怎么瘦下来肚子上不会留皮

你肚子上的这一一大把呀，可能真的不是脂肪不是胖的事情，而是皮和肉分离了。很多生完宝宝的妈妈们，还有这个减重太快的姐妹们，都会有这个困扰啊，明明体重已经降下来了，但是呢，肚子上还是一抓呢，一层褶， 软软塌塌的，就像泄了气的貔貅。这可能啊，真的就不是呃减重掉肉肉的事情了，是你的皮和肉之间的这个支撑呢，它分了家了， 生完宝宝或者减肥太快，都会让我们容易流失大量的胶原蛋白，当胶原蛋白大量的流失之后，皮肤底下的那层基膜呀，也就会失去弹性，失去了支撑力，结果呢，肚子就会变得软软塌塌的，一抓一大把肉肉，然后掉在这个地方。所以 就算你拼命的节食，拼命的运动，他也是收不紧的。姐妹啊，你千万也不要灰心，当我们遇到这种情况的时候，我们的重点要去放在重新去恢复我们整个筋膜层的弹性，然后用针对性的方法，把我们的肌肉和皮他增加他们之间的粘合度， 增加它的支撑力，让皮和肌肉呢重新的粘合起来。姐妹，如果你也对你的这个松松垮垮的肚子呢特别的困扰，那么关注我一下，点个小红心吧，用热熔仪呢给浅层和深层的筋膜加温，筋膜呢，特别喜欢温度在四十五度左右呢，清洁会开始软化，打开 热呢，能使我们的血管扩张，气血循环会加速，更多的氧气和营养会输送到我们的筋膜层，可以帮助我们把清洁自然的去疏解开。温度的提升，促进了气血的流动，气血充足了，筋膜会变得更加的柔韧，皮肉分离就会更加的容易，因为加热之后呢，捏脸就会减少下来呢，我们进行扶阳的手法， 按照呢顺序，一八三四九二七六五的顺序去操作，每个数字之间的间隔是三指的距离，双手呢重叠，慢慢的向下沉，配合着呼吸 沉下去之后呢要慢速的顺时针的去打圈，我们打十圈，在这个过程当中呢，我们要去观察顾客的表情，随时调整我们的深度。扶阳呢可以提升身体的阳气，阳气足了气血就会更加旺盛，然后我们的筋膜层和我们的肌肉得到放松和滋养。捏脸的部位呢也可以慢慢的释放。 在操作的过程当中呢，顾客可能会有打嗝，排气，甚至会有血液流动的感觉，这是好的现象，不用过多的去在意。 圈操作完呢是完整的一遍，我们可以进行二到三遍，然后呢去感受我们的肌肉和筋膜的压力得到释放，整个腹部变得柔软，为我们接下来去解决皮肉分离去创造更多的空间。然后我们用龟背去疏通我们的财务的捏脸，以肚脐为中心点，将我们的筋膜向肚脐的方向去梳理，浅层和深层都要得到梳理， 筋膜重新排列整齐。最后呢我们再用牛角去把深层的筋膜去做一个梳理，重塑筋膜的弹性，增加皮肤的水分啊，提高我们的这个支撑的这个力量。梳理之后呢，筋膜变得更加的紧致，水分充足之后呢，皮肤变得更加的饱满， 支撑力强了，结构稳就会更加的稳定。今天的皮肉分离的第一节课我们就分享到这里了。果你也有腹部的困扰，在评论区告诉我。

肚皮是这样松松垮垮，里外是分层的，皮是耷拉下来的，或者是悬垂很严重的，那么这个你一定要用，配合我们的手法，超级好用，这个肚子从这样变成这样，只需要两天的时间，难以置信， 而且你能发现它是真的能贴合在一起，它能够让你的皮和肉很好的贴合在一起。示范一下怎么做。要呼吸之前把它抹到你的肚子上，抹匀。 上高了以后，我们还是从后捏住他，从后往前推， 擀皮三十次。注意啊，一定是从后侧腰快靠到脊柱这个位置去推，不要直接从侧面的皮转，没有用，从后往前往侧侧，往前推三十次，另外一边三十次往前转， 这个位置很重要啊，千万不能拉掉，然后重头戏来了，皮松皮垂的人，从下往上，侧面的三条线，不要忘了这三条线很重要！拉到什么位置？拉到肋骨这个位置，拉不动的位置，往上拽两下放松，从下往上推，往上拽两下放松， 同样啊，这条线三十次。另外一侧，从下往上提，拉到肋骨缘的下侧就可以。从下往上提，拉到肋骨缘的下侧，从下往上提，从下往上 还是三十次。该中间这个位置了，中间的位置其实不太好抓，尤其是脂肪，体脂率比较高的。