湿婆神式瑜伽教程

那么 stay 我是 pure uka 的利亚老师，今天我们一起来一节希望 nata 的课程。呃，希望 nata 翻译过来的话是狮婆神舞， 但是它本身不是一种舞蹈，它是一种流动的练习，通过这种流动让我们的意识持续的专注， 所以他是一个很好的对我们专注力提升，同时在我们身体层面会对我们的肩膀有到一个很好的打开，那我们来试试看吧。请大家先站起来把脚分开。 好，我们先把双手呢水平的左右打开，感觉我们的指尖朝外，手心朝天，差不多跟你的太阳 血平齐左右好，我们暂时把它当做一个体位法，所以你要记得这个手位叫水平的一位。好，接着手心依旧朝上，指尖相对来到我们腹部的前侧， 然后在这里我们记得这个体位法叫做手臂水平的二位。接着继续指尖朝外转， 掌心依旧朝天，然后指尖朝左右，肩膀有到一个很深度的内旋，但是你的脊椎要打直哦， 所以这个体式大家记得叫做手臂水平的三位。接着继续往上转，手心还是朝天，指尖相对， 所以在这里我们就定义为手臂水平螺旋的四位，大家记住了吗？一共是四个手臂的方位，然后我们现在把这四个方位呢，加上他独特的一个路径连接起来，我们试试看哦， 从手臂的一位好到二位腹部前侧到三位指尖朝外到四位指尖相对再来一次哦一二 三四继续一二三四最后一遍，一 二三四 ok， 手落下，大家有没有发现他的一点规律呢？当我们手臂 在做这四个方位流动的时候，我们只要记得顺着小手指的方向去转，就不会错了。所以你有一个概念，第一在这里，第二在这里，第三这里，第四这里，所以你顺着小手指去转，是绝对不会转错的。我从侧面给大家再示范一下哦，这是一 二三四，好，找到这个规律了吗？然后记得这个规律，我们再来三次完整的啊，好，手臂依位准备开始二三四，再来 一二三四，最后一遍，一二三 四， ok， 手落下，大家还好吗？在练的时候不要把你的这个肌肉锁的太死，手腕也放松一点点啊。 主要想的是我们从肩膀里面散发出来的力量，所以肩带动手，那呼吸带动肩膀。好，再给到大家第二个提示，我们刚刚说了顺着小手指转，那第那第二个提示就是说， 记得我们的手在空中画的画的那个轨迹啊，其实就是阿拉伯数字那个八的轨迹。好，你仔细看一下哦， 有看出来吗？我的指尖在空中画了一个阿拉伯数字的八， 所以你只要掌握我们顺着小手指转第二点，我们顺着小手指画了一个八字，那我们等于就学会了。 ok， 再来完整的三次，这一次我们把脚跳开一点点， ok， 脚尖朝外，膝盖微弯，手臂水平一一二三四，一二三四，一二三四，好，转起来， 我刚刚说了，呼吸带动肩，肩带动手，所以你去找你顺畅的呼吸，把手臂再放松，就像一个彩蛋一样， 让你的手臂飞起来，哈哈， ok， 准备收，大家还好吗？ ok， 我们可以跪下来稍微的休息一下。 好，接下来呢，我要再强调一下呼吸如何去带动 好，对于我们身体本能来讲呢，肩内旋的时候呢，我们会呼气，肩外旋，胸打开的时候我们会吸气，这是身体本能的一个顺位，所以大家想想， 再转到二和三的时候就是呼，转到四和一的时候就是吸，所以大家试试看哦，吸呼 吸，呼吸，呼吸呼好，我现在是有加脊椎在里面的哦，前弯后弯，前弯后弯，这样子，大家再试一下哦，呼吸呼 吸，呼吸呼吸， ok， 手落下，闭上眼睛，调整一下呼吸， 试着在你的意识里面，在你的头脑里面，去想象一下我们刚刚讲的几个要点。 在你的头脑里面，先想到四个手臂的阿萨娜分别在哪里，一二三四分别在哪里？好，然后再试着用小手指的方 像把这四个方位串起来，在空中化成了一个八字的轨迹，这些你都可以很清晰的观想得到。 