想吃什么不长肉的口诀

想要瘦，记住十条顺口溜，细嚼慢咽会瘦，狼吞虎咽会胖，早吃晚餐会瘦，夜宵不断会胖。多吃蔬菜会瘦，拿水果当饭会胖， 粗粮代替精粮会瘦，顿顿白米白面会胖，多喝白水会瘦，常喝奶茶饮料会胖， 规律三餐会瘦，饥一顿饱一顿会胖，好好睡觉会瘦，长期熬夜会胖，力量加有氧会瘦，只做有氧容易平台 多站多走会瘦，久坐不动会胖。优质蛋白吃够会瘦，蛋白质不足反而掉肌肉。

教大家十一条五一聚餐吃不胖的洗脑口诀，一边聊天别叮盘子。聚餐的核心是社交，不是干饭，聊着聊着就吃慢了。 二、先喝水，不碰便宜，开局先垫个水饱，直接砍掉一半的饮料热量。三、不爱吃的东西一口不碰，热量额度只留给爱吃的，难吃的一口都别浪费。四、先吃菜，再碰硬菜， 用低卡的蔬菜抢占胃容量，后面吃肉自然吃不多。五、先扫桌分清。四、一人锁定高油高糖，只尝味道不贪多。六、油汤菜只尝一口，不沾汤不裹芡，解馋就行，少把油吃进肚子 里。七、高蛋白，多吃几口，鱼虾瘦肉多吃点，顶饱扛饿，吃完也不嘴馋。八、菜过多，主食可省，火锅大桌餐菜量足，米饭面条直接 pass。 九、小口吃，细嚼慢咽，给大脑留够接受饱腹信号的时间，吃着吃着就停了。十、单盘菜吃完再夹，盘子里只放一种菜，不堆盘就不会无意识的暴食。十一吃多了，明天照常，偶尔破房不摆烂，第二天正常吃，放心，体重根本不会崩。

要想减肥效果好，这些口诀要记牢。日常记得多喝水，多动少躺，迈开腿。早餐营养，午餐饱，晚餐适度，量要少，各种蔬菜换着吃，碳水摄入要控制。有钱大虾和牛肉预算有限，吃鸡肉，烹饪少放油盐糖，回家做饭更健康。

减肥记住这几句话，想不瘦都难，穷则鸡蛋富得，牛肉青菜多吃，米面少吃。尽量自己做饭，少盐少油，不放糖。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少饮料，不喝白水，多喝，晚上早睡，适当运动。

一起床睁开眼睛先吃一个苹果，一吃进去我肚子就不饿了，两个鸡蛋，一个苹果咖啡，我就觉得上午我就过了，到中午的时候我就玉米、 土豆、红薯，然后呢你可以弄点芹菜，放一点点醋香子拌一拌，然后放一点点辣椒面，到晚上的时候吃那个牛肉虾，还有那个香菇那些菜。然后呢？你吃的肚子是饱的，但是他不胖的。 这些酱我觉得你们就不需要用，然后用一点那个柚子醋，然后再放一点那个辣椒面啊啥的，它味道又够，一天大概一粒米都没有吃下去，但是因为我吃的所有的东西里面已经包括碳水了，所以我就可以不吃米了。