前额叶训练有什么用

都说前叶强，前叶怎么样才叫强？其实前叶这脑缺强不是说他单独去看他，更多是看他跟其他脑区的一个互动过程，他有一个比较强的调控能力。就比如说有人说心盲症怎么回事，就是你在脑子里头没办法想象一个画面，其实前叶没法 获取自己光的回忆，在视觉皮层里头有一个足够强的头饰，视觉皮层可以不依靠眼睛的输入，而仅仅依靠你强烈给他的头饰的内容，然后产生出一幅画面。就比如说你在脑海中现在能不能想象出一个细节纹理丰富的苹果放在一张红色的桌面上，这个时候如果有人把咬了一口是什么样子，然后这桌面如果你想把它换成紫色什么样子，换成黑色什么样子， 就是说你的这个潜力向你是对拼图投射足够强的话，你是完全有能力去自由的去调取一个回忆，来拼凑出这么一份想象当中画面的。但是如果你从小更擅长用一些语言逻辑的方式，符号的方式去理解你所看到的一切事物的话，你就会愈发的加强。另外一种选择就是你其实这个世界上的学习 是有两条路径，就是你要么就纯依靠符号的逻辑推理也可以学的很好，要么你依靠丰富强大的空间想象能力，你也可以学的很好。那么其实很多学生他就会在从小到大这成长过程中，他一旦习惯了其中的某一条路径之后，他嗯就有路径依赖，他就更擅长用这条路径不停的去 来理解他之后人生中所遇到的一切的事情，然后另外一条路径就疏于练习，慢慢的他大脑就会把那种呃很少使用路径就衰减掉了。 那么心盲症的锻炼也很简单，你要想恢复他的话，就是你不停的在脑海中，就是你眼前看到这个东西，有一个具体的在你强烈视在你视觉屏上投影，就是一个 水瓜子，对吧？然后闭上眼睛的时候，我想象他还在我面前，对吧？就有一个你睁开眼睛看到这个视觉线索时候，我闭上眼睛，我觉得他还在我面前，我看到一个东西，我闭上眼睛，我想这个东西他 应该是什么样子的，每个地方是什么颜色，闭上眼睛我还能主动去把它回忆起来，这就是对你的视觉皮层通过前夜的主动的这种调控的一次锻炼啊。同样的呢，还有就是你注意力不集中，就是前夜跟顶页的沟通 就是比较差劲的。注意力不集中是怎么回事？就是顶页他负责让你注意力集中在你面前的这个空间的某一个特定的地方，那么如果前夜对顶页的调控不足够强的话，你盯着一个点看的时候，或者你正在专注做一个任务，周围的任何的干扰都可能把你注意力拉到别的地方。 那你要做的练习很简单，就是前夜或者整个大脑就是他的溢出效应非常的小，你想练什么任务？最直接的就是直接去做这个任务， 你就是无聊的时候就十分钟，我就盯着这个点，我就跟他较劲，对吧？我就盯着十分钟，任何时候我的注意力如果被其他的事情拉走了， 我都要把我的注意力重新拉回来，就盯着这个点，特别无聊的，我就看他十分钟。这就是一次很强的前夜锻炼，就是前夜的点位的调度中心，他当然也受其他的脑区的处理影响啊，但是 他对其他脑去反向这种调控能力，他是你自己说的这种主动锻炼才可以得来。同样的，就比如说你对回忆的调取如果不足够强的话，你很有可能日常生活中正在嗯想一件事的时候，其他的嗯干扰的回忆就会涌入到你的情绪里，涌入到你的思维里头。 这种就是说你自己的对自己的回忆的掌控能力，就是海马被前夜的调度能力就是比较偏弱。你自己去做这种有针对性练习的话，也很简单，就比如说每天晚上自己在脑海里复述自己这一天 做了什么事情，这其实是一个很难的事情，就是你当天的回忆基本上还是在海马体里头，还没有被太多转移到 p 层，让你去立马当天去这么复述一遍，就是我今天早上起来我先干了什么，先搁了流水账，对吧？然后又遇到了什么事，遇到了什么人。这种流水账的回忆可以很好的增强你潜伏和海马之间的 沟通交流，然后这条路径就会在你中一次次的使用中变得越来越强。