安庆中考体育满分攻略

跳绳是中考体育最容易拿到分数的项目，也是最容易失误的项目，我们要注意以下几点，避免考试中出现失误，争取拿满分。跳绳考试前 我们应该要检查一下考试的服装，尽量穿一些贴身的衣服，考试前要系紧鞋带、裤腰带，防止在考试时携带裤腰带打断跳绳。 考试中应对在跳绳考试开始，我们有五、四、三、二、一倒计时，我们在三的时候就可以开始连续跳绳，倒计时结束时加快跳绳，坚持到一分钟结束。若中途出现断绳的情况下，我们千万不要将跳绳往后去摇，一定要跳过绳子往前去摇， 考试后解决问题。我们在考试时我们是背对跳绳计数器，所以我们跳绳时一定要数跳绳的个数，如果成绩与自己数的次数相差较大，我们可以找监考老师去申诉。记得点赞关注哦！

脚踩稳肩，打开拉动，完全偏靠，伸手到前了以后，然后转动转动，再往前停留五秒钟，三到五秒钟。什么？

我们一千米的起跑一定要快啊，别听那些百分之六十六十五的速度啊，用你的百分之九十甚至最大的速度冲到一道，站到有利位置之后，你再慢下来，变成你的途中跑啊，你冲这一会没对你没有什么太大的影响，而且还会让你兴奋起来。 这是我们看到同学们已经跑到了这个第一个大弯道，现在有的同学还在内场，内场坚决不允许，有可能老师会把你发瞎， 然后我们跑弯道的时候，尽量在一道上占据你的有利位置。这是我们第一个弯道已经跑完了，进入到直道了，你要超人，我们在直道上是最好的超人的时机啊。可以像看到现在有同学在二道晃悠悠晃晃悠悠晃晃悠悠的啊，也不往一道里边去，冰 啊你，这时候你到弯道时候，你又在二道上跑，你就吃亏了。所以说我们在一道的时候，如果说第一个弯道没考到有利位置，那进入到直道之后，一定考进有利位置啊，在一道上拐到我们这个第二个大弯， 这是看了同学有在二道，有了，甚至还在这个啊，比较靠外的位置，肯定是吃亏啊。然后我们过了这个弯道之后，又到了一个大直道了，这个时候你可以调整呼吸，加大摆臂，适当的可以加下速度了。大直道加下速度 啊，这时候呢，我要嘱咐一下，我们下周就要体测了，同学们啊，体测前三天，我们可以稍微的降低一下你的运动量，但是千万千万不要停啊，你不能说 我快体测了，我歇三天，我保留体力，这个体力是练出来的，不是流出来的啊，啊，这是我们看到又进弯道了，同学还在二道三道上晃啊，我们咱不知道他们怎么想的，可能体力也体能也比较富裕， 我们这个时候，哎，我们一定要在一道里面，甚至在一道也要贴近内侧啊，我们快体测了，快体测了，我们在体测之前呢，这三天呢 啊，保证良好的身体状态，我们每天可以做一些小范围的啊，这个体能的这个准备活动，比如说慢跑个十分八分的，最后呢，跑个这个五十八十一百的，这种冲刺跑，跑一两个就可以了，保持一下身体的弹性啊，我们在体测之前，这个是非常关键的， 而且在体测前一天晚上，我们要早睡觉，良好的睡眠比你吃任何补剂都要有用好。这个时候看到同学们已经过了这个呃，六百米线了啊，现在还剩一圈，这时候我们这些人的差距也逐渐的拉开 啊，这是我们的倒数第二个弯道啊，你看，哎，还有同学啊，在，哎，在二道上，哎，现在好不错，都进入到一道里边了，过了这个弯道之后，又进入到这个大直道了， 这个时候我们就比较累了啊，我们达到了一个身体的体能极限了，大口呼吸，深呼吸，一定要呼吸的时候舌尖顶住你的上牙堂啊，四月份风比较大，甚至还有柳絮和杨絮， 舌尖顶住你的砂糖，吸气的时候啊，呼气的时候大口呼吸啊，大口的呼吸，好，这是看到第一名同学已经进入到最后一个弯道了， 所有同学们记住啊，但在这个位置还剩二百米的位置，你就要全力冲刺了，从这你就开始冲刺啊，你不用担心你到后面没有力量了，你一定会冲过去的，相信自己好。跑过这个弯道之后，进入到最后的一百米大直道了 啊，大口呼吸，大摆臂，加速冲刺啊，低着头往前冲就行了。对，就这样往前冲过去啊，冲到终点。嗯，这个时候我们不用去管什么呼吸啊，跑字，一切都不用管了，你就敞开了腿。哎， 用力的往前冲就行了。 ok， 看到第一名同学，他的成绩是三分三十三，还是不错的啊。好，这组同学目前能跑到满分的还有不少，大家在体测之前一定要调整好自己的身体状态啊，用最好的身体状态去迎接你的测试啊。