好，再加上呼吸，二三呼，一四吸， ok， 观想到了就放松，我们慢慢睁开眼睛， 所以当我们理解了其中的逻辑和规律之后，那身体练起来其实就会很轻松，慢慢的你都不需要用头脑去想了，你的身体就会自然 告诉你是怎么做的。好。接下来呢，我要再教授给大家另外一种的螺旋轨迹，叫做手臂垂直螺旋，所以请大家站起来，脚分开，跟骨盆等宽些， 把我们的双手啊，向前，手背贴手，手背对手背中间留一点点空间。 好，手臂是伸直的，所以在这里呢，我们的手掌啊，是垂直地面的，所以他叫手臂垂直螺旋，好，就把它定义为手臂垂直螺旋的一位啊，记得这个阿萨纳一位， 接着把你的指尖转向自己的肚子的感觉好，把你的手肘尽量往中间收，尽量， 嗯，好，这里呢，我们定义为手臂垂直螺旋的 r 位， r 位， ok， 继续把你的指尖往前转，手背还是跟手背相对好在这里其实对肩外旋是一个比较深的考验呢，你要很努力的外旋让你的手掌哦，尽量还是垂直地面的样子，就记得四个手位都尽量要垂直地面。 好在这个三位呢，手肘是要弯曲的啊，所以不要搞反了，一位伸直，三位是弯曲的， ok， 接着往后划开，四位又升值了。嗯，所以我们再来一遍，一二三 四再来哦一二三四最后一遍，一二三 四， ok， 放松，大家都学会了吗？手臂垂直螺旋，首先一定要记得这四个啊，四个手臂的阿桑拿那给到大家第二个规律， 我们在手臂垂直螺旋当中，有的时候你要想着我要怎么去转，很简单，你就顺着大拇指的方向去转，你就不会错，所以你再看哦，顺着大拇指的方向转， 从一顺着大拇指转到二从二顺着大拇指转到三，从三顺着大拇指转到四，是不是就回来了？从四顺着大拇指再到一 二三四，再来一二三四。最后一二三四 怎么样？小小的提示，手腕要伸直，五指要并拢，包括刚刚水平的螺旋也是一样啊，手腕要伸直，五指要并拢， 所以水平我们顺的是小手指垂直，我们顺的是大拇指， ok， 那还有另外一个规律，其实我的手在空中还是画了一个 八字的轨迹，只不过这个八字是一个躺下来的八字啊，正常的八字是两个圈圈这样子的，那我现在的手势显有了一个这样子的八字，就放倒的一个八字，所以大家再再想一下， 往前小圈，往后大圈，有没有 好，带着四个体式，带着顺大拇指的流动轨迹，带着八字的一个空间轨迹，我们完整的来三次， 好，请把你的脚跟骨盆等宽，手向前，一开始二三四，一二三四，最后 一二三四， ok， 放松， ok， 然后现在我们来讲一下呼吸，依旧是呼吸带动肩，肩带动手，这样子啊，好， 吸气呼气，吸气呼气，所以四一是吸，二三是呼，跟那个水平差不多，嗯， 呼吸，呼吸，呼吸，呼吸， ok， 有没有理顺呢？好，其实希望 nata 有非常多的手臂的移动轨迹，今天只是教了 两组，那以后有机会可以分享给大家更多的手臂的移动，以及跟身体如何的去连接，跟呼吸，跟内心专注力如何连接的方式。好，我们今天练习就到这里，谢谢大家。 number three。

举起双手， change one。

今天我们练习的是施破神之舞，希巴纳塔一级水平回旋，双脚跳宽，好一一骑士点，屈左膝。 那之前我们练习的呢是双手顺和双手逆。今天我们要练习的是左顺右逆和左逆右顺。那我们来回顾一下之前的双手顺，从一一骑士点开始，到二二 三三四四，回到一一。那双手逆呢就是四四三三二二，回到一一，好。以左腿为准。屈左膝呢就是左手顺，右手逆，好，二四 三三四二一一。再来二四三三四二一一，好，二四三三四二，回到一一，好。现在我们来近射练习呢，就是屈右腿，也就是左逆右顺。 四二三三二四一一四二三三二四一一，好。再来一遍，四二三三二四，回到一一，好，手放松，脚跳回。

