糖尿病饥饿疗法的正确做法

糖尿病患者如何应对饥饿？高血糖有个表现就是容易饿，控制饮食又容易饿，怎么办呢？教你几个应对的办法。第一就是减少精致烫水的摄入，精致烫水就是精细加工的粮食，包括大米、白面、馒头、面包、稀饭，还有糖类，包括白糖、红糖、果糖， 精致碳水消化吸收快，又会刺激胰岛素大量分泌，所以会饿的快。那么第二招就是把细粮变粗，比如加一些燕麦、荞麦、豆类，变粗以后的粮食消化更慢，升糖更慢，也就不容易饿。 还可以把蒸的土豆、番薯当做主食，饱腹感也很强。第三就是可以吃些低热量、高浓级的蔬菜，比如黄瓜、大西红柿、菠菜、大白菜、豆芽、茄子等等，简单的说就是他们容易撑肚子，热量还不高。第四是一定要吃蛋白质类的食物，比如鸡蛋、 牛奶、瘦肉、鱼类，蛋白质在增加饱腹感方面很有效。第五就是要有一定的坚持和毅力，开头是最难坚持的，因为高血糖的症状就是容易饿，吃的越多，血糖越高就越饿，等医生帮你把血糖降下来了，就反而不会那么饿了，就把这个恶性循环给打破了。关注黄医生，听我说血糖！

糖友减肥的核心逻辑和普通人截然不同，普通人追求热量差，而糖友呢，必须以稳血糖不移导为前提，盲目节食，每天只吃几口饭， 看似热量极低，实则会让血糖忽高忽低。身体未应对能量危机，会主动的降低代谢效率，疯狂囤积脂肪，最终陷入越饿越胖的恶性循环，还可能会引发低血糖、头晕、心慌等症状。 普通人依赖的减肥药、代餐产品大多含高糖、高添加剂，会让血糖急剧飙升，进一步加重胰岛损伤。过度运动同样不可取， 血糖不稳定时剧烈运动呢，可能会导致血糖波动过大，诱发意外。对二型糖尿病患者而言，温和断食是更安全有效的选择，既能帮助控制体重，又能减少血糖波动，逐步改善代谢水平。有两个基础的断食方法，一是幺六八饮食， 每天保持十六小时断食，八小时进食，比如晚上八点钟之后不再进食。进食时保持营养均衡，避免高油高糖。二十五加二轻断食，每周选择两天进行轻断食， 其余五天正常饮食。断食日可选择蔬菜、优质蛋白等低升糖食物。但如果减到平台期，代谢变慢，血糖也容易波动， 你减重效果不好，反弹了，可以尝试更进一步的，那就是修梁。不过切记，科学的修梁呢，是需要在医生的指导下进行的，你可以关注我，带你找到适合躺有的修梁节奏。

首先为什么会出现睡觉前饥饿感的这种现象？第一有可能是晚餐进食的不够，第二是长期习惯性的宵夜导致胃肠有相关的记忆，那么第三有可能会出现了低血糖的现象， 所以第一件事我们要马上监测血糖，如果血糖很低，我们可以进食一些葡萄糖，如果血糖是正常的，我们可以进食一些番茄或者是青瓜等等对血糖影响小的食物，尽量是不选择淀粉类的一些食物，或者我们还可以吃一些坚果类的东西。