护模式。因为产后你需要哺乳，又经常熬夜，事情太多太累，大脑会觉得你身体能量不足，要给你囤积脂肪保命，所以就会把你的代谢降的很低。如果这时候你还通过节食的方式来减肥，就 会进一步降低代谢，所以你少吃，也不怎么掉秤，稍微恢复饮食就反弹甚至变胖。第二，雌激素波动。产后雌激素断崖式下跌，会让脂肪分解效率下降，水分代谢变差，容易水肿，同时会让你情绪性进食增加，经常暴饮暴食。第三，炎症水平升高。怀孕、生产、睡眠不足会导致全身低度慢性炎症，你的胰岛素就会更差，脂肪更难动员，最终就会让你的减肥平台期特别长。第四，肠道菌群的改变。孕期大部分都是高糖高油的饮食， 以及可能使用抗生素，这会让你的菌群偏向以胖型。所以吃同样的东西，别人不胖你胖，那么产后减肥到底怎么减？还能不能减下来？当然了，但是产后减肥的核心是以养代减，不要太关注初期的体重，因为你现在无论是激素代谢、饮食还是生活习惯都是需要调整的，如果单纯只考虑降体重，很可能会让你的身体情况和精神状态越来越差，甚至变得更胖。所以一定要优先调理好身体再开始减肥， 千万不要太着急。我是武汉市中医院内分泌代谢科副主任医师张显林大家如果还有其他关于内分泌或者肥胖的问题，都可以给我留言，我会定期挑选一些大家想知道的相关知识科普，希望大家能扫走冤枉路，健康幸福每一天！

其实你这种生完孩子以后卡在一百三左右减不下去的情况呀，特别常见，都这样，一百二、一百三、一百四，说胖不胖，说瘦不瘦，但就是不好减，饿了半天呢。减不下去是因为你这个代谢太慢了，痰湿呀，排不出去，垃圾的都堆在体内了， 这就很难减了。其实你现在调代谢不难，你回去买点一把山楂，五颗去核的桂圆，再来点新鲜的冬瓜，带皮切成片，再放三片生姜，一起在水里煮个十来分钟，一周喝两三回，代谢就会慢慢上去了，痰湿就可以排出体外了。减肥啊，就没那么难了，你记住了吗？

有一种瘦叫月子瘦，有些宝妈孕前一百四十斤，出来月子就能瘦二十斤，其实并不是靠少吃做到的。那是怎么瘦下来的呢？ 第一，产后第一周千万别下大补，这个时候喝各种油腻的汤，更容易发胖，还容易堵奶。你可以喝点清淡的汤，比如冬瓜丸子汤、丝瓜蛋花汤、番茄菌菇汤等。 第二，产后第二到三周，饮食上一定要均衡营养，多吃优质蛋白，像清蒸鱼、瘦猪肉、鸡蛋、豆制品，再配点新鲜蔬菜和低糖水果， 把米饭换成玉米、红薯、糙米饭，升糖慢，饱腹感强，还能预防产后便秘。第三，多喝水。母乳里百分之八十七都是水分，喂奶就是在消耗身体的水分，每天喝够两升温水，既能保证奶量，还能加速代谢，促进身体恢复。