所以你的前夜对你大脑的整个是延迟满足，爱的就是手机消息强，我先不看对吧？你忍一会再去看。就是这时候前夜就已经插入到这个你的顺势反应的这个路径中间去了，他更是习惯于 任何事情，你有这种想法之后，稍微等一下，带上前夜进来参与一下这条回路，跑一圈，这条回回路才会变得越来越强。嗯，他的情绪控制能力啊，他的这种自己对空间的想象力啊，都是需要你去， 如果发现自己哪方面有欠缺的话，可以去相对应加强，它强韧也成熟了。不是说是这些回度就不能加强成熟，只是说它是脑区面积，是远远的连接的 这种密度吧，慢慢的在统计上达到一个平衡点，但它内部就是就是一个城市，它面积足够大了，不代表城市内部也不能再继续修路了，对吧？你这种能像其他老区修高速公路，像其他老区就在这些脑区中间建高楼大厦这种东西是你一辈子都有的，所以就是坚持锻炼，强也可以会越来越强。

今天继续加练，激活前二页可以提高我们的专注和情绪稳定度。今天这个方法可以显著抑制我们的恐惧，中心信合，缓解你的焦虑不安。清空大脑缓存。我们马上开始。 先跟着图片的节奏，我们分两次吸气完成八字的左边，然后分两次吐气完成另一边类似这样吸气。 我们先做五次，一 二 三 四 五。 然后我们开始闭上眼睛，大脑重复这个画面，继续配合刚才的呼吸节奏，我们做十次， 好，现在睁开眼睛就是感觉到眼前很明亮， 大脑很放松，内心很平静，甚至有点想打哈欠犯困，这都是有效激活前额叶的表现。 记住，在做练习的时候，我们大脑一定要保持跟随这个画面，因为这个画面跟随才是我们这个练习的核心。每天坚持三次，一次三十组，你会明显发现自己的进步。

我从过完年之后开始跟着网上这位前额叶博主锻炼我的前额叶啊，哎，现在还没出正月就发现我的拖延症被治好了，虽然不知道我的前额叶他现在怎么样了，但是我的生活现在有了两个非常明显的变化， 第一我每天的时间变长了，第二我的内耗的感觉几乎消失了。怎么锻炼的呢？比如说我今天早上不是去跑了个半马吗？然后我回家的时候就很自然的把我的空顶帽跟墨镜就放在了玄关上，因为我出了很多的汗就很脏，然后脑子里第一反应就是我过几天得把它洗洗， 然后我一下子就意识到不对，这是一个锻炼前额夜的好机会，所以我就直接把它拿到了浴室，然后洗澡的时候顺便就把帽子还有墨镜的这个地方，哎，清洗干净就别看它是一件非常小的事情，但是 我得到了一种很强的正反馈，就做完这件事情的爽感不亚于我今天早上跑完半马的那种成就感。 其实也很解释的通啊，你想我们对于大事的话，那种成就感是我们其实本能也会觉得自己确实也付出了很多努力，而且我就想这么做，然后我做到了，所以就很多时候也还好吧， 但是小事不一样，小事是那种明明你可以不做的，明明你以前好多次都没做的，但是你在今天很快的把它做完了， 这种感觉就会非常直接的提升你那个自我效能感，而且只要你持续一段时间之后，你就会有一种特别强烈的，哎，我这个人就是说到做到的感觉，这种感觉会特别上瘾， 所以我的锻炼原则其实就只有一条，就是任何事情只要他在我的脑子里闪现了，我就马上完成，马上落地。其实一般大部分的时候都是特别小的事情啊，就比如说我要剪个视频，我要倒个垃圾，或者我要回某一个很讨厌的消息， 包括我刚刚洗澡的时候有这个灵感吗？然后我洗完澡之后马上我就来拍这个视频了。然后我又为什么会觉得一天变长呢？就是因为你的那个代办事项就开始很快的一个一个一个就清空了， 而且他清空的特别快。这么做了之后，我感觉以前我的大脑简直完全就是一个杂物间，全部都是没有做完的事情，是那种我想了好几遍的事情，哎，这个要整理，那个改天再说，哎，那个要回，就这些东西一直在占据你的大脑袋宽。 所以以前我明明没干什么事情，但是我就觉得这一天好累，我现在觉得哪怕我一天干了很多事情，但是依然不累。 