2026中考体考包括哪几样临沭

太原的中考体测这两天已经陆陆续续拉开帷幕，考试顺序还不清楚的同学们请认真听。那么第一项先考我们的四选一， 跳绳、实心球、座位、体前区还有仰卧起坐。那么第二项是我们的球类，那么它是三选一，足球、篮球、排球。 那么第三项呢？就是我们必考项目，那就是立定跳远，最后才是我们的八百米和一千米。所以说孩子们一定要调整好自己的状态，考场上希望你们都能冲击满分，一起加油！

大连初三的体育中考和体育特长生考试临近，再加上还要准备二模、三模、文化体育两头抓，很多学生开始紧张发挥不稳，这些都是正常现象。以下这五个备考注意事项，最后几篇照着做，考试稳稳拿高分！一、装备准备穿旧不穿新。考前不要换新鞋， 新衣服全部使用训练时的旧装备，提前检查钉鞋、鞋带是否牢固。到场后充分热身，不要久坐，避免肌肉僵硬、抽筋。二、伤病带伤不应练跑前不猛冲，不练新动作，一旦出现肌肉刺痛或关节疼痛，立刻停止训练。旧伤部位提前贴好机贴， 注意保暖，预防拉伤和崴脚，任何不适及时与教练沟通。三、饮食方面清淡饱能量，以米饭、面食等主食为主，多补充能量，少吃油腻、生冷、辛辣食物，不吃外卖零食，不喝冰水及碳酸饮料。考试当天少量多次饮用便捷之水，避免暴饮暴食，陌生食物一律不碰。 早睡不熬夜，睡眠不足会直接导致耐力爆发力下降。四、训练减量不减状态考前三天只做放松性训练，保持感觉即可，不充极限，不猛加量，过度疲劳会导致考场上状态崩盘。 五、家长做好后勤保障家长要少催促，少攀比、不施压，不在孩子休息时私自加练，做好饮食和作息安排，相信俱乐部和教练的安排不焦虑，多鼓励 孩子心态稳，成绩自然超常发挥。体考拼的不是临时突击，而是心态健康作息，与家校配合，稳扎稳打，圆梦心仪高中指日可待！

我准备体考前一晚先洗个澡，顺便奖励一下自己，第二天我直接状态拉满。中考前一晚上洗澡是不合适的，奖励自己更是不行的。为什么？ 洗澡加奖励自己会降低你的肌肉兴奋度，使得你爆发力下降，搞不好你就得重开。哦哦哦，还好你提醒我了。还有什么禁忌？不要穿中底过厚的跑鞋，尽可能选 保底抓地力够强的跑鞋。还有什么考前红牛兑水也是不要盲目跟风的，要因人而异。跑前五十分钟开始热身，如果热了也不要脱外套，等开考你再脱最后八百一千米。注意调整呼吸，两步一吸，两步一呼，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。加油！好了，报鞋吧！祝所有中考生及考拿满分，超常发挥！

各位家长大家好，给大家讲解一下二零二六年中考体育。先说一下中考体育的底层一个逻辑，他底层逻辑很简单，跟文化课一样，他就是中考 背一张文化课，你需要多长时间？你最早需要从小学到初三，你需要九年， 那怎么可能，说的你背单中高体育这八十分，你需要三个假期，这个逻辑就说不通。所以说他今年最大的一个变化就是说他真正意义上他就是中考了，他还不完全是中高体育了。所以你要理解中考这两个字对于你来讲有多重要。好，我们老王也讲啊， 中高的体育分值八十分，呃，每年九月份考三次也，今年是差不多是九月十五号前后啊。现在的每年的分值是十五分，也就是常规的七项，我们讲的是七项肺活量体脂，这个能占到每年的百分之五十， 也就是说你每年你去了你所谓的保底分，也就是说你现在拿的就是这九分，但是今年会有一万。 第二个剩下的就是男生一千米五十米立定跳远，引体向上，侧位体前区。大部分男生都一样，百分之九十的孩子会卡在立定跳远和引体向上，女生八百米五十 立定跳远，仰卧起坐跟侧位体前区。这个是呃，每年分值的一个变化， 还有一个什么，记住啊，下面是重点，初一十五分，初二二十五分，其中有十分是笔试，那现在文件还没出，说的这个要取消，但是文件没下，那咱们还按照之前的文件去走，初三三十五分 到初三你没有时间了，所以说你的所有的工作要在初二去完成，一定记住才叫人话， 到初三你不用想了，你抱有任何侥幸的说，我去冲刺个十天半月。不可能，今年这件事情已经不可能再发生了。已经。好吧，加油吧。

