报数盘腿起不来该怎么办

刷抖音看到抱柱子盘腿起不来。我不信，我想自己试试。下面来看我表演。是这样子吗？是怎么弄的？是这样子的这样子的。好像能够这样的。 你妈你要拉我起来呢。真的。你真要拉我起来呢？我做了 哈哈哈哈。我站不起来了我没敢 哈。救命。哈哈哈哈救命救。快点快点快点快点救命。你往后一坐不就行了吗？不行不行不行坐不起来了。哈哈哈。 快点快点弹快点弹。哈哈哈哈弹。哈哈哈快点快点不行不行救命救命。

哦，卡住了，嘿嘿嘿，来，起喽，一二起。

咱不知道哪个爹教的，他不会盘腿硬下不去或者鸽子式下不去，特别的僵硬，让人家做这种拉伸， 而且呢还不能这么硬压，想像自己的脚踝向下施压，腿要做这种旋转，但是呢，在原位保持不动，做一个等长收缩，保持十秒钟以后，然后呼气， 哎，很神奇，就下去了一点。 ok， 我 再次对抗向下施压，在原位保持等长收缩，继续深呼吸十秒结束以后再次呼吸。哎，就下去了。咱就是说你把别人都教会了，那我这教练不就下课了吗？啊。

半夜刷到抖音说这样做下去会起不来，不信邪，于是和老公下楼找了个电杆试试。 oh my god。 很 轻松地就起来了呀。是不是我哪个步骤没做对？ 我老公还弄了三次都起来了，我一度怀疑是他姿势没对，因为他起来的太轻松了，我起来都有点困难。天呐，真的起来了，这是为什么？真的是我的姿势没对吗？哈哈哈哈哈。哎呀，你先整嘛。 是不是嘛，那只脚要放在那个杆杆的后头。咋子放嘛？我不晓得你站起那只脚放在杆杆的后头歪上去是不是哦？ 你那只脚不要用力放松，弄，把它抬起来。把它抬起来。那只脚不能用力啊。好啊，对，你龟儿真的。

刚刚看了一个视频，他迫不及待地想告一下，然后飞快地跑下了路，找了根电杆开始热身，然后开始表演。 哎哟好痛，表情到位了， 还是跟大多数人一样起不来。哎呀，不得行， 不能苕皮一定要站起来。嘿呀，我出来了，我站起来了。

盘腿，抱住臀腿一下子，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

练小周天无法盘腿怎么办？可以垫一个坐垫，有两个枕头的高度，坐在上面，半盘半坐。一位三天打通小周天的学员，男，五十四岁，新疆吐鲁番人，他就是找了一个小枕头当坐垫， 他通小周天后第三天测量血压，据他自己说的都感觉有所降低了，他自己都感觉不可思议。没想到练了几十年过不去的小周天换了功法后，仅用三天就打通了。 另一种方法就是直腿坐，动态通，都是妙传，行立坐卧皆可练，老师遥控气流转，秒过关窍，真不难。

你的盘腿上身，腿是是不是总是这个样子，身体总是不够稳定，而且呢始终没有办法将腿伸直，这个时候我们重点考虑有没有收紧肚子。好，我们首先将右脚盘到左侧的腹股沟，提胸腔， 屈着左脚踩地，双手抓住左脚的脚踝吐气，把左腿慢慢的往上蹬直，这个时候收紧你的核心，才能够更好的控制平衡，随着呼气慢慢的将左腿收向你的胸口。

网上说盘腿抱柱子起不来，我还就不信邪了。这玩意起不来，此刻信心满满。哎。这玩意起不来吗？ 哎呦哈哈哈哈哈哈，真奇怪呀，好像有点打脸了。哎呀就我这哈哈哈哈。

如果你这样直接把腿拉回来，放在大腿的后面，难怪你盘莲花的时候这个位置会很痛。正确的做法是什么呢？我们要找到你髋关节的外旋，先把一条腿这样拉回来， 脚掌触地，然后让你的脚尽量的贴向身体，把脚踝的位置放在大腿的根部，然后看我的膝盖，膝盖不要这样往旁边撇开，把你的膝盖收回来， 让髋还有膝在一条直线上，然后再观察我下面的这条腿，你感觉从大腿根部开始，带着整条腿做一个外旋的动作， 然后屈膝停住，把脚后跟这样先立起来，手帮忙把你的脚踝放在大腿的内侧， 同样的膝盖自然的向下沉。这样的一个盘莲花，你会发现脚踝是没有压力的，脚踝不痛， 膝盖是没有压力的，所以它也不痛，而且又起到了灵活髋关节的作用，更多适合初学者的发力技巧跟练课程就在视频的下面，现在就打开试试看。

他视频上没弄哎，喊你换一只脚哦。你是弄我了嘛？也差不多都是他都是我的样子的，可以吧？ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈不要笑小爷。哈哈哈，起来。

在网上看到了个视频，说这个盘腿在柱子上起不来，于是我俩不信邪，偏要试试，此时正用力往上爬，发现根本一动不动，像一个大熊趴在柱子上， 好可怜的呀，意识到后边好多路了，已经不敢动了， 心服口服了，叫 l x e 来帮忙。第二位开上了， 由于穿的拖鞋，那个地成圪蹴了，开始尝试跑下去了，记住现在输了， h h j 开启了防骗模式，此时脚下又被又麻， 坚持着不放弃精神，决定再次尝试，发现蚊子不动，根本起不来，崩溃了。就这样一直持续坚持不住了，叫 h h j 来帮忙。总结，不要闲着没事瞎尝试。

其一是主播在网上刷到了盘腿抱柱子起不来的视频，在健身房决定尝试一下，现在在准备阶段中， 看一下盘腿的动作要领，欧克尔也是学会了。好吧，开始挑战。 刚开始还是感觉特别轻松， 开始意识到问题严重性了。 小云幸灾乐祸中，姐啊，真起不来，我没认到我本尊身份的娃娃真起不来。 烛光依旧在求救。哈哈哈，也是成功被解救，奉劝大家不要尝试，真的起不来。