因为强业核心的一个功能就是执行控制吗？他是负责你计划决策和控制冲动的那个区域的，所以你所有在偷懒的时候其实都是你大脑更原始的那个部分边缘系统，哎，那个杏仁核在掌管着。 可以这么说吧，前额夜的任务，他就是让你去做那些应该去做的事情，训练前额夜就是你在强化一条神经通路， 包括我之前不是发过一条视频吗？就是我想要刻意的让自己去做那些不舒服的事情，就是那些有点害怕的，有点抵触的，我想到有点尴尬的，我，只要意识到的瞬间，我就马上让自己去做 这个事情，完全不是自虐，他其实就是在锻炼前额夜，你每次跨过那个你有点不想做的瞬间的时候，都是在增强你的执行力。 我们为什么总是觉得拖延症是最难改的呢？因为我们好像把它当成一种人设哎，一种性格。那我们自然就是会觉得我就是这样的人啊，那他就是很难改变啊，甚至我们的潜意识里可能也没想改他。 但是你现在可以换个想法，我不是拖延症，我只是前额叶不太稳定，那就相当于你身体是有一个部位他没有锻炼好而已，那我们肯定不会置之不理，我们肯定就是要给他锻炼起来嘛。 我之前看过一个很搞笑的笑话，就是其实我是前额叶受损，你满意了吗？欺负一个脑残，哎，你看就这么小小的一个心理的转变，它就很好用，它就有点骗过我们那个心理防线的机制了，你就会觉得这个事情没那么绝望，你是有办法的。所以我觉得真的二零二六年了，大家多多重视前额叶吧，我只能说。

如何拥有一个优秀的前额叶？很多人都知道前额叶需要充电，需要刻意锻炼，但很少有人知道，还有一个比充电、比锻炼更前置更重要的动作，那就是有效保护前额叶。 甚至可以这么说，不懂保护，你再怎么充电，再怎么训练，效果都会大打折扣，甚至越练越伤，越耗越虚。 今天我就从脑科学角度，系统给你讲透，到底什么是保护前额叶，它和充电训练有什么区别？哪些习惯在悄悄毁掉你的前额叶，以及普通人日常怎么正确保护不走弯路？ 先把最核心的概念用大白话给你讲清楚，顺便打个很好懂的类比。所谓保护前额叶，本质就是避开一切会损伤、透支、磨损前额叶的行为，守住它的基础健康，不让它早衰，不让它受损。我给你做一个很形象的比喻， 把我们的前额叶比作一台高性能的核心发动机。保护前额叶，就是不猛踩油门，不长期超负荷运转，不缺机油，不高温暴晒。先把发动机护住，别弄坏。 给前额叶充电，就是车子跑累了，停下来熄火休息，补油降温，恢复状态。训练前额叶，就是车况完好、油量满格之后，慢慢做耐力训练，提升性能，让发动机越来越耐用，动力越来越强。你看逻辑一下子就通了， 保护是打底，充电是回血，训练是变强，顺序不能乱，环节不能少。那为什么偏偏前额叶这么脆弱，这么需要专门去保护？ 从生理特点来讲，我讲三个关键点，很好理解。第一，前熬夜是全脑功耗最高的区域，只要你清醒，他每时每刻都在工作 决策、自控、情绪克制、专注思考，全靠他撑着。第二，他发育最晚，衰老最早，成年后一旦持续受损，很难完全逆转复原。 第三，他特别娇气，怕熬夜，怕高压，怕碎片化轰炸，怕情绪内耗，稍微过度消耗，立马状态崩盘。 讲到这你就明白，不是我们专注力差，自控力不行，很多时候，只是我们一直在默默透支伤害自己的前额叶。接下来我给大家讲重点，日常里有四大隐形杀手正在悄悄毁掉你的前额叶， 每一个都很常见。第一个，长期熬夜，睡眠不足。深度睡眠是前额夜清理代谢废物，自我修复的唯一黄金时间。长期睡得晚睡得少，就相当于让大脑主板常年带着高温硬扛，慢慢出现反应变慢，情绪易怒，专注力掉线。 生活里你一定有这种体验，连续几天晚睡，第二天看书看不进去，做事静不下心，一点小事就烦躁，这就是前额夜已经发出受损信号了。 