南通体育中考实心球怎么扔

今天学习中考体育实心球，想人好实心球，那就必须了解两个概念，超越器械和千张反射。 首先我们来讲第一个概念，什么是超越器械？超越器械指的就是器械出手前身体感超器械的状态， 它的作用一是延长器械工作距离，增加加速的时间。二是拉伸肌肉肌腱，储备弹性势能。 这就要讲到我们第二个概念，肌肉的千张反射。千张反射就是指在肌肉拉长时能反射性的收缩，我们可以形象的理解为橡皮筋拉的越长，瞬间产生的弹性就越大。实心球出手前腹直肌、胸大肌和肱三头肌被瞬间拉长，像一张弓一样带来弹性势能。 首先双脚开立，目的是为了在后撤时站得更稳，紧接着俯身拿球。在抓球方面，我们通常采用小间距的前式抓球，虎口贴紧个别手脚的女生可以适当增加间距，八次抓球。最后举球预摆一至两次后，向前上方加速出手。 接下来两点手上的注意细节，第一，持久，手腕可以稍向后翻腕。第二，肘关节要稍向外打开。接下来是经典的错误动作，重心的提前移动导致发力靠前。通过对比动作我们发现，提前的重心前移会影响出手的时机， 完整的发力动作应该在灌装面后完成发力。实心球投掷的最佳角度约为三十八至四十二度，所以出手时机很大程度上决定了出手角度。 专项训练一，跪姿扔球，体会腰腹发力及铅张反射的感觉。专项训练二，前后脚跪姿扔球，去体会顶髋发力的连续性。专项训练三，站立砸球，体会腰腹发力练习出手速度 专项训练四，俄罗斯转体提高核心力量专项训练五，弹力带抗阻训练，体会蹬地、顶髋、收腹的连续发力。加油，下一个满分就是你！

上门体育五百块钱一节课，小朋友实心球现在丢不上来，妈妈说让我一节课带他满分。来看一下今天的成果展示即将到达，准备上课，我走热身结束，一二三四五，最开始八个数好走， 发现最后出手的边打动作不对，赶紧示范讲解纠正一下。预备走，一二三四五换。对的，很好，这个就做的比刚刚好了，示范必须到位，三四五换 好。助跑的时候跑清楚，第五步的时候你刚蓄力没发上，把第五步的时候力量发上，准备走 明显的步伐，走错了又不对，你那个脚 有了，别着急，深呼吸，调整一下，这一个你要想到满分去好不好来准备走 在线上耶，满分满分满分！开心吧啊好哈哈哈。

体育中考实心球怎么练？今天给你介绍一份我带黄同学的训练计划。热身环节，我们要着重进行肩关节的活动以及前侧核心的激活，所以这里我采用了动态平板支撑激活他的前侧核心 前距肌，这个区域的肌肉在实心球投掷中非常重要。第一个动作我们先采用跪姿投掷，要求重量可以选择两到三公斤，重点在于模拟投掷实心球的动作，让他通过前侧核心以及大臂发力，将要求以斜四十五度的角度快速抛出。投掷的过程中，要确保从躯干到手臂形成 一个整体，同时出手要果断。下一个动作是一个屈髋肌练习，我们通过固定一侧的下肢拉长，接着核心收紧发力的动作模式。 做的过程中保持腹部核心始终收紧，起身快速每边完成十次左右即可。如果要增加难度，可以在身上放置重物，但前提是要保证动作标准。下一个动作我们通过龙门架绳索模拟实心球投掷动作，这个下压类动作可以练到我们的背阔肌、大小圆肌以及 前聚肌，这都是在实心球投掷过程中发力占比很高的肌群做的。过程中手肘保持直立，下压快速而主动，一组十到十五次。接着我们进行一个整合练习，将脚背压住，通过整个身体前侧核心收紧完成起身，并快速将要球丢向墙壁。 经过前面的分解训练，此时应当已经掌握了一定的发力技巧，可以试着将上半身的力量整合起来，每组六到八次即可。当然，训练结束后也不要忘了进行针对身体前侧和肩关节的拉伸， 根据我们的实践发现，大部分同学都存在着或多或少的肩关节活动度不足，这会导致我们在投掷实心球时无法伸展到最佳发力位置，所以各位同学也千万不要忽视训练结束后的拉伸。

