35岁后提高代谢方法

姐妹们，我跟你们说一句大实话，减肥最快的根本不是什么少吃多动能瘦还不反弹的，核心就两字，代谢。我自己呢，是实打实瘦了二十八斤，同时也带着百十个学员，全靠好好吃饭，把代谢养好，稳稳的瘦下来，还真没什么反弹过。所以今天四十岁以上的姐妹们一定要认真听， 你是不是以前也有过这样的经历，前期靠饿瘦了几斤以后，后面再以同样的方式，他就不起作用，尤其是稍微多吃的那么几口，立马第二天又胖回了两三斤。天天忌口饿肚子，肉还是越囤越多，说明你把自己的代谢搞垮了。 那今天红姐教你们几个养好代谢的笨办法，照着做，瘦的快还不松垮！最后一个，大部分人都想不到，记得点赞收藏，反复多看几遍。第一个呢，就是一定要吃主食，我们女人如果不吃碳水，掉头发、气色差，心情不好全来了。 关键是你越忌口，晚上越想吃甜品、饼干零食，就和洪水猛兽一样，根本防都防不住。短期靠饿瘦了几斤有什么用呢？ 一恢复吃饭立马反弹，肚子上的肉越堆越多，后期怎么减都减不动。好多学员之前跟风低碳呐，升铜啊，把代谢直接干废了， 一碰主食就胖。后来找我的时候，红姐直接给他们三餐都安排了优质的碳水，一开始大家都挺担心的，但最后发现瘦的都特别理想。第二个，多补充维生素 b， 维 b 呢，就是咱们代谢的加速器，帮身体燃烧脂肪，平时可以选择胡萝卜、菠菜、玉米、猪肝这一类家常的食材就可以。第三个呢？红姐再一次拜托大家千万别节食呀！边熬夜一边食欲暴涨，真的是越熬越胖，所以不但能 养好代谢，还能管住嘴！五个一定要吃优质的蛋白质，如果减肥只吃蔬菜不吃肉，越瘦越容易松垮，还显老。优质的蛋白质 既能管饱，还能让我们的身体花更多的热量去消化，悄咪咪的拉高代谢。最后说一句，每个人的体质都不一样，发胖的原因呢也不一样，想精准的知道自己发胖的根本问题，评论区见！

减肥有一个特别狠的方法就是提高代谢，真正能够躺瘦的关键不是少吃，而是把身体的代谢引擎给激活。今天就给大家分享四个超好坚持见效又快的提代谢的方法， 简单又实用。首先，两个超平价的好物，帮你悄悄的变瘦。第一就是维生素的 b 族，就是代谢的点火器，能把咱们吃的碳水、脂肪、蛋白质直接转化成能量。日常可以吃 b 族营养片随餐吃，也可以多吃粗粮谷物里自带的维生素 b。 第二呢，就是维生素 d 族，不是让你补钙的啊，它是调节代谢的激素，缺了维 d， 减肥真的很难掉秤。 第二大点，多吃豆腐，多喝无糖的豆浆，大豆蛋白能帮我们修复长肌肉，肌肉越多，基础代谢就越高，这也是男生比女生更容易瘦的原因。平时把一部分的肉类换成豆制品， 早餐喝点豆浆，正餐吃点豆腐豆干都行，而且大豆蛋白还能消水肿，脸上脸肿的，小腿肿的姐妹，晚上喝点豆浆，第二天立马就消肿了。 第三，坚持低强度的有氧搭配补蛋白，快走慢跑、游泳都行，坚持每次三十到四十五分钟，只燃脂肪，不伤肌肉。运动完半小时，及时的补充蛋白，鸡蛋、牛奶、酸奶、蛋白粉，这些都可以营养直接用来长肌肉了，代谢自然越练越高。 第四点，睡前的四小时，坚决不要吃任何东西，睡前吃东西会升高血糖，抑制燃脂的生长，激素分泌，身体只会拼命的去囤脂肪。我建议你晚上七点钟之后就不要吃有热量的东西了， 如果实在饿的睡不着，那你喝点温水，少量的牛奶，或者你吃几粒坚果都行，让肠胃好好的休息，睡觉的时候专心燃脂修复，照着这四点坚持下来，基础代谢直接就给你拉满了，轻轻松松就能瘦下来。