第二个，长期焦虑，高压内耗，持续压力会让皮质醇居高不下，抑制前额叶神经元活性，让你决策犹豫，容易胡思乱想，遇事逃避不敢面对。 就像发动机长期高转速空转，外表看不出问题，内在已经慢慢损耗。第三个，无节制刷碎片化短视频，不停切换内容，被动接受刺激，不需要深度思考，不需要主动控制注意力。 时间久了，前额叶主动专注的能力会慢慢退化，变得没法沉下心读长文，没法安静做事，耐性越来越差。第四个，频繁多任务，来回切换，一边工作一边回消息，一边学习，一边听歌刷资讯。 每一次切换，前额叶都要重新启动，重新调度，注意力看似高效，实则后台疯狂耗电，磨损严重。久而久之，注意力越来越涣散，脑子越来越容易发蒙。很多人不知道， 前额叶一旦长期受损，带来的后果是实实在在能感受到的。比如动不动脑雾，反应变慢，情绪越来越不稳定，容易急躁，做事拖延越来越严重，提不起行动力， 深度专注的能力越来越弱，整个人提前进入精神早衰状态。这些都不是心态问题，都是前额叶被长期消耗，没有好好保护的结果。想要有效保护前额叶， 不用复杂养生，不用吃补品，只要遵守几条简单的底层原则，第一，不做无谓的过度用脑，能简化决策就简化，不反复内耗纠结。第二，给大脑留足放空空白时间，不要从早到晚被信息填满。 第三，少主动制造情绪内耗，减少没必要的焦虑，脑补胡思乱想。第四，作息规律，不刻意透支睡眠时间，给前额夜留足修复窗口。顺着这几条原则，我给大家说几个普通人每天都能做零成本的保护习惯， 早睡不熬夜就是最便宜的护脑。少无目的刷短视频，就是在给前额夜减负。做事坚持单一，任务不频繁来回切换，累了不硬扛，懂得及时停下来放空休息，少钻牛角尖，减少没必要的情绪对抗。日常多轻走路，多看远景，让视觉和大脑一起放松。 做到这些，你已经比绝大多数人都在好好保护自己的钱额业了。最后，我把三者的闭环逻辑一次性给你讲透，听懂这一段，你就彻底懂怎么养大脑。 保护是止损，先别把前额液弄坏。电生电是修复，累了及时回血恢复。训练是升级，状态好了刻意变强。正确顺序一定是先保护再充电，最后训练。跳过保护，直接训练等于车况不好还强行拉高速，越练越伤。 只懂保护，不训练只用不进步，大脑能力只会原地徘徊。只有三者搭配到位，你的专注力、自控力、情绪稳定度、做事心力才会越来越稳，越来越强。 最后提醒大家一个很多人都在踩的伪保护误区。很多人以为只要躺着不动，整天发呆放空就是保护大脑，其实不是 过度躺平，完全不用脑，会让前额叶用尽废退。真正的保护是不过度消耗，也不完全闲置。适度使用，规律休息，避开伤害， 才是科学护脑。听懂这一期，你就完整掌握了前额叶保护、充电、训练三套完整体系，往后养心、力、练专注、戒拖延，再也不用瞎努力瞎内耗。

一副扑克牌带小朋友练前额叶，这是一个非常简单，既可以练还是前额叶，练他的反应，练他的意志，又可以练他的协调，还可以增进亲子关系的一个小游戏。我们可以先设置一个简单的规则，翻出来红色就拍左手，翻出来黑色就拍右手。 第二轮升级，只要看见五十 k 都不能拍，不管什么颜色，第一个是练他的反应能力，第二个就是练他的意志能力了。 nope， 哎，错了， nope， 你 看又弄错了！ 好，接下来第三层我们可以再增加一点难度，我们前面只分了红黑，但是他如果看见的是方块，他就不能是牌，他就要是锤， 那这边就是它，如果看见是梅花，它也要是纯这样的话，就可以再次增加难度。 nope， 哈哈哈，等一下， nope！ nope！ nope 啊！ 平时在家里看着孩子在各种躁动，你又不知道跟他玩什么的时候，就可以拿一副扑克牌来用。这样的游戏规则你可以先参照我讲的，然后这样你可以自己去发挥你的想象，去和孩子去做一些互动。 如果是小朋友看到这条视频，你也可以拿着这个去反恋你的父母，你会发现你的父母反应不一定有你。快看他每天对你大呼大叫，他脑子不一定有你！好，赶紧打卡收藏关注鹏哥带你更好了解自己的身体和大脑。

