打呼噜四个动作做法

象体肥大导致打呼噜啊，这四个穴位每天推一推啊，对于改善鼻通气啊，效果特别好。第一个啊，叫开天门，天门啊，是从我们眉心到前发际在一条直线上推的时候，从眉心往前发际的方向推，抹上按摩油啊，连续推一到两分钟就 可以了。第二个啊，叫推坎宫，坎宫啊，是从我们眉头到眉尾成一条线推的时候啊，从眉头往眉尾的方向推一到两分钟，同样啊，不要忘了抹一些按摩油。第三个啊，叫揉太阳，太阳穴啊，在我们目外之往外画一条线， 眉尾往外画一条线，两条线的交点处啊，正好有一个凹陷，找到以后啊，两侧同时的按揉，一到两分钟就可以了。 最后一个叫迎香穴，迎香啊，在这个鼻翼下缘旁开零点一寸，就在鼻唇沟中。 找到以后啊，用我们中指的指腹按住，连续的按揉一到两分钟就可以了。这四个穴位啊，协调应用，具有非常好的散风寒，通鼻窍的一个作用。这四个穴位你学会了吗？

第一个呢就是张开嘴巴，舌头呢在里面顺时针呢可以转几圈，逆时针的再转几圈，缓慢的转，也可以这样呢能够锻炼我们的舌部和咽部的这个肌肉，就可以减轻打鼾，防止这种下垂。第二个动作呢就是打哈欠， 当我们张嘴打哈欠的时候啊，尽量嘴巴张大哈，然后这个咽部的肌肉呢会得到一个充分的拉伸，包括呃咽肌，呃舌肌，而且呢打哈欠呢还有一个好处，就可以促进这个呃咽部管的开放。第三个动作呢就是固定啊下巴，然后张口练习， 跟前面说的这个啊张嘴打哈欠差不多，把下巴固定住，然后尽量的大张嘴啊，它的原理呢也是让我们咽部的肌肉啊得到一个充分的锻炼啊拉伸，然后呢这个防止他的松弛。

你们要的止鼾黄金五步法来喽，记得跟我练！第一步，搓喉结，搓热，大概半分钟左右。第二步，提拉双下巴。 第三步，拿一个空水瓶下面戳三个小洞，用舌头抵住下排牙齿，向瓶子内吹气，每次吹五秒，重复五次。第四步，闭嘴鼓腮，舌头环绕牙根， 一次五圈，训练五到十次。第五步，练习颈部肌肉，抬头，下嘴唇包住上嘴唇，左右摇头的同时亲吻天花板，来回十次。

今天带大家做一个免费的止鼾黄金，无法用我们的双手，然后在我们的喉结处上下搓动双手，由下到上坚持半分钟。第三步，舌头抵住 下排牙，向瓶内吹气。第四步，闭嘴鼓腮，舌头环绕牙根，适合舌体肥厚的朋友。第五步，颈部练习，抬头下嘴唇包住上嘴唇，亲吻天花板的同时左右摇头。希望各位粉丝能够积极的做起来，坚持做，让我们减少打鼾。

家人打呼噜让你受不了，一个小动作帮他减轻打呼噜。大家好，我是徐州三甲医院耳鼻喉科医生，凡可成，是不是被家人的呼噜声吵的受不了了？其实啊，这还真不能怪他，他自己啊，控制不了的。不过呢，我们可以通过锻炼舌头的肌肉来改善这个情况。 跟我一起练用舌尖抵住上颚啊，然后呢，从前往后进行的舔式的动作啊，就像刷牙时清洁上颚一样。那每天呢，进行三到四组，每组重复十次左右。这个动作啊，能够增强舌肌的力量，减少舌头在睡眠中的后坠，堵塞气道的可能性。

打呼噜你就做这四个动作，坚持下去，呼噜声会一天比一天小。大家好，我是你的医生朋友王旭平，你能刷到我是不是也在因为打呼噜而困扰？我每天都会分享一些实用的科普知识，能不能给我点个赞，支持一下，让我知道你来过 打呼噜。不想减肥，建议你多做这四个动作，不仅一分钱不花，还简单不费劲，赶紧点赞收藏起来。 第一，舌顶上颚，舌尖用力顶住上颚，保持十秒，放松，重复十次。第二，张口弹舌，嘴巴张大，舌头用力向外弹，发出哒声，做十五次。 第三，仰头收下巴做指头微微后仰，下巴向胸口轻收，保持五秒，做十次。第四，闭嘴鼓气，紧闭嘴巴，向口腔内鼓气，脸颊鼓起，保持八秒，重复十次。

有没有睡觉呼呼噜噜的，然后还要吵着别人睡不着自己呢？有时候还上气不接下气的来下面呢，跟我做几个动作， 第一，我们下巴后边这个骨头后边是不是有个软的地方，你用这个食指尖啊，顶这样拨， 这是第一个，第二个动作就是我们咽喉两边这个喉管拿手上下拨。 第三个动作，我们的天突用我们的大拇指这样摁摁进去，然后再来回拨啊， 每天呢做两次，每次呢做三分钟，坚持一段时间。任何事情呢都需要坚持一段时间啊，不是说今天做了，明天就没事了啊，要坚持 大概呢十天左右啊，最少也得一周。好吧，记得呢，点赞关注，后期呢，我还会持续分享。

三个能缓解打呼噜的小动作，每天练习几分钟，幸福睡眠一辈子。第一个动作，伸舌练习，尽量用力把舌头伸出来，接着再缩回去，重复这个动作，每次至少做二百下。第二个动作呢是干漱口练习，鼓起腮帮子，随后再缩回去，反复进行，直到咽腔有明显的酸胀感。最后呢是卷舌练习，舌头用力抵 顶住上颚，然后慢慢的向后卷动，过程中舌头不要离开上颚，每次做五十下以上，直到软颚感觉到酸胀为止。这些动作可以有效的锻炼咽部的软组织和肌肉的力量，对缓解打呼噜呢很有帮助。这几个动作你都记住了吗？要是觉得我的分享有用，可以点赞收藏起来。