印度古代著作通常以颂诗篇，就颂神诗篇开始。呃，这时候颂扬大神师婆，这位大神以修炼的瑜伽著称，享有瑜伽之王 的称号。诗中提到他自己承受剧毒，是指古代天神和阿修罗搅动如海时， 绞出能毁灭世界的毒药。为了拯救世界，他吞下了毒药，结果药力发作，他的脖子被烧成青黑色，故他又命名为倾向。这个。 其实讲的时候他的这个图片画还是挺清晰的，因为当时胡浩军老师给我们分享了一个众神之神的那个 呃，电视剧，如果大家有兴趣，到时候群里可以跟我说，我可以分享给大家。就是师婆喝了那个如海小洞出来的毒液之后，脖子变成黑色的他，所以又又命名他为倾向。师婆是 是那个三大神之一是吧？嗯，在这里被尊为瑜伽之主。他他这个黄宝生讲的这个，现在开始讲解瑜伽。他抛弃原始形象，以多种方式世人世界，自己承受剧毒， 能消除大量痛苦，它是一切知识的源泉，有美丽的顶项，缠腰的重舌永远讨他喜欢，他有许多脸，身躯洁白无瑕，时时瑜伽赋 予赐予瑜伽，愿这位天神重舌之主保护你们。然后现在开始讲解瑜伽，所以这部分我想分享的就是关于这个，这个开始我们都以送神的这个方式来开始， 现在在对神的赐福之中开始袒释瑜伽的神圣艺术。刚才我们说的师婆是吧？现在我们可以介绍一个这个瑜伽经的作者帕坦加利。帕坦加利是第一个将瑜伽及其修习 以规则编转为典籍带给我们的人，他让一道崭新的光芒直接照耀这个古老而广为人知的主题。瑜伽，这一点被现在一词加以强调。 他根据自己的经验重新审视了瑜伽，并探索出一片新的领域，将一部永恒不久的经典 馈赠给我们。从他所处年代的文化背景看，他的语言一定如水晶般清澈，即便对于灵性极度匮乏的当代人，这些几乎密不透风的、高度浓缩的文字也绝不混乱。 从帕坦加利先前几部著作有关梵语语法和阿语费陀的专注的系列语境中也能看到现在一词。从逻辑上我们推定它们先于瑜伽经， 因为梵文语法是语言清晰、理解透切的必要前提，阿语费陀医学则是身体洁净、内在平衡的必要前提。 综合起来，这些著作共同服务于帕坦加利对瑜伽的至高权势，那就是塑造意识，并最终超越它，达到从生死轮回中解脱的至高境地。 呃，这里提到了三本书哈，一个是帕坦加利写的语法，还有一个是阿易费陀，然后是瑜伽经针退 语法，身体和这个意识层面去净化我们的整个身心灵。 然后我们再讲一下瑜伽的概念，之后我们会把吴老师的这个唱诵给大家呈现出来。呃，这个瑜伽这个词呢， 不同的书上有不同的解释，有一个书上写的是瑜伽是分离，分离的是猿人跟猿智之间的分离。然后有一个书上解释的是瑜伽是一种连接跟结合，就是个体意识跟宇宙意识的这样的一个结合。 所以这几本书如果大家有兴趣的话也都可以呃，买一下啊，看一下。然后我们现在来 把这个吴老师的这个经给大家放一下。这个我经过吴老师同意了，我当时问过他能不能去做这个事，他是同意的。 好，这个是繁文的这个部分啊。 yoga sutra yoga sutra 瑜瑜伽瑜伽瑜 伽筋筋瑜伽瑜伽 samantha barter samantha barter samantha barter at at at yog 儿 yog 儿 yog 儿 a new a new a new 莎莎 姆莎莎姆 a new shawshank a new shawshank a new shawshank a t you got new shawshank at your gun you shot sir no at your gun you shot sir no at your gun you shot sir no 呃，他又搞弄啥事呢？