为什么你少吃多动还瘦不下来，稍微吃一点就反弹？我一百二十八斤的时候，试过运动、节食、代餐，各种方法，要么控制不住食欲，要么瘦十斤，一恢复饮食就反弹。 后来下定决心系统学习营养学，把代谢养了起来。现在一百零四斤了，两年没反弹，我带过的姐妹们也都成功瘦了下来。那接下来呢，我就要分享十个提升代谢的方法，非常简单，一定要好好的看看。 第一个，多喝水。多喝水就是像给肠道洗澡，能把多余的油脂带出去。你想一想，要是水喝不够的话，洗澡都洗不干净， 身体运化和排泄废物肯定都会变慢。你可以试试每天多喝两千毫升的水，减重的速度绝对比喝不够的人要快很多。第二个，绝对不要节食。你可以看一看那些节食业段，不吃晚餐，用代餐代替正餐、屁股这些方法瘦下来的，迟早都是要反弹的， 因为你掉的大部分都是肌肉和水分，只要你正常吃饭就会反弹，就会腹胖。更糟糕的是，身体就会开启一个节能模式，失去代谢能力，到后面你就完全减不动了。 第三个，规律，三餐营养均衡。我见过很多姐妹啊，一旦开始减肥，就开始水煮一切，要么不吃早饭不吃晚饭，要么拿水果当主食。你想一想啊，如果你长期不吃碳水，姨妈出走发量减少，这些都是身体缺乏营养， 先舍弃掉头发和姨妈这些非必要向的表现。所以啊，一定要好好吃饭，碳水、蛋白质、优质脂肪、膳食纤维都要有。 比如早餐可以去吃一根玉米，两个鸡蛋，一份蔬菜，再加一杯牛奶。午餐吃一根红薯，一拳头的肉，再加两拳头的蔬菜。晚餐你可以吃鱼虾、鸡肉等等，这些白肉热量低，而且还优质， 你可以试试这么吃，营养够了代谢才会好。第四个，一定要早睡，不要熬夜。我这一年多带姐妹减脂啊，说过最多的一句话就是，一定不要熬夜， 熬夜啊，非常影响掉秤。你可以想一想，你每次熬完夜，是不是都会觉得特别馋那些甜品和奶茶，而且吃完还停不下来，就是因为熬夜会升高皮脂醇，降低瘦素分泌， 它会让你像饿狼一样到处找吃的，而且只要你熬夜了，再怎么努力提升代谢，效果都会受影响。第五个啊，不要把水果当主食吃。很多水果的糖分其实并不低，吃多了热量也很容易超标，而且还会让你的血糖波动大， 反而是越吃越饿。如果你下定决心减肥，可以每天吃一到两份的一拳头大的低糖水果就可以了，千万不要拿它当正餐哦。第六个，多活动， 坚持运动。可能很多姐妹都坚持不下来，但这个没关系哈，你可以多抽一些碎片的时间，多活动活动就已经很好了， 比如啊，说平常多走走路，吃完饭，遛个狗，站着看看电视等等。如果你是上班的姐妹，可以每隔半小时起来上个厕所，倒杯水或者做做拉伸，这些都很好。 做完这些碎片化的活动啊，真的有助于提高代谢的，不要一天到晚坐着或者躺着，非常不利于减肥。第七个，可以适当的喝咖啡。注意一定要是喝纯的黑咖啡，不要喝那些加了糖和奶的咖啡，因为咖啡因能够帮助我们提升代谢，让我们多消耗一点热量。 第八个啊，适当吃一些辣椒、胡椒等香料，因为这些可以短时间提高体温，提高代谢。第九个啊，吃到八分饱就停。提高代谢讲究的是吃营养高、热量低的食物，所以只要吃对了食物，八分饱就刚刚好了， 吃饭的时候要注意每一口都要细嚼慢咽。第十个，一定要吃好油，可以多吃富含欧米伽三的食物，比如说深海鱼，包括坚果类的等等， 他们都是非常好的优质脂肪来源，或者说你可以用橄榄油、亚麻籽油这些方面，这些都是不是非常的简单，这是我每天都在做，也带着姐妹们都在做的事情，所以啊，姐妹们加油！

只要想提代谢俩字，你就抱健身房撸铁去，因为所谓代谢随着我们年龄的增大 都会逐渐的下降，为什么下降？是因为逐渐我们的肌肉含量在下降，我们基础代谢率也下降，所以我们老百姓嘴里边的所谓代谢俩字，你们要表达就是基础代谢率，它是一定会下降的，就跟我随着岁数增大，我的皱纹总是越来越多，这是一个道理的，它不会逆转的。

三十岁以上姐妹减肥最成功的方法，那绝对不是少吃多动，而是提高代谢。你是不是觉得现在自己喝口水都胖，那别人狂吃却贼瘦，那自己呢？节食了几天？掉秤很快，但一旦恢复饮食，马上就反弹， 那明明年龄差不多，运动量也差不多，但是你的消耗却比别人少了一大截。其实啊，这些都是因为你的代谢降低了。那代谢呢，很简单，就是我们每天在不运动的情况下，身体的器官，自身的运转需要消耗的能量。 那代谢高的人呢，哪怕他多吃一点，也不会长胖，因为他能够消耗的完。 但是呢，代谢低的人，哪怕你吃的很少，那脂肪呢，也很容易堆积。三十岁以上，想要成功瘦身不反弹，提高代谢才是核心关键。那如果说你之前有节食断食、夜断这种损害健康的减肥方法， 那首先你要先做的就是恢复饮食。那另外呢，给大家分享三招养代谢，照着做就行。 第一，吃够蛋白质。那蛋白质呢，是我们脂肪燃烧的重要原料，那每天摄入足够的蛋白质，那比如说鱼虾、鸡鸭、牛羊、牛奶、鸡蛋、豆制品等等， 那摄入足量的蛋白质呢？第一，可以防止肌肉流失，那我们的身体是肌肉量越高， 基础代谢就会越高。那为什么男性的基础代谢普遍高于女性呢？因为男性的肌肉多呀，而且蛋白质还可以提高我们的饱腹感，防止暴饮暴食。还有一个大家很容易忽略的点，就是蛋白质的食物热效应是高于其他的食物的， 那意思就是说，消化蛋白质的这个过程本身就是需要额外去消耗我们的能量的，所以说呀，多吃蛋白质是不是很划算呢？那我们每天要摄入多少蛋白质呢？按照一个五十千克的成年女性来算的话，我们每天至少要摄入五十克的蛋白质。 是五十克蛋白质，不是五十克肉哦，就相当于一百克鸡胸肉加一百克牛肉，然后呢，再加一个鸡蛋，再加一杯牛奶。第二，要吃够碳水。没错，是吃够碳水，而不是不吃碳水。 你有没有发现，很多反弹的减肥人都是因为断碳，因为碳水要给我们提供葡萄糖，那葡萄糖也是脂肪完成分解的必要的燃料。第二就是葡萄糖会稳定我们的食欲。 断碳的人是最容易暴食的，最重要的是缺乏葡萄糖，肌肉也会流失，那你如果碳水没吃够，你蛋白质就白吃了。第三，睡够 七小时睡眠是我们代谢稳定的调节器。你有没有发现，当你熬夜的时候，你晚上会特别想吃东西，就算你当天晚上忍住了，那第二天呢，也很容易暴饮暴食，因为熬夜呢，会减少瘦素的分泌， 但是呢，会增加饥饿素的分泌。另外，熬夜不仅损伤你的气血，降低你的基础代谢，还会加速衰老。最后一句话总结，三十岁以上的女性提高代谢的关键三招， 一，每天至少吃够一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，再加一百五十克以上的肉类。第二，每天至少要吃够三个拳头的主食。 如果你不敢吃米饭的话呢，可以换成吃粗粮，那实在不行呢，你找个靠谱的代餐也行，要给我们补充足够的微量元素葡萄糖。第三，每天尽量在十一点之前放下手机睡觉，提高我们的夜间代谢和养气血。 你可以试试这样子去减肥，哪怕你瘦的慢一点，但是绝对不会反弹，而且非常的健康。我是丽媛，带你养代谢，健康减肥。