朋友们，我建议大家都去打篮球或者说踢足球啊，不知道你们有没有遇到过那种就是打球经常不传球，然后打球非常毒的朋友啊，除非他个人技术非常的强，如果打的很一般的话呢，然后又不喜欢传球的话，可能他前额叶发育的不是特别好，我自己每周三十都去打篮球， 嗯，我今天打完吗？我想了一下，其实打篮球相对来说其实性价比非常高的一个大脑训练，为什么呢？首先我们知道这个运动神经科学里面运动它分两种，一种是封闭式的技能，还有一个就是开放式的技能，嗯，封闭式技能呢，就比如说像跑步啊，游泳啊 这种，然后它环境不变啊，动作重复啊，是其实是非常好的运动，但是呢，它是只能锻炼大脑的这个耐力。但开放式技能呢，比如像篮球啊，足球啊等等，它环境呢，其实是非常混乱的，而且充满了这种不可预测性。 其实你在打篮球的时候啊，你的前额叶是一直的在被高强度训练的，你比如说像对手的假动作，队友的跑位啊，还有传过来的这些球啊等等等等， 所有这些信心呢，其实都是在毫秒内传达到你的大脑里面的，你必须要在瞬间做出决定，到底是要传球呢？还是要投球呢？还是要变相呢？其实这个呢，就是在锻炼你的执行功能，还有你的认知灵活性。 所以说经常参与这种啊，打球或者说是踢足球的人，他处理突发事件的这个反应能力肯定是比不经常做这些运动的人要快的。那么除了锻炼到这个前个月以外呢，他还会锻炼到我们大脑的其他部位，你想一下，一个球场上有十个人，但就一个球大家都在跑， 所以呢你需要时刻的去感知其他人的位置，那其实呢就激活了你大脑的这个顶叶，还有你的海马体的这个空间导航功能，特别是这些控球后卫啊，像这种白巧克力一样的很牛逼的这种控球后卫，他总是能传出一种，传出一些种上帝视角一样的球，为什么呢？因为他大脑里面所有人的位置都被他扫描的非常清楚，而这种对于动态空间的精准把控， 其实呢也是预防老年痴呆，提升空间记忆力的一个锻炼。所以说如果你有路痴很严重的话呢，你多去打打球啊， 然后这种篮球呢，其实也是非常剧烈的一种 hit， 也就是这种高强度间歇运动，一会要冲刺，一会要阵地防守，那这种变速跑，它会激活你的 b d n f， 也就是这个神经营养因子，今天讲了很多次这个东西呢，可以促进你的海马体长出新的神经元。 最后就是特别重要的一点锻炼呢，锻炼完之后你不要直接就洗完澡躺床上睡觉， 剧烈运动之后的啊，六十到九十分钟之内学习效率其实非常高的，我个人建议呢，就是如果学习上你有那种特别搞不懂的那种难题的话，你洗完澡之后可以去看两眼啊，相信我，你肯定会有惊喜。嗯， ok， 我是 研究大脑塞门斯，关注我带你了解更多脑科学知识。

孩子的前额叶越发达，实际上会越聪明，因为前额叶皮层是大脑的指挥官，负责专注计划自控啊，包括给自己制定计划，都是要靠它来完成的，它实际上是一个高级的这种认知功能，那么这个大脑前额叶皮层它发育相对比较慢，到二十一岁到二十五岁之间才能够发育成熟。 家长更要注意保护好他的前额叶，小孩就会明显感觉到做事有方法，更理智，变得更聪明。如果要让小孩的前额叶皮层有更好的一个发育成熟的机会， 实际上我们有四个方法就可以做到。第一个要家里人不管，家里有爸爸呀，妈妈呀，爷爷奶奶，你几代同堂都可以，你务必要给大家达成一个一致的意见，给小孩要制造一个轻松的环境，比如说他在家里边吃饭、写作业，难免犯错 这些有的时候家长就会指责、抱怨，甚至动手了，这大可不必，因为当你对孩子又喊又叫的时候，他实际上就会有恐惧感，那这个时候他的杏仁核制造恐惧和紧张的就会大量的工作。