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如何合理教学跳绳?第一步,确定跳绳长度,双脚并拢踩住跳绳终点,双手握住绳柄, 拉直跳绳后,绳柄末端与腋下或胸部齐平。第二步,确定上肢动作,摇绳时保持大臂贴身,小臂内夹,手腕发力且离身体一拳距离,从后向前摇动手腕,使学生建立初步的动作感知。第三步, 挂脖短距摇绳,将跳绳对折,挂于脖梗后侧,手柄从肩前绕后腰缠绕至对侧,用大拇指和食指捏住绳子末端,其余三指自然放松,进行摇绳练习。第四步, 单侧对折摇绳,将跳绳对折两次,握住手柄前端进行摇绳练习,提升学生手腕发力的动作感知。摇至固定次数后换手,左右手交替进行。第五步, 双手对折摇绳前后两人一组,前面同学双手摇绳,后面同学双手固定前面同学小臂,纠正动作的同时,提醒搭档大臂贴身,小臂内夹,手腕发力且离身体一拳距离一定次数后交换。第六步, 单臂基地摇绳,跳绳对折一次,单手握住绳柄,从后向前摇绳,使学生感受跳绳基地的节奏。一定次数后换手,左右手交替进行。第七步, 腿部动作教学。让学生跳绳基地的同时膝盖微屈弹动,感受跳绳节奏。熟练完成后改为跳绳基地的同时体种颠足,感受脚踝与小腿发力,掌握后进阶为脚掌跳离地面,保证摇绳一次,跳动一次。一定次数后换手,左右手交替进行。第八步, 双臂击地摇绳,两人一组,一人双手摇绳,一人提醒搭档大臂贴身,小臂内夹,手腕发力且离身体一拳距离一定次数后交换。第九步,完整跳绳教学预备时跳绳,至于身体后侧,手臂前伸,保持头顶 伸直脚,并用大拇指和食指捏住绳柄前端一指宽处,其余手指自然握住手柄。跳绳时大臂贴身,小臂内架,手腕离身体一拳距离轻跳 快落,微屈膝。最后,如果有学生跳绳出现垫步,即两跳一摇,就让学生落地时大幅度屈膝,增长跳跃时间即可改正。希望视频对您有所帮助,如果有用,期待您点赞、收藏加关注!

欢迎来到体能操练习 原地踏步一二三四五六七八二二三四五六。开合跳一二三 四五六七八二二三四五六七八三二三四五六。踏步一 七八四二三四五六后踢腿一二三四五六七八二二三四五六七八 三四五六七八四二三四 五六七八四二三四五六。徒手跳绳一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六。踏步 一三二三四五六七八四二三四五六。提膝跳一二三四五六七八二二三四五六七八 四二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六。胯下击掌一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六。踏步一二三四五六七八二二三四 二三四五六七八四二三四五六。毽子踢一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六。踏步一二三 二三四五六七八四二三四五六。高抬腿一二三四五六七八二二三四五六七八 四二三四五六。踏步一二三四五六七八二二三四 八三二三四五六七八四二三四五六七停。记得点赞关注哦!



花样跳绳开始,左右甩绳 并脚跳, 左右侧摆直摇跳、 双脚交换跳、 弓步跳, 并脚左右跳, 左右相互甩绳, 勾脚点地跳, 手臂缠绕。 hey hey, hey hey。