四个小妙招，提高代谢率如何判断自己的代谢高低呢？想知道你的代谢水平，睡一觉就能测出来。第一呢，睡觉前称称你的体重， 一定要排尿后穿相同的睡衣。第二呢，早晨起床后立即称重，上厕所以后不喝水。第三，计算差值，睡前的体重解析晨起的体重数据对比在这啊！第一，如果差距小于零点八，说明你代谢比较差。 如果大于零点八，小于一点五呢，说明你的代谢是正常的。如果大于一点五啊，恭喜你代谢优秀。 提升代谢的小习惯有这以下几个，第一，适当的吃辣。辣椒中的辣椒素可以刺激新陈代谢，促进能量消耗和脂肪的分解，增加饱腹感，减少你的食欲，可能有助于食物的摄入量。注意 一定要别吃啊，红油火锅等的高油食物。第二点，多喝水。身体的代谢差多数是因为饮水不足。一个健康的成年人，每天的正常的饮水量你建议达到多少？一千五到两千毫升， 想瘦的人群啊，建议会更多，两千到两千五百毫升左右，小口慢慢饮，少量多次。第三啊，要多吃优质的蛋白， 肉、蛋、奶、豆都含有丰富的优质蛋白。蛋白质啊，有助于肌肉生长，肌肉高代谢，自然高蛋白质的食物热量效应比碳水和油脂都会高，消化使人消耗更多的热量。第四呀，要选择慢碳水， 选择慢消化碳水化合物有助于维持什么血糖的稳定，保持代谢平衡。推荐哪些食物呢？粗粮呀，燕麦呀，红薯呀，玉米呀，南瓜，紫薯，芋头，山药这些低糖食物和一定要和甜品说拜拜。