如果你让小孩在这些犯错的过程当中说没关系，一会咱们收拾起来就行。 但凡你给他这么一个安全的提示，他就会觉得我的生存没有受到威胁，我还可以很好的去做下边的事。那他这个时候他的高级认知功能，也就是前隔夜皮层，他才能够顺畅的运行。 所以我们当小孩犯错的时候，不要去着急宣泄我们的紧张，我们的烦恼，我们的愤怒，不要把这些能量让小孩用在警惕和防御上，他的前隔夜皮层才有机会正常的生长和发育，所以环境非常重要。 第二个，我们可以通过延迟满足训练他的自控力。我眼见的这些小孩有了延迟满足能力，什么事都可以等一等再办。首先他干啥事会不着急，不暴躁， 遇事之后真的是非常的冷静，三思而后行，人家就能够真的杀下心来，在这坐着苦熬着学习， 能坐住板凳。什么叫真正的延迟满足？真正的延迟满足实际上就是斯坦福做的那个实验，你现在一群小孩坐在这，第一，现在给你一块小饼干，你可以马上吃。第二种，你如果此刻不吃，你再等十五分钟，你就可以吃到两块， 那小孩就需要，我现在就想尝尝甜味， ok， 现在就吃了，你这就叫及时的满足，没有等待性的满足，那有的小孩说，那我觉得凉快更丰厚，我等一会，我选择要第二个，那这个是为我自愿的付出了时间，等待更丰厚的结果，这个叫做延迟满足。 所以他延迟满足真正训练自己的是大脑前额叶的决策能力，选择和等待的能力。 如果人没有目标，很难会等待。有些孩子为什么他一放假他就不写作业，疯玩，那他就是满足了我此刻玩的那种感受，他就不管他后边有没有紧张了。如果要想训练小孩延迟满足，比如说就每个人摆一块小饼干， 三人爸妈孩子一人一块，那他就会看到我爸爸等到了三分钟，那他就会获第三块，我一分没等我才吃一块， 那他肯定会眼馋的，就把他玩成游戏，下一轮，这个时候你就会告诉他，那咱们又可以升级，都得五分钟那三块，让他小孩看到结果，他会羡慕的， 他也会说，你们能做到，我也能做到。当他有了这个决心之后，他就会把时间撑长，所以这里边还不单纯训练了他大脑液前额叶皮层的生理性结构的问题，他连自信心都升起来了。 所以家庭为什么非常主张我们一家人共同去玩游戏化的东西去培养小孩，而不是要靠命令指责埋怨。 第三点就是要保障孩子睡得好，还得睡得够，这一点是我强烈呼吁的。我本科是学习生物的，对于睡眠和大脑之间的关系，那我觉得我是非常清楚的。他也绝对不是一个简单的休息过程，他实际上是对大脑的维护和建设，因为他在这里边相当于你睡眠就是在洗脑的过程， 因为大脑在思考的过程当中，实际上你的脑袋是快速的思考过程，思考就会产生废物，产生垃圾，你那个垃圾只要叫是腺苷堆积到大脑，你一定时间内得把它清掉，你不清掉，那堆多了，那就迷糊了吗？啥时候清肝？人在眠的时候， 晚上一睡着的时候，脑几夜就出来了，脑几夜出来干啥？就相当于清洁工上场了，把你的腺苷咣当咣当都清理走了，所以你大脑就变得很清晰，第二天早上就觉得精力旺盛， 如果长时间不睡觉，那性感堆积第二天看似你眼睛瞪的溜圆，但是你的思考能力都会变慢的，你自己也能够感觉到晕头转向的。教育局单独发门要对小孩的睡眠进行管理，小学生睡十个小时， 初中生睡九个，高中生睡八个，成年人青年都要睡八个小时。睡眠这件事情，国家再怎么发文，谁也没办法上你们家卧室看着你，所以你全家要进行睡眠革命， 先把睡眠的时间段掐死，不能占用，那至少保证了就算学习不好，也能长高个，也能够有个健康的身体。但是他同时这些健康了之后，他的专注力会提升，第二天慢慢他就会高效高效找到办法得到奖励，他就会越来越寻求很好的办法，以牺牲睡眠为代价去学习的，百害无一利。 第四点，让大脑的前额叶皮层有很好的发育的。