啊啊啊， 二比一。

儿子今年上高一，去年这个时候体考，中考，体考，哎，当时我那个兴奋的心情郁郁难表，到现在我还沉浸在那个时刻。我当时我记得我在那个体考那学校旁边有个楼， 我，我爬到那个楼顶上拿手机还录了一段，这小子平时啊，体测的时候一千米 最快，最快跑过四分多一点就是基本。那就是不合格呀，就中考那天，我去，太给力了，太争气了。 呃，天津的一千米，男子中考体考的标准是三分五十秒满分，这小子 多一秒浪费，少一秒扣分，整整跑了三分五十秒，我当时给他录了个像，哎，我掐那个点就差不多要扣分也扣不了太多。好，四十十一，十二十三十四十五十六， 七十八十九，漂亮。儿子漂亮，擦玻璃啊，擦玻璃，擦玻璃。儿子，你掐的是三分五十，应该是还是多了一点点也行。可以可以可以。 哎，刚才我刷了一个那个视频啊，我不知道真的假的啊，这怎么还全国不一样的体考标准呢？我看那个深圳是 四分零五，还有哪南京也是，怎么天津就得三分五十呢？差距太大了。差十五秒，那差老鼻子了， 这多少有点不公平了吧。南方小孩可能是比北方小孩个子稍微矮点，所以说体测稍微宽松点，但是也不至于差这么多吧。那十五秒钟了，那一千米啊，差十五秒， 正常来讲差个大，几十米肯定有了。我去，我不懂，我不懂了，这是为嘛？有懂的吗？

今天我和大力老师一起来到了据一周体育考试现场，我们会采用我问他答的方式，为大家解读一下中考体育考试的注意事项。第一题，咱们学生考前饮食他应该注意什么？ 考前饮食第一个点就是不要吃新食物，尽量吃我们平时吃的东西。第二个就是清淡一点，考前不要吃那么多。第二个问题，咱们各项目的注意事项是什么？ 咱这个项目分球类、长跑类还有跳远类，一千米跑给八百米跑。第一个要注意点就是跑的时候尽量不要去强跑，第二点跑的时候去跑内道。第三个就是我们呼吸节奏跟跑步节奏，呼吸两步一呼，两步一吸。摆臂就是前后摆臂， 最后一百五十米时候加速冲刺，跳远时候他有一个七条线，七条线尽量我们的脚距离七条线要有两到三厘米的一个间隙啊，这样摆臂时候不容易失误。 落地完一定要往前走，不要往旁边走，也不要往后退。台球的话需要注意击球的位置，他有一个动作规范分，尽量用手臂去击球。第二点就是他有一个高度，女生两米，男生两米二，一定要达到高度，达不到高度他不给穿。第三个就是有他有一个范围，三米乘三米，一个范围出了圈可能也会造成犯规， 一共两次机会，不要让去落地，落地就结束了。足球跟篮球一共两次机会，这个范围是比较大的，所以不容易出现这个出圈的这个情况。但是注意一个点，第一次的时候可以稳当一点，先把成绩拿到第二次的时候咱们可以去做一个冲刺，去做一个加速， 拿到一个相对来说好一点成绩。另外还有一个仰卧起坐给迎面向选，这个可能同学不多，仰卧起坐的时候呢，一定要把身体对准这个仪器避，避免到时候做的时候算不上迎面向上，一定要投过杆。 刚刚我们了解了各项目的注意事项，现在来到了第三个问题，咱们考试的顺序是怎样的？第一项就是考单的立定跳远，仰卧起坐，还有引体向上，然后第二项就是球类，篮球类，排球，第三项就是一千米跑，八百米跑，嗯，长跑的。 第四，咱们立定跳远仪器有没有刻度线？嗯，立定跳远是没有刻度线，但是有一个七条线，旁边是一个电子仪器，你跳完之后他会给你报成绩。第五，跑部分组，孩子在跑步过程当中，这一组大概是多少人？嗯，一组大概就是二十四个人到三个人之间。 感谢大力老师对咱们的一个讲解啊，相信屏幕前的家长们通过大力老师的一个考试是有了一个更深刻的理解和认识。 最后祝所有考生在本次中考体育考试过程当中旗开得胜，一举提名！