今天咱们要聊的呢是为什么我们要在三十岁之前就开始关注自己的体重，并且在三十五岁之前呢就重视起自己的新陈代谢，因为这些都直接关系到我们将来的健康状况。 是的，这个话题真的很重要，那我们就直接开始吧。首先咱们先来看看这个青年时期的体重和代谢管理，到底跟我们未来的健康有什么关系？ 最近这个研究有什么新的发现吗？最近啊，在这个国际医学刊 e clinical medicine 上面有一个非常大规模的研究，就是发现你青年的时候体重和代谢的情况是会直接决定你接下来几十年身体的底子的，所以就是说光靠老了再去保养是不够的，是吗？没错没错， 其实这个研究呢，它是跟踪了超过六十二万人，然后进行了几十年的数据统计，最后就发现说如果你是在十七到二十九岁之间，这个体重增加的话， 是会大幅度的提高你以后的健康风险的。所以就说三十岁之前把体重管好，是你降低你一生疾病风险的一个关键的时机。好的，那我们接下来要聊的就是三十岁前这个体重管理到底有多么的重要， 以及说你到底要怎么通过饮食来管控好自己的体重，有什么具体的建议没有？当然有了，其实三十岁之前把体重管好是特别划算的一件事情，就很多人他总觉得说我现在胖一点没事，我只要中年的时候再去减就行了， 但实际上同样的几斤肉，你在年轻的时候长上去，对你身体的伤害是要比你中年以后再长上去要大的多的。哎， 那看来就是年轻的时候保持一个好的体重真的不仅仅是为了好看了。对啊，那具体到饮食上面呢？其实中国居民膳食指南里面是有给出来一个非常简单的方法的，就是你每天要吃够十二种食物，每周呢要吃够二十五种。那比如说你早餐的时候可以加一个鸡蛋和一些坚果， 然后午餐的时候你可以把你的部分白米换成杂粮，晚餐的时候你可以多配两种蔬菜，同时呢尽量的去远离一些高油高糖的外卖和零食， 少喝一些含糖饮料，吃饭的时候吃到个七八分饱。其实你只要做到这些，就不仅可以帮你把体重稳住， 而且你整个人也会更有活力。我想问一下，就是说现在的年轻人最容易忽略的一些会悄悄让体重增加的坏习惯有哪些？最常见的就是很多人因为加班，然后晚上就会暴饮暴食，还有就是吃宵夜，这个是特别容易让你 不知不觉中就体重飙升的，但是你只要把这两个习惯稍微调整一下，你就可以很容易的把你的健康守住。明白了，那我们接下来就聚焦到三十五岁这个分水岭。为什么说三十五岁是我们要开始特别关注自己代谢健康的一个时间点呢？ 三十五岁就是身体的一个代谢的一个关键的警戒线，因为你这个时候身体机能开始慢慢的有一些变化，再加上你可能日常的工作就是久坐不动，然后压力又很大，饮食又不规律，所以你的代谢很容易就下滑，那这个时候你如果能够 从三十五岁就开始有意识的去关注他，然后定期的去做一些筛查，再配合上科学的饮食和运动的话，你是完全可以把你的代谢维持在一个比较平稳的状态， 这个其实也是你在提前为你的未来高品质的生活去打基础。那到底有哪些具体的日常的习惯是可以真的帮我们去稳住这个代谢和健康的呢？这问题很关键啊，其实你想要 保持健康的话，你根本就不用去吃什么保健品，或者说去买很贵的设备，你只要做到这三点就可以了。第一呢就是吃动平衡， 你一周要有五天，每天有半个小时左右的轻松的运动，比如说快走啊，骑车呀，或者说你做家务也可以， 然后每天尽量的能走够六千步，这个不需要你去大汗淋漓的去锻炼，你只要坚持下来就比什么都重要。哎，听起来都挺简单的，那除了运动之外，在饮食上面有什么要注意的吗？当然有了，饮食上面就是要清淡适量，然后要少盐少油， 尽量的少吃一些加工食品，多喝白开水，少喝甜饮料。再有就是一定要把三餐吃规律，早餐要吃的好，午餐要吃饱，晚餐要清淡，并且要早点吃， 不要让自己饥一顿饱一顿的，这样的话你的身体才不会被额外的负担拖累。好的，那咱们最后要讲的就是这个长期健康管理的重要性和一些实用的建议。为什么说我们要尽早的开始健康防护呢？很多人都是等到身体已经报警了，他才去着急， 但是其实你健康的维护是越早做越轻松，而且越省钱呢。对，你年轻的时候， 每一次吃的健康，每一次主动的去运动，其实都是在给你的未来存一笔健康的财富。所以就是说这个权威的医学研究给我们提了一个醒嘛，就是我们要在哪些阶段重点的去关注自己的身体。没错没错，就像刚才说的那个研究里面就特别强调，你发胖发的越早， 对你的身体伤害就越大，那你管理的越早，你的受益时间就越长。就比如说你三十岁之前把体重稳住，三十五岁之前把你的代谢守住，这其实是一个最划算的， 最容易坚持的一个健康的投资。所以说日常的一些小的习惯真的是可以决定我们未来的健康状态吗？对，健康他绝对不是说你 生病了，我去补救一下就可以了，它真的就是藏在你每一天的选择里面，就你不用去买很贵的什么补品，或者说去搞一些很复杂的养生方法。你只要按照这个权威的建议，然后把一些很简单的事情变成你每天的习惯， 比如说按时吃饭，不熬夜，保持运动，你就可以让你的身体一直都很舒服，很稳定， 你现在多一分自律，你将来就会少很多麻烦，你才能够真正的把你生活的质量稳稳的抓在自己的手里。 说的很对啊，那今天咱们聊了这个体重和代谢管理的两个关键的节点，然后也给大家总结了一些非常简单但是又非常有效的日常的小习惯，大家可以把这些小习惯变成自己生活的一部分， 真的是年轻时多注意，年老时就会受益很多。好了，那这期节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。拜拜。

减肥从来都不是少吃多动，核心关键就是提高代谢。我瘦了三十七斤的秘诀，十二个高效替代的方法，绝不节食，节食掉的是水分、肌肉和代谢，短期你掉秤快，但是紧接着就是卡平台反弹，越减越胖。必须吃早餐， 蛋白质加蔬菜加碳水，激活全天的基础代谢，足量喝水，减脂期每公斤体重要喝四十毫升水，拒绝所有饮料，餐餐吃主食， 每天碳水不低于一百二十克一个拳头的量。米饭也可以吃玉米、紫薯、糙米、山药这些粗粮为更好，不能缺油， 身体的脂溶性营养要靠油脂来吸收的，所以不要一味的去吃水煮菜，补足优质蛋白，守住肌肉就是守住代谢， 每公斤体重吃一到一点二克的蛋白，运动人群可吃到一点五克。常吃深海鱼，坚果，补充欧米加三，多吃高钾食物，排纳去水肿，补充维生素 b， 辅助提升代谢的效率，补充碘和镁的元素。 坚果啊，黑巧啊，绿叶菜里面全部都有。缓解压力，减少发胖的皮脂醇。坚决不熬夜，坚持温水泡脚，放平心态，不焦虑。减脂是生活化的养成，不要天天纠结体重， 找对了方法交给时间自然瘦。关注我，带你做顶配的自己！

减肥十一天，我没刻意饮食管理过另一个号，可见我大吃二喝的视频，哈哈。但是刷腹以后食欲降低了很多，不是很想吃东西，一份新疆炒米粉，现在只能吃半份。 发腹的过程中会打巨多嗝，人怎么能存这么多废弃啊？打完这些嗝，口气很清新， 肠胃很轻松，感觉体内有一股清流，身上却是暖烘烘的。我们的身体就是会不断产生寒湿的 吃喝、天气、情绪不对付，都会让我们的内脏代谢变慢，来不及代谢的东西就成了痰湿赘肉。三十五岁以后，我们就要帮身体提高代谢。运动是很好的方式， 但不是所有人都适合运动，那刷副这种静态保养就很好，不用出门，睡衣也不用换，有的就行。打开你最喜欢的剧，看完一集身体也刷通透了，最近大家有什么好剧推荐吗？别慌了，今天我买的甩背带也到了 我的肩胛骨那里，非常堵，就是因为肩胛骨太堵引发头痛。有没有一样的？明天开始加练，背部拍打赵丽富士呼吸一百次，抄了这个结束，拜拜，明天见！