安庆中考体育倒计时，这三个坑，谁踩谁吃亏？家长们一定要替孩子看完这条视频。第一，考前不要再让孩子加量去跑圈了，现在进行加量只会是事半功倍，肌肉和神经疲劳了在考试中反而爆发不出来，保持状态就可以。 第二，考前不要乱吃补剂和生冷食品，避免在考试前吃坏肚子，影响身体状态，而是多吃碳水，让身体储备足够能量。第三， 考前不要给孩子太大压力，心态往往决定了成绩，所以让孩子保持良好的心态去面对考试。最后，祝安庆的所有考生满分归来！有不懂的可以在评论区留言私信。

体育中考孩子没有拿到满分，我把我们帮助一批拿到理想结果的中考生家庭的注意事项给你们哈。家长现在要做的事情是，先稳情绪，再算分叉。后面再把重心转到文化课，你就按照下面的五个步骤去做。第一个步骤，先稳住情绪， 你别指责，先共情。千万不能做的事情是骂孩子，说白练了，反复念叨就差几分。你要做的事情是，如果你还能抱孩子，你是可以抱一抱的，不能抱就算了，我知道你经历了，没有满分肯定很难受，允许孩子难过吐槽发泄，一定是你先听他去倾诉，不要去说教。 你要明确的是，体育只是六十分，不是全部。第二个，快速带着孩子算清楚到底丢了多少分，你可以记录实际得分和丢分的项目，以及差几分就能得到满分了。这时候要的叫理性判断，差一到三分几乎不影响志愿，基本等于满分。 如果是差四到八分，文化课里就能补得回来一道数学题或者是一篇作文。如果是差十分以上，那确实要重视，但是依然可以靠文化课来追这。第三步，帮助孩子复盘。不要纠结，找原因就好了。你就简单按着这三个方向聊， 这发挥失常还是失误还是天气？原因是能力上确实差了一点吗？比如说耐力、力量、技巧，还是动作不规范，犯规了，节奏被打断了？总之，结论是已经成为了事实 时，就不要再回头练体育了，我们接下来全力冲文化课。第四步叫立刻转向，把重心拉回到文化课，我们跟孩子统一目标，体育已经结束了，我们用文化课把分赚回来，设定一个小目标， 我们每课就多拿三到五分，不就轻松补上体育丢分了吗？家长要配合的是作息上尽可能的帮助孩子能够睡够七到八个小时，不熬夜，饮食上注意，容易踩坑。接下来清淡家常，你不要 突然的给他大补，孩子的身体也会不适应的。家庭环境上少唠叨，少焦虑，家庭氛围一定要稳稳的。最后第五步叫做长远提 醒，这个时候如果有初一初二的孩子，家长听到就要提前知道。体育靠的是长期积累，不是考前一个月的猛烈。平时保持运动，跳绳、跑步、篮球， 体能和心态上都受硬。中考是总分占一科丢分，其他科来补整体硬才是真的硬。简单的一句话总结，没有下牌桌，就是有机会从接纳情绪算清分叉，停止纠结，在体育上全力冲文化课，家长懂一点，孩子少弯路！