哺乳期体重在一百三十斤到一百五十斤，那你想一次性瘦到一百或者是一百一不反弹，那这几点啊，你照着做，绝对能瘦到理想体重，因为现在正是减肥的黄金期，去年我这个时候我就帮很多粉丝成功瘦下来，靠的不是饿肚子，而是好好吃饭，你腰细了，体脂低了，那到底怎么做呢？下面仔细分享，你跟上就行。 第一步呢，先调整你的饮食结构，千万不要一上来就少吃多动啊，因为那样的话容易没有力气，很难坚持，很多人胖啊，他其实营养不均衡。首先呢，你要记得糖油混合物，蛋糕，甜点，炒饭，炒面这些呢，会让你越吃越上瘾，还有炸鸡可乐，夜宵都先暂停掉，那光做这一点呢，你不动也能掉个五到十斤。 第二步啊，就是选择一样你戒不掉的零食放在早晨去吃，每个周可以吃一到两次，千万不要什么都不敢吃啊，你压抑久呢，反而更容易暴食。 第三点，执行二幺幺的饮食法则，三餐啊，你可以按照这个比例去吃，一拳头的主食，一拳头的肉，两拳头的蔬菜。这个顺序呢，也是有讲究的啊，你要先吃菜，再吃肉，最后呢吃主食，如果说你吃不饱，那蔬菜的话，你可以无限量去加蛋白质呢，可以适量加后期啊，可以在两餐之间加餐，记住啊，一定要少食多餐，别饿着。 那每天啊，喝够两千五百毫升的温水，可以加一点柠檬或者是淡茶啊，还有就是每天一定要睡够七到八个小时，这一点啊，非常非常的重要。 那按照这个方法呢，你也能够轻松减掉十二到十五斤体重啊，也会在一百二十斤左右了。但如果说你遇到平台期怎么办？每个人啊，都会遇到的，千万不要焦虑，因为这个是身体呢，它已经适应了你当前的饮食，这个时候我们就要去主动的去改变，就比如说你把主食换成慢碳水， 中午呢，你可以多吃一点肉，晚上多吃一点菜，打破你常规，一周就能突破。如果啊，体重还是不要，就可以安排一顿放纵餐了，告诉身体，你没有在节食突破之后呢，就接近一百到一百一了。如果啊，你想做到两位数，这个时候再配合一些舒缓的运动就可以， 方法不难，关键啊，是在坚持，你学会了吗？点赞收藏起来，我们一起健康的瘦下来吧！哇，你还是不知道应该怎么吃，我整理了二十八天的营养瘦身食谱，需要的话可以评论区留言食谱两个字。

我今年三十三岁，从这样这样变成了这样，从一百四十斤减到了一百一十斤，足足掉了三十斤，产后体重达到巅峰，整个人都是肿的虎背熊腰，看起来很没精神。那两年我还冒虚汗，不仅胖，还动不动生病，抵抗力超差， 当时真的很焦虑，因为宝宝晚上他要跟我睡，睡又睡不好，身体又吃不消，每天就暴饮暴食来解压。我给你们看一下我晚上吃的都是啥，高油高盐， 最后搞得我自己气血越来越虚，衣服也只能买大码女装，看到好看的衣服想穿又穿不下，再怎么化妆都觉得自己回不到从前了，想减肥又走了很多弯路，减不下来。 那段时间我挺自卑的，后来我去做了体检，各项指标都不太合格，内脏脂肪很高，然后我就决定说一定要减肥，想想为了自己的身体健康也要拼一次。我 花了一年多的时间坚持健身跳舞，调整饮食结构。我从不节食，不挨饿，因为我自己是广西人嘛，各种粉照样吃，也经常喝各种水果茶，平时和朋友聚会吃东西我也不落下的，根据自己的生活习惯来遵循健康的方式。 这一年的汗水我没白流，从一百四十斤掉掉到一百一十斤，心态崩过，经历过平台期，自己调整好心态，最终我还是坚持下来了，整个人都变得紧致好多，皮肤也变好了， 拍照也不用 p 图了，运动给我带来太多好的反馈，瘦下来的这段时间，我听到的都是，哇，你现在状态好好，瘦了好多，我这辈子再也不想再胖回去了。我是那个尝到甜头的人，我希望用我的经历来分享给正在减肥的你。点个关注，咱们一起不焦虑，慢慢瘦，慢慢美。