提高代谢的五个方法，让你想长胖都难！你是不是现在又开始进行新一年的减肥计划了呢？其实我们很多人明明吃的不多，却发现呢容易长胖， 其实问题呢根源就在于我们的代谢变慢了，代谢就像我们身体的一个发动机，发动机转的越快，它热量消耗自然就快，想长胖都难，今天我就给大家分享五个科学的方法，帮你 激活代谢，轻松维持好身材。第一呢早起呢，喝一杯温水，我们早上起床后呢，喝一杯三十到四度左右的温水，既能补充夜间流失的水分，还能促进我们肠道的蠕动，让代谢从 清晨就开始提速。这里要注意尽量避免喝冰水，以免刺激我们的胃肠。第二呢就每餐吃够蛋白质，蛋白质呢是我们代谢的一个加速器，建议每餐保证手掌心那么大的优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐等。 成年人每天的蛋白质摄入量应控制在每公斤体重的一点二到一点五克，这样既能够维持我们的肌肉量，又能够稳定我们的代谢水平。第三个就是我们要坚持力量训练，肌肉呢是我们代谢的一个主滤镜，每增加一公斤肌肉呢，每天其实都消耗一百到一百五十大卡的。一个 新手呢，可以从简单的自重训练开始，比如深蹲呢，平板支撑啊，俯卧撑啊，每天训练二十到三十分钟，我们每周坚持三到五次，长期坚持呢，就能明显的提升我们的基础的代谢率。第四的话呢就是拒绝久坐，我们要定时的活动，久坐呢会让我们身体进入一节能的一个模式， 代谢率呢就会下降百分之五十以上，所以我们建议呢每做三十到四十五分钟左右呢起身活动一下， 比如做简单的拉伸啊，散步啊，爬楼梯啊，每天累计活动如果不低于两个小时，让我们身体始终处于一个活跃的一个状态，避免呢我们的代谢在偷懒。第五个呢，保证七到九个小时的优质的睡眠，睡眠不足会打乱我们身体的一个激素的平衡，同时会影响代谢相关激素的 分泌，直接降低我们脂肪燃烧的一个效率。建议每天呢固定的睡眠时间，尽量的在晚上十一点前的入睡，我们睡前呢应该远离手机，提高我们的睡眠的质量。最后呢提醒大家，提高代谢是一个长期坚持的过程， 我们不用追求速成，用这五个习惯呢，慢慢融入我们日常的习惯当中，你的身体会慢慢回到高代谢的状态，不仅不容易长胖，精神状态也会越来越好。

我们中年女性减肥啊，最快的方法不再是使劲挨饿，二十几岁的时候，饿三天，你可以瘦好几斤，现在呀，饿七天，体重啊，动不了多少。 我们中年女性的钙本身就普遍偏低的，饿几天之后，身体就闹饥荒，你的代谢啊，就更低了，但凡你多吃一点，身体立刻转化成脂肪，去填你的那个饥荒呢。所以我们中年女人呢，想要瘦，想要走捷径，一个最重要的环节就是提升代谢。 如果你不想反反复复减不下来，反反复复失败，那我们就要一边减一边养成易瘦体质。其实就两颗核心，提代谢和学会吃。今天啊，重点讲提代谢这张图呢，有十三个代谢低的明显表现，你中了几条呢？ 提升代谢的方法有几十种，有些呢是没有什么用的，我直接说比较直观有用的八种，我跟我的学员啊，都是这么做的，尤其是我的学员，从一百三十斤到九十斤，用了不少于四种方法， 记得点赞收藏，免得记不住。第一呢，早上空腹走路三十分钟，出出门前呢，用体脂称称一下，回来呢，再称一下，你会发现惊喜，记得补水防晒。 第二呢，多吃优质蛋白，它的饱腹感强，能燃脂，还能长肌肉，从而提升代谢。每天吃够每公斤体重三到五克，比如你六十公斤就要吃一百八到三百克优质蛋白，还要补充维生素 b 族，尤其是怕怕掉头发的姐妹，一定要吃。 第四啊，多喝白开水，身体所有的代谢循环都离不开水。第五啊，重视睡眠，老生常谈的对不对，但没有办法懂得，都都懂， 好睡眠能促进代谢，还能帮你呢，燃烧脂肪。第六啊，适当吃辣，辣味食物里面的那个化合物啊，可以暂时提升代谢。注意了，辣不等于红牛火锅，各种辣椒都行或平台期啊，可以参考。 第七，经常泡脚，天冷有条件可以泡澡，注意房间的温度，睡前泡脚啊，有助于消耗热量，水温呢，四十五度左右，别超过二十分钟，微微出汗呢就行。 第八，早餐吃好不吃撑晚上，早上呢，是提升代谢的黄金期，可以喝黑黑咖啡、无糖豆浆、水煮蛋、坚果， 比如一袋黑咖啡加一到两颗水煮蛋，然后呢，再来二十五颗坚果。早餐别吃太饱， 否则啊，效果饿的更快。以上呢，都是比较好用的辅助提升代谢的方法，明天我会分享，通过吃法让咱们中年姐妹养成易瘦体质，并且配上七天的详细食谱，仅供姐妹们参考。