还有一个月就要实心球考试了，如果不太会的话，今天我们三步教大家如何实心球拿上满分。首先我们助跑跑三步，把右脚放在前面助跑三次，这个动作我们需要重复去练好多遍啊，手举起来， 第一步把这个动作给重复做个二十遍以上。 第二步，持球向下砸球，这个主要练孩子们手臂边打的力量，如果说边打力量和速度都非常快的话，那他出球的速度也会非常快。第三步就是我们原地的练习，要把发力的方式给找到，臀颈的背弓 核心发力，手臂的边打和最后一起协调发力出来的感觉。来看一下示范腿弯曲发力，持球原地投， 这里要注意出手角度，一定是水平向上四十五度角，出手一定不能往下低，往下低就投不起来。如果说实心球还不能满分的这三个项目，快去试一下，一定能冲刺满分。最后祝大家今年的实心球项目都能满分拿下。

有两位家长带小朋友练实心球，说上周教练教他的教学方法他理解不了，实心球提升不起来。今天彭教练去给他们上一课，看一下实心球能提升多少。 走吧，到达准备上课，器材准备好，走，先来看一下训练之前的水平，七米八走 五米五，他开始说不换步伐，然后我们现在换了步伐以后，他立马就能满分了。 八米六 六米五，成功拿下。女生六米五，男生八米五，太棒了，你看我现在出马没有搞不定的事情，寻求拿下。

第一步，球球准备目视前方。第二步，向后撤步，三重心向下。 四吸气引球向后转换重心，后腿紧跨引球大臂拐后五五转换重心，形成倒 c 六蹬地边打。

女生实心球扔不远怎么办？先看视频， 总是会跳起来扔，不会蹬的发力 从四米四到六米十五加。

准备测试 你这个跳了。准备测试手是为例的啊？双脚不能跳啊？不能双脚一起跳的。

即将体育中考的同学注意扔实心球，小臂一定是要弯曲的，一定要放小臂，你们的教练或者老师教你们直臂扔球，所谓的直臂，他只是在引球阶段，记住了，是引球阶段，最后扔一定是要放小臂的啊， 直臂引球，最后扔球的时候小臂一定要晃啊，神球里面有个很重要的技术动作，技术环节叫编打，所谓的编打，你想一下手臂不弯怎么做？编打啊，那个鞭子对吧？ 甩起来他一定是弯曲的，直臂是没有办法做鞭打的，但是怎么弯他是有讲究的啊，我们同学他是，他是向下的啊， 这个动作是错的啊，因为你的小臂，你的肩膀没有了脏地，你的小臂直接是向下走的啊，这个地方就相当于是断掉了，你的鞭子断掉了他还怎么变的， 懂了吗？就会，最后就变，就会形成小臂人球啊，大臂，大臂不参与小臂人球啊，正确的放小臂，他是向后下方，整个大臂往后拉，往后放啊， 肩膀啊，整个大臂向后，小臂随板啊，这个是正确的放小臂，懂我意思吗？

临近中考，周老师带你轻松达成实心球满分！ 首先是我们的握球，采用前式握法，将球置于头顶上方，充分打开肩膀，向后转移重心， 下腰充分蹬地发力，向前上方投掷出实心球。在投掷过程中，有很多的同学会存在肩打不开，调走太多、 屈髋的错误示范动作，那么我们用什么方法来解决呢？首先，我们可以每天多加练习持球正臂， 充分打开肩关节。其次，我们采用完整正确的前式握法，防止我们的手肘掉的太多。 第三，我们可以采用跪姿前置实心球，充分顶宽 实心球，不靠蛮力，靠技巧，小身板也能有好成绩，加油！

