三个能缓解打呼噜的小动作,每天练习几分钟,幸福睡眠一辈子!大家好,我是徐州三甲医院耳鼻喉科医生樊可成,关注睡眠呼吸暂停的整条工作二十多年,有着丰富的临床经验。如果您或您的家人睡觉打呼噜憋气,白天还总觉得是睡疲倦,那么这个视频你可千万不能 错过,它能帮你解决长期以来打呼噜的困扰。要是觉得我的分享有用,可以点赞收藏起来。第一个动作就是伸舌练习,尽量用力把舌头伸出来,接着再缩回去,重复这个动作, 每次至少做二百下。第二个动作呢是干漱口练习,鼓起腮帮子,随后再缩回去,反复进行,直到咽腔有明显的酸胀感。最后呢是卷舌练习,舌头用力顶住上颚, 然后慢慢的向后卷动,过程中舌头不要离开上颚,每次做五十下以上,直到软颚感觉到酸胀为止。这些动作可以有效的锻炼咽部的软组织和肌肉的力量,对缓解打呼噜呢很有帮助。这几个动作你都记住了吗?
粉丝12.9万获赞58.6万

象体肥大导致打呼噜啊,这四个穴位每天推一推啊,对于改善鼻通气啊,效果特别好。第一个啊,叫开天门,天门啊,是从我们眉心到前发际在一条直线上推的时候,从眉心往前发际的方向推,抹上按摩油啊,连续推一到两分钟就 可以了。第二个啊,叫推坎宫,坎宫啊,是从我们眉头到眉尾成一条线推的时候啊,从眉头往眉尾的方向推一到两分钟,同样啊,不要忘了抹一些按摩油。第三个啊,叫揉太阳,太阳穴啊,在我们目外之往外画一条线, 眉尾往外画一条线,两条线的交点处啊,正好有一个凹陷,找到以后啊,两侧同时的按揉,一到两分钟就可以了。 最后一个叫迎香穴,迎香啊,在这个鼻翼下缘旁开零点一寸,就在鼻唇沟中。 找到以后啊,用我们中指的指腹按住,连续的按揉一到两分钟就可以了。这四个穴位啊,协调应用,具有非常好的散风寒,通鼻窍的一个作用。这四个穴位你学会了吗?

第一个呢就是张开嘴巴,舌头呢在里面顺时针呢可以转几圈,逆时针的再转几圈,缓慢的转,也可以这样呢能够锻炼我们的舌部和咽部的这个肌肉,就可以减轻打鼾,防止这种下垂。第二个动作呢就是打哈欠, 当我们张嘴打哈欠的时候啊,尽量嘴巴张大哈,然后这个咽部的肌肉呢会得到一个充分的拉伸,包括呃咽肌,呃舌肌,而且呢打哈欠呢还有一个好处,就可以促进这个呃咽部管的开放。第三个动作呢就是固定啊下巴,然后张口练习, 跟前面说的这个啊张嘴打哈欠差不多,把下巴固定住,然后尽量的大张嘴啊,它的原理呢也是让我们咽部的肌肉啊得到一个充分的锻炼啊拉伸,然后呢这个防止他的松弛。

你们要的止鼾黄金五步法来喽,记得跟我练!第一步,搓喉结,搓热,大概半分钟左右。第二步,提拉双下巴。 第三步,拿一个空水瓶下面戳三个小洞,用舌头抵住下排牙齿,向瓶子内吹气,每次吹五秒,重复五次。第四步,闭嘴鼓腮,舌头环绕牙根, 一次五圈,训练五到十次。第五步,练习颈部肌肉,抬头,下嘴唇包住上嘴唇,左右摇头的同时亲吻天花板,来回十次。


今天带大家做一个免费的止鼾黄金,无法用我们的双手,然后在我们的喉结处上下搓动双手,由下到上坚持半分钟。第三步,舌头抵住 下排牙,向瓶内吹气。第四步,闭嘴鼓腮,舌头环绕牙根,适合舌体肥厚的朋友。第五步,颈部练习,抬头下嘴唇包住上嘴唇,亲吻天花板的同时左右摇头。希望各位粉丝能够积极的做起来,坚持做,让我们减少打鼾。

家人打呼噜让你受不了,一个小动作帮他减轻打呼噜。大家好,我是徐州三甲医院耳鼻喉科医生,凡可成,是不是被家人的呼噜声吵的受不了了?其实啊,这还真不能怪他,他自己啊,控制不了的。不过呢,我们可以通过锻炼舌头的肌肉来改善这个情况。 跟我一起练用舌尖抵住上颚啊,然后呢,从前往后进行的舔式的动作啊,就像刷牙时清洁上颚一样。那每天呢,进行三到四组,每组重复十次左右。这个动作啊,能够增强舌肌的力量,减少舌头在睡眠中的后坠,堵塞气道的可能性。

打呼噜你就做这四个动作,坚持下去,呼噜声会一天比一天小。大家好,我是你的医生朋友王旭平,你能刷到我是不是也在因为打呼噜而困扰?我每天都会分享一些实用的科普知识,能不能给我点个赞,支持一下,让我知道你来过 打呼噜。不想减肥,建议你多做这四个动作,不仅一分钱不花,还简单不费劲,赶紧点赞收藏起来。 第一,舌顶上颚,舌尖用力顶住上颚,保持十秒,放松,重复十次。第二,张口弹舌,嘴巴张大,舌头用力向外弹,发出哒声,做十五次。 第三,仰头收下巴做指头微微后仰,下巴向胸口轻收,保持五秒,做十次。第四,闭嘴鼓气,紧闭嘴巴,向口腔内鼓气,脸颊鼓起,保持八秒,重复十次。


有没有睡觉呼呼噜噜的,然后还要吵着别人睡不着自己呢?有时候还上气不接下气的来下面呢,跟我做几个动作, 第一,我们下巴后边这个骨头后边是不是有个软的地方,你用这个食指尖啊,顶这样拨, 这是第一个,第二个动作就是我们咽喉两边这个喉管拿手上下拨。 第三个动作,我们的天突用我们的大拇指这样摁摁进去,然后再来回拨啊, 每天呢做两次,每次呢做三分钟,坚持一段时间。任何事情呢都需要坚持一段时间啊,不是说今天做了,明天就没事了啊,要坚持 大概呢十天左右啊,最少也得一周。好吧,记得呢,点赞关注,后期呢,我还会持续分享。

三个能缓解打呼噜的小动作,每天练习几分钟,幸福睡眠一辈子。第一个动作,伸舌练习,尽量用力把舌头伸出来,接着再缩回去,重复这个动作,每次至少做二百下。第二个动作呢是干漱口练习,鼓起腮帮子,随后再缩回去,反复进行,直到咽腔有明显的酸胀感。最后呢是卷舌练习,舌头用力抵 顶住上颚,然后慢慢的向后卷动,过程中舌头不要离开上颚,每次做五十下以上,直到软颚感觉到酸胀为止。这些动作可以有效的锻炼咽部的软组织和肌肉的力量,对缓解打呼噜呢很有帮助。这几个动作你都记住了吗?要是觉得我的分享有用,可以点赞收藏起来。