怎么提高代谢？这个是减肥的人最关键的一个问题。哈喽，我是华林子，三十六岁中医师，人生健身房里面天天催你去上运动课，上私教课，代谢它真的提高了吗？有的人好像是提高了，但是很有限，所以今天我想从中医的角度，我们来谈一谈代谢这个问题。 代谢其实在中医里面，它叫运化，归我们的脾胃管，实际上呢，我们脾主肌肉嘛，那脾的运化他就要从几个角度来谈论呢？ 首先第一个就是祛湿，湿气它是会阻碍我们脾胃的运化和代谢，你们是不是经常有这种感觉，早上起床的时候啊，脑袋感觉昏昏沉沉的，就像裹了一层湿布，怎么都醒不透。 吃完饭之后呢，肚子感觉胀的更厉害，明明好像没有吃多少，却撑了半天不舒服。上厕所的时候呢，大便黏在马桶上，冲了好几次也冲不干净。还有的姐妹，她的头脸会特别的油， 早上刚洗的头，下午就油乎乎的，脸上呢，也泛着一层油光，粉刺、痘痘也总爱找上门。这些其实它都是属于湿气的一个典型表现。 那我们中医里面讲呢，湿气它是我们脾胃运化的一个绊脚石，更是我们代谢的一个拦路虎。脾胃它本来身体负责的就是消化、吸收、运输营养的一个发动机， 可是一旦这个湿气如果重了，就像发动机里面进了水，运转起来它也是磕磕绊绊的。我们吃进去的食物呢，就没有办法正常转化成营养，反而会堆积在我们的身体里面，变成了痰湿，变成一甩也甩不掉的脂肪，那代谢它能不变慢吗？ 所以我们想要提高代谢，第一步呢就应该是把我们的湿气给它清出去。这个其实是真的不用花什么大价钱去做的那些昂贵的祛湿项目，我们在日常生活中呢，就能轻松搞定。 比如说晚上睡觉之前，用生姜花椒煮水泡泡脚，水温控制在四十度左右，泡到我们的身体微微出汗就可以了， 这样能把我们身体里的寒湿顺着我们脚底的穴位排出去。还有一个就是主食方面呢，我们不要吃太多的精米白面，多加一点糙米、燕麦、玉米、小米这些粗粮，粗粮它是能健脾祛湿的，还能增加我们的一个饱腹感，帮助你管住嘴。 平常喝水的时候呢，我们可以泡一点陈皮茯苓水，或者用你的一个饱腹感。第二步呢就是我们要调气机， 脾升胃降，这个是我们脾胃气机正常运转的一个模式，那我们身体里脾胃呢，他就像一对默契的搭档，脾负责把我们食物里面的清阳之气往上输送，输送到我们的心肺头部。那胃呢，负责把我们消化之后的糟破之气向下传导，排出体外。这个就是中医里面说的脾升胃降， 只有这个样子，他的脾胃气机他才能顺畅，代谢也才会正常。可是如果说一旦这个升降模式他失调了，麻烦就会来了，有的人他会便秘好几天就上不了厕所，肚子呢鼓的像皮球一样，这个就是我们胃的浊气，他降不下去。 那有的人呢，他吃完东西会反酸，会烧心，还有一股难闻的异味，这个其实就是属于我们浊气上逆的一个表现， 那还有的人呢，稍微吃一点凉的油的，他就很容易拉肚子，这个是我们脾，它清气升不上来，所以这些情况全部都是属于我们脾胃气机，他乱了套了， 所以代谢自然也就好不了了。那怎么调理呢？方法其实简单又好操作的，大家一定要记好啊。首先，你每天晚上花十分钟揉一揉你的肚子，顺时针的方向力度轻柔一点， 这样子呢，它能促进我们脾胃的一个蠕动，帮助胃把浊气排下去，帮助脾把清气升上来。其次呢，多吃点绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜、西兰花、油麦菜这些 蔬菜里面它的膳食纤维很丰富，能通肠道，帮助我们促进消化，还能滋养我们的脾胃。我自己有一个一直一直在用的一个小方法，我自己觉得很管用，当然我觉得这个可能会因人而异啊，你们听听就可以了，我每周会选择一到两天轻断食，主要我这里说的轻断食，它不是说我完全不吃东西， 而是选择一些清淡的易消化的食物，比如像小米粥、杂粮、蒸蔬菜、水煮蛋这些。给我一周超负荷工作的脾胃呢，放个假，因为一周下来嘛，这个脾胃它长期被油腻的厚重的食物压得早就喘不上气了， 适当的轻断食呢，能让我脾胃好好休息，慢慢恢复它的升降功能，代谢自然呢，它也能跟着上来。第三个呢，就是清寒热脾，它容易寒，胃，它容易热，那脾胃寒热，它不均匀代谢就会出现问题， 因为我们刚刚说脾和胃这对搭档吗？还有一个很有意思的特点，就是我们的脾，他喜温勿寒，胃呢，喜凉勿热脾，他最怕的就是冷的东西，你一吃凉的东西，他就特别容易罢工。胃呢，他又是最怕热的东西，你一吃辛辣刺激的，他就很容易上火。 可是在生活中，我们很多人其实都是在摧残他们，比如说夏天的时候，冰西瓜、冰淇淋、冰奶茶从不离手，空调温度呢，开的特别的低，寒气直接往我们脾胃里面钻。 那冬天的时候呢，又特别爱吃火锅、烧烤、油炸这些辛辣燥热的东西。还有人呢，饮食一点都不规律， 饥一顿饱一顿，饿的时候呢，饿的特别慌，吃的时候呢又暴饮暴食。更夸张的是，很多人他是身体一有点不舒服就开始乱吃药，尤其是抗生素吃多了，他会严重破坏你脾胃里面的一个寒热平衡。那我们脾胃寒热，他不均匀表现出来的症状呢，他也会是五花八门的。 比如说有的人他胃里面总是觉得烧心反酸，嘴巴干口苦，特别想吃凉的东西，可是你一吃凉的东西，他又马上拉肚子，这个就是典型的胃热脾寒。 还有的人呢，上半身他燥热，脸上长痘痘，喉咙痛，下半身呢却冰的捂都捂不热，这个就是典型的上热下寒。这些情况都是属于你寒热他失调惹的祸，那代谢怎么可能好呢？ 这个调理就比较讲究了，首先你得分清楚你的脾胃，他到底是偏寒还是偏热，比如说上热下寒， 你自己在家里面瞎调的话，其实很容易越调越乱。所以这里我建议大家，如果你拿捏不准自己的一个情况，你可以去找大白先辨正一下再来调理。当然也可以给大家一些日常的小参考，比如说你如果是胃寒为多的，可以多喝一点生姜红枣茶， 做菜的时候呢，放一点干姜、高粱姜，少吃一些生冷寒凉的食物，注意你腹部的一个保暖。如果说你是以胃热为主的，我们可以偶尔喝一些绿豆汤、冬瓜汤，少吃辛辣油腻、烧烤之类食物，保持你的饮食清淡。第四个呢，就是消水肿， 很多人他的代谢差体现在容易水肿上，我自己就是这样子，比如说你早上起床的时候啊，脸肿的像个包子，眼睛呢也肿成了单眼皮，到了下午，小腿呢，他会变得特别的胀，一按一个坑，半天都弹不回来。 有的人他小便会不通畅，要么半天尿不出来，要么就是尿频尿急，刚上完厕所又想上。其实这些他都是属于水肿的一个表现。但是很多人不知道的是，水肿他和代谢差其实是有着直接的一个关系的。中医里面，脾是主运化水湿的，是我们身体里面水分代谢的一个关键环节。 除了我们的脾，还有我们的肺和肾这三个器官他共同负责把我们身体里面多余的水分给他排出去。 如果说你的脾胃功能弱了，水湿它硬化不了，就会停在我们身体里面形成水肿，那肺的宣发和肃降功能失调，我们水分它就没有办法正常的疏泄和排泄，也会导致你的水肿。肾又主水液代谢，你的肾气不足，膀胱气化不利，小便呢，同样排不出去，同样会引起水肿， 那调理的话呢，我们可以多吃一些利水消肿的一个食物，比如像冬瓜、薏米、赤小豆、山药这些。 冬瓜它是属于清热利水的，薏米和赤小豆呢，它能健脾祛湿，利水消肿。山药它能健脾益气，都是调理我们水肿的一个好帮手。哎，看到这里明白了吧，我们提高代谢，它真的不是说靠我去猛搞运动猛节食就能搞定的，关键是要把我们脾胃调理好，祛湿调气机，去寒热、消水肿 这四个方面做好了呢，脾胃这个代谢发动机才能火力全开，你的减肥之路呢，才能走的又轻松又持久。好啦，今天的内容就到这里了，你们还想听什么可以打在这里哦，我是老话养生大白话，我们下个视频见拜。