安庆市中考体育座位体前区满分标准，男生二十一点六厘米，女生二十三点五厘米。关注耐跑，体育训练不迷路！

掌握一千米的速度节奏满分很轻松。我们把一千米分成四百加四百加二百米，要记住口诀，压顶，顶 在前面四百米你一定要压住，因为很多人明枪起跑时，紧张加兴奋就会冲的很快，前面跑快了，后面就容易崩掉，所以你要压住速度，跑在队伍的中间或者中前的位置，这就是压。 而过了四百米之后，兴奋劲过了，体能消耗了，腿也开始酸了。所以中间四百米一定要保持住摆臂快捷有力，保持清醒，不要吊速，这就是停最后的二百米，最累也是距离胜利果实最近的时候，此时你要做的加快，深呼吸，积极有力的摆臂，带动大腿，把速度再顶上去一些，并勇敢的坚持到终点，这就。

体育老师教你女生八百米体考满分技巧！很多女生一考八百米就犯怵，跑三四百米就崩，五百米想走，最后腿软使不上劲，离满分总差一截。 今天我就用最实在的大白话给你们讲透满分战术，最后两周照着做，提分特别快，稳稳拿满分！先说起跑，咱们体考八百米，起点就是弯道，起跑前三十米一定要快速冲出去，不用猛跑发力，赶紧卡好自己的位置，之后立刻稳住匀速节奏。 记好这句，快出不猛冲，卡位不抢道，稳跑不吃亏。最关键的，途中跑两个节点一定要盯紧。第一个是三百米，这是女生最容易吊速、岔气、崩心态的地方，别等喘不上气再调呼吸，提前七八十米就主动控节 奏，两步一吸，两步一呼，千万别张嘴大口喘气，等到五百米的弯道就是最难熬的死弯， 腿酸乏力全上来了，这时候改成鼻子吸，嘴巴呼，加深呼吸，扛住劲。别总想着还有多远就拆成小目标，每次只想着再跑五十米，一段段熬，很容易就挺过最难的阶段。最后两百米决定你能不能满分。弯道的时候，加大右手摆臂，身体往内道倾斜， 哪怕累也绝对不能减速。最后一百米绝杀时刻，身体往前倾，压重心，使劲大幅摆臂，这时候别管呼吸，手臂摆多快，腿就能跑多快，腿软都是假象，拼尽全力冲就完了。 最后再叮嘱几个丢分重灾区，终点一定要踩实记时电，没踩全不算成绩。冲过线再减速，能力强的按自己节奏跑，弱一点的就紧盯前面的人，紧跟不掉队。千万不能中途走路，一走就再也提不起速， 别跑出跑道，别乱道，始终跑内道，跑直线，跑完别立马坐下躺下慢走三十秒缓一缓，防止晕倒抽筋。把这些技巧记牢，考试用上八百米满分稳拿，赶紧收藏转发给要体考的同学！

