大脑灰质怎么增加

今天教大家一个超能力啊，孩子学会以后啊，清华北大的不在话下，这就是两分钟冥想专注力训练法， 他能让孩子达到爱因斯坦那种心无旁骛的专注力。咱们现在孩子啊，专注力都差到无以复加了，你知道吗？四十五分钟一节课啊，咱们平均能保持五分钟专注力，让孩子学一个小时啊，专注力最多也就五分钟。 究其原因呢，一方面啊，应试教育非常无聊，而且他又臭又长，你知道吗？还有另外一个原因呢，就是咱们孩子严重缺教，那么这套方法呢，能让孩子的专注力提升十倍以上。首先呢，我跟大家说一下咱们适用对象啊，都是四年级以上的孩子，都可以啊， 咱们练的时候一定要家长旁边来看一下，因为他还是有点挑战的啊，这个冥想的关键在于要慢呼吸，你要做到一分钟做六次呼吸，呼吸算一次啊，那么如果咱们开始做不到呢，咱们可以从八次 十次开始，然后一点一点减，我给大家做个示范啊，咱们做好微微低头，然后呢，咱们做 呼吸算一次，一分钟呢，咱们争取目标给他做到六次，四年级以上应该是问题不大的啊，那么咱们在做的时候呢，一定要聚焦我们的思想，聚焦在脑门这个地方就是大脑挥智啊，这是专门负责我们的专注力的。 我们做慢呼吸的时候呢，这个地方的血液他会增加，那么这个地方实际上会变得特别大，你知道吗？你做个几周就会有一个明显的变化，咱们的专注力一下就上来了啊， 那么做的时候咱们头微低，把两手呢放在膝盖上，就这样啊，我们把所有的专注力聚焦在我们的脑门上啊，很正常啊，你的思想会跑到这，跑到哪？当你发现你思想跑了以后，再聚焦 过来，没问题，你练过一段时间以后，你就可以心无旁骛，一直专注在这，每天只要花两分钟就行，因为这个呼吸有点挑战啊， 所以咱们家长一到旁边看一下，别把小官给憋着，他做的好处就是说我们的专注力啊，我们的意志力，我们的忍耐力都会提升一下，真的我们学习效率能够提升十倍以上，想想这是什么感觉，他就能让孩子达到这种心流的状态，进入一种忘我的那种学习状态。好，上七点五十五来我的直播间，教你更多高效的方法。

多吃呢，这两种东西，能促进呢前隔夜发育，提升孩子的专注力和记忆力。前隔夜呢，对孩子的自控力、专注力、规划能力、社交 和语言呢，都直观重要。想帮孩子发育好前隔夜呢，重点补这两类营养。第一类呢，就是神经酸，它能促进神经纤维生长和随笑形成，完善呢大脑神经通路，帮助呢大脑各区之间的高效沟通，间接呢助力前隔夜发育。第二类呢，就是 dha、 epa 等不饱和脂肪酸，他们的呢，是大脑细胞膜的重要成分， 大量存在于大脑灰质和前核液中，能让神经信号呢传递，更高效支持前核液的正常发育和功能发挥。坚持呢，补充这两类营养可以呢提升反应速度。改善呢，多动分心，增强呢记忆力。

刷到一个罗振宇老师的视频，他提到两项来自欧洲的研究，是说学乐器的人比不学乐器的人患阿尔兹海默症和大脑萎缩的几率要低百分之三十几到百分之六十几。 然而这个效益呢，他对专业的乐器演奏家来说是无效的。那罗老师他觉得为什么呢？对吧？他的一个结论是，日常的练习对专业的演奏家已经不构成挑战，所以呢，就没有这个效益。 但是以我十几年的学校和教学的经验来看，哦，我更倾向于专业的演奏家，他更多的时候是以完成工作的、被动的、枯燥的练习来去与这个乐器相处的。 相反，很多的乐器爱好者来说，他是主动的学习和探索，那他在练习的过程当中，他是开心的，是愉悦的，是滋养的，所以反而他得到的受益是更大的。 那看到这里，你学萧的焦虑有没有缓解一些？希望萧呢，他能成为我们生活中的糖，成为我们的陪伴，成为我们缓解舒缓压力的 一个朋友，而不是压在我们身上的又一座大山，你觉得呢？

今天想跟大家聊一个特别神奇的事情啊，就是有人用核磁共振去观察那些长期练瑜伽的人的大脑，发现他们的大脑结构真的和不练的人不一样，他的脑灰质的密度是增加的哦，他可以帮助你减缓认知障碍，就是说，嗯， 科学家已经证实就是长期练瑜伽的人，他的这个前额叶皮层和海马体的灰质密度是增加的， 然后他的这个大脑皮层的厚度也比不练的人要厚，而且他这种保护作用在老年人的大脑当中尤其明显，听起来就像是在给大脑穿上一层防护甲。对，而且就是他跟那种 只做有氧或者只做力量训练的人相比，瑜伽练习者在大脑的多个区域的连结性上面都有提升，他这种提升是你就算是短期的练个五到八周都可以看到有这种注意力和情绪管理上面那种进步。 瑜伽可以让我们大脑里面的 ga b a 就是 伽马氨基酸酸提升，然后它会减少我们的焦虑，让我们的心情变好，这是它非常独特的一个地方， 这个是在其他的一些有氧运动或者说力量训练当中都不太常见的哦，所以说这也是为什么练完瑜伽之后会觉得特别的放松和平静。对，没错没错，而且它还可以降低我们的压力，激素 皮质醇，然后还可以减少我们体内的炎症。瑜伽的练习，他是把我们的注意力非常深入的带到我们的呼吸和我们的身体的感觉上，对，他会让我们进入到一种冥想的专注的状态，这个时候你的大脑的活动会变得非常的独特， 就是他是一种高度的清醒，同时又极度的放松，这是在比如说你跑步或者说你举铁的时候很难达到的一种状态。哦， 难怪好多人说练瑜伽会让人更了解自己。没错没错，对，因为这种长期的练习会增强我们大脑对于身体的感知和对情绪的感知。就是到底要练多久瑜伽 才能够看到大脑有一些实实在在的变化。这个很有趣的就是科学家们已经发现了，你只要每周能够保证三次， 每次四十五到六十分钟的一个哈泰瑜伽的练习，八周你就可以看到大脑的前额叶和海马体，它的灰质的密度会增加，然后你再做一些注意力的测试。