关于吃的问题，平时我们多给孩子吃一些胡萝卜、苹果、坚果这些食物，多吃一些富含 omega 三和胆碱的这种鱼类鸡蛋，不仅能够提高他的记忆力，同时也促进我们神经递质的分泌， 帮孩子能够更好的发展他的前额叶，所以吃是很重要的一件事情。另外再补充一个，也得多吃蔬菜前额叶皮层强的孩子，他完全有理智，控制住他自己什么该做，什么不该做，什么时候做，什么时候不能做， 这是最重要的。可能是因为我教本科是学生，我当班主任的时候，其实我不知不觉我就会用很多生物学、脑科学的办法去训练小孩。 现在大家所知道的常青藤的学校，我的学生好多都在哪里，所以我不论是对老师啊还是对家长，我其实非常主张大家要学一点科学知识，学一点生理发育的脑科学的知识， 因为我们人他就是个生物体，你训练杏仁核，训练海马体，训练文状体，训练全额眼皮层，那你的小孩就是在有益的训练过程长大，那他的能力肯定是比一些盲目长大的孩子强。

前额叶是前额头，后头这块脑区是负责做一些理性决策、情绪控制等高级功能的区域。很多家长比较关心从小怎么培养孩子的前额叶功能，首先第一个要认识到的就是小孩子天生他前额叶就是没有达到一个发育成熟的阶段， 这个时候你去过多的要求他像一个成年人一样有延迟满足理性规划是不现实的，但同时也不意味着什么都不管。很多家长在育儿的时候经常走两个极端， 一种是事事都管，什么都替孩子做决定，甚至出去旅游都让孩子你快看这你快看那，替孩子去定义他的感受，这样你就剥夺了小孩子自己去体验，自己探索的机会。 另一种家长委屈委屈给孩子自己独自探索的空间，但他实际做的就是什么都不管，这也是不对的。从一个大脑发育的角度来看，小孩子需要的是在一个安全的环境中有恰到好处的指引，这个指引需要 把当前的生活难度降低到一个小孩子恰好有能力去自己探索，解决的空间， 不能过于的简单，事事都替孩子做决定，也不能太复杂不切实际的要求孩子达到他当前不具备的能力。 家长需要在孩子小的时候，作为孩子的外智潜能给他做做好示范，同时也在他能力所及的范围内，尽可能的给予孩子自由探索的机会。带孩子成长的每个阶段，其实孩子自己的需求他会自己提出来，比如在两三岁的这些敏感期，他会尝试自己去处理一些力所能及的任务， 比如说再大一点，他会不停的问家长为什么，再大一点，他又会进入一个总和家长想进行角色扮演的阶段，希望跟从家长的对话中，学会日常的不同情景该如何处理。 家长要做的就是顺应孩子的需求，观察胎盘前的需要，并且给予恰到好处的帮助，这样就是一个帮助小孩子获得一个健康发达前的最好办法。

为什么前额叶对我们每个人都非常重要？我说几个现象，你看看你是不是也有这种情况，遇到一点事情，这个脾气一下就起来了，明明在跟一个人聊天喊气，但是你就是会忍不住的想把你的手机翻过来看一下，看一下，再比如你想学点东西，哎，怎么都是进入不了状态， 前脚学，后脚就忘了等等。就是这些行为背后很大的原因就是跟你的大脑前额叶的能力减退有关。前额叶是什么？ 他其实就在我们额头后边这个地方，是我们人类大脑演化出来的最高级的控制中心，他的底层核心能力其实是三个，第一个呢是认知调控，第二个是规划管理，第三个是意志控制。 翻译成汉语就是你是不是擅长学习和做计划，你能不能忍住不乱发脾气，能不能控制自己的行为，你是不是一个犟狗？我觉得对于咱们大多数来说，前额叶的抑制能力 在现在这个信息过载的环境下，更急需我们每个人来关注，就是说你能不能压住自己不乱想，能不能压住自己的情绪冲动，能不能压住自己的行为不因为冲动而做出事情。因为我们现在普遍的情况就是，我们当前大部分人的前额夜都是处在一个被迫害的状态， 是因为我们长期的熬夜，压力大，焦虑，刷视频等等信息刺激的太快太密了，这些呢都让我们的前额夜受到了迫害，前额夜能力被抑制，不过也不用太担心， 脑神经的可塑性原理给了我每个人的机会，我们的前额叶确实是可以被训练，所以用完了原理，我们每天最重要的东西，前额叶意志力训练，随驰带道，继续练起来，让你的前额叶支棱起来。