啊，大家好啊，我们今天的话带大家来过一下这个中考的一分钟跳绳啊，这样一个项目啊，安静式中考题的话，一分钟跳绳用的都是考场上的绳子 啊，不是大家自己的绳子，所以我们同学们啊，拿到绳子的话，一定要一定要学会什么就会调这个绳长，怎么样去调绳长，平时的要特别注意一下啊，一定要会调绳长，这是第一个啊，然后我们进入考场之后呢，进入考场之后，对吧，站到指定的位置之后呢 啊，首先第一步来，所有同学跟我一起对检查一下自己的鞋带，第一步啊，检查好自己的鞋带 跳绳，我们安静式的话，目前的话一分钟跳绳只有一次机会，所以千万不能因为携带松开了来影响我们的发挥好，嗯，所以第一步要领啊，系鞋带 好，系完鞋带之后呢，所有同学对不对？拿到我们考场的绳子开始进行我们平时的这个训练，要求就是单脚踩绳柄位于自己腋下胸口的，大概是这样的一个高度， 拿到绳子之后呢，就按这样的一个大致的一个高度来调节，或者是怎么样呢？一定要记住，或者啊，这一点非常非常重要，或者是什么，就是同学们，你们把你们自己平时用的这根绳子单脚踩一下，看他现在是位于你的哪个位置，记住这个位置 到考场上之后呢，直接把那个绳子调到这个长度就可以了，一定要记得啊，你自己的绳长的长度到考场就直接往这调，那就肯定是没错的了，那这是第二步，那第三步呢？ 第三步，调节好绳长之后呢，我们就要试跳了，看这个绳子的长度适不适合。好，嗯，如果适合之后呢，我们可以就什么举手示意等着裁判呢统一的发令了。

初三啊，总分才考三四百分，各科成绩啊都很差，那么学大特别的迷茫，也特别的焦虑，想努力又不知道从哪开始的同学，那么这条视频啊，咱们一定要点赞收藏啊，认真的看完，今天杨老师就给你讲明白，六科都不行的时候呀，哪一科提分是速度最快的， 怎么学效率啊才是最高的。首先啊，第一个，咱们先冲体育，体育啊，绝对是中考里面性价比最高的一门科目了，没有之一了。那么跑步啊，跳绳这些，只要你肯花功夫去练习，分数啊就一定会上涨的，根本就没有什么基础的门槛，几十分的保底分，只要你肯花时间，完全是能拿满分的， 那么体育分拿不下来，你的文化课的压力啊，也只会更大了。所以啊，先把体育稳住。那么第二科，咱们猛攻化学科目，化学啊是没有以前的知识漏洞的，大家都是从初三呀才开始认真学的， 起点都是差不多的，你也是很容易追上来的，而且内容也是最少的，只要把课本上的化学方程式呀，还有实验现象呀，还有基础概念啊，背熟 练熟大半啊，分数啊咱就到手了，提分速度也是特别的快的。第三个，再去攻数学啊跟物理，那么这两科咱们需要一点基础啊和逻辑思维， 千万不能着急。但基础分呀，中档分占比特别的大，你不用去啃那些难题啊，压轴题，先把能拿的分啊咱都拿到手啊，那么分数啊，立马蹭蹭往上提了，具体怎么做啊，物理啊，咱们就从电学力学这两大板块核心开始学，这是分值啊，最高的部分， 数学啊，就刷近三年的中考真题，整理错题，总结每类的题的解析方法和易错点，别盲目的乱刷题， 至于怎么样去制定详细的学习计划，那么老师啊，也也已经做了精细到了课间啊，咱学什么啊，中午咱学什么？每科速度，咱怎么学都是有逻辑啊，能实实在在的提分的，只要你肯照着去学，那么老师啊，敢保证你一定能提分的。现在啊，你要做的就是就是像闯关一样，一科一科的去攻克， 不要一下子全都去抓，那么最后啊，咱们什么也抓不住，只有真正的逆袭啊，不是突然把所有的知识都学会，而是在最短的时间里，把你能拿到的分啊全部拿满，这才是最高效的。那么如果有疑问的家长和同学呢，可以关注杨老师。那么深许啊，不迷路，那我们下期视频再见！拜拜！

安庆中考生的家长注意了，距离体育中考还有一周的时间，如果您家孩子作为体验区的成绩还停滞不前，赶紧联系我们。我们用了一节课的时间将两位孩子调整到满分成绩， 一个女孩子从满分线徘徊提升到超满分三厘米，一位男孩子从十八点六厘米提升到二十二点五厘米，超满分一厘米。家长不要再犹豫了，时间可不等人哦！