最近有很多同学给我发了他的投球视频，让我去纠正，我来挑几个错误的典型啊。首先第一种， 看到没有？这个，这个很搞笑啊，这样出手，这样出手，那你的球只会只高不远。还有第二个，压着， 看到没有，这咋出手啊？你别说拿球了，你现在徒手做这个动作得劲不？这咋出球啊？还有第三种，第三种就更比较有意思了， 那都直臂出球啊，这三种就是错误的典型啊。关于手臂，我给大家讲一下，看好了，首先是大臂，过往后我是一个微弯曲， 微弯曲哎，方便蓄力，你看这是九十度哎，我往上面来一点哎，九十度之前都是可以的。 好，那我们发力的时候，关于这条手臂呢？好，首先我上个视频讲过了，实心球是自下而上的发力，大臂是不是在下面，小臂是不是在上面，所以说一定是大臂带动小臂，所以说我们出手一定是大臂先走，小臂再走。大臂，小臂，大臂小。 好，我再来讲一下，是不是腿的问题啊？看到了，我现在不是训好力了吗？腿动，看 腿走，有很多同学那个腿啊，前腿都不带动的，就这样啪就走了。 那你前腿不动，你怎么拉动你上半身走呢？所以说我们头球，你像我们发力，我们分为三个阶段，那是不是说蓄力的最后一个阶段，紧随的就是发力的第一阶段， 第二阶段，第三阶段，看到没有？这是发力的第三阶段。一个快出手的时候，胸在上面呢，手搁后面了，下一步就是出手， 知道不？我们正确的发力顺序是这样的，你不要乱搞，你现在对于动作错误的同学，你只要头不满，那十有八九姿势有问题，那我们该怎么办呢？找一面镜子，哎，侧对着看看自己的手有没有毛病， 看自己的腿，看自己的腿有没有拉过去。哎，还好还有啊，我们这个腿是一个快速的拉，你说你要慢慢的， 这有啥意义呢？使劲球是个爆发性项目，所以说就得快，看到没有拉过去，拉过去。你一慢，那有的投球都跟胡扯一样的。慢慢投，哪辈子都投野。动脑子，想动作一定要动脑子。

他当时就投六米，六米六米三的样子。走，快呀，去剪头发。还是差一点，还是之前在说那问题，你现在不是往那裹吗？对吧？现在不要这个动作，你看展完之后肩是往前去送，这个动作给的非常好，然后出来之后这一下要收紧往前去送， 不要过度的就往下扣，要不然这球还是底，就是你抛线出来之后后摆，吸气发力，吐气，一二三出。对，差一点，还有一个球就是这个感觉，你看 往后的时候，吸吸吸，吸饱吸饱，憋气，啪，吐出去，走，吸气，憋气，吐气。 ok， 出来一点。手腕这项啊，你现在所有动作都很可以，就是主要这项，再快再快再快再快。哦，可以过七米三了。

头九米出头太硬，这卡顿时间太长太硬。动作顺起来。好吧，拉完之后顺着走，不要卡顿。那拉完走走就快。要快啊，你现在每次就是拿到这 卡一下再走，这样反而发不上力啊。来走走，朝上啊，朝上跑，朝上。对，再来呀。蹬，看看我的腿看到没有？蹬，往上去。 蹬蹬蹬蹬，对，到了吧？

一分钟学会实心球满分！技巧一，持球姿势，双手采用八字持球，食指与大拇指紧靠，其他手指自然分开，用力捏球，防止脱落。持球后左右间隔约一脚，前后间距一点五倍，前脚对准投掷方向， 后脚稍稍外八，便于身体处于稳定待发力姿势。三，引球阶段，手臂伸直，大臂贴近耳朵，尽可能让球远离地面，利用肩膀带动胸腔直臂引球，一开始可以多做几次，找一找发力的感觉。四、发力阶段，准备好投掷姿势后， 重心放在后脚，蹬着发力，带动顶髋形成满弓状态，中心迅速过渡，前腿做支撑，上肢形成鞭打动作，球在最上方出手。掌握以上四个点，多加练习，实心球轻轻松松满分！

你的出手是这样出的手看到没有，你的手腕就没有发上力，在这不要刻意去下压带过来，出来的时候这个手腕要发力往前去扣，要不然你现在你像第一个球投出来就是这样拨的，你手指往前发力顶，你看 高度是有的，对吧？这么高个子出来之后往下去发力，行了，往下压，走走，手指 再来，再来，头大啊，头大。一二三，走，快。对，胸口，胸口一样的，你看手指是不是往前扣，胸口也是展开之后往前去扣， 先扣胸口，扣扣，对，走带，哎， 不是，你跟上去，上半身往前去跟三二一动，明白，就是一个，一个胸口，一个胸口，一个手腕，就这两个点好走。

马上体育加试了，你的实心球还没满分吗？抓紧练起下面这几个动作，让你的实心球轻松满分！充分感受蹬地顶髋弹力的拉扯，感受实心球最后出手连贯发力， 积极感受顶髋发力，重心由后腿蹬到前腿。跪姿顶髋，感受髋部发力，控制实心球一直在脑后， 弹力带拉扯，感受髋部位移，更好的给实心球一个加速度。

中考实心球的满分是十二点五米，我们今天试一下不同的方式能够扔多远 杀。