早上十分钟提升皮肤代谢，常规的早餐不是精致碳水就是糖油混合物，很容易降低皮肤代谢，让皮肤暗沉粗糙。长包包我们改造一下，一袋全麦面包，重点配料表第一位，全麦粉我会吃这种高酵母蛋白的全麦面包，不仅补充蛋白质，还不像乳清蛋白那样影响皮肤。 然后整点抹酱，普通花生酱欧米伽略过多不建议。而高油酸花生酱欧米伽三六九的配比非常好。优质脂肪呢，属于是再煎个蛋，其实呢，无油煎蛋更好，但是有油的香啊， 所以重点就是要用牛油果油这种优质脂肪在煎炸炒用油里算是非常皮肤友好的了。出炉夹在面包里，最后呢，倒一杯豆浆，我发现这种纯豆浆比豆浆粉冲调的好喝，很有新鲜的味道。饭后呢，吃颗比丁甲酸锌开始互 肤。早上不打油，清水洗个脸。最近呢，有些痘痘，用个祛痘精华吧，这个呢，主要是改善反复长痘的。然后呢，再用个修护微生物屏障的乳，也可以减少反复长痘。最后点涂祛痘膏，完事明早见！

三十五岁以上代谢慢的伙伴，如何在三十天内改善代谢，提高你的燃脂效率？那下面这九个改善代谢的原则，你一定要牢记。 咱们先搞清一个原理，这人过三十五岁以后啊，代谢灵活度下降，主要是胰岛素敏感性下降，身体的慢性炎症，还有皮质醇水平异常这些因素共同作用的结果。所以咱们中年人减肥啊，实际上是一次身体自我修复的过程。 下面这九个改善代谢的原则，就是从根本上解决上面这些问题，您可以点赞收藏。这原则一就是每天不晚过二十三点睡觉，保持六到七个小时的睡眠，这是平稳皮脂层水平，不伤代谢的根本。 这原则二就是每坐一个小时就站起来活动十分钟，这是打通身体下段代谢，避免郁积型、中心型肥胖的关键。 这原则三就是将高升糖的精致碳水替换成升糖慢的复合慢碳，杜绝甜品零食和添加糖的饮料，这样可以提高胰岛素的敏感度，保证糖代谢和脂代谢的灵活切换。 这原则四就是吃够蛋白质，这是保证相关代谢酶的合成，受损细胞得到修复的物质保障，也是代谢正常运转的前提。 每天每公斤体重要吃够一克的蛋白质，如果有运动的话，可以吃到一点二到一点五克。这原则五啊，就是每天要吃够优质脂肪，它可是合成身体大部分激素的关键原料，也是维持正常代谢的关键营养素。您高温烹饪啊，优选山茶油，低血糖菜籽油， 低温烹饪呢，可以选择橄榄油，饭菜呢，优选亚麻籽油，他们当中的不饱和脂肪酸的含量高我们一个三，高我们一个六的比例相对均衡。这坚果呢，每天可以吃到十到十五克。 原则六就是每天吃够二十五克到三十克的膳食纤维，它可是我们肠道有益菌的粮食。而更好的肠道环境呢，意味着更低的炎症水平。而更低的炎症水平呢，又代表着更高的代谢效率。每天吃够一斤的深色蔬菜，适量的坚果和粗杂粮，就可以保证一天的膳食纤维的摄入。 这原则七就是喝够一千五百毫升到两千毫升的饮水，这是保证代谢正常运转的一个基本要求。如果能喝点绿茶、白茶、乌龙茶这些茶水更推荐。这原则八就是每周保证一百五十分钟的中强度有氧。你只要每天抽出三十分钟的时间，做一些让自己微微出汗的训练就可以， 比如快走、慢跑、骑车，都可以找到自己喜欢的训练方式。重在规律，重在坚持，都可以提高胰岛素的敏感度。 这原则酒啊，就是每周保证三次力量训练，尤其是针对臀、腿核心等大肌肉群的力量训练，比如深蹲、健步蹲，都可以可以提高糖代谢的能力。您都记住了吗？这中年人减肥啊，是一次身体自我修复的过程。 坚持这九个原则，激素调顺了，代谢灵活了，你不仅能顺利的瘦下来，还会越来越健康。觉得有用就请点赞收藏，也转给你身边掉秤慢的伙伴吧！那咱们评论区说说上面这几个习惯，您做到了几个？关注清风，减肥不在坑！

