足筋筑基训练方法

良好的体态一定有着良好的足部功能，良好的足部功能则离不开脚趾力量。 如何评判一下自己的脚趾力量如何呢？主要看两个方面，一个是抓握力，另一个则是承压力。这个抓握力具体的体现可以用鞋子或者纸巾来进行对比啊，比如说这里有双鞋，我的脚趾可以直接把它抓起来进行一个甩动， 看他是甩不出的，他是甩不出的，因为我的脚趾抓握力非常强，地上有个纸巾或者毯子，脚也是可以抓住直接扣下来， 像手一样非常灵活。承承压力呢，则是你脚趾的这个对地板的这个耐受度，他可以达到一个什么样的状态？比如说我，我可以直接这样立起来进行一个走路啊，进行一个走路， 这个就是强压力的表现啊。至于再进阶一点的，就是你的这个脚趾的这个灵活性啊，脚趾灵活性刚刚已经展示了，除了以上这些呢，还有一点，还有一点是怎么样的呢？ 看这个脚看到没，每个脚趾头都可以单独的进行一个运动啊，看 这就说明了他抓握力和灵活力都是坚固的，这样的话，你在走路的时候，你的脚趾有力扣地啊，你的整个脚掌足弓啊，也是可以说比较均匀的去进行一个运动， 那么你的体态就会非常的好，为什么呢？因为你的力量直接由你的脚啊去承担了，而不是说有一些力量随着你体态的其他部位进行一个待长，待长之后呢，你这些地方的体态啊， 就会出现一个变化，导致出现弓腰、驼背，乃至脊椎侧弯，腰部不舒服等诸多现象， 所以说骨化云力从脚起啊，就是这么一个原因。所以呢，大家想要改善自己的体态问题，增强自己的健康，一定要多去锻炼脚趾操，多去赤脚走路，增强你的这个足部功能的这个灵活性以及功能性。

与髋部同宽，上上 下。注意脚啊，意识放在脚底，所以你的意识中你的脚底是在滚动，前后滚，前后滚，前后滚，前后滚， 后放好，然后手向前向下沉，向前向下沉，向后的时候这个脚勾向前的时候后脚提跟，脚尖落地好 后放好，然后手向前向下沉，向前向下沉，向后的时候这个脚勾向前的时候后脚提跟，脚尖落地， 下方开始往上托，托到上方之后掌根向上，你的注意力放在你的两侧的这个肋骨这里好，然后开始旋动， 旋动，旋动，让你的肋骨左右产生一个八字的旋动，这个旋的过程就像在画一个太极图，左旋，右旋，左旋，右旋，旋动几下之后停下来，掌根向上托起，再从两侧放松下来。 首先手往下捧到上方，推到上方有一个揉腕，揉揉揉，揉 好上，然后立正下来，打开，打开，折拢， 转 晃到上方，推到上方有一个揉腕，揉揉揉揉，揉 好上，然后立正下来，打开，打开，折拢， 转 晃到上方，推到上方有一个揉腕，揉揉揉揉，揉 好上，然后立正下来，打开，打开，折拢， 转。

啊，先展示一下，看我的脚啊啊，我可以直接把脚趾缩起来啊，还可以走两步啊，还可以定在上面啊，为什么我拥有这么强大的脚趾呢？就是因为我经常的会对它进行一个练习。 现在大多数人的体态问题啊，百分之八十到九十都跟我们的这个足部啊有着很大的关系，大多数人的脚心的这个发力啊，他的这个筋膜的力量啊， 是不足以支撑他进行一些运动乃至日常的行走，如果脚趾和足部的这个力量不够啊，脚心这里的力量不够，就很容易导致他体态啊出现问题，这是因为呢，原本应该由脚承担的这个力啊， 最终呢由其他的这些肌肉部位啊进行了代偿，长此以往的积累会导致他这个肌肉内部的这个筋膜啊受损，从而我们出现各种弓腰驼背啊，乃至各种各样的那种不舒服的现象啊，这就是我们体态问题导致的一个原因啊。今天呢教大家一个方法， 可以很好的增强我们的脚步力量，方法也非常简单，你只需要每天坚持做就可以了。首先就是啊，我们找到一个场地， 然后将我们的脚完全贴在地上，你的脚心也尽量的去贴在地上，然后看我的脚啊慢慢的收缩看，慢慢的收缩，慢慢的收缩， 把我们的脚心这块地方啊给拱起，像个拱桥一样啊，我们坚持啊十到二十秒， 这个过程你会感到极其的酸胀难受，甚至你还会有抽筋的现象，这都是很正常的啊。然后我们再慢慢的下压，将你的脚心啊尽量的完全的去贴在你的这个地上，去完全的贴在你的地上 啊，然后呢也是坚持十到二十秒，然后再拱起来，再往下放。这个动作呢，我们每天做个六到七组啊，一个月之后你会感到你的这个脚趾的这个力量啊，会恢复很多啊，这是因为我们大多数人呐 没有锻炼脚的习惯导致呢，他足部的这个筋膜呀，耐受程度非常低，简单的做一些动作啊，就甚至会导致一些崴脚啊，抽筋啊等等各种不舒服的现象，所以我们想要改变我们的体态问题啊，首先就应该把足部力量的问题给解决掉。

你身体上的毛病基本都来自于你的脚，你的脚如果不好，你的身体一定非常差，接下来这三个训练一定要好好跟着练。首先是足底筋膜的松解，利用木棍，筋膜球或者是筋膜轮来进行足底筋膜的滚动松解，尽量缓慢用力的进行滚动，单边完成五十次。 第二是足底肌肉的激活训练，从脚前掌开始用力踩住筋膜轮，然后用力去收紧你的足底肌肉，完成三十次之后，往脚跟的方向移动十厘米，重复进行，直到移动到足底收缩的交叉位置。第三步是足跟到脚球还有脚趾 紧紧的踩在这个物体上。可以利用半圆的泡沫轴或者是平衡垫或者其他不稳定性质的物品来进行强化足弓，足踝乃至整个下肢对于身体的支 撑训练一段时间你的足弓足够强大之后，你可以在平衡垫上面去完成一些动态的动作，就这样从筋膜的松解，肌肉的激活以及结合下肢的训练，从现在开始，让你的脚强大起来，让你的身体强健起来。点赞收藏，立即行动，没有任何一条视频可以代替你去训练。