一千米想跑进三分三十六，我的方法直接给你。第一圈控制在一分二十五秒，节奏要稳，跟住一个速度差不多的人别急着冲第二圈压在一分三十五到一分四十， 至少腿会酸，但呼吸不能乱，保持不平，摆臂带动身体，最后两百米把剩下的力气全部爆发出全力重现。每周三次，一次间歇，一次配速，一次测试，按这个脸一定能满分。下期讲十几种的立定跳远。

紧急通知！四月中考体育当天，进考场前三十分钟，这个动作千万别忘，谁忘了谁吃大亏！初三妈妈们听好了，一定要让孩子吃上这两样小食物， 直接决定孩子体考能拿多少分。我带了十年毕业班，每年体考都能看到孩子因为没吃对东西，上场后跑一千米，跑到第三圈就岔气腿软，最后哭着出来。 所以体考前吃什么绝对有讲究的。去年有个学生，平时训练成绩能拿满分，体考当天他妈妈忘了准备这两样，结果孩子跑到后半场，体力跟不上，只拿了七分。 中考因为这三分之差，没考上重点高中，最后去了普通的高中，全家后悔莫及，没重视体育考这个科目。 到底是哪两样小食物能实实在在帮孩子持续供体能呢？刷到这条视频的妈妈真的太幸运了，这些百分之九十的家长都蒙在鼓里的秘诀，收藏保存好，一起亲手打上去，体考必胜！ 第一个是山药龙须面，体考当天给孩子当早餐吃，补充体能量的好帮手，面条易吸收、易消化，能持续稳定的给身体输送葡萄糖燃料，不增加肠胃负担， 补充体力能量和水分。为什么在吃呢？孩子体考高强度身体疲劳，很多孩子缺乏体育训练，最怕血糖忽上忽下，容易上气接不住下气， 这就是为什么不少孩子靠它补充体能，避免低血糖。体考能够爆发出惊人的状态，跑一千米长跑，轻松撑到终点，最后冲刺还特别有力。 第二样，黑巧克力，选可可含量大于等于百分之七十的富含可可多酚，能促进血液循环，让血液流速加快，提升氧气输送效率。还有镁元素能放松肌肉， 缓解疲劳。孩子跑一千米时，身体需要大量氧气，氧气供应不足就会大口喘气，难以坚持。有孩子烤前吃一小块，跑一千米时呼吸轻松很多， 全程不怎么喘。这就是为什么替考生随身携带的原因。这些不知道哪里准备的家长，或者嫌麻烦准备的，你点我头像，进我主页橱窗就能看到。让孩子放在书包里，赶紧给孩子安排起来吧！