呃，他又搞弄啥事呢？ 同学们，大家好，呃，我把这个繁文这个吴老师的唱送给大家放了一遍，然后我们来单独地讲一下这个阿特，这个阿特的意思是现在， 然后瑜伽呢，就是 yoga， 阿诺是一循的意思， shasaama 是 指导， 所以连在一起就是现在开始我们瑜伽的教导。呃，如果大家想学繁文的话呢，就可以先从这个每个分拆的字母 呃，这个来学。比如说阿泰，就是现在 yoga 瑜伽 a new 是 一群 shasa num 是 指导，这些英文连在一起就是阿泰 yoga no shasa num 呃，这个你看到 a 上面有一个横道，就代表它会拉长音啊，然后我会把字母表发给群里，字母表它，它会有一些变化，比如说， 呃，特可能会读这个得的音啊，它会有一个变化的音，但这几个里面看上去跟咱们学的那个 英文也好，或者拼音也好，差不多没有什么太多的变音。阿特 ugg a nussarsonn， 这个 s 的 上漂呢，要把舌头顶到上牙堂的往上顶 shir shir， 要舌头往上顶 shir， 然后还得发 a 是 长音哈 shirsonn， 所以连在一起就是阿塔尤伽诺莎塞纳，嗯，然后这个，嗯，整个读的这个呢，就可以，我，我放到了那个喜马拉雅上，如果大家有时间听的话呢，就可以去听一下。 我之所以为什么要把这个瑜伽经跟调息静坐连在一起的时候，是因为我在一段时间内 这种修习的方法很受用啊，当然我们现在读一个啊，没有那么的感觉能量那么强。如果比如说我们学了十节，然后就是你读，我们现在来读十遍吧，读完十遍之后我们就去做调息啊，感受一下 啊，现在开始啊，阿特优伽， 阿特优伽 a t u g a t u g a t u a t u g a t u。 你 在读了十遍之后可能会有一种阴郁的状态，你会被这种阴郁状态所包围，所以这个是有一个很好的你自己的感受啊，我想大家应该自己能体会到， 如果我们学的多了之后，就这个读的时间越长啊，它的那种感受会 更明显或者更清晰，嗯，还有就是为什么要读这个，嗯，在普桑的课里也讲过，这些繁文的字母音都会去启动跟激活你的脉轮啊，它是一种咒语，嗯，这个呢，可能在 佛教也是讲这个持咒啊这个方式的，然后它会让你的脉轮进化，因为我们在学习上这个课程的时候，它从这个体式调息， 然后到后面最终有一个这个字母音，就是种子音的这个持咒念诵走到这个脉轮的这个进化， 从这个底下的海底轮，是吧？一层一层的向上，每个轮穴有每个轮穴的种子音，这个我们可以慢慢的再去接触。

这条腿总是没有办法推出去，首先这个腿一定要挂到肩膀上，这个很重要，一定要挂到肩膀上， 好，挂到肩膀之后这个手肘是往后放的，所以你的手肘跟你的腿是有夹住的，稳定住，勾脚，注意是勾脚。 然后如果你想要推出去，你的这条腿，右腿一定得发力，左脚用力往下踩，稳定住之后推宽打直腿，挺胸并肩，所以它是一气呵成的。

环瑜瑜伽的英文是 universal 腰杆，它是我的老师 angelapa 在三十年前创立的一个非常全面并且传承传统的瑜伽练习体系。 该系统是建立在肺陀经人体唇翘妈呀抠血的概念之上， 以最科学并且最有效的方法是练习者获得健康的身心、稳定的情绪和清晰的头脑，进而使练习者进入真正的瑜伽状态， 瑜伽经所说的意念停止波动。