那你就一点一点是下面的手指头推着他往上挤上来的感觉。下腹往上提，往上拉，一点一点挤，往上拉，一点一点 推，再往上拉三十次。做完了以后，两侧胳肢的位置还是按三十次，一个手在侧面，一个手的大拇指自由呼吸，也可以随着你的手摁下去呼气，也可以另外一侧三十次 配合手法做完你会感觉到这个位置已经很热了，因为我是小激素。如果是一个皮松很软这个位置，你会发现你的皮已经往里收进来蹦上去了，很神奇。这个时候我们就该配合呼吸了，洁抗呼吸，比如说少林府的呼吸。 注意，如果做完这个以后，先用单先把手洗了，不然这个油会到鼻腔里，会有点刺激。单侧的鼻腔吸气 真的是科技改变生活，原来你觉得搞不定的事情，现在都有各种各样不同的产品帮你去解决，太好了，记得点赞关注哦！

每天卷腹啊，仰卧起坐，在那吭哧吭哧做一两百个，腰酸脖子痛，偏偏肚子没有小下去。练举腿的动作，肚子总是鼓出来，腰椎反弓贴不到地面。想要瘦肚子，我们今天最简单的，不说废话，肚子上这层皮薄一点，要是能出点腹肌马甲线，那最好。总是希望腰瘦一点，腰腹线条能紧致一点，那最大的原因还是 脂肪堆积。上面这层皮啊，太厚了，人人都有腹肌，哎呦，你也太狠了，他只是藏在下面露不出来。那上面这一层够薄的，为什么又没有？哎，因为我们的腹横肌，人体的天然束腰带，他不够强。大家一直问啊，收紧核心是什么感觉？收紧核心就是你收紧我们 腹横肌的感觉，你腹横肌不够强，但它绒绒绒卷了半天，卷的都是你的脊柱啊。激活你的腹横肌就像拉上牛仔裤的拉链。所以瘦肚子的办法就是既要全身减脂，让上面这层薄一点，又要增加你腹 的力量，让下面的肌肉哎。大一点，两块可以同步进行外层脂肪浅层的，里面的腹横肌深层的。激活腹横肌的动作没有比死虫是更经典更有效更简单的了，但大家很多都做的不对，腰椎反弓会腰酸，仰卧，把脚踩在墙壁上， 腰部向下贴地，骨盆保持不动。找一个零点五公斤或者一公斤的小哑铃，很轻的，不用太重，借助小哑铃的重力，我们可以很好的感受到自己的呼吸 吸气。你的肚子后背、侧腰，感觉都像个气球一样变大把小哑铃向上天花板的方向顶 吐气，想象整个腹部向中间往内收，好像抽真空的压缩带一样，找到腰部向下贴近地面的感觉。小哑铃好像在坐电梯一样，慢慢的下降。我们把此虫拆开来做，拿掉哑铃， 双腿交替抬离墙面，仰卧躺在地上吸气，下方一条腿吐气放松，收回腿吸气换边，再下方另一条吐气收回来，腰部向下能贴住地面。找到感觉之后，我们再加上吸气 对侧的手和脚同时打开吐气放松回来。再一次吸气换边，对侧的手脚打开吐气回来。所以我们会有两篇分享，一篇针对外面的，一篇针对里面的。我们今天先由内核型到外核型，哎，去拉上我们牛仔裤的拉链。

如何简单有效的去改善皮肉分离，腹壁松弛这个问题？ 评估一下自己的腹部是否是皮肉分离的一种腹型。首先让你的手在肚皮上这样揪起来，如果像我这样子揪不动的话呢，就不是皮肉分离。如果你能明显感觉自己的腹部揪起来，明显有一层皮 能够扯出来，并且有微微下垂松弛，这种感觉就是皮肉分离，腹壁松弛的这种肚子。遇到这种肚子的时候的话，一定不要 快速的去练你的核心，不要去使劲的去练习你的肌肉发力，这样子的话会导致你的松弛会越来越强，挂不住， 因为我们的腹壁是没有劲儿的，而里面过紧的时候，就会让你的分离越来越严重。同时呢，不要去过度的去揉腹， 对了，因为你要去释放，而不是放松它，然后不要过度的训练这个手法，它很简单，首先 我们要先给点油在手上，给皮肤松弛的这个位置给它去加热，所以呢，给它抹上油之后的话呢，稍微的先让你的皮肤去变得润滑，不要特别干燥。把你揪起来的时候，你的筋膜是没有延展性的，抹上油之后的话呢， 一抓住你的松弛的位置，揪起来的同时往两边去拨开，揪起来并往两边拨开，一定要去把所有松弛的位置都 抓起来捏住，然后向两边拨开，不要只是这样子拨抓不住，这样是没有效果的，也要这样抓起来并向两边拨开。