女子八百米该如何跑？今天呢一条视频呢，给大家讲的清清楚楚，体能该如何分配，哪里该加速，好吧，啊，这是我们女子八百米的起点呢，就在这个地方，也是我们呢八百米的终点，像我们啊，体育中考像一组啊，是十个人左右， 那我们公考或者辅警提车基本上都是十人一组，那我们在细跑的时候啊，在这个点细跑的时候呢，一定要快速的冲出去，一定要快速冲去，不要慢慢的冲，要快速冲出去，到了这个地方我们大部分人都会找到自己合适的位置，这个时候呢，我们到这个地方开始匀速的前进，匀速前进， 因为在这个阶段呢，我们都是快速冲出去的，一呢是找到自己合适的位置，二呢是快速的找到你这个速度，把你这个心肺功能呢提上去，要不然你后面很难适应， 所以说我们在这呢提前适应这个强度，然后我们走到这这样一圈都是没有问题的，我们无论男生女生，我们女生八百米都是没有问题的，基本上我们大部分女生是到这个时候呢，也就是三百米的时候，体力呢开始下降， 这时候我们该怎么跑呢啊，前面说到我们到这个时候呢啊，前啊，前七十米啊，前七十米，八十米，我们要开始调整自己的呼吸啊，一定要匀速前进，同时呢一定要主动呼吸啊，主动呼吸。 好，这个时候匀速前进，走啊走啊，到这都是没问题的，都是以匀速前进的，不要加速啊，也不要减速，要匀速到这里，好，我没有停的时候呢，这时候我们体能该下降了啊，已经到了你需要量 增强的时候，这个时候呢，需要增强我们的射氧量，那该如何增强呢？把你的呼吸稍微调快一点，到这个地方，我们大部分都是这个阶段没有停，一定要调快一点， 但也不能太快，因为呢，我们后面还有一圈，还有一圈，但是因为呢啊续航量增强，所以需要调快一点，增加我们的续航量。好走到这个地方，我们大部分女生呢，已经下降的很厉害了，那我们该怎么办呢？到这个弯道啊，到这个弯道， 这个弯道呢，是最难跑的弯道，这个弯道也就是第四百米，第五百米的时候，这个弯道我称它为死亡弯道。弯道是很难跑，那该怎么跑呢？把你的呼吸再调快一点，那第一圈呢，我建议是比 吸口呼，但是到第二圈我建议鼻嘴共用，调整呼吸，增强你的摄氧量。这时候呢，我们体力下降，很多人想放弃，这个时候千万不要放弃，靠你的意志力，给他坚持住。我们该怎么办呢？给他定一个小目标，我们不要给他。后面我们还有一圈啊，不要定一圈的目标，我们先定半圈的目标，给他定在这里， 给他定在这里。好，然后我们先定了五十米，定个小目标前进，这样呢，你的心理上会舒服一点，对吧？你定大目标，你很难受的。好，定到这个时候，到这个弯道，因为这个弯道还是弯道，弯道跑起来是非常费力的啊，到直道呢，不管是心理上，生理上 都会都已经摆正，这个时候我们越跑越轻松。到这个地方呢，大概到这个位置了啊，我们体能好的，到这个地方你会出现极点啊，在这个极点，极点的表现是什么呢？就是越跑越轻松，越跑越轻松，那我们没有体能的该怎么办呢？那还是一样啊，匀速前进，千万不要掉速，一定要咬住这一百米 啊，那这一百米要怎么跑呢？很多人到这里呢，已经没有力气了把，你的上半身呢啊，微微的前倾， 微微前行，但不要轻的太狠，这个时候呢，你重心呢？往前压的摆臂幅度变大，那么你的速度呢？就起来了啊，不要降速，一定要保持住，坚持住。好，我们到达这个最后还有两百米，到达弯道的时候我们该怎么跑？这个点也是我们需要提速的时候，这两半米呢，我们要提速 也是把你的身体坚持住，把你的呼吸再调整一下，以前不能哈气，这个时候呢，我们可以开始微微的哈点气，但不要哈的太厉害，尽量还是要主动呼吸好。到达湖顶的时候呢，这个时候我们一定要提速啊，一定要提速，无论你有体能还是没有体能，一定要提，但不要提的太狠，到我们这个湖顶啊，还有一百米， 还有一百米啊，这是终点好走到这，到这个时候呢，这个时候我们开始加速了，因为到这一百米是我们的冲刺阶段，我们冲刺阶段从这个地方啊开始下弯道，弯道， 我们下弯道马上要直道，这时候我们开始提速了，这个时候一百米冲刺阶段，这一百米冲刺阶段，冲刺阶段该干什么呢？首先你不要管呼吸啊，这是无氧阶段，也不管什么呼吸，主动呼吸，三步一呼，两步一呼，什么都不要管，你只管摆臂，因为这个时候呢，没有体力，拼的呢就是意志力，像这个时候你胳膊也酸，腿也酸， 腿迈不动，包括屁股也酸，这时候一定要咬住牙，下意识的去摆臂，因为只有摆臂才能给你那个反作用力，才能推动你的身体往前进，所以说就快速摆臂，一定要冲到最后，冲到最后。同时呢王健要提醒各位，因为我们这里呢有一个黑色的垫子，一定要在黑色垫子上踩过去， 而不在这个非区域，在非区域你是没有成绩的。然后跑完之后呢，不要立刻坐下，因为我们考试都是超常发挥，都很兴奋，一定要走几步走几步，走个三十秒二三十秒，把你的心率降下来，再坐那休息。好吧，你祝我们所有的考生呢都能过关，祝你们马上上岸，加油！