今天这条视频专门讲哺乳期妈妈怎么正确减肥。哺乳期真的不是你不努力，是身体的状态太特殊了，激素水平不稳定，代谢忽高忽低，吃多一点就囤脂肪，吃少了又怕影响奶量，再加上睡眠长期不足，运动条件受限，很多妈妈还会伴随着明显的胰岛素抵抗。 所以我见过太多哺乳期的妈妈减肥，反反复复瘦不下去，一胖就是一年以上的顽固性脂肪。我自己也是这样走过来的，哺乳期从一二九到九十五，下面我说的这几条，你只要做到了核心思路，真的不用再纠结自己为什么瘦不下来，都是干货，建议先点个赞，慢慢听。 第一，哺乳期减肥第一件事不是少吃，是控糖，不是不让你吃，是严格控制添加糖，包括白砂糖、红糖、蜂蜜、甜饮料、甜酸奶这些也都尽量的避开。水果也要控量，每天不超过一百克，选低糖低 g i 的 放在白天吃，饮料酸奶直接换成无糖版本，这不，很多人一做到 就开始动了。第二，不支持全代餐减肥，但是支持科学的半代餐模式。先说清楚，我反对那种一日三顿全靠奶昔代餐粉的减肥方式，尤其是哺乳期这种，本质还是极端的节食，短期掉秤，代谢只会越来越低，后面一定会反弹。 但如果你是一到两餐呢？用营养结构完整的代餐，比如蛋白质够，膳食纤维够微量，营养素齐全。另外，一到两餐正常吃，这是可以的，前提是不是所有代餐都可以哦，一定要看配方，看营养密度，而不是随便买。 如果你不知道怎么搭，我给大家准备了哺乳期调整参考食谱，需要的可以去主页粉丝群找我领。第三，别迷信所谓的减脂餐，在正常饮食上做减法，大多数妈妈都会自己做饭，这反而是优势，原则就一句话，低油低盐， 肉选纯瘦的，鸡肉去皮，猪牛不选肥的，碳水一定要有每天至少两个拳头，粗粮或者粗细搭配，或者营养结构全面的五谷杂粮。减餐不喝粥，不吃过度精加工的糊糊类食物。绿叶菜呢，一天一斤以上， 滤镜时很重要，三餐之外不吃零食，如果状态允许，可以慢慢过渡到十六加八，拉长空腹时间，目的是改善胰岛素抵抗。不解决胰岛素问题，哺乳期真的很难受，而且特别容易囤脂肪。 第四，运动别硬上，选不伤身体的，不跑不跳，先从中低强度的有氧开始，四十五分钟左右，一周三到五次， 快走、爬楼、椭圆肌、燃脂舞都可以。先让身体适应运动，产后妈妈呢，建议至少恢复三个月再进行运动哦。 运动一个月后呢，在家看组训练，小哑铃弹力带练大肌群，轻重量多次数，目的是保住肌肉，身材才不会松。第五，睡眠比你想象中的更重要，尽量保证七小时十二点前入睡， 瘦素，皮质醇，这些激素才能够正常的工作。哺乳期减肥本来就不会特别快，一个月一到三斤其实已经很不错了，结合一些科学的辅助呢，可以达到一个月五到十五。 但是这个阶段的妈妈呀，最大的优势是肯坚持，也更理性，只要方法对，你瘦下去就是瘦下去了，而且很难复胖，很多人一直失败，不是因为不自律，是被各种的噱头带偏了路。如果你现在还不清楚自己具体该怎么吃，可以告诉我你的身高体重，我可以给你一对一的饮食建议。

产后胖五十斤，减肥第一天！今天做超简单！去掉秤的青菜焖牛肉，不用油不用炒，有手就能做！青菜洗净把青菜铺底，再把腌好的牛肉平铺在上面， 不用加水，青菜自己会出水。盖上锅盖，中小火焖六到八分钟，全程不用翻炒，超级省事，带娃也能做， 时间到开盖香味直接出来了，轻轻翻拌一下搞定！低卡高蛋白，超饱腹，减肥不用饿肚子！

你为什么瘦不下来？其实你最核心都搞错了，减肥啊，他最根本的就调代谢，代谢调好了减肥事半功倍。我教你个简单的方法，平时买冬瓜别总炒着吃，这次换成煮水，取新鲜冬瓜切片，加几颗山楂，两三颗，去核桂圆，再放两片生姜，小火煮二十五分钟， 每周喝三到四次，坚持一段时间，身体会慢慢有变化。平时也可以多刷刷我的视频，你也可以多刷，找对路子。方法对了，坚持就没那么难。

女性生完孩子胖了，怎么都瘦不回去？教你一个简单的方法，可以用红枣二十克、黄芪十克、陈皮五克、茯苓十克，平时拿来煮水 喝。这种情况在中医看来，都跟产后的气血亏虚有关，会导致代谢变慢，寒湿堆积。而且生完孩子之后，还要带孩子睡眠休息，会受到很大的影响，气血就更虚了，代谢会越来越慢，最终导致我们越来越胖。像这种情况，黄芪、红枣能够健脾胃，补气血， 陈皮能够化痰，茯苓能去痰湿，一边帮助补气血，一边清除痰湿，避免脂肪的堆积。另外，带娃的时候别总是久坐着，趁娃睡着的时候多踮踮脚，转转腰，这些小动作能够帮你气血流动。