减肥最快的方法真的不是少吃多动，而是提高代谢。如果你觉得白天少吃多动是减肥的关键，那你真的是错的。瘦子的最大优势呢，就是在晚上，百分之九十九的瘦子夜间代谢都很高，因为夜间才是脂肪功能比例升高的时候，所以提高夜间代谢才是持续瘦的关键。 想要睡着也在燃烧脂肪，接下来我要说的八个提高代谢的习惯一定要养成，还有三个千万别踩的坑。第一个就是晚餐尽量在六点前吃完， 选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、蛋白质和谷薯类的食物，把晚餐主食换成糙米或者燕麦，这样更有利于减脂。因为呢，全谷物含有大量的钙、镁、钾等元素，这三种矿物质对于我们睡眠起到直观重要的作用， 他们可以通过调节神经系统，放松肌肉，帮助我们进入到深度睡眠。睡前三到四个小时就不要再吃东西了，如果在睡前还吃东西，你的消化系统会一直的工作，那生长激素也就无法分泌了。 第二个就是室内温度要稍微低一点，因为冷的环境能够刺激棕色脂肪，让你睡着的时候也在燃烧热恋。第三个就是补充关键营养素，白天补充维生素 d， 晚上补充美，这两个营养素和睡眠之恋密切相关。缺维 d 的 人夜间很容易经常醒，缺美的人神经容易紧张，入睡困难， 躺下半天睡不着，睡眠质量差，夜间代谢自然就渐低了。第四个就是控制压力，长期高强度的压力会导致内分泌混乱，进而影响代谢。 通过适当的放松和缓解压力的方法，如明显瑜伽等，可以提高夜间代谢。第一个就是晚上十一点之前一定要睡着，如果你想瘦且持续的瘦，这是基础，因为生长激素的分泌，高温就在十一点到凌晨的两点，它就是我们夜间代谢的发动机。如果你十二点呢，还在熬夜玩手机， 无形中呢会让自己的夜间代谢越来越差。第二个就是睡前洗个热水澡，在我们要睡着的时候，身体的核心温度会自然的降低， 所以你在洗完热水澡之后，身体会逐渐的冷却，这个过程就很像我们睡觉时身体自然的温度降低，因此就可以帮助我们快速的进入到睡眠状态， 睡眠好了，夜间代谢就上去了。第七个就是泡脚，用三十八到四十二度的水泡十到十五分钟，这样能把热量引到四肢，我们的核心体温就下降了，入睡速度就快了。 尤其是晚上有运动的伙伴，一定一定要泡脚，睡得快睡得沉，夜间代谢才能顺畅。第八个就是睡前做十分钟的拉伸，目的不是为了减肥， 只为了让副交感神经占主导，只有你的身体和大脑才能更放松，深睡眠的比例就会增加，那夜间代谢自然就高了。记住，睡眠不只是身体休息时间，也是身体燃脂的关键时刻， 所以千万不要低估每一个睡眠对你的减脂影响。说完怎么做？再来说三个很多人天天都在踩的坑。第一个就是睡前不要喝太多的水，睡前喝太多的水会让你半夜频繁的起夜上厕所，会严重影响到你的睡眠质量。 当然，减脂期一定要多喝水，但尽量在白天喝，晚上还是要稍微控制，但还是能喝的，喝水一定要小口慢饮，减脂期呢，每天至少喝够两千到两千五百毫升。 第二个就是别在睡前喝酒，有时候呢，酒精确实能让你快速的入睡，但是呢，它会大大缩短你的深度睡眠，让你的夜间代谢断胆。第三个就是睡前两个小时就不要再做激烈运动了， 有些小伙伴下了班之后还想做一些运动，去减肥也好，去锻炼身体也好，但是剧烈运动会让你的身体一直处于紧结合活跃的状态，很难进入到睡眠模式，夜间代谢混乱呢，而且还容易早醒，睡眠时间变短绝对是减肥和代谢的大忌。如果你真的很想运动，建议早点睡觉， 把运动改在第二天的空腹游眼，这样呢，燃脂效率会更高，您学会了吗？关注峰哥，吃瘦不要瘦！