我们安静式的话，一分钟跳绳的话，这个口令大家一定要记住，它的口令是这样的，一分钟跳绳，准备五四三二一，然后发令枪的声音。我们每次跳的时候呢，在考试的时候，跳的时候呢，一定要注意了， 千万不要等发令枪的时候再跳，一定要去倒计时，倒计时的话大概三的时候就可以跳了，这是第一个注意点的啊， 第一个注意点就是倒计时的时候就要跳，第二个注意点，要是我们在自己数跳的过程中，一定要自己数啊，跳到大概一百五左右的时候呢，这个时候大概离结束大概还有大概十秒钟左右， 这个时候呢，你就可以加速了啊，最后十秒钟，在体能允许的情况下尽量加速，这是第二个要点。那第三个要点是什么呢？就是我们在跳到听到结束这个信号的时候呢，千万不要立即停， 一定要再多跳三到五个，大家明白了吗？啊，一定是三个要点，一定要记住了，好，来我们来演示一下。跳绳一分钟准备五四三二一， 最后十秒钟，对，大家数到一百五的时候，最后啊能加速，尽量加速了，尽量加速了，对，加速了，听哨声啊， 停的时候啊，要多摇几个，五四三二一。

哈喽，大家好，今天给大家带来超详细的立定跳远教学，从动作拆解、核心技巧到易错点和注意事项，全程干货看完跟着练，轻松跳的更远，不管是体测还是日常练习都适用，赶紧学起来。 练习之前准备工作一定要做足。首先是站位，双脚左右开立，与肩同宽，脚尖朝前，拳掌着地，重心落在两脚中间，不要外八或内八。然后必须做热身活动，踝关节 顺时针、逆时针各环绕十圈。 好！活动完膝关节之后，我们进行膝关节的活动，缓慢蹲起活动膝关节 好。接下来拉伸髋关节和大腿后侧， 再做几组前后摆臂，把肩背、腰腹都活动开，防止运动中拉伤崴脚。这一步千万不能省。 第一个动作是浴摆，这是跳远训练的核心，很多人跳不远就是浴摆没做好。浴摆做一到两次就够了，次数多了会打乱节奏， 起跳是得分关键，到预摆最低点的时候瞬间发力。记住蹬地顺序是脚跟、脚掌，再到脚尖、踝关节、膝关节、髋关节三个关节同时蹬身，配合手臂从下往上极速上摆，带动身体向前上方跳起跳脚控制在十八至二十二度 起跳到达最高点后马上做收腹提腿的动作，主动把双腿往胸口方向收举，脚尖勾起，双臂由上向后下摆， 保持身体平衡。这时候一定要挺胸，不要含胸驼背，也不要后仰，腰腹收紧，把身体往前送，腿收的越靠前，落地距离越远。 最后一步落地，决定成绩是否有效。双脚同时落地，先用脚跟着地，再过渡到全脚掌。落地瞬间立刻屈膝缓冲重心，使劲往前压，上半身微微前倾，千万不要往后坐往后倒，不然成绩会无效。落地后站稳再起身，保持身体稳定。 下面请看完整的动作示范。 接下来看看大家最常犯的错误，第一个下蹲只弯，膝盖不做宽，蓄力不足。 第二个动作，落地后坐成绩无效。 下期视频我们进行常见错误动作的纠正方法，记得点赞关注哦！

安庆市中考体育一分钟跳绳满分标准，男生一百八十个，女生一百七十二个。关注耐跑，体育训练不迷路！

安庆市中考体育中场满分标准，男生一千米三分四十秒，女生八百米三分二十五秒。关注耐跑，体育训练不迷路！