今天刷了多久的短视频了，现在能停下来吗？你的自控力呢？哈哈，你不会没有吧？怕啥，我也没有，所以今天谈谈如何重获自控力，方法之一就是刻意训练我们的强恶液。强恶液是啥大家都有， 他是我们大脑的 ceo， 是 让我们像人而不像动物，就是让我们会思考和行动，而不是像动物一样是凭本能做事的器官。他是大脑中负责理性思考、自控力、情绪管理、规划决策的核心区域。 重点来了，强恶液遵循的原则是，多用他就会越来越进步，长期不用他就会逐步退化。但是我们每天就这么刷短视频，分分钟给我们快感，每天都是好嗨哦。这种无脑的娱乐，不用深思思考的行为，精准摧毁的就是你的强恶液。 前额液退化之后呢，人就会变得情绪冲动，做事三分钟热度，除了刷手机这件事，一点都不想做，冲动修复半点忍不住。这种状态的改是可以改过来的啊，因为前额液他就是可以通过刻意训练变强。今天分享四个可以操作不费钱的方法。 第一个就是刻意的深动思考，强迫强恶劣干活，可以像我一样拍短视频。因为要输出观念嘛，所以每天都要留下时间来学习，学习完了之后还要去思考，做笔记，输出自己的观念。这种就是可以强迫强恶业 参加逻辑整理，也可以去学一下新的技能呐，乐器啊，外语啊，运动啊都可以，反正就是要通过复杂的学习过程来训练我们的强项业。第二个就是从小事开始，对抗本能，延迟满足训练每一次对抗本能，无论多小都是在训练强项业 想冲动消费，哎，今天先不要付款，得睡一晚上再看，发现等二十四小时之后，基本上就很多东西都不想买了。想刷手机，嗯，先整理一下桌面呀，倒杯水呀，干啥？反正干一点小事，完成之后再刷。想发脾气， 深呼吸，忍三十秒再开口说话，就是从这些微小习惯开始，逐步堕回强烈的游戏。像象棋、围棋、桌游这种需要预判 决策或者是及时调整策略的意志游戏，都是可以高强度激活我们的前额叶的，提升逻辑思维和决策力。另外，凡事我们都用自己为什么，还有什么其他的解决方法倒逼自己深度思考。 那第四个就是规律运动，因为规律运动是提升前额叶功能最重要的身体手段。每周坚持两到三次，每次二十到四十分钟。不用去做那种高强度的训练啊，哪怕你就是快走啊，慢跑啊，跳绳啊，开合跳啊都可以。反正运动 它是可以促进我们大脑的循环，给强恶液，让它变得更有活力的。总之，我想说的就是，我们需要训练自己的强恶液，重获自控力，因为只有摆脱了本能的束缚，才有光明的入未来。如果你觉得难坚持，那玩过这个，五一我们一起打卡，因为我的也不太行，如何？

什么是顶级的魅力，但不是颜值啊！我觉得一个人世上最有魅力的不是他身材有多好，有多帅，有多漂亮，有多少发达的腹肌，然后腿有多细，而是他有一个 发达的前额叶。这其实是一场本能与这个理智的博弈啊！好看的皮囊是天生的馈赠吗？而发达的前额叶是成年人顶级的自律。 它意味着什么呢？意味着你不会被情绪牵着走，不会在冲动时候做决定，更不会在诱惑面前丢了分寸。在这个快节奏的时代，情绪稳定的人自带一种让人安心的磁场，能掌握自己的人，才真正掌握了人生的走向。教你三个小动作吧，练出你高段位的这个前额叶。第一个呢，是情绪的暂停法， 生气或兴奋的时候，强制自己数十个数，给大脑呢留一点刹车的时间。第二呢，是目标的拆解法，遇到大事别着急做，把它拆成三个小步骤，用理智呢代替慌乱。第三个呢，是 复盘反思法，每天睡前花一分钟，想见今天做对的事，强化大脑的理性的这个回路，从今天起，别只练腹肌啊，别只练腿上的好看，更要练那个脑肌。评论区告诉我啊，你最近一次用理智战胜冲动是在什么时候？