古法健身操升阳跳教程

古法，升阳操，气血不足跟着练！一、升阳跳，疏通全身活络气血。 二、踮脚击掌，疏通肩背，拉伸全身经络。 三、交叉空抓，紧致腰背线条，疏通全身。 四、左右旋内拉伸两侧经络，疏通三焦。 五、左右拉筋，开胯瘦腿，舒展全身。 六、深蹲，转胯，拉伸腿部经络，疏通下焦。 七、深蹲抱臂，强健下垂。 八、遍布展臂，拉伸全身线条紧致不松垮。 九、雁南飞，锻炼颈肩腰背，拉伸膀胱经。 十、踮脚展臂，疏肝宣肺，排出浊气。 十一、左右拉伸，疏通下肢，强健腰腿。 十二、伸阳蹲，提升下肢力量，强腰固肾。 十三、卧固推掌，固先天之本，提升阳气。 十四、马步抱圆，含胸拔背，稳固底盘。 十五、古法，开龙颈，延展脊柱，疏通颈肩腰背腿。 哈哈哈哈。

很多道长都在推荐的睡前古法运动，每天只要十分钟，疏通全身气血，躺下就能睡安稳。第一个动作，古法回春术， 双脚分开三脚半距离，马步下蹲时呼气，慢慢起身时吸气，一蹲一起练，腰腿活气血，做五十次。 第二个动作，穿掌画圆双脚还是三脚半宽，下蹲呼气，长背合十，起身吸气，双手向上画一个大圆，再缓缓落下，圆柔舒展，疏通三焦，同样做五十次。 第三个动作，道家简易生阳装，双脚与肩同宽，膝盖微弯，不超脚尖沉肩挺胸，舌抵上颚，双手在胸前抱球，静静站五分钟，收神静心，夜里睡得沉， 坚持睡前练一练，气血通，睡眠好，人也越来越精神。喜欢的朋友点赞收藏，每天跟着练！ you are the。