如果这个做的好的话，你的腹壁会有热感，你会感觉整个肚子热乎乎的就对了， 一定要像这样子给他揪起来再扒开，这个动作非常简单，但是容易做，对了你的效果会非常好， 如注意一定要做的慢一点，不要过快。每个地方的话呢，都尝试的去揪一揪，去拽一拽， 把肚子放松，不要过度的去收紧肚子在站着，如果你很不好练习的话呢，你可以躺下来去找到你的蹄子，抓住你的脂肪层，那么这个时候拽住你手指的位置，再往两边这样去拨开， 哎，你就能感觉到你的筋膜层，这个位置啊有充分的去激活， 尤其是你皮褶的位置，一定要多练习，多去做。每个地方的话呢，你大概可以揪个十下左右，像我这样子揪也是没问题的，哎，连续这样子揪过来， 哎，肚子一定要放松，不要过度的去收紧它， 那么这样做完之后的话呢，你的腹壁会非常的热乎， 然后如果可以的话呢，再配合一点点呼吸的训练，你的效果会非常的明显。期待你把效果在评论区里打出来，让我来见证你的变化。

产后你是否出现了这样子的肚型呢？大家看一下，这是一个非常典型的皮肉分离的肚子，那么针对于皮肉分离的 训练方式，第一个一定不是说去做大量的这些呃，按摩啊，这些又一定有效果，最重要的是 先去恢复到我们腹部内侧最深层次的肌肉，我们的腹横肌，腹内外斜肌，当我们这些深层次的肌肉被激活以后，它会非常好的来促进我们整个腹部的 气谋血的循环，以及导致我们的整个肌肉的肌纤维能够从内而外的去达到一个更好的修复，那么他需要结合的是深层次肌肉的力量训练，再加上什么呢？调整我们腹部内侧的这个气谋压，还有要大量的再去做手法 呼吸，让他整个腹壁的弹性肌纤维能够慢慢的恢复起来，让我们的皮皮跟肉肉中间这层粘合剂达到一个再生的效果，才能从根本上缓解到我们改善皮肉分离来，我们今天开始实操。好，我们现在先来做腹部的这个手法啊， 苏苏老师把手拿起来来做一个擀皮，边缘往下捏，能捏住吗？躺着好捏吗？ 可以来继续啊，把每一段都要去这样擀皮，往下擀，往下擀，一定要把我们肉肉的这个什么中间的肌纤维能够给它恢复起来啊，一定要大量的做手法，但是光做手法啊， 如果有一些机构告诉你，躺着就能把你的这个呃，我们给你做服务，就能把你的肚子完全给你改善这个皮肉分离，然后又能给你把你肚子瘦下来。告诉你们啊，不可能的， 因为手法呼吸和动作训练都要结合在一起，缺一不可啊。来，继续从上往下就给他一段段的擀皮，把我们的肌纤维能够恢复起来啊，促进我们这个肉肉和皮皮中间的这个粘合剂。 好，刚才是上下的啊，大家是做手法的时间起码要在十分钟左右哦，我们演示的话就时间短一点，还有左右从左右来 也能擀皮向中间啊，每一段都要去擀的啊，对，每一段都要往中间去擀，一会还要换手，左右两边都要去做，往中间去擀皮。如果你觉得躺着去抓不太好抓的话，大家可以站起来去抓，然后弯一点点腰，肉肉会更加往中间去集中啊，这个叫做擀皮的手法。 那么接下来还有就是在你的腹部去做一个八卦的手法，来，苏苏老师双手握拳，双手握拳，一个在手在肚脐眼上，一个手在肚脐眼下，这样子去打圈。对， 做这个手法的时候大家就要去打精油喽，要去打精油啊，打精油或者润体乳，因为我建议大家去用精油，什么玫瑰精油啊，或者是这个艾草精油都很好 呃，买适中一点的精油，这个精油打在肚子上，他对我们的皮肤恢复弹性也是很有效果的，而且很多姐妹生完肚子，生完肚子跟那个黑锅盖一样黑黑的对不对？ 多用点精油也能达到一个呃，比较好让这个肤色变亮一点，变白一些的，这个功效还可以让我们的这个皮肤能更好的恢复弹性好。