老大我们这么练真的有用吗2.5kg

你自己说，谁跟他说？

我们在评论区总能见到这种新手，就是练了两到三个月，身上线条就变得很明显，或者说块变得很大了。这时候一些女生或者一些人，他就会有顾虑，就是说练两到三个月就这么明显了，照这个速度下去，我会不会练的太重？会不会练的肌肌肉特别大块？ 但其实这只是新手福利期带给你的错觉。以凯西巴特公式作为参考，自然健身的男性终生可能只能增长十八到二十三公斤的肌肉，而其中九到十一公斤的肌肉是在他健身头一年或者两年时间完成增长的，剩余近一半的肌肉量，通常需要十年到八年的时间，甚至更久的时间才能完成积累。 而另一项研究增肌率模型也印证了，新手在第一年的增肌期通常能增长到九到十一公斤的肌肉，而余下两至十年的时间，肌肉的增长率是逐年下降的，甚至说在五年之后，你每年可能只能增长零点几公斤的肌肉。 两线研究均是以男性作为实验对象，但是他们都是去探究自然健身整体增肌率的上限，也就说他们是去作为上限去参考的，而绝大部分人是无法达到这个上限的。呃，女生因为其生理结构呀，骨架呀，原始肌肉量啊， 它增长的肌肉量的参考值约为男生的一半。也就是说，即使你饮食规划非常合理，训练强度逐年上升，你第一年的黄金增肌期也是很难复刻的。度过了这个阶段，哪怕你饮食更严格，训练强度更高，也很难再保持你新手福利期的这个增肌率，而且肌肉和基础代谢这东西， 它是你不练它就会降，而且随着你年龄的增长，你肌肉也会进一步的萎缩，你身体你身体的代谢能力和对营养成分的吸收能力也会逐年的下降，而 低肌肉率、低代谢率带来的必然是高体脂率，所以真的不用担心练太差这种事，你辛辛苦苦练出来的肌肉还要去和时间比赛跑，还要去和年龄比赛跑，能够保持住就很不容易了。所以我都是推荐新手，你在你健身的头一年应该安安心心的去增长你本身的肌肉量，打一个好的基础。