刚才是顺时针方向来逆时针方向，我们这个打这个八卦的手法，我建议大家啊， 每一圈以二十一圈为主，你可以做两次，做两次这个手法呢，可以非常好的帮助我们来促进缓解我们整个腹壁的这个肌纤维啊，腹壁的肌纤维好来去打圈， 然后可以的话大家还可以去做一下这个皮皮和肉肉的什么呢，就是这样看，把肉肉往上揪一揪，往上给他揪一揪，来恢复一下这个活力啊，就是 不要拎的特别的疼，不要拎的那个皮皮上看，拎起来这样提一提，拎起来在每一段去提一下啊，要用点力，但是如果要去做这个提的手法，你就不要去涂精油了，不然你会大滑对不对？那放到前面去做，这样提一提，没事干就揪一揪，你再拎一拎， 再提一提，看，我们苏苏老师已经很瘦，但一抓你看这肉肉还是能抓起来的对不对？我相信大家一抓肯定都是一大把的，做完手会有点酸，转动一下你的手腕啊， 我们现在通过离心训练，通过呼吸来激活我们腹壁内侧最深层次的腹痕肌训练啊，来，手腕放在肩膀的正下方，开始绷脚背，在这个地方发出哈气的声音， 你会明显感觉到腹部深层次的腹痕肌在被激活。再来继续再来，十九 八七六五四三二一， 腹部很有感觉啊。再建议大家这个动作练三到五组，好，我们先把滚轴放到一边，继续激活我们最深层次的腹壁肌肉，从根本上改善皮肉分离的方法。刚才已经跟跟大家说了， 启动我们整个腹部的什么呢手法的按摩，呼吸的激活，一定要做力量的训练啊， 来，我们侧转一点，苏苏老师带一点角度好，抬起我们的膝关节向上十厘米，膝关节向外打开，吐气向内夹，发出哈的声音。十九八 七六五四三二一哇，酸爽好！接下来我们来到仰卧位做死虫对抗式和活虫对抗式。嗯， 仰卧向上啊，来到大小腿的夹角为九十度，整个后背压实地板来，双手握拳推我们的大腿夹脚，加大小腿夹角九十度，手推我们的腿去向前，而腿往回来去走的感觉啊，一定要让后背不压实地板。死虫对抗是 五四三二一哇，酸爽好。来，第二组继续手和大腿进行对抗。五四 三二一哇！再来第三组，五四三二一酸爽，好！一组活虫对抗式。注意看一下啊，让我的右让我的左手对抗我的右腿，抬起我的右手手臂和左腿蹬直 吸气十，左手和右腿始终对抗。八七六五四，酸爽三二 一哇！换边练习走，手推大腿走十 九，手和腿一定要对抗哦！八七六五四三二一哇，酸爽，好！慢慢的放下来 在最后啊。做完这几个动作之后，建议大家去搜索一下我主页的训练，就是我们的胸式呼吸法的根练。 那么上面这几个动作，因为我是在教学的过程中时间会比较短，建议大家把整个视频从头到尾跟三到五遍，或者把每一个动作中训练十分钟左右啊，训练十分钟左右， 不用那么多花里胡哨的动作，只要你的流程正确，细节正确，你就会拿到练习的结果。关注森林练瑜伽，迷人不迷路！

五个月瘦了八十六斤，我的肚皮为什么这么紧致？这是我二百二十度的肚子，这是我现在的肚子。要想知道我的肚皮是怎么回去的，这个视频我希望你耐心看完，尤其是大体重的朋友。 产后的宝妈们担心自己瘦下来皮松啊，或者是已经瘦下来了，肚子上都是皱皮的。大家都知道啊，减脂的前期肯定是有氧为主，咱们通过大量的有氧掉秤很快，但是皮肤的回弹速度没有跟上你减脂的速度， 所以瘦太快必定会皮松。那你说为啥我瘦这么快啊，皮会这么紧实呢？哎，很多胖胖都知道啊，要在减脂的中期加入针对于肚肚的力量训练，但是你只知道了一半，你以为只是做力量训练这么简单？ 肚肚训练只是练了你的腹肌啊。肚肚训练并不会增加你皮的紧致，增加的是你对蛋白质的利用，这样你的皮肤的回弹速度就提上来了。所以饮食不到位，你的运动都白费，鱼羊牛、 鸡蛋、猪豆这些蛋白你都要吃。营养的饮食加上肚肚的训练，等你瘦下来之后，不仅皮会紧时，还可以收获巧儿、巧克力啊，腹肌。其实咱们在练肚子最佳的时， 就是你胖的时候，不要妄想减完脂之后再练腹肌，你减完脂之后可能就是张肚皮。 之前出过几期练肚子的视频啊，找几个你做着不腰疼的动作，每天早上起来在床上练了二十分钟，要想变帅，唯有勤学苦练，